MINDFULNESS: DEL KO AL OK. Anual Conference ACEIA 13 de noviembre de 2015

Transcripción

1 MINDFULNESS: DEL KO AL OK Anual Conference ACEIA 13 de noviembre de 2015

2 ESTRÉS, CALIDAD DE VIDA Y BIENESTAR

3 «Cada día ganamos 6 horas de vida» «La mayoría de los niños nacidos tras el año 2000 llegarán a los 100 años en el S.XXII» Desde mediados del siglo XIX el ser humano ha conseguido aumentar la esperanza de vida a un ritmo de tres meses por año. O dicho en otros términos, cada 40 años aumentamos casi en una década la esperanza de vida. «No hay límites para la esperanza de vida del ser humano.» James Vaupel

4 MAR EN CALMA

5 MAR AGITADA

6 MAR RIZADA

7 LA VIDA es una sucesión de momentos y depende de ti cómo la vivas

8 MINDFULNESS o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.

9 MINDFULNESS es una herramienta SÚPER potente para vivir MÁS en el canal óptimo voluntariamente

10 CÓMO? 1. SONRISA

11 2. BRAZOS EN ACTITUD POSITIVA

12 3. QUE BIEN ESTOY VIVO/A!

13 DES-ESTRÉSATE: PREVENIR, MEJOR QUE CURAR

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22 ESTRÉS Actualmente la respuesta del estrés físico son estímulos de muy corta duración Ambiente Psicosocial Adaptación semiautomática Aprendizaje cultural Respuesta mental adecuada al cambio

23 Equilibrio mental ESTRÉS + = bienestar FELICIDAD El estrés tóxico impide vivir en el canal óptimo Parálisis/bloqueo mental Dolor Emocional Dolor «E»

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27 Si Dolor Emocional, ansiedad, enfado, angustia Respiración Delfín

28 Técnica Delfín Inspiración corta e intensa, contando hasta 4 aprox., pausa y hacer una espiración lenta y sostenida continuando el contaje hasta 16 aproximadamente o más y vuelvo a comenzar.

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30 MINDFULNESS es: Sonrisa= ausencia de peligro Vivir en el presente: 1. Sin comparar 2. Sin prejuzgar ( ni lo bueno ni lo malo) NO 3. Aceptación del cambio: «esto es lo que hay» Mindfulnesses atención plena en el presente con conciencia de niño

31 MINDFULNESS EJERCICIO DESENCADENANTE DE LA ACCIÓN: Pensad en algún hecho o acción desfavorable, ( ya sea en el ámbito laboral o personal). Ahora lo vamos a visualizar, SONREIMOS QUÉ OCURRE? CONDUCTA DESEADA CON QUÉ OBJETIVO? PARAR A SAPIENS

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34 La Inteligencia Emocional (IE)

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44 Secuencia de autorregulación

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49 Si Simulaciones virtuales Respiración DIFERENCIA: MINDFULNESS En la técnica de respiración del DELFIN yo actúo durante todo el proceso. En la técnica de respiración «Mindfulness» observo el ciclo respiratorio, consciencia.

50 Si Simulaciones virtuales Respiración MINDFULNESS Actitud, manos hacia arriba (como madre con niño). Foco de atención a la respiración, observar mente y etiquetar los pensamientos y las emociones. Respiración mindfulness de 5 minutos o más. Pensamientos no son hechos yo no soy mis emociones

51 Seguimos con MINDFULNESS y EMOCIONES Mindfulness es una habilidad psicológica. EnMindfulnesshayqueirdemenosamás. LapeorprácticadeMindfulnessesloquenosehace. No es dejar la mente en blanco, ni suprimir emociones, cambiamos las emociones tóxicas por las buenas y cuando tenemos miedo tenemos miedo del«bueno». No son técnicas de relajación= Viviendo la experiencia de vivir. Noesunatécnicadecontrol. No es una expectativa. No es escapar del dolor, le damos una«vueltecilla»= el dolor nos salva.

52 MENTE EN PILOTO AUTOMÁTICO Vivir mecánicamente sin consciencia presente. Cuerpo y mente están rotos. El cuerpo está presente y la mente en el pasado o futuro, están «pensando la vida» Mindfulness es«vivir LA VIDA» MINDFULNESS NO ES vivir en piloto automático.

53 SI PILOTO AUTOMÁTICO sindolor emocional EJERCICIO MINDFULNESS DE ATERRIZAJE: Contar el número de respiraciones en un minuto.

54 CAMARÓN QUE SE DUERME se lo lleva la corriente...y CAMALEÓN QUE NO CAMBIA se lo comen los leones

55 MINDFULNESS MINDFULNESS, se acepta el cambio, capacidad de APRENDER, DESAPRENDER Y REAPRENDER. ESPERANZA «yo espero que voy a ser capaz». Términos absolutos «siempre, esto es horrible, debo dar siempre el 100%, BYE tengo BYE! que estar perfecto/a» «JAMÁS, NUNCA, SIEMPRE, ESPANTOSO»

56 SI ACELERACIÓN MENTAL RESPIRACIÓN MINDFULNESS DE FRENADO: Inspiración/espiración: mi mente se calma Inspiración/espiración: mi mente se relaja. BODY SCAN EXPRÉS: (Dos respiraciones por paso) 3 pasos Cara, cuello, hombros. Abdomen Cadera a pie 3 respiraciones en cada paso

57 SI PROBLEMAS DE SUEÑO BODY ESCAN 10 PASOS: 10 cabeza 9 cara 8 cuello y garganta 7 hombros, espalda, brazos y manos. 6 pecho 5 abdomen 4caderas 3 piernas y pies 2 todo el cuerpo se relaja 1 la mente se calma ( con tres respiraciones en cada paso). Mente se calma/cuerpo se relaja

58 PRINCIPIOS DEL MINDFULNESS 1. Aceptar la realidad tal como es Ya veré Realidad «Esto es lo que hay» La realidad que debería o me gustaría Conflicto de realidad DOLOR+ CONFLICTO DE RALIDAD= SUFRIMIENTO PSICOLÓGICO NO COMPARAR Acepto el presente CÓMO?...DELFIN Cómo dejo de comparar? CORTAMOS CON UN YA VERÉ 2. PODRÍA SER PEOR

59 YA VERÉ Y PODRÍA SER PEOR VOLVEREMOS A MAR EN CALMA

60 Para un total Mantener el Bienestar: equilibrar cuerpo, mente y emociones EJRCICIO CONSCIENTE ALIMENTACIÓN CONSCIENTE CUIDARSE A SÍ MISMO

61 EJRCICIO CONSCIENTE Por ejemplo; Caminar con Mindfulness Coordinar los pasos con la respiración ( por ejemplo inspiro en 6 pasos, espito en 6 pasos), Más adelante intento alargar la espiración. ALIMENTACIÓN CONSIENTE

62 Risoterapia «la risa es la distancia más corta entre dos personas»

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65 Y por muy difícil que parezca. SIEMPRE HABRÁ SALIDA

66 Muchas gracias! Un abrazo consciente Berta Salazar González