PAUSA. activa IN COMPANY. Programa de Ejercicios, relajación y meditación In Company. Ejercicios simples Una pausa en la rutina diaria

Transcripción

1 PAUSA activa IN COMPANY Programa de Ejercicios, relajación y meditación In Company Ejercicios simples Una pausa en la rutina diaria

2 R E L A J A N D O E L C U E R P O Y L A M E N T E Generamos un espacio dentro del día a día de la Empresa, para parar y relajarnos, conectándonos con el presente, en un momento de paz. U N A E X P E R I E N C I A D I S T I N T A Proponemos que el grupo comparta una experiencia diferente, donde a través de simples ejercicios posturales, de respiración y meditación, logramos generar un momento de conexión y paz interior que nos permita desarrollar nuestra capacidad de estar presentes (aquíahora), así como la aceptación de nuestras emociones y pensamientos (sin juzgar). PRESENCIA MENTAL CONCIENCIA CORPORAL

3 A B I E R T O S A N U E V A S P O S I B I L I D A D E S Emociones cotidianas de presión y estrés muchas veces nos llevan a reaccionar con velocidad y eficacia, pero en exceso, suelen abrumarnos y no permitirnos planificar, ni ver posibilidades que están a nuestro alcance. Relajándonos, logramos por unos minutos apagar esas voces llenas de obligaciones, pendientes y tareas, logrando así intervenir positivamente en nuestra emoción, cambiando nuestro estado de ánimo, y abriendo nuevos espacios de posibilidades para futuras acciones. R E L A J A N D O L A M E N T E Estudios recientes en el ámbito de las Neurociencias, indican que sólo podemos encender el 2% del cerebro al mismo tiempo, y que por lo tanto, apagando una parte, podemos encender otras. Al relajarnos, bajamos la actividad neuronal y permitimos que otras áreas menos presionadas se enciendan, dando espacio a la generación de nuevas ideas. EMOCIONES POSITIVAS MAYOR CREATIVIDAD Estanislao Barasch escribe que somos seres emocionales que aprendimos a pensar, y no máquinas pensantes que sentimos. "Gran parte de las decisiones que tomamos todos los días son emocionales. Algunos dicen que llegan al 90 o 95%. La emoción produce movimiento y acción, y la razón concluye", afirma.

4 B A S E S Neurociencias C I E N T Í F I C O "Cuando un cerebro está relajado, aparecen más ideas", escribe Estanislao. En ese estado es cuando suelen ocurrir las revelaciones. "Entonces, siempre que puedas, intentá sacarte presión, extender una fecha límite, hacer algo divertido, reducir la ansiedad, tomarte un recreo y hacer algo liviano", recomienda. Cuando se trabaja bajo presión y estrés, se produce mucha electricidad en el córtex prefrontal (que tiene que ver con la razón y la lógica), y las ideas vienen de atrás del inconsciente. Si tenemos mucho ruido adelante, debajo de la frente, las ideas no pasan. Entonces se necesita frenar. La ciencia muestra que cuando frenás, cambia la electricidad del cerebro, de beta a alpha (más relajado). Con Alpha silenciás al córtex, se encienden otras zonas del cerebro y empiezan a aparecer nuevas ideas. Yoga F I L O S Ó F I C O El yoga es mucho más que la simple realización de movimientos armónicos. Y es definido como: Disciplina tradicional física y mental que se originó en la India. El Yoga cree que mediante la práctica de la meditación, logramos conectarnos con el SER, esencia misma de todo el Universo. El generarnos momentos de conexión, nos permite movernos durante la actividad diaria en armonía con el mundo, fluyendo y estando presentes en nuestro cuerpo, emociones, contexto y oportunidades que se nos abren a nuestro alrededor.

5 B E N E F I C I O S Emoción Reduce el estrés Cultiva la aceptación Genera un estado de paz UNA EXPERIENCIA DIFERENTE, COMPARTIENDO CON EL GRUPO: PAZ, ARMONÍA Y CONEXIÓN. Mente Cuerpo Relaja Evita dolores musculares Disminuye la presión sanguínea Levanta el sistema inmunológico Foco en la presencia en el aquí ahora. Optimiza el rendimiento cerebral Mayor creatividad

6 M O M E N T O S 1.Y O G A Comenzamos con una serie de ejercicios posturales simples, para ayudar a relajarnos desde lo más grosero (cuerpo) a lo más sutil (mente). Ejercicios posturales simples. Cuello brazos espalda. No se requiere indumentaria especial. 2. R E S P I R A C I Ó N Continuamos con ejercicios de respiración, que ayudan a regular la energía y a bajar el ritmo. Foco en la respiración Regulación energética Descenso del ritmo Presencia en el aquí/ ahora 3. M E D I T A C I Ó N Ya presentes y relajados, finalizamos con 10 min de meditación. Lo hacemos repitiendo un mantra en forma personal (en silencio), como un ancla a donde regresar cuando los pensamientos nos lleguen. Meditación guiada Sin juzgar, aceptando el fluir de los pensamientos y los ritmos personales.

7 M O D A L I D A D I N C O M P A N Y : Encuentros diarios o semanales. En módulos de 30 min cada uno. 20 min de práctica (ejercicios posturales + respiración + meditación) Para 20 personas cada uno. I N C L U Y E : Introducción sobre las bases y los beneficios de la práctica, según la visión científica (neurociencias) y filosófica (yoga), para generar contexto. Ambientación del espacio, con música relajante y sahumerio. C O N T A C T O : Romina De Lorenzo Tel: info@mundoalquimia.com.ar

8 W W W. M U N D O A L Q U I M I A. C O M. A R