TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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- Emilia Ruiz Macías
- hace 7 años
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1 TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
3 1.- QUÉ ES ENTRENAMIENTO? Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
4 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
5 ENTRENAMIENTO Se llevará a cabo atendiendo A TRAVES DE UNA CARGA-ESTIMULO respetando PROCEDIMIENTOS PROCESOS METODOS PRINCIPIOS Para producir ADAPTACIÓN ESPECIFICA RESULTADO RENDIMIENTO EN COMPETICION
6 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CARACTERISTICAS FISICAS Talla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, etc CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS Resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad Factores que afectan al rendimiento NIVELES DE DESTREZA Técnicas, procesamiento de la información variaciones ambientales en competición CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS Motivación, concentración, nivel de activación toma de decisiones, etc OTROS FACTORES Genéticos, sociológicos, edad biológica, etc
7 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ALTO RENDIMIENTO Depende de BUENAS CONDICIONES GENETICAS INFLUENCIAS SOCIALES POSITIVAS (familia, profesión, entrenador, lugar de entrenamiento..
8 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OBJETIVOS: 1.- GANAR 2.- DIVERTIRSE 3.- DESARROLARSE Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima Socialmente, cooperación y deportividad
9 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL DEPORTISTA ES LO PRIMERO Y GANAR LO SEGUNDO?
10 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN LA ACTUALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PRESENTA EN TRES FASES. 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO
11
12 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
13 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO QUÉ ES ENTRENAMIENTO? Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. ADAPTACION = EQUILIBRIO CATABOLISMO (degeneración) ANABOLISMO (síntesis) HOMEOSTASIS
14 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
15 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Guías y reglas que dirigen el proceso de entrenamiento
16 PRINCIPIO DE SOBRECARGA
17 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO
18 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA Ley de Schultz-Arnodt La adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo
19 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION: - RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX ( ppm) - FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados - FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP. - VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD - VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
20 PRINCIPIO DE PROGRESION
21 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS HAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO VOLUMEN INTENSIDAD TENSION PSIQUICA
22 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTAN EN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTO SE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
23 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,.. CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,..
24 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
25 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGAS ESTAS PIERDEN SU EFECTO DE ENTRENABILIDAD Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
26 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
27 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS 1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento 2.- Aumento del VOLUMEN de carga 3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajo descanso) 4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo
28 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGA CONTINUO Y SIN DISMINUCION b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDO CON SUBIDAS Y BAJADAS DEL NIVEL DE RENDIMIENTO HAY DOS TIPOS b.1.- ONDULATORIO b.2.- DE CHOQUE
29 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA MONOTONICO NO-MONOTONICO
30 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA INCREMENTO DE LA CARGA: - UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINAR CAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO. - MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS - MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS - MACROCICLO
31 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
32 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993) -FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA -FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA -VELOCIDAD: MES A MES -RESISTENCIA: AÑO A AÑO
33 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CICLOS DE CHOQUE uso más habitual ALTO RENDIMIENTO objetivo SORPRENDER AL ORGANISMO
34 PRINCIPIO DE VARIEDAD
35 EL PRINCIPIO DE VARIEDAD INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO MUCHAS REPETICIONES MONOTONIA- ABURRIMIENTO-.. ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
36 EL PRINCIPIO DE VARIEDAD ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDAD LA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO ES: -VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD -VARIANDO LAS CARGAS -VARIANDO LOS METODOS
37 PRINCIPIO DE OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION
38 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTE UNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO FATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION
39 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO -SUPERCOMPESACION POSITIVA -SUPERCOMPESACION NEGATIVA -SUPERCOMPESACION NULA
40 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
41 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
42 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
43 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
44 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
45 PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
46 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
47 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOS LAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOS SE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO
48 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
49 PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
50 PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SON REVERSIBLES LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADAS CON MUCHAS HORAS DE TRABAJO SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
51 PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
52 PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD Efecto del desentrenamiento según varios estudios
53 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
54 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN PERIODOS FASES CICLOS
55 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO: 1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD 2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA) 3.- CARGAS EN MICROCICLOS 4.- CARGAS EN MESOCICLOS
56 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
57 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
58 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
59 PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
60 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
61 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES
62 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
63 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
64 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
65 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD REGLAS PARA LA ESTRUCTURACION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO HARRE 1987
66 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
67 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
68 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
69 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
70 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
71 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
72 PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
73 PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
74 PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
75 PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD Dentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta: - EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADA ETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO A CONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL CONDICION FISICA TECNICA Y TACTICA SISTEMAS DE ENERGIA
76 PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
77 PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES! EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SER ENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENES EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DE LA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
78 PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
79 PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA: CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTO SOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA 1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE 2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS 3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DE LA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LA COMPETICION
80 PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION T E C N I C A
81 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
82 PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIO DE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMAS DE ENERGIA,. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIOR ESPECIALIZACIÓN
83 PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
84 2, EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/O NEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMO DESARROLLO INDIVIDUAL
85 2, EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO En el desarrollo de diferentes capacidades físicas de forma simultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis: Deportistas que necesitan - resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbica sobre una amplia base aeróbica. - fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinación de la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva - velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia = 1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada - fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad - velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y la técnica
86 2, EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO Para la mayoría de los deportes: -Un desarrollo físico general variado como base -Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación general y específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil -Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y la técnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa y en los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha,..) se procede: 1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica 2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinación específica del deporte
87 2, EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
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