Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Preparación física para tenistas de competición
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- Natalia Celia Camacho Rico
- hace 7 años
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1 Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Preparación física para tenistas de competición
2 Al final de esta clase podrá: Identificar y evaluar los factores físicos que se necesitan específicamente para el tenis de alto rendimiento Comprender la fisiología básica y los sistemas energéticos del tenis Desarrollar y comprender los principios del entrenamiento y su aplicación al tenis Crear programas de preparación física eficientes y adecuados a los jugadores de competición
3 La forma física Definición La forma física es la condición física general del jugador. Puede variar desde el máximo rendimiento a la enfermedad La forma física es una parte integral del juego del tenis y se convierte en algo más importante cuando se juega a nivel competitivo
4 La forma física Importancia PRINCIPIO BÁSICO Existe un factor que es real para muchos deporte, entre ellos, el tenis: CUANTO MEJOR FORMA FÍSICA TENGA EL JUGADOR, MEJOR SERÁ SU RENDIMIENTO
5 Hechos sobre la Preparación Física Cuanto más fuerte sea el jugador, más fuerza podrá ejercer y por tanto, más fuerza generará en sus golpes El 38% de los jugadores de la ATP pierden como mínimo un torneo al año debido a problemas de espalda
6 Beneficios de un Programa de Preparación Física Aumenta la confianza en los partidos El jugador es más fuerte y resistente Permite optimizar las habilidades cognitivas Mejora la técnica y permite pegar más fuerte Reduce el número y severidad de las lesiones Mejora la fuerza mental
7 Beneficios de un Programa de Preparación Física Retrasa la fatiga Ayuda a recuperarse antes Asegura un entrenamiento de alta calidad Permite estar en forma más días seguidos Hace que el tenista sea mejor atleta Mejora la salud y la calidad de vida
8 El papel de la preparación física en el rendimiento Hasta los 13 años: La técnica es el factor más importante Tras los 12 años: La forma física aumenta su importancia--> Se necesita un trabajo más estructurado Más de 16 años: La forma física es el 2º factor más importante (tras la mentalidad)
9 Componentes de la forma física Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad Coordinación Potencia Agilidad Destreza
10 Resistencia Capacidad para continuar una actividad física prolongada a baja intensidad y retrasar la aparición de la fatiga. Habilidad de resistir muchos esfuerzos cortos a gran intensidad durante mucho tiempo Resistencia Muscular: Capacidad del músculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un tiempo o de mantenerla Tipos: Orgánica: Aeróbica Anaeróbica: Muscular Láctica Aláctica
11 Resistencia Algunos preparadores físicos consideran que la resistencia aeróbica sirve fundamentalmente para que el tenista se recupere Los tenistas avanzados no necesitan entrenarla en profundidad porque un jugador de alto nivel ya la adquiere mientras juega
12 Fuerza Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular pueden generar contra una resistencia Tipos: máxima resistencia explosiva tren superior tren inferior
13 Fuerza Tipos de contracciones musculares Isotónicas Isométricas Excéntrica Se alarga el músculo Concéntrica Se acorta el músculo No hay movimiento de las articulaciones
14 Velocidad Tiempo para coordinar el movimiento de articulaciones por separado o del cuerpo en su totalidad Habilidad para acelerar y moverse rápidamente en distancias cortas Velocidad de reacción (tiempo de respuesta): Tiempo que un jugador tarda en reaccionar y devolver una pelota Potencia/Explosiva: Velocidad en distancias cortas, p.e. Menos de 10 metros Resistencia: Habilidad para mantener la velocidad durante más de seg., o de aguantar repetidos movimientos explosivos con periodos incompletos de recuperación Tipos: acción reacción potencia/ explosiva general agilidad miembro (brazo, pierna) resistencia
15 Flexibilidad La amplitud de movimiento de una articulación o de una serie de articulaciones Tipos: Tren superior Tren inferior
16 Coordinación Habilidad para sincronizar la acción muscular de manera que los músculos realicen el movimiento correcto en el momento adecuado con la velocidad e intensidad adecuadas Tipos: Dinámica General Óculo-manual Óculo-pie
17 Equilibrio Habilidad para mantener el balance del cuerpo Dinámico: Durante movimientos bruscos Estático: Mantener una posición estática (posición de preparado) Tipos: Dinámico: Habilidad para mantener el equilibrio en movimiento Estático: Habilidad para mantener una posición estática
18 Potencia La cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular pueden generar en el menor periodo de tiempo posible Fuerza x velocidad Tipos: Reacción Velocidad
19 Otras habilidades físicas AGILIDAD Habilidad para empezar y parar y cambiar direcciones rápidamente y de forma efectiva mientras se está en movimiento Cualidad física compuesta por: Velocidad Flexibilidad Potencia Coordinación DESTREZA Capacidad para conseguir el mejor rendimiento con: Ahorro de tiempo Economía Eficiencia
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