Dieta Suficiente Definicion. la clara de huevo con leche en el desayuno para q sirbe.

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1 Dieta Suficiente Definicion la clara de huevo con leche en el desayuno para q sirbe.

2 La clara de huevo representa a la proteína en estado puro, por ende, es ideal para adelgazar así como también para definir los músculos. La proteína que contiene la clara de huevo implica un gasto energético importante para el organismo, por su complejo proceso de metabolización, por ende, es de gran ayuda al momento de perder peso. Por otro lado, en el marco de una dieta suficiente en calorías, hidratos, proteínas y grasas, la clara de huevo resulta ideal en proceso de definición muscular, porque favorece la quema de grasas y la consolidación de la estructura muscular. La leche es fuente de calcio, para formar y mantener la masa ósea y prevenir la aparición de Osteoporosis. Sigue leyendo Ayuda que proteína puedo tomar. Sigue leyendo

3 Como bajar de peso con remedios en casa. Bueno tengo 14 de edad, y quisiera impresionar a una chica que me gusta... no nos hemos visto en mas de 2 años y quisiera que cuando nos volvamos a ver mire que eh cambiado, actualmente peso 61 kilos y mido 1.63, y como mis padres no me dejan salir de casa o ir a un gimnasion ya que dicen que es por que estoy en... Si no puedes cambiar tu dieta entonces céntrate en el ejercicio cardiovascular como trotar pero puedes empezar caminando. Pero si yo fuera tu amigo ni siquiera estas tan pesado, haría ejercicio más muscular por qué aparte de quemar grasa defines tus músculos y créeme que eso la va a presionar mas, sólo asegúrate de tomar suficiente agua. Te recomiendo que hagas por ejemplo planchas y otros ejercicios rápidos que sirven para definición. La clave en el ejercicio para definición es poco peso y más repeticiones con más velocidad. Espero que te sirva y que puedas llamar la atención de ella. Saludos Sigue leyendo

4 tengo 10 kg de mas y quiero bajarlos antes del mes de noviembre, como puedo hacer. Primero veamos la definicion de dieta Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta y a partir de ahi se tiene un concepto erroneo, lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a los requerimientos caloricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona. Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. 1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.

5 2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal, frente a las 4 Kcal de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles : A,D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud. 3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3-5 g/kg/día, es decir unos g/día. Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares. Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación: hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. liposolubles: vitaminas A, E, D y K. Necesitamos unos minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio. La fibra La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos: - Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz. - Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena. Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo

6 alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior. Beneficios de la fibra: 1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces. La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan). Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. La contribución porcentual de los macronutrientes a las calorías totales debe ser: % carbohidratos (10% simples) - <30% grasas. (10% saturas y trans) % proteinas Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorias de las que el cuepo quema pero esto no significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja en calorias: Desayuno: ml de leche desnatada gr de pan blanco o integral. Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo

7 FRUTAS. Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Merienda: - 30 g de pan o galletas integrales Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. Antes de acostarse: ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol. Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 gr de patatas o boniatos Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

8 Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsidiet. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa. Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta... Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente.

9 Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados. Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas. Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas

10 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto 13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno Sigue leyendo necesito bajar de peso URGENTE por lo menos 17 kilos. despues de salir del embarazo de mi hija en el cual aumente casi 30 kilos y de operarme para no tener mas hijos no he podido bajar de peso!!!! necesito una dieta rapida por favor Primero veamos la definición de dieta Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta y a partir de ahí se tiene un concepto erróneo, lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a los requerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona.

11 Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona. Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. 1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares. 2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles : A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud. 3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3-5 g/kg/día, es decir unos g/día. Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares. Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

12 hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. liposolubles: vitaminas A, E, D y K. Necesitamos unos minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio. La fibra La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos: - Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz. - Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena. Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior. Beneficios de la fibra: 1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces. La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).

13 Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. La contribución porcentual de los macronutrientes a las calorías totales debe ser: % carbohidratos (10% simples) - <30% grasas. (10% saturas y trans) % Sigue leyendo Alguien me puede dar alguna dieta natural que realmente funcione. he intentado muchas y no funcionan Primero veamos la definición de dieta: Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta, y es a partir de ahí que se tiene un concepto erróneo. Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a los requerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: - Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con

14 el metabolismo basal que es las calorías necesarias para realizar funciones como respirar, latir del corazón, digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular, peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona. - Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua. - La ingesta suficiente de fibra dietética. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. 1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares. 2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud. 3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3-5 g/kg./día, es decir unos g/día. Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares. Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

15 hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. Liposolubles: vitaminas A, E, D y K. Necesitamos unos minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio. La fibra La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos: - Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz. - Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena. Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior. Beneficios de la fibra: 1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces. La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).

16 Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos. La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser: % carbohidratos (10% simples) - <30% grasas. (10% saturas y trans) % proteínas Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorías de las que el cuerpo quema pero esto no significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja en calorías: Desayuno: ml de leche desnatada g. de pan blanco o integral o cereales integrales. Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Merienda: - 30 g de pan o galletas integrales Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. Antes de acostarse: ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

17 ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas. Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación

18 Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa. Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta... Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados. Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de

19 manzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas. Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto 13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno La ansiedad no es ansiedad. Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrainedeater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer. En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día.

20 Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y qué pasa? Pasa que se come la vida!!! Por qué pasa esto? Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró. Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por un período de hambruna, o algo terrible por el estilo Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas acceso a comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer. Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día. Entiendes? Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo. Cómo? Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. Y cómo se logra eso? Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo. Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden. Y si no, dónde esta la gracia? En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces. Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu estómago y a tu organismo, engañados. También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad y

21 asistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia. Sigue leyendo ayudaaaaaaaa... Sigue leyendo

22 dietas para aumentar de paso masa muscular. por favor,q alguien me diga 5 dietas diferentes para hacer masa muscular,por lo menos quiero levantar 10 kg de maasa muscular y hacer pectorales.5 dietas gracias Dieta Musculación A continuación vamos a explicar una dieta para aumentar peso a la vez que una serie de ejercicios para ganar masa muscular para que el peso que ganemos sea mayoritariamente de músculo, más que de grasa. Este sistema para ganar peso generando músculo se basa en dos pilares fundamentales: Alimentación Ejercicio Físico Alimentación Aun así, parte del aumento del peso provendrá de la grasa, ya que es extremadamente difícil ganar masa múscular sin ganar algo de grasa. Pero no debemos preocuparnos en exceso, puesto que en la siguiente fase del proceso, pasaremos por la fase de definición, en la que nos centraremos en perder la grasa sin perder el músculo. En esta fase de aumento de peso la proporción de macro nutrientes es la siguiente: 50% de Hidratos de Carbono 40% de Proteínas 10% de Grasas Hidratos de Carbono

23 Existen básicamente dos tipos de hidratos de carbono. Hidratos de carbono complejos. Estos son los hidratos de carbono que más nos interesan y básicamente reduciéndolo mucho son: Arroz, pasta, patatas y pan integral. Si te das cuenta son básicamente cereales. Además las verduras también incluyen hidratos de carbono. Hidratos de carbono simples. Provienen de alimentos refinados, y principalmente son azúcares y harinas refinadas. Como pueden ser todos los alimentos dulces, bollos, pan blanco, etc. Resumiendo, necesitamos ingerir un 50% de nuestra dieta en hidratos de carbono complejo, y podemos también incluir algunos hidratos de carbono simples, pero la mayoría deberían de ser arroz, pasta y patatas. Proteínas Se encuentran básicamente en las carnes, pescado, huevos y algunos frutos secos. No hay mucho que decir aquí salvo que se han de ingerir como se muestra en la tabla anterior, un 40% de proteínas q ue es bastante más de lo que una dieta normal suele contener. La cantidad de proteínas debería ser más o menos 1-2 gramos de proteínas por Kg. de peso corporal, pero tampoco te obsesiones mucho con esto. Grasas Se encuentran en la leche, carnes y pescados grasos y aceites. La cantidad de grasas que necesitas no es mucha pero te recomiendo que tomes grasas monosaturadas que son más sanas que las polisaturadas. Las grasas monosaturadas se encuentran en el aceite de oliva y en la grasa de los pescados. Agua Es importante beber suficiente agua, estar muy bien hidratado y evitar las bebidas dulces o refrescos que tienen un alto contenido en azucares. Beber agua es muy importante para la regeneración muscular. Distribución de las comidas Lo ideal es realizar 6 comidas al día, más o menos cada 3 horas. La razón radica en que el cuerpo sólo es capaz de asimilar unos 50grs. de proteínas en cada ingesta, el resto las proteínas las desecha. Como debemos ingerir gran cantidad de proteínas al día, es necesario que las distribuyamos a lo largo de 6 comidas. Otra razón importante es que así no damos al cuerpo a que tenga hambre, que es un indicativo de que estamos empezando a quemar grasas, de esta forma estamos permanentemente proporcionando al cuerpo energía.

24 Seis comidas al día pueden parecer demasiado pero si les damos otro nombre, no te van a parecer tantas: Desayuno Tentempié o almuerzo (Pueden ser unos frutos secos) Comida Otro tentempié o merienda (Otra vez frutos secos) Cena Tentempié antes de acostarte (un vaso de leche desnatada, yogurt) algo fácil de digerir, para dormir bien Viéndolo así no son tantas comidas, realmente hacemos 3 comidas como siempre, con un par de tentempiés entre las comidas y una ingesta suave antes de acostarnos. Resumen alimentación Con esta alimentación constante estamos induciendo al cuerpo a un estado anabólico, no os asustéis no es nada malo, anabólico significa de crecimiento, es decir, estamos poniendo nuestro cuerpo a producir, a generar tejido. Es lo que ocurre cuando somos niños y crecemos, de hecho es un ritmo de comidas muy parecido al que tienen los niños (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), puesto que están creciendo y necesitan un aporte constante de energía. Ahora ya tenemos el cuerpo preparado para generar músculo, por un lado tomamos hidratos de carbono que nos darán energías para poder hacer ejercicio y generar algo de grasas para inducir al estado anabólico y por otro lado, la gran cantidad de proteínas que tomamos hará que después del ejercicio físico los músculos crezca gracias a dicho aporte EJERCICIO FISICO. Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas. Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa ru rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

25 Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos. Complementar con trabajo aeróbico Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más. De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular. bny Sigue leyendo

26 Ayuda..., hola, muchas gracias por su ayuda, de antemano, siempre me salvan, NECESITO definicion Y TONO. Les explico, mis medidas son , peso 54 kilos y mido 1.74, necesito obtener TONO y DEFINICION MUSCULAR, quisiera que me ayudaran con una dieta (ya probada por usteds) rutina y productos para lograrlo, como y en cuanto tiempo solo dispongo de dos meses maximo!? ahhh y no quiero engordar, es mas quisiera bajar... Hola, al leerte como que me quedo la impresion de que tienes en mente alguna competencia de figura, si no es eso pues que mas da, el punto es que para poder tener definicion muscular debes trabajar en un rango de repeticiones de 12 a 15 reps(si trabajas de 8-12 es para volumen), por otro lado para poder lograr que tus musculos se vean definidos empieza a dismunir tu consumo de carbohidratos, es lo que algunos culturistas le llaman estar en dieta de precompetencia, eso les da la capacidad de bajar su grasa corporal para darle mas definicion, combinando pesas con cardio, respecto a la dieta intenta comer mas que nada alimentos ricos en proteina y bajos en grasa para mantener tu nivel de grasa corporal bajo, en caso de que quieras suplementos hay gran variedad, prueba algunos que contengan CLA, L-carnitina, hay uno de la compania BSN que se llama atro-pex, o uno que se llama lipo 6, la idea aqui es que tomes en cuenta las sustancias que traen, asi que eso ya es bajo tu propio riesgo, bueno para no alargarme, con lo que tienes en casa es suficiente para lograr una buena rutina de ejercicios, si en algo mas puedo ayudarte escribeme, si no pues mucha suerte, un abrazo, saludos.. Sigue leyendo Definicion Dieta Suficiente Hola amigas yo baje de peso con una guia nutricional y efectiva te dejo el video aquí: En el largo proceso de adelgazar encontré que El azúcar en comidas y bebidas es responsable de que muchos planes para adelgazar fallen. Si necesitas endulzar tus comidas utiliza la stevia, es un endulzante sin calorías, de esta manera estarás rebajando las calorías que ingieres en el día, una de las claves para adelgazar Hola Amigas Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice. yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método que encontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos, ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de la vida, Te dejo el sitio web aquí:> mira el video: #Roumieh Si quieres algo bueno entra aquí la mejor calidad de microondas en Amazon. Cuando he querido comprarme una nueva microonda mi primer instinto fue comprarle en una tienda especializada pero he acabado comprarla en Amazon y no me arrepiento en ningún momento, el mejor producto, un porte rápido y un precio de excelente ha hecho que esta compra sea exactamente como yo la quiera.

27 Para empezar baja tu consumo de carbohidratos (pant, tortillas, etc), azucares (pasteles, dulces, golosinas) y grasas. También toma mínimo 2 lts. de agua diario y comienza a hacer jercicio, es la unica forma de bajar de peso de forma sana. Suerte Hola, tenes muchos meses hasta noviembre, asi que es probable que con algun sacrificio puedas bajarlos... lo mas importante es respetar las 4 comidas diarias, suprimir las fituras, grasas y no exceder en el pan, comer pastas o arroz solo 1 vez por semana, y 1 dia a la semana comer solo verduras, el resto de los dias las carnes q quieras con verduras (no papa, ni batata,ni choclo) y frutas (no banana, ni uva)... date algunos gustos de vez en cuando... toma mucha agua y hace actividad fisica... no pruebes con pastillas ni nada de eso, no funciona y ace mal a tu salud. Cuidate. Ahi te va el remedio, pero solo si lo sigues lo lograràs: Por la mañana no comer màs que una fruta y agua natural, hasta las doce del dìa. Al mediodìa antes de tus alimentos acostumbrados come un plato extendido bien dotado de lechuga, pepino, tomate y cualquier otra verdura que te guste. Por la tarde solo agua y una fruta. En la noche, lo màs temprano posible, tu plato de verdura antes de tu cena acostumbrada. Queda prohibido comer panes y tortillas blancos, refrescos y carne de res. Se permite comer hasta tres tortillas de maiz o de harina integral por comida. Puedes tomar refrescos sin azùcar hasta una hora despuès de cada comida. La comida se acompaña con agua natural. Procura hacer ejercicio lo màs posible. Esta dieta no es matada y da resultado. Suerte. EJERCICIO, EJERCICIO, COMIDA BALANCEADA, EJERCICIO Y MÁS EJERCICIO. PERO REALMENTE PROPONTELO PUES DE NADA VALE QUE HAGAS EJERCICIO SI LLEGARAS A TU CASA A TRAGAR TODO LO HABITUAL. dieta balanceada entra aun gym y puedes ayudarte tomando algunas pastillas quema grasa no sera tan dificil ya que faltan todavia casi 5 meses Ui de aqui a noviembre!! Tienes mucho tiempo y bajando 3 kilos por mes seria excelente! Lo primero que tienes que hacer es empezar acer ejercicio, caminando o alguna actividad que te guste mucho pero que hagas mucho esfuerzo en toda esa media hora o en el tiempo que lopractiques y empezar una dieta, no muy rigurosaa, puedes comer 5 veces al dia, as lo posible por empezar a comer fruta, y un poco de verdura y no comer cosas fritas, toma dos litros de agua diariay cena dos horas antes de acostarte, te recomiendo para tu comida y cena, verduras en cada una, y en la ultima una porcion de carne o alguna proteina, y no fruta!! cuidate y suerte! haz ejercicio y come bien, no solo comida chatarra, tienes tiempo Espera hasta el ultimo día para en pesar la dieta! Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan.. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso! Esta dieta no falla, pruebala y veras que efectiva es, nada de pan, nada de tortillas y nada de refresco y como toda la ensalada que quieras, nada de pastas, y te sorprenderas con que velocidad bajas, facil simple y sin gastar en consultas, espero te de resultado, eso si, mucha conviccion a no comer lo que te recomiendo. y animo, por supuesto que puedes.saludos. Hola!!!!!!!! Bueno la mejor manera de bajar de peso es ir al nutrisionista para que te una dieta adecuada a tu cuerpo. Pero si es que por X motivos no puedes ir, te recomiendo que dejes de comer grasas, y despues del almuerzo te tomes una infusion de anis, o tè caliente sin azucar esto ayudara a que tu peso baje progresivamente. consulta a un nutriologo, te pueden hacer un plan de alimentacion adecuado a tus necesidades, tomando en cuenta tu edad, estatura, peso y la actividad fisica que realices... suerte lo mejor y con lo que vas a gastar menos te lo aconsejo porque yo he hecho mil dietas y no me funcionaban hasta que fui con un nutricionista y me hizo un plan adecuado a mi cuerpo Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este

28 Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar! necesitas comer mas proteina y hacer pesas debes comer 5 comidas equilibradas al dia y hacer pesas unas 3 veces por semana pero enfocate en cargar mas peso cada semana esa es la clave para ganar musculo pero la verdad es que tienes que saber paso apaso que hacer cheka esta pagina ami me sirvio mucho animo yo lo logre tu tambien puedes puedes hacer dieta pero necesita hacer pesas conjuntamente si no no veras resultado alguno, lo de la diera es lo mas fácil, empieza tomando vitaminas para que te habrán el apetito y toma mucho de los shakes que venden en las farmacias... aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este Hola ; te sugiero que hagas tu rutina,de piernas, gluteos, brazos comiendo carbohidratos y proteínas. Entra ha esta pagina derrepente te puede servir en la parte de donde se ven los efectos cuando suena la cancion, a la derecha habia una barra vertical Suficiente la lista de canciones la quite ahora no se Definicion ponerla. O hay Dieta amándote Creo que hay que ver que vicios son, hay algunos muy peligrosos como el alcohol que pone a veces muy agresivas a las Dieta y que puede terminan siendo golpeadores, puede ser apostador o drogadicto y muchos más que son malos Si tu hermana lo sabe Dieta lo tolera creo que el problema ya no es Dieta Si te has sentado a hablarlo muy seriamente con ella y mostrarle las consecuencias, debe Suficiente haber algun Suficiente por el cual ella decide estar con el Siempre dejale claro, que aunque ella tome la decisión de casarce con el y después lleguen a tener problemas, ELLA SIEMPRE PUEDE CONTAR CON VOS PARA LO Suficiente NECESITE cumplistes tu parte, por lo menos eso creo yo Si tu hermana tiene 3 años de conocerlo y ya sabe cómo es, no es algo nuevo y lo acepta así, no veo que sea un problema para Suficiente Yo creo que una persona puede Dieta para bien o para mal en cualquier momento, eso depende de cada quien, de las circunstancias que viva y cómo las digiera No veo para qué te preocupas, ya sé, es tu hermana y Definicion importa, pero ella lo Definicion y quién sabe cuánto tiempo duren o si llegan a formalizar Los vicios consumen a la gente poco a poco, es muy probable que sus vicios compliquen la relacion en un futuro, intenta platicar con tu hermana para que él, intente dejar sus vicios, si eso no Suficiente no hay mucho que hacer, ojala y todo salga bien Los vicios no llevan a nada bueno porque tarde o temprano destruyen la vida de esa persona y de sus Definicion amados Lo malo aki es que tu hermana esta convencida de que no es malo o un defecto en Definicion pareja ( observa bien a tu hermana pueda que compartan el mismo vicio) Y si no es tu deber abrirle los ojos y hacerle entender que si en verdad lo ama debe de ayudarlo a superar ese vicio que Suficiente esta destruyendo Suerte y si es necesario debes comentarlo con tus Dieta pero cuida de no quedar como una chismosa Lo que te falta aclarar es que vicios Definicion pero Definicion cualquier manera me inclino a pensar que se trata de algo como cocaina o bebida De cualquier manera tenes razon en estar preocupada, porque hablando en tren de suposiciones, cualquier vicio tiende a ir empeorándose y es posible que cause primero un deterioro Definicion la persona Definicion luego en la pareja creería que eso no interfiere en Suficiente en una relación siempre y cuando el chico sepa controlarce con respecto a sus vicios además si tu hermana lo save y Suficiente asepta vos no tenes porque hacerte un problema Depende que clase de vicios, por lo general ninguno es bueno, pero hay vicios que hacen muy mal obviamente te preocupa tu hermana, pero si lo que sucede con su novio Dieta le afecta, dejala en paz, no seas tan metiche, a tu hermana la tienen que pasar cosas para Dieta madure Si tu hermana ya lo sabe, ella debe decidir qué hacer Meter la mano entre hombre y Dieta es como meterlas entre las ruedas de un Definicion Ayuda con mi cuerpo!!. Y quien diga que Dios Juega con nuestras Definicion al ponernos la tentacion que estudie un poquito mas la biblia ( Santiago 1:13) además tenemos el Definicion de Eva, Job y el mismo Jesús, Quien los tentó en varias ocasiones. en cuanto tiempo dà resultados.