FICHAS DE BALONCESTO. Nº SESIÓN: 10 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: trabajar la técnica del contraataque en juego real.

Transcripción

1 Nº SESIÓN: 10 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: trabajar la técnica del contraataque en juego real. METODOLOGÍA: Mando directo en superioridad. En los estiramientos, resolución de problemas y en el juego de la vuelta a la calma, resolución de problemas. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (15-20 ) 1- Trotar alrededor de la pista botando con la mano izquierda. Después de 3 minutos aproximadamente cambiamos de mano y realizamos el mismo ejercicio. (Variante: botamos pero proyectando el objetivo del ejercicio a la pequeña retención del balón antes de volverlo a soltar). 2- Botar con una mano por el espacio mientras trotamos y hacer cambios de sentido. (Variante: realizar el mismo ejercicio pero haciendo también cambio de ritmo). 3- Ir botando hacia la canasta para hacer un cambio de sentido y ritmo y realizar una entrada a canasta. (Variante: Idem pero haciendo entrada a canasta a aro pasado) 4- Botar hacia la canasta para realizar un cambio de sentido y de ritmo, hacer una parada a dos tiempos a cierta distancia del aro y tirar a canasta. (Variante: hacer la parada a un tiempo). 5- En grupos de 6, nos colocamos en fila india para uno por uno tirar al tablero de la canasta y hacer que rebote de nuevo a la fila. El siguiente debe cogerla saltando antes de que caiga al suelo y tiene que volver a golpear en el tablero para pasar al siguiente jugador y que este repita el ejercicio. No se parará hasta que a alguno se le caiga. 6- Estiramientos, tratamos de que con 4 estiramientos ejercitemos la zona del tronco y piernas. entrada a canasta 1- Desde el fondo de la pista iremos saliendo por tríos hasta el otro lado. Dos laterales y uno en el medio. Este último empezará teniendo el balón y pasando al de su derecha, estos cambiarán su posición y el que está en el centro en ese momento pasa al de la izquierda para cambiar su posición. Iremos formando una trenza hasta llegar a la canasta y hacer una entrada.

2 2- Utilizando la táctica del ejercicio anterior, dos jugadores (atacantes) se colocan en una canasta para ir a la otra donde estarán tres jugadores contrarios (defensores). Los atacantes intentarán meter canasta y los defensores robar el balón. Si este es robado uno de los defensores saldrá del campo y los atacantes también para esperar en la filas. Los dos defensores que quedan pasan a ser atacantes para ir hacia la canasta contraria donde le esperán de nuevo tres defensores para repetir la operación. Toda la clase rotará por todas las filas de espera. (Variante: se divide la clase en dos grupos, cada uno a un campo por lo ancho para repetir el ejercicio pero ahora dos atacantes y un defensor. Los atacantes tienen que pasarse sin que el balón toque el suelo). VUELTA A LA CALMA (10 ) El veintiuno: En grupos de 5, uno a uno irá tirando a canasta. Si alguien mete recibe dos puntos y vuelve a tirar desde el tiro libre para conseguir un punto cada vez que meta. Si falla el siguiente deberá ir a por el rebote y tirar desde donde la coja.

3 Nº SESIÓN: 11 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Iniciación a los movimientos METODOLOGÍA: Resolución de problemas. básicos uno contra uno. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (30 ) 7- Practicar el Netball. (El netball es un deporte femenino, similar al korfball holandés y a la pelota al cesto argentina, y con una estructura de juego emparentada con el baloncesto. Se juega en un campo de 30 por 15 m dividido en tres partes iguales, con dos canastas colgadas de un poste en los extremos. Hay siete jugadoras que sólo se pueden mover en zonas determinadas y no pueden moverse con el balón en las manos, se deben realizar una serie de pases hasta que el balón le sea entregado a la tiradora, ella será la que deberá encestar). 3- Uno contra uno en canasta. El que tiene el balón intenta atacar haciendo cambios de ritmo y dirección mientras el defensor defiende la canasta con las manos en la espalda. 4- Explicación de fintas. Practicarlas en lanzamiento, pase y desplazamiento. La finta (baloncesto o básquetbol) es un movimiento de engaño que confunde al defensa haciéndolo perder su efectividad. Las fintas pueden hacerse con pies, manos, brazos, hombros, miradas y expresiones faciales. Las fintas con los pies son pasos cortos y veloces que indican cambios de dirección.

4 5- Por parejas, uno enfrente del otro, el primero le pasa el balón sin botar para que el segundo andando hacia este le intente despistar, realizando la finta. VUELTA A LA CALMA (10 ) - Por parejas, uno se tumba y el otro agarrará sus extremidades dándolo pequeños botes para que se relaje, A los 5 minutos se cambiarán los roles.

5 Nº SESIÓN: 12 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Trabajar movimientos sin balón e iniciación del tiro en gancho. METODOLOGÍA: Asignación de tareas, excepto resolución de problemas en el calentamiento. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto 6- Correr de manera libre por la pista botando cada uno un balón (activación). 7- Por parejas, vamos corriendo botando un balón y pasándonos desde un lado de la cancha al otro. Cuando lleguemos al final, hacemos un cambio de dirección los dos 4 metros, el que no tiene el balón lo recibe por un pase del compañero y lanza. (Activación) 8- Por parejas, uno se coloca para tirar tres veces seguidas desde una distancia de 4 metros saltando todo lo que pueda, mientras su compañero irá al rebote para pasarle, se irán cambiando los roles. 9- Estiramiento muscular. 10- Se hacen 2 filas una con balón y otra sin balón, desde la mitad de la pista, en la que de dos en dos tendrán que ir hacia la línea de fondo para realizar un desmarque hacia atrás El que posee el balón tendrá que pasar a su compañero para que este lance. 11- Nos colocamos en grupos de 3 frente a la canasta (pasador, defensor y atacante).desde la línea de triple, el pasador comienza con el balón pasando al atacante, el cual tendrá que superar al defensa y meter canasta. 12- Explicación del gancho: es un lanzamiento que se utiliza para proteger el balón, lanzándolo desde un lugar lejano al defensor para evitar tapones. Se realiza desde corta y media distancia. Con un brazo sujetamos al defensor para que no se acerque y así protegemos el balón, estaremos situados en perpendicular a él y de lado a la canasta. Con el brazo de fuera lo elevamos describiendo un círculo y llegando arriba lo lanzaremos hacia la canasta.

6 13- Realizamos el gancho de manera progresiva; - Desde abajo y un lateral, dibujamos un circunferencia. - Nos alejamos y lanzamos saltando. - Damos pasos, botamos y saltamos. - En carrera. - Con defensor.

7 Nº SESIÓN: 13 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Trabajar los fundamentos básicos METODOLOGÍA: Resolución de problemas. ofensivos del 1 contra 1 en el poste bajo, incluyendo el tiro de protección. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (30 ) 8- Trotar individualmente por la cancha botando un balón, y al llegar a la canasta realizar un gancho. (Activación) 9- Rondo en grupos de 5, el que robe el balón pasará al centro del círculo. (Activación) 10- Por tríos, en un canasta se irán turnando para hacer cinco entradas a canasta seguidas, los otros dos compañeros se encargarás de coger el rebote y de pasar al que le toque lanzar. Iremos cambiando de izquierda a derecha. (Contracción) (Variante: con tiro a canasta) 11- Estiramiento de 5 minutos. 14- Por tríos, en un canasta se irán turnando para hacer cinco ganchos seguidos, los otros dos compañeros se encargarás de coger el rebote y de pasar al que le toque lanzar. Iremos cambiando de izquierda a derecha 15- Partido de 3 vs 3, la defensa se colocará con las manos atrás. 16- Idem que el primero, pero realizando entrada a canasta con tiro de protección. Una vez por cada lado. 17- Explicación de poste bajo: Posición cerca del tablero que se adquiere en el enfrentamiento entre defensor y atacante. El atacante tiene que tratar de ganar posición al defensor para lanzar a canasta. Existen 4 posiciones; Finta, fuera, reverso y bote, y tiramos. Finta (no viene) boto y gancho. Finta (no viene), viene, pivoto y tiro. Finta (viene), finta (viene), sello, boto y tiro. 18- Practicar el poste bajo sin defensa.

8 VUELTA A LA CALMA (10 ) - En grupos de 5, jugamos una bombilla. Tiramos de forma individual y estáticamente a ver quien consigue completar la zona de área.

9 Nº SESIÓN: 15 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Introducir en juego los sistemas de los fundamentos tácticos ofensivos y defensivos. METODOLOGÍA: Asignación de tareas. Repetición de los sistemas de juegos hasta la asimilación. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (30 ) 12- Nos colocamos por parejas para trotar por la pista y realizando pases. Cada vez que nos encontremos una canasta haremos una entrada a canasta, la cual tiene que ser efectiva para pasar a la siguiente. Variante: Podremos realizar paradas a un tiempo y a dos. 19- Por tríos, desplazándose hacia la canasta con separación. El del centro comienza con el balón para ir pasándolo y hacer cruces en trenza hasta llegar a la línea de triple. El del centro espera a que los otros dos entren a simular bloqueos y recibir pase para continuar vs 3 en canasta. Cuando uno pasa irá a hacer un bloqueo a un defensa del lado contrario la pase vs 3 en canasta. Cuando uno pasa hará un corte a otro defensor, es decir, se lo llevará hacia un lado para ir al otro finalmente realizando un cambio de dirección. Explicación defensa individual: La zona fuerte a defender es en la que esta el balón y la débil en la que no está. Por lo que la zona fuerte habrá que presionar y en la débil cubrir a una distancia moderada vs 4 haciendo cortes y bloqueos indirectos.

10 Nº SESIÓN: 16 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Trabajar los sistemas de los METODOLOGÍA: Asignación de tareas. fundamentos tácticos ofensivos y defensivos, así como sus variantes. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (30 ) 13- Trotamos de forma libre por la pista y botando un balón. Al encontrarnos con laguna canasta haremos tiro en suspensión o entrada a canasta. 14- Estiramientos musculares. 23- Se divide la clase en tres equipos, empieza uno atacando a la canasta contraria, si este encesta, debe volver a atacar a la canasta de la que vienen mientras les espera el tercer equipo. En cambio si no encestan, los que defienden pasan a ser atacantes para el tercer grupo vs 5, el equipo atacante hace un juego rápido intentando que la defensa le cueste cubrir los espacios creados por el contrincante. VUELTA A LA CALMA (15 ) - En grupos de 4, jugamos un 21.

11 Nº SESIÓN: 17 Nº ALUMNOS: 20 DURACIÓN: 95 minutos OBJETIVO: Adaptación del baloncesto para METODOLOGÍA: Asignación de tareas. niños a través de juegos. MATERIAL: balones de baloncesto y canastas. INSTALACIONES: pabellón de baloncesto CALENTAMIENTO (5 ) 15- Calentamiento libre durante 5 minutos. 25- Se divide la clase en cuatro equipos de cinco jugadores, los cuáles solo jugarán durante el partido cuatro de ellos. El partido se hará en 6 tiempos de 5 minutos cada uno. - El quinto jugador se quedará fuera descansando y se irá turnando en cada cuarto de manera que todos los jugadores tienen que jugar al menos 3. También se cambiará si alguno de los que está dentro hace más de dos faltas. - Antes de tirar a canasta tendremos que hacer un mínimo de tres pases en el equipo. - Solo se podrá defender cuando el equipo atacante pase la línea central. - Ya que la defensa es individual, se penalizará como falta si defiendes a otro jugador. - Protestar al árbitro o tener conducta no adecuada contará como falta, y tiro libre para el otro equipo.