Dpto. Educación Física

Transcripción

1 DEFINICIÓN CLASIFICACIÓN TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR EFECTOS POSITIVOS DE LA FUERZA DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIA MEDIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA PRECAUCIONES

2 FUERZA DEFINICIÓN Cualidad Física Básica que nos permite Vencer cualquier Resistencia Externa o Reaccionar ante la misma mediante la Tensión desarrollada por los Músculos. La Fuerza está presente tanto en los Movimientos Voluntarios desarrollados por nuestros Músculos como en los Movimientos Involuntarios de nuestros Órganos Internos. En las Actividades Físicas se aplica para: Mantener la postura. Vencer la fuerza de la gravedad. Impulsar el cuerpo en carreras y saltos. Lanzar y recibir objetos. CLASIFICACIÓN En función de como se vea externamente la fuerza que se produce tenemos 2 Manifestaciones de la Fuerza: a) Estática: un grupo muscular desarrolla tensión para tratar de vencer o resistir una gran resistencia sin producir movimiento externo. b) Dinámica: un grupo muscular ejerce tensión para tratar de vencer o resistir una resistencia externa, variando su longitud inicial, y se ve un desplazamiento de las palancas óseas (huesos) a las que está adosado. La Manifestación Dinámica es la más interesante dentro del deporte y a su vez puede ser: 1. Activa: es el resultado de un ciclo simple de trabajo. A su vez puede ser: 1.1. Fuerza Máxima Dinámica: trabajo de mayor tensión posible que un músculo puede generar de forma dinámica Fuerza Explosiva: fuerza máxima que puede aplicar un músculo a máxima velocidad. Depende de la fuerza máxima que tengamos, de nuestro tipo de fibras musculares y de la capacidad de coordinación de nuestros músculos. Entre estas dos existe toda una gama que va desde lo más lento a lo más rápido (velocidad de fuerza, fuerza-velocidad, fuerza rápida...). 2. Reactiva: tiene un ciclo doble de trabajo (acortamiento-estiramiento) y como consecuencia de este estiramiento previo al trabajo positivo se produce un aumento de salida de fuerza.

3 El Grado de Fuerza de cada persona depende de: Factores extrínsecos: clima, alimentación y entrenamiento. Factores intrínsecos: el tipo de fibras musculares y sus características. Otros factores: edad, sexo, relación entre el peso y la fuerza corporal, estado de ánimo y la temperatura adquirida por el músculo en el calentamiento... TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR En función de lo que el músculo haga durante la contracción existen tres tipos: Contracción concéntrica, en ella la tensión muscular es superior a la resistencia, produciéndose un acortamiento del músculo. Contracción excéntrica, en ella la resistencia es superior a la tensión muscular por lo que el músculo se alarga. Contracción isométrica, en ella no existe movimiento, la fuerza que realizamos es igual a la resistencia.

4 EFECTOS POSITIVOS DE LA FUERZA Aumenta el grosor de la fibra muscular Se fortalecen las membranas musculares. Se mejora la irrigación sanguínea del músculo. Se mejora la coordinación inter e intra muscular. Aumenta el tono muscular. Aumenta la velocidad de contracción. DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIA Para ello tendremos en cuenta: Realizar las repeticiones de cada ejercicio en función del individuo, pero es aconsejable hacer de 20 a 30. Tener entre pulsaciones por minuto. La sesión debe durar aproximadamente 30 minutos. Cada ejercicio durará aproximadamente de 30 a 40 segundos, existiendo descansos entre ejercicio y ejercicio no superiores a 45 segundos. Realizar aproximadamente 9 ejercicios. Una posibilidad de entrenamiento de la fuerza es el circuito de entrenamiento (circuit-trainning): Consiste en una serie de estaciones colocadas en círculo en cada una de las cuales se realiza un ejercicio diferente Se realizan entre 6 y 10 ejercicios. Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de descanso que variara entre 15 y 30 seg. Hay que tener en cuenta la progresión del tiempo de trabajo y el de descanso. El circuito se repetirá de 1 a 3 veces (progresividad). Los ejercicios deben estar diseñados para que haya alternancia de los grupos musculares

5 MEDIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA Sin artefactos: Autocargas Sobrecargas Con artefactos Artefactos ligeros Barras y discos Máquinas Electroestimulación PRECAUCIONES Cuando realicemos una actividad donde interviene esta cualidad debemos de tener en cuenta los siguientes consejos: En general, resulta siempre más cómodo arrastrar objetos que empujarlos. Para trasladar objetos pesados, deben llevarse cerca del cuerpo. Cuando vayamos a levantar objetos, debemos mantener las piernas flexionadas y el cuerpo recto. Para transportar objetos sobre la cabeza, la columna debe mantenerse recta. En los saltos no debemos caer sobre los talones y sí sobre las puntas. No deben realizarse hiperextensiones del tronco mientras estamos tendidos prono. Las escaleras deben subirse con el cuerpo recto. No deben hacerse rotaciones de tronco mientras se lleva carga.