CURSO DE FORMACIÓN MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES

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1 MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES CURSO DE FORMACIÓN MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES Guiatransformaccion. Tel: C/Santiago, 17 1ºB info@guiatransformaccion.com Miajadas. Cáceres

2 MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES La ansiedad y el estrés se han convertido, desgraciadamente, en uno de los grandes y extendidos males de nuestro tiempo. La autoexigencia a la que nos sometemos diariamente, el exceso de responsabilidad en el trabajo y en la vida, el miedo a enfrentarnos con algunas situaciones cotidianas, pueden provocar la aparición de ciertos síntomas físicos, como taquicardias, mareos, tensión muscular; síntomas emocionales como inseguridad o falta de satisfacción, y también cambios en nuestra conducta que hacen que no tengamos la calidad de vida que quisiéramos. A través del presente curso se ha hecho una propuesta a los participantes de crear su propio Plan de Mejora Personal. Un plan que cada uno podemos diseñar a nuestra medida y que nos ayudará a identificar los síntomas que tenemos de estrés y ansiedad. A través de diferentes ejercicios e innovadoras técnicas, proponemos conducir a los participantes a entender e identificar las causas de estos síntomas para poder gestionarlos a través de técnicas adecuadas, afrontando sus dificultades personales y profesionales y cambiando su actitud frente a la vida. OBJETIVOS A lo largo de este curso se trabajará con un programa motivador, que incluye ejercicios prácticos para que la formación además de ser eficaz resulte amena y adaptada al contexto de los participantes, permitiendo a cada uno de ellos elaborar su plan de mejora personal para lograr el manejo de la ansiedad y el estrés. Se incluyen elementos útiles para prevenir y superar la ansiedad y el estrés, en los tres ámbitos en los que éstos se manifiestan: C/Santiago, 17-1ºB Miajadas. Cáceres info@guiatransformaccion.com 1

3 -Gestión de síntomas físicos: Hábitos saludables Relajación muscular Respiración abdominal Aprender a parar el ritmo! Perder el miedo a los síntomas físicos Darse todos los dias un tiempo para uno mismo Reconocer los logros y gratificarse cuando se logre un reto -Gestión de síntomas conductuales: Identificar creencias irracionales Aprender a crear un pensamiento alternativo Automotivarse: generar actitud positiva Priorizar y gestionar el tiempo Aprender a delegar y delegar Utilizar la asertividad -Gestión de síntomas emocionales Aprender a percibir las emociones propias Comprender las causas que generan éstas emociones Gestionar las cargas emocionales PROGRAMA FORMATIVO [1] QUÉ ES EL ESTRÉS? -Relación entre ansiedad y estrés -Diferencia entre estrés y emoción -Variables relacionadas con la aparición del estrés - Cómo abordar las situaciones que nos generan ansiedad o estrés? -Factores de protección y factores de riesgo frente al estrés C/Santiago, 17-1ºB Miajadas. Cáceres info@guiatransformaccion.com 2

4 [2] EL ESTRÉS LABORAL -El estrés como síndrome general de adaptación -Desencadenantes del estrés -Estrés en el ámbito laboral. El síndrome de burnout [3] PROPUESTAS PARA LA CANALIZACIÓN DEL ESTRÉS: EL AFRONTAMIENTO CONSTRUCTIVO -Humor y Optimismo: Risoterapia -Herramientas para trabajar técnicas de Respiración y Relajación -Herramientas para el trabajo mental (Meditación, Relajación y Visualizaciones) [4] TÉCNICAS DE DESACTIVACIÓN DEL ESTRÉS: REGULACIÓN DE LA CARGA EMOCIONAL -Percepción y comprensión emocional -Estrategias de regulación emocional [5] TÉCNICAS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA -Análisis de pensamientos y creencias irracionales -Técnicas de reestructuración cognitiva -Cómo generar una actitud positiva -Gestión del Cambio METODOLOGÍA La Metodología es práctica y vivencial. Consistirá en el aprendizaje de diferentes técnicas que los participantes podrán desarrollar su día a día a nivel personal y laboral. La metodología de este nivel se centrado en cinco ejes fundamentales: Definir de manera concreta, precisa y sencilla los conceptos básicos utilizados. Realizar ejercicios prácticos que permitan un aprendizaje comprensivo, práctico y vivencial para el desarrollo de las competencias emocionales. Utilizar diferentes estrategias grupales para crear un entorno de aprendizaje grupal e interactivo. C/Santiago, 17-1ºB Miajadas. Cáceres info@guiatransformaccion.com 3

5 Utilizar métodos de aprendizaje multisensorial (Dinámicas de grupo, análisis de casos individuales, ensayo conductual -Role Playing-, cuadernos de trabajo.. Elaboración de un Plan de Trabajo Personal. DURACIÓN Nº de horas: 20 horas. C/Santiago, 17-1ºB Miajadas. Cáceres 4

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