Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD

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1 Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD

2 1. QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

3 La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido

4 2. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD Los COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD son DOS: MOVILIDAD ARTICULAR ELASTICIDAD MUSCULAR

5 2.1.MOVILIDAD ARTICULAR: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones

6 - El movimiento de una articulación puede medirse en grados

7 Una articulación es la unión de dos o más huesos

8 La consistencia de una articulación se consigue gracias a los tejidos conectivos: - Ligamentos - Cápsula articular - Tendones

9 ARTICULACIÓN TIPO Hueso Músculo Cápsula articular Ligamento Tendón Cartílago

10 Los huesos de una articulación se unen por medio de ligamentos

11 Los tendones también cruzan la articulación

12 La cápsula articular actúa como un ligamento pues refuerza la articulación, y contiene un líquido lubricante: el líquido sinovial

13 En una articulación hay cartílagos que protegen los huesos, amortiguan y facilitan el movimiento

14 Según su capacidad de movimiento las articulaciones se denominan: - Sinartrosis: fijas o sin movimiento - Anfiartrosis: con poca posibilidad de movimiento - Diartrosis: gran libertad de movimiento, en 1, 2 ó 3 ejes

15 Debido a su configuración, cada tipo de articulación tiene unas posibilidades particulares de movimiento: flexión, extensión...

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18 - FLEXIÓN: movimiento de aproximación de los segmentos de una articulación realizado en el plano anatómico anteroposterior - EXTENSIÓN: movimiento de separación de los segmentos de una articulación realizado en el plano anatómico anteroposterior

19 - ABDUCCIÓN o SEPARACIÓN : movimiento realizado en el plano anatómico frontal por el cual un segmento corporal se aleja de la línea media del cuerpo - ADUCCIÓN o APROXIMACIÓN: movimiento realizado en el plano anatómico frontal por el cual un segmento corporal se acerca hacia la línea media del cuerpo

20 - ROTACIÓN: movimiento de giro sobre un eje realizado en el plano anatómico transversal

21 2.2.ELASTICIDAD MUSCULAR: Es la capacidad de músculos y tendones para recuperar su forma original después de haber sido elongados(alargados)

22 En el cuerpo humano hay tres tipos de músculos: liso, cardíaco y esquelético Tenemos unos 500 músculos formados por millones de fibras musculares (miofibrillas)

23 Al contraerse, el músculo desarrolla fuerza: se acorta, tira de los huesos en los cuales se inserta, y así produce un movimiento

24 CUANDO SE REALIZA UN MOVIMIENTO - El músculo que se contrae se llama agonista - El músculo opuesto, que frena el movimiento y permanece relajado para alargarse, se llama antagonista

25 AGONISTA: SE CONTRAE PARA PRODUCIR EL MOVIMIENTO ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE AGONISTA BÍCEPS TRÍCEPS ANTAGONISTA Según el movimiento, un mismo músculo puede actuar como agonista o como antagonista

26 3. DE QUÉ FACTORES DEPENDE LA FLEXIBILIDAD? 1. Edad: los niños son más flexibles que los adultos. En la pubertad la flexibilidad disminuye por el aumento de masa muscular

27 La pérdida de flexibilidad puede minimizarse con un programa de trabajo adecuado practicado con regularidad

28 2. Sexo: al tener menos masa muscular, en general las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres

29 3. Temperatura: con un calentamiento adecuado los músculos se estiran mucho más 4. Estado emocional: estando relajado se consigue más flexibilidad en los movimientos 5. Hora del día: se es menos flexible a primeras horas del día que a media mañana.

30 4.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR ACTIVO PASIVO

31 FLEXIBILIDAD ACTIVA FLEXIBILIDAD PASIVA

32 * LO SABÍAS? Por medio de ejercicios pasivos se consigue más flexibilidad que con ejercicios de tipo activo

33 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN HAYA O NO MOVIMIENTO ESTÁTICO DINÁMICO

34 Ejercicio estático: no hay movimiento

35 Ejercicio dinámico: hay movimiento

36 En los EJERCICIOS ESTÁTICOS, también conocidos como estiramientos o stretching se adopta una posición y se mantiene localizando la elongación de la musculatura durante un tiempo determinado, entre 10 y 40 segundos

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