Pasos para hacer el Reto:

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Pasos para hacer el Reto:"

Transcripción

1

2 Beneficios del Reto: ü Aprenderás a armar snacks sanos, fáciles y prácticos para la oficina. ü Tendrás más energía para ser más productivo en tu trabajo. ü Evitarás llegar con tanta hambre a la comida que devoras lo primero que ves en el food court o a picotear cosas gordas mientras preparas la cena. ü Evitarás la baja de energía o el down de media tarde que te hace asaltar la maquinita. ü Romperás con la adicción al azúcar que te tiene encadenado a las galletas, papas etc. Pasos para hacer el Reto: 1. Revisa la Guía Rápida, ahí te dice que comer y cómo combinarlo. Podrás ver algunos ejemplos. 2. Revisa la lista de súper. Marca cuáles son las opciones que más te gustan y que veas fáciles de conseguir. 3. Genera tus propias opciones desnacks. 4. Llena en el calendario las fechas de los 10 días que te propones seguir este reto. 5. Marca en el calendario con una carita feliz o triste dependiendo si ese día lograste tener un snack sano o no. 6. Escribe cómo te sientes y si tus niveles de energía son más altos, sipuedes concentrartemejor, etc. 7. Imprime la advertencia que viene al final de este documento, pégala en tu corcho o colócala sobre tu escritorio, estoy ayudará a que tus compañeros de trabajo te ayuden a lograrlo.

3 Típico que en la tarde mueres de antojo y aunque el lunes decidiste empezar a comer saludable y apenas es martes, ya no puedes más, bajas a la maquinita de snacks por unas papas o unas galletas. Quieres saber por qué te pasa esto? Porque tu cerebro necesita azúcar. El principal alimento del cerebro es la glucosa. Claro! Por eso cuando no comes no te puedes concentrar, te da neblina mental y disminuye tu productividad. OK. Bajas a la maquinita. Sacas unas galletas, o papas, o las dos Te lo comes con muchas ganas y aunque te da energía por un ratito, al poco tiempo tu energía vuelve a bajar Esto es por el efecto del sugar rush: pues las galletas, papas o cualquier cosa que se convierte con rapidez en azúcar en la sangre, te hace producir un gran shot de insulina que además de hacerte almacenar grasa inmediatamente, baja tus niveles de azúcar igual o más bajos quecomo los tenías antes. Por eso al poco tiempo otra vez tienes hambre o antojos. Y ojo: no sólo el azúcar es azúcar todos los carbohidratos al comerlos se convierten en azúcar en la sangre: - Algunos lento como las verduras, frutas, granos integrales, esto está bien! - Y otros rápido como las papitas, panes, harinas (incluyendo las integrales). Por eso si tu snack es puro carbohidrato, incluso cosas que aparentan ser saludables (como una barrita de cereal, fruta con granola y miel, arándanos deshidratados etc) te va a dar el mismo sugar rush que unas galletas. El secreto está en combinar fuentes buenas de carbohidratos altos en fibra como las verduras o frutas, junto con una grasa saludable o proteína. La grasa buena y la proteína ayudan a hacer más lento el proceso de convertir un carbohidrato en azúcar. Entonces, tu snack te va brindar una energía sostenida que te hace rendir toda la tarde, ser mucho más productivo y no andar pasando hambre.

4 Para hacer más fácil este rollo de las combinaciones vamos a dividir las opciones en 2: Factor A: Carbohidratos altos en fibra como verduras o frutas. Te dan energía sostenida. La verdura tiene tan pocos carbohidratos que puedes comerlas sin límite. En el caso de la fruta limítate a 1 pieza/ taza. Los jugos de fruta no aplican, pues como ya no tienen fibra, prácticamente son azúcar exprimida. Factor B: Proteína o grasa saludable. Hacen más lenta la conversión de los carbohidratos en azúcar en el cuerpo. Calman el hambre y te ayudan a quedar satisfecho por más tiempo. Por lo general son altos en calorías, por lo que hay que comerlos en porciones pequeñas.

5 Factor A Factor B Factor A Factor A

6 IDEAS DE SNACKS RÁPIDOS Fresas + Yogur Griego sin azúcar Pepino + Aguacate Manzana + Mantequilla de almendras Si no tienes, puede ser un puño de almendras o cualquier otra nuez. Zanahoria + Hummus Puedes comprar el hummus, pero busca el que está hecho con aceite de oliva. Jícama + Cacahuate natural Les puedes poner limón y chilito piquín. Uvas + Queso orgánico Ahora en el súper ya encuentras queso hecho de leche de vaca de libre pastoreo. Espárragos + Aceitunas Pueden ser de lata o también puedes usar palmitos, elotitos o corazones de alcachofa. Ensalada de raíces Jícama, zanahoria, betabel con limón, aceite de oliva y chile piquín. Piña + Coco Puede ser coco orgánico rallado seco y lo espolvoreas sobre la piña.

7 Frutas Blueberries- ½ taza Ciruela- 2 piezas chicas Durazno- 2 piezas chicas o 1 grande Fresas- 1 taza y media Frambuesas- 1 taza Guayaba- 2 piezas Kiwi- 1 pieza Manzana- 1 pieza Mandarina- 2 piezas chicas Melón- 1 taza Naranja- 1 pieza Papaya- 1 taza Pera-1 pieza Piña- 1 taza Toronja- 1 pieza Verduras (sin límite) Alcachofa Apio Brócoli Ejotes Espárragos Espinaca Elotitos baby Jícama Jitomate o jitomate cherry Kale Palmitos Pepino Pimientos Rábano Zanahorias o zanahorias baby Grasa saludable Aceite de oliva- 1 cucharadita Aceite de coco orgánico- 1 cucharadita Aguacate- 1/4 de pieza Guacamole- 2 cucharadas Aceitunas piezas Coco rallado- 1 cucharada Coco natural- 1 rebanada grande Leche de almendras s/endulzar- 1/2 taza Chocolate amargo 85% Cacao- 2 cuadritos Grasa con proteína Almendras- 10 piezas Nueces s/sal- 10 piezas Nuez de la India- 10 piezas Pistaches- 15 piezas Cacahuate s/sal- 20 piezas Pepitas de calabaza- 1 cucharada gde Semillas de girasol- 1 cucharada gde Semillas de Chía- 1 cucharada gde Mantequilla de almendras- 1 cucharada Mantequilla cacahuate s/azúcar- 1 cuch Proteína Semillas de Hemp- 1 cucharada Hummus- 1 cucharada Garbanzos-- ½ taza Frijoles- ½ taza Edamame- ½ taza Yogur griego sin azúcar- ½ taza Queso orgánico- 40 grs Huevo- 1 pieza Nota: Son tan sólo algunas ideas de alimentos, puedes incluir otras frutas, verduras o grasa.

8

9 Siempre elige una opción del Factor A + Factor B No mezcles dos alimentos de un mismo factor, por ejemplo: Fruta + fruta, fruta + avena. Aguacate + nueces, hummus + queso La única excepción a esto es la verdura, ésta sí la puedes mezclar con todo. Incluso con fruta o con otras verduras. No es obligatorio comer el snack, aprende a escuchar a tu cuerpo, sólo cómelo en los siguientes casos: Si tienes hambre. Si sientes debilidad o cansancio entre comidas. Si no te puedes concentrar. Si llegas a la comida o a la cena con hambre feroz. Si no pasa nada de esto, entonces no lo comas! Procura tener en el refri tuppers llenos de palitos de verduras ya lavados y cortados: jícama, pepino, zanahoria, pimiento, apio etc. En el súper existen varias opciones prácticas como: bolsitas con zanahorias baby, palitos de apio ya lavados y desinfectados, etc. Compra un bote grande de almendras o nueces y divídelas en 10 frasquitos pequeños o bolsitas con cierre para snack para tenerlas listas y a la mano para cada día. Cuando tengas antojo de chatarra respira 4 veces y analiza porqué sientes ese antojo, es verdaderamente hambre?, es ansiedad? o es estrés? Toma un vaso de agua y come un snack sano.

10 CALENDARIO DEL RETO 10 DÍAS DE SNACKS SANOS EN LA OFICINA

11

Dieta aceleradora del metabolismo Dra.Haylie Pomroy. Día 1 1 pancake de avena preparar con 3 claras de huevo +30 gr de avena +stevia al gusto y canela

Dieta aceleradora del metabolismo Dra.Haylie Pomroy. Día 1 1 pancake de avena preparar con 3 claras de huevo +30 gr de avena +stevia al gusto y canela Dieta aceleradora del metabolismo Dra.Haylie Pomroy Día 1 1 pancake de avena preparar con 3 claras de huevo +30 gr de avena +stevia al gusto y canela Con fresas batido verde (pepino, espinaca, apio, manzana

Más detalles

MEJORA TU DIETA PASO A PASO

MEJORA TU DIETA PASO A PASO Menú para nivel inicial NOTA: Las palabras que están en negrita indica que la receta está disponible en la sección de recetas saludables DIA #1 1 taza de cereal bajo en azúcar y alto en fibra 1 taza de

Más detalles

SEMANA 1 LISTA DE COMPRAS. Proteínas animales. Proteínas vegetales

SEMANA 1 LISTA DE COMPRAS. Proteínas animales. Proteínas vegetales LISTA DE COMPRAS SEMANA 1 * Estos son los ingredientes que necesitarás esta semana. Calcula las cantidades en función de cada receta y del número de personas para las que vas a cocinar. Proteínas animales

Más detalles

ENSALADA ASIATICA ENSALADA DE ARANDANOS. Aderezo Recomendado: Vinagreta Citrica, Vinagreta de Jengibre, Aderezo de espinaca

ENSALADA ASIATICA ENSALADA DE ARANDANOS. Aderezo Recomendado: Vinagreta Citrica, Vinagreta de Jengibre, Aderezo de espinaca ENSALADA ASIATICA ENSALADA DE ARANDANOS Vinagreta Citrica, Vinagreta de Jengibre, Aderezo de espinaca y manzana Carne roja, Cerdo Grasa Recomendada: Cacahuates, carne roja Vinagreta de pera y vainilla

Más detalles

SEMANA 1 LISTA DE COMPRAS. Proteínas animales. Proteínas Vegetales. Lácteos

SEMANA 1 LISTA DE COMPRAS. Proteínas animales. Proteínas Vegetales. Lácteos LISTA DE COMPRAS SEMANA 1 * Estos son los ingredientes que necesitarás esta semana. Calcula las cantidades en función de cada receta, los ingredientes que tengas ya en casa y del número de personas para

Más detalles

Taller Virtual. Ensaladas y Aderezos. Impartido por: HC Karla Guzmán y HC Kimberly Rodríguez

Taller Virtual. Ensaladas y Aderezos. Impartido por: HC Karla Guzmán y HC Kimberly Rodríguez Taller Virtual Ensaladas y Aderezos Impartido por: HC Karla Guzmán y HC Kimberly Rodríguez T U E N S A L A D A I D E A L BASE DE TU ENSALADA Para armar tu ensalada debes tener primero que nada una base.

Más detalles

smoothies A los dulces puedes adicionarles mantequilla de almendras y les da un sabor a pay, riquísimo!

smoothies A los dulces puedes adicionarles mantequilla de almendras y les da un sabor a pay, riquísimo! smoothies Todos los batidos y jugos de preparan en la licuadora, los verdes te dan energía, puedes tomarlos por la mañana, los dulces son ideales para cenar! A los dulces puedes adicionarles mantequilla

Más detalles

Dieta. Baja en sodio calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Baja en sodio calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 1400 calorías Baja en sodio Servicios de Salud Pública del Distrito Federal - Quesadillas Mixtas 2 tortillas de maíz 30 gramos de queso Oaxaca ¾ taza de flor de calabaza salteada Cebolla al gusto

Más detalles

Dieta. Baja en sodio calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Baja en sodio calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 1900 calorías Baja en sodio Servicios de Salud Pública del Distrito Federal - Quesadillas mixtas 3 tortillas de maíz 30 gramos de queso Oaxaca ¼ taza de flor de calabaza cocida ¼ taza de espinaca

Más detalles

Plan de Comidas Express 1

Plan de Comidas Express 1 Plan de s Express 1 Día 1 1 taza de avena (cocida) 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo, omega-3 o de corral/pastizales 1 durazno mediano 28 gr de almendras 1

Más detalles

Recomendación Alimentaria Morada

Recomendación Alimentaria Morada Recomendación Alimentaria Morada Recuerda que para mantener un peso saludable es necesario llevar una dieta baja en calorías. Al realizar un régimen o sistema para bajar de peso, los resultados pueden

Más detalles

INTRODUCCIÓN. Información General

INTRODUCCIÓN. Información General INTRODUCCIÓN La dieta, o lo que comemos diariamente, se refiere a la mezcla de alimentos sólidos y líquidos que un individuo consume diariamente. La dieta correcta se caracteriza por ser completa, equilibrada,

Más detalles

Plan alimenticio LUNES: Desayuno: Molletes: Colación: Comida: 5 piezas medianas. Spaguetti: Milanesa de pollo: Ensalada de pepino y zanahoria:

Plan alimenticio LUNES: Desayuno: Molletes: Colación: Comida: 5 piezas medianas. Spaguetti: Milanesa de pollo: Ensalada de pepino y zanahoria: Plan alimenticio LUNES: Jugo de piña Molletes: o Bolillos sin migajón o Queso manchego sin grasa o Frijoles molidos sin grasa o Salsa mexicana 1 tira mediana 3 cucharaditas soperas Jícama con chile y limón

Más detalles

Dieta. Mujeres síndrome metabólico calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Mujeres síndrome metabólico calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 1400 calorías Mujeres síndrome metabólico Servicios de Salud Pública del Distrito Federal - Omelet de nopales 1 nopal cocido, cortado en cubitos ½ zanahoria cocida y partida en cubitos 2 claras de

Más detalles

CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente.

CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente. CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente. Qué tipo de Carbohidratos Ingiero Yo? HAMBRE carbohidratos complejos reacción de insulina normal el cuerpo moviliza el azúcar de su propia grasa

Más detalles

Semáforo de la Alimentación. Determina tu IMC. Para saber qué alimentos son los más adecuados para ti: 1 / 12

Semáforo de la Alimentación. Determina tu IMC. Para saber qué alimentos son los más adecuados para ti: 1 / 12 La Secretaría de Salud del Distrito Federal te sugiere Masa Corporal seguir los (IMC) siguientes o tu cons pa Determina tu IMC Para saber qué alimentos son los más adecuados para ti: 1 / 12 Divide tu peso

Más detalles

Dieta. Hombres calorías. Diabetes. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Hombres calorías. Diabetes. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 2100 calorías Hombres Diabetes Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Desayuno - 1 taza de leche descremada - 2 naranjas en gajos - Quesadillas de Espinacas c/ queso 3 tortillas de maíz

Más detalles

Dieta. Mujeres síndrome metabólico calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Mujeres síndrome metabólico calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 1800 calorías Mujeres síndrome metabólico Servicios de Salud Pública del Distrito Federal - Omelet de nopales 1 nopal cocido, cortado en cubitos ½ zanahoria cocida y partida en cubitos 2 claras de

Más detalles

PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA MATERNALES COLEGIO CERVANTES

PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA MATERNALES COLEGIO CERVANTES PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA MATERNALES COLEGIO CERVANTES ENERO 2017 SEMANA 2 JUEVES VIERNES - 1 sándwich de pollo deshebrado: mezclar pollo, lechuga picada y una cdita de mayonesa, sal/pimienta al gusto

Más detalles

Lista de la compra Menú veraniego 2. Menú veraniego 2. Lista de la compra. 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m

Lista de la compra Menú veraniego 2. Menú veraniego 2. Lista de la compra. 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m Menú veraniego 2 Lista de la compra 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m Lista de la compra completa Te aconsejo que compres productos ecológicos para disminuir la cantidad de tóxicos que entran en

Más detalles

CARBOHIDRATOS Siempre que consumas un carbohidrato, por ley combínalo con 1 porción de proteína. Clasificaré a los carbohidratos en 3.

CARBOHIDRATOS Siempre que consumas un carbohidrato, por ley combínalo con 1 porción de proteína. Clasificaré a los carbohidratos en 3. Clasificacion Clasificación de alimentos CARBOHIDRATOS Siempre que consumas un carbohidrato, por ley combínalo con 1 porción de proteína. Clasificaré a los carbohidratos en 3. 3 - LOS LIBRES son los vegeta

Más detalles

Plan de Comidas Express 1

Plan de Comidas Express 1 Plan de s Express 1 Introducción El Plan de Alimentación de 14 Días es un excelente punto de partida que puede ayudarle a aprender rápidamente sobre los alimentos recomendados, saludables y ricos que el

Más detalles

L.N. Andrea Corona Gómez

L.N. Andrea Corona Gómez Es necesario conocer los grupos de alimentos Los nutrimentos se encuentran en los alimentos y éstos se han clasificado en tres grupos, dentro de cada uno se encontrarán alimentos que concentran un nutrimento

Más detalles

Dieta. Hombres calorías. síndrome metabólico. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

Dieta. Hombres calorías. síndrome metabólico. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal Dieta 1700 calorías Hombres síndrome metabólico Servicios de Salud Pública del Distrito Federal - Omelet de nopales 1 nopal cocido, cortado en cubitos ½ zanahoria cocida y partida en cubitos 2 claras de

Más detalles

D01 D02 D03 D04 D05 D06. Desayunos: 3 95 / / / / / / 4 95

D01 D02 D03 D04 D05 D06. Desayunos: 3 95 / / / / / / 4 95 Desayunos: D01 Tortitas de jamón cocido y huevos revueltos Harina (35%), huevo (40%), jamón cocido (20%), levadura (2%) y aceite de oliva (3%) Kcal: 275 Proteínas: 52g Carbo: 38g Grasas: 13g D02 Tortitas

Más detalles

LISTA DE PRODUCTOS. ARUGULA BABY Central de Abastos nave B BERENJENA

LISTA DE PRODUCTOS. ARUGULA BABY Central de Abastos nave B BERENJENA VERDURAS ACELGAS ACELGAS AGUACATE GRANDE AGUACATE MEDIANO AGUACATE CHICO AJO * AJO ITALIANO ALBAHACA ALCACHOFA APIO ARUGULA ARUGULA BABY BERRO Central de Abastos nave B BERENJENA Tel: (222) 615 50 56,

Más detalles

Sobre todo para quienes tienen dietas especiales como, adelgazantes, diabéticos, etc.

Sobre todo para quienes tienen dietas especiales como, adelgazantes, diabéticos, etc. Volver Atrás Tabla de Composición de Alimentos Esta tabla de composición de alimentos va muy bien para saber cuantas calorías, proteínas o hidratos de carbono tienen los alimentos que vamos a comer. Sobre

Más detalles

Lección 3 Guías Alimentarias Saludables

Lección 3 Guías Alimentarias Saludables Lección 3 Guías Alimentarias Saludables Las guías alimentarias tienen el objetivo de ayudar a las personas a tomar decisiones sensatas en cuanto a su alimentación para prevenir la obesidad, la desnutrición,

Más detalles

SNACKS PARA TODOS. Beneficios de los snacks. Para niños. Un boost de energía. Snacks con proteína. Cuida tu peso. Snacks con fibra

SNACKS PARA TODOS. Beneficios de los snacks. Para niños. Un boost de energía. Snacks con proteína. Cuida tu peso. Snacks con fibra SNACKS PARA TODOS Beneficios de los snacks Para niños Un boost de energía Snacks con proteína Cuida tu peso Snacks con fibra Snacks para compartir con amigos Referencias Beneficios de los snacks Consumir

Más detalles

Lista de la compra Menú veraniego 6. Menú veraniego 6. Lista de la compra. 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m

Lista de la compra Menú veraniego 6. Menú veraniego 6. Lista de la compra. 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m Menú veraniego 6 Lista de la compra 1 w w w. b e g r e e n c h i c a. c o m Lista de la compra completa Te aconsejo que compres productos ecológicos para disminuir la cantidad de tóxicos que entran en

Más detalles

PLAN DE ALIMENTACIÓN COLEGIO CERVANTES

PLAN DE ALIMENTACIÓN COLEGIO CERVANTES PLAN DE ALIMENTACIÓN COLEGIO CERVANTES NOVIEMBRE 2017 SEMANA 1-2 rollitos de jamón con 1/3 de aguacate + ½ jitomate rebanado - 1 vaso de agua de sandía - ½ sándwich de queso (con pan integral agregar queso

Más detalles

Nutrición Conciencia

Nutrición Conciencia Creado por: LN. Thalia Mercado DESAYUNOS SALUDABLES SMOOTHIE DE CEREZA 250 ml de leche de almendras o coco 6 cerezas frescas o 4 en almíbar bien escurridas 2 cucharadas de quínoa inflada o avena 1 cucharadita

Más detalles

Te quieres ver y sentir BIEN?

Te quieres ver y sentir BIEN? Te quieres ver y sentir BIEN?? COME 5 VECES FRUTAS y VERDURAS frescas de distintos colores cada día. 5 al día Chile Por qué es importante que comas FRUTAS y VERDURAS frescas de distintos colores cada día?

Más detalles

Recetas Sugeridos de Jugos Verdes y Shots

Recetas Sugeridos de Jugos Verdes y Shots Recetas Sugeridos de Jugos Verdes y Shots Jugo Verde 1-1 pera - 5 ramas de albahaca - ¼ de pimiento verde - 4 hojas de espinaca - ¼ de piña Jugo Verde 2 - ¼ piña - 5 tallos de apio - 4 hojas de berza -

Más detalles

UNAS PALABRAS DESDE LA COCINA METABÓLICA

UNAS PALABRAS DESDE LA COCINA METABÓLICA UNAS PALABRAS DESDE LA COCINA METABÓLICA Un error que algunas personas comenten a lo largo de su dieta es evitar completamente los snacks o meriendas. La idea común es que si se consumen snacks a lo largo

Más detalles

Contar carbohidratos y la diabetes

Contar carbohidratos y la diabetes Preparado para: Fecha: Preparado por: Contactar a: Contar carbohidratos y la diabetes Por qué es importante el conteo de carbohidratos? Contar las porciones de carbohidratos ayuda a controlar el nivel

Más detalles

Porciones y Opciones

Porciones y Opciones Porciones y Opciones Requerimientos personales Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos 1200 1800 calorías al día. 1 g / kg de peso ideal. 40 60 g al día. 150-225 g al día. *Cambia de acuerdo a varios factores.

Más detalles

Plan De Alimentación Consciente

Plan De Alimentación Consciente Plan De Alimentación Consciente Esta es una guía que podrás usar para elaborar tu propio plan de alimentación si así lo deseas, o puedes seguir el que hemos desarrollado especialmente para ti! Guía Completa

Más detalles

saludable

saludable www.ccss.sa.cr Las ensaladas pueden utilizarse como acompañantes de comidas principales o como alternativa para la cena. Las cantidades que use para su preparación dependen del número de personas que vayan

Más detalles

RETO DE BATIDOS Recetario Marzo 2015

RETO DE BATIDOS Recetario Marzo 2015 RETO DE BATIDOS Recetario Marzo 2015 BASE VERDURAS FRUTAS Jugo de Naranja Té Verde Agua Agua de Coco Leche de almendras Aguacate Menta Kale Pepino Betabel (remolacha) Espinaca Jengibre Acelgas Apio Arándanos

Más detalles

R I REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR

R I REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR P R I M A R I A EN TORNO SALUDABLE N Ó CI TA A C EN TIVACIÓ ALIM TA N EC F Í SICA RR O C BEB DA SALUDABLE I Programa Educación Saludable Calle 11

Más detalles

LISTA DE COMPRAS JUNIO #RetoBatidos

LISTA DE COMPRAS JUNIO #RetoBatidos LISTA DE COMPRAS JUNIO 2017 #RetoBatidos Lista de Compras Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS ½ taza de blueberries 2 limones 1 banano ½ taza de mango picado ½ taza de fresas 1 pera ½ remolacha (betabel) pequeña

Más detalles

P RE S CO A R REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR ENTORNO SALUDABLE ACTIVACIÓN FÍSICA CORRECTA ALIMENTACIÓN BEBIDA SALUDABLE

P RE S CO A R REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR ENTORNO SALUDABLE ACTIVACIÓN FÍSICA CORRECTA ALIMENTACIÓN BEBIDA SALUDABLE REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR P RE ENTORNO SALUDABLE ACTIVACIÓN FÍSICA E CORRECTA ALIMENTACIÓN BEBIDA SALUDABLE S CO A R L Programa Educación Saludable Calle 11 y 12 Aldama # 636

Más detalles

GUÍA DIARIA. Por favor, consulte a su profesional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio.

GUÍA DIARIA. Por favor, consulte a su profesional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio. GUÍA DIARIA Por favor, consulte a su profesional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio. Felicidades por su compra del 24-Day Challenge! Miles de personas han disfrutado

Más detalles

Día 1-5 LISTA DE COMPRAS OTROS

Día 1-5 LISTA DE COMPRAS OTROS agosto2016 LISTA DE COMPRAS Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS 1 pepino 1 remolacha o betabel 1 tallo de apio ½ taza de espinaca 1 taza y 2 hojas de kale ½ taza de brócoli ¼ pulgada de jengibre 1 taza de fresas

Más detalles

Informe de Dieta Personalizado

Informe de Dieta Personalizado Jueves 30 Café leche semi pan queso untar light mermela Ingredientes: 4 Tazas de Café de Café Natural (200 g.), ½ Leche semidesnatada (50 g.), 1 Rebanada de barra de medio de Pan (35 g.), 30 G. de Queso

Más detalles

Propiedades de los alimentos

Propiedades de los alimentos Propiedades de los alimentos Propiedades de los alimentos Cómo combinarlos para lograr mejores resultados Alimentos Verduras Frutas Cereales Leguminosas Proteína de origen animal Grasas VERDURAS Los vegetales

Más detalles

Codeco Nutrilife - Dietas para Adelgazar Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706

Codeco Nutrilife - Dietas para Adelgazar Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706 Menú Fase 1 Duración: 2 días Calorías por día: 2000 Grupo de alimentos y calorías por porción Cantidad de porciones por día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda Total Calorías Dulces 75 cal

Más detalles

Guía de Ensaladas y Sopas

Guía de Ensaladas y Sopas Guía de Ensaladas y Sopas Parte de una buena nutrición, es consumir diariamente y en cantidades suficientes vegetales y frutas. Éstas aportan micronutrientes (vitaminas y minerales) e hidratos de carbono,

Más detalles

LUNES. DESAYUNO (7:00 a.m.) ALMUERZO (1:00 p.m.) CENA (7:00 p.m.) EJEMPLO PLAN DE ALIMENTACIÓN.

LUNES. DESAYUNO (7:00 a.m.) ALMUERZO (1:00 p.m.) CENA (7:00 p.m.) EJEMPLO PLAN DE ALIMENTACIÓN. LUNES 2 huevos con green beans (vainitas). 1 banano. Pollo (5 oz) a la plancha con limón y perejil. 3 Espárragos al vapor con limón. Tomates cherry con aceite de oliva y limón. Sticks de apio y zanahoria

Más detalles

Barriga Llena, Corazón Contento y Saludable Mexico. Controle su Nivel de Azúcar

Barriga Llena, Corazón Contento y Saludable Mexico. Controle su Nivel de Azúcar Barriga Llena, Corazón Contento y Saludable Mexico Controle su Nivel de Azúcar Examine estos alimentos: Cúales ELEVAN el nivel de azúcar? Tortilla de Maiz Queso Fresco Cerdo en jitomate Frijoles de la

Más detalles

Copyright 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher -

Copyright 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher - Que emoción! Ya terminaste 28 Day Bikini Body y esto es un buen motivo para sentirte feliz y orgullosa de ti misma. Te propusiste algo y lo lograste como la campeona que eres! Estoy segura de que estas

Más detalles

LONCHERA INTELIGENTE. Refrigerios nutritivos y fáciles de preparar. 04 de septiembre 2010

LONCHERA INTELIGENTE. Refrigerios nutritivos y fáciles de preparar. 04 de septiembre 2010 LONCHERA INTELIGENTE Refrigerios nutritivos y fáciles de preparar 04 de septiembre 2010 SOBREPESO Y OBESIDAD POBLACION MENOR DE 20 AÑOS Ins%tuto Nacional de Salud Pública. Encuesta Nacional de Salud y

Más detalles

Plan de Comidas Express 1

Plan de Comidas Express 1 Plan de s Express 1 Introducción El Plan de Alimentación de 14 Días es un excelente punto de partida que puede ayudarle a aprender rápidamente sobre los alimentos recomendados, saludables y ricos que el

Más detalles

# r e t o b a t i d o #retobatidos s

# r e t o b a t i d o #retobatidos s #retobatidos Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS 1 manzana 1 taza de sandía ½ taza de fresas 1 banano ½ taza de piña ½ taza de papaya 2 limones ½ remolacha (betabel) ½ taza de camote ½ taza de coliflor 1 pepino

Más detalles

RETO DE BATIDOS Recetario Enero 2015

RETO DE BATIDOS Recetario Enero 2015 RETO DE BATIDOS Recetario Enero 2015 DÍA 1: VERDE PARA PRINCIPIANTES 1 kiwi 3/4 taza de agua de coco 1/2 aguacate 1/2 pepino sin cáscara 3 hojas de kale o 10 hojas de espinaca 1 cucharada de jugo de limón

Más detalles

Copyright 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher -

Copyright 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher - Semana 4 Semana 4 Grocery Shopping List Aceite de oliva Arroz integral (o salvaje) Avena Bayas (fresas, arándanos, frambuesas y moras) Brócoli Coles rizadas o Kale (o cualquier lechuga de temporada) Espinacas

Más detalles

Día 1-5 LISTA DE COMPRAS OTROS. 1 taza de leche de almendras 1 taza de jugo de naranja. 1 taza de espinaca 2 hojas de kale

Día 1-5 LISTA DE COMPRAS OTROS. 1 taza de leche de almendras 1 taza de jugo de naranja. 1 taza de espinaca 2 hojas de kale marzo2016 LISTA DE COMPRAS Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS 1 taza de espinaca 2 hojas de kale (si no encuentras puedes usar espinaca) ½ zanahoria mediana ½ pimentón (chile dulce) ½ zucchini o calabacín 1 pepino

Más detalles

LISTA DE COMPRAS. #retobatidos

LISTA DE COMPRAS. #retobatidos LISTA DE COMPRAS #retobatidos Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS 1/2 banano 1/2 taza de mango picado 1 manzana verde 1 taza de piña picada 1 limón 1/2 taza de kale 1/2 zanahoria picada 1/2 chile dulce rojo (pimentón

Más detalles

29. TOSTADA: o PAN INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE, AGUACATE + 1 HUEVO FRITO A LA PLANCHA.

29. TOSTADA: o PAN INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE, AGUACATE + 1 HUEVO FRITO A LA PLANCHA. COLACIONES 1. MELON CON CANELA 2. QUESO FRESCO BATIDO CON PAPAYA Y KIWI 3. PUDIN DE CHIA: o CHIA EN LECHE DE ALMENDRAS, 1 DIA EN REPOSO 10 MIN ANTES DE COMER ANADIR FRUTOS ROJOS Y CHOCOLATE Y PONERLO EN

Más detalles

GUÍA DIARIA. Por favor, consulte a su professional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio.

GUÍA DIARIA. Por favor, consulte a su professional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio. GUÍA DIARIA Por favor, consulte a su professional de la salud antes de modificar cualquier régimen dietético o de ejercicio. Felicidades por su compra del 24-Día Challenge! Miles han disfrutado del éxito

Más detalles

Recetario de refrigerios escolares

Recetario de refrigerios escolares Recetario de refrigerios escolares 1 2 3 Recetario de refrigerios escolares Primera Edición, noviembre 2010 D.R. Secretaría de Salud Lieja 7 Col. Juárez Delegación Cuauhtémoc 06696, México, D.F. Impreso

Más detalles

crudivegano libre de azúcar libre de / az. SF libre de soya GF RAW

crudivegano libre de azúcar libre de /  az. SF libre de soya GF RAW menu guiso menu sopa menu ensalada nuestro menú es libre de lácteos y azúcar refinada cocina consciente, experimental y saludable menu lunes sopa a elección: arvejas con espinaca o coliflor con apio y

Más detalles

PLAN NUTRICIONAL CAROLINA CORREA FRIAS

PLAN NUTRICIONAL CAROLINA CORREA FRIAS PLAN NUTRICIONAL CAROLINA CORREA FRIAS Distribución de Dieta Grupo Raciones 7:30am 10:30am 1:30pm 4:30pm 7:30pm Desayuno Colación Comida Colación Cena Cereales 7 1 1 2 1 2 Verduras 3 1 1 1 Leche 1 1 Carne

Más detalles

El plato del buen comer y la jarra del buen beber

El plato del buen comer y la jarra del buen beber El plato del buen comer y la jarra del buen beber Elaborado por: Suhail Velázquez Cortés Fecha de creación: Noviembre, 2013 http://www.uaeh.edu.mx/virtual ACTIVIDAD 3.3 EL PLATO DEL BUEN COMER Y LA JARRA

Más detalles

S E C U N D A R REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR ACTIVACIÓN FÍSICA CORRECTA ALIMENTACIÓN BEBIDA SALUDABLE ENTORNO SALUDABLE

S E C U N D A R REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR ACTIVACIÓN FÍSICA CORRECTA ALIMENTACIÓN BEBIDA SALUDABLE ENTORNO SALUDABLE REFRIGERIOS SALUDABLES PARA TIENDAS DE CONSUMO ESCOLAR CORRECTA ALIMENTACIÓN Programa Educación Saludable Calle 11 y 12 Aldama # 636 Zona Centro Teléfono: (834) 3164396 Lic. Ketlia Cisneros Ruíz, Responsable

Más detalles

GREEN PEACE: Piña, pepino, espinaca, apio, jengibre, espirulina. GF, VG, Org 80%...

GREEN PEACE: Piña, pepino, espinaca, apio, jengibre, espirulina. GF, VG, Org 80%... c menú JUGOS Y SMOOTHIES Todos los jugos son envasados en botella de vidrio 500 CC, elaborados con equipos de alta tecnología que ayudan a mantener los nutrientes de los alimentos tanto para zumos, jugos

Más detalles

Menú semanal de la dieta de 1800 calorías

Menú semanal de la dieta de 1800 calorías Menú semanal de la dieta de 1800 calorías LUNES 1 taza (200 ml) de yogur descremado bebible ½ taza de granola (40 gramos) 1 taza de banana y fresas cortadas en trozos (50 gramos de cada fruta) 250 gramos

Más detalles

Día 1. Batido Flor de Jamaica

Día 1. Batido Flor de Jamaica Día 1 Batido Flor de Jamaica ½ pepino pelado ½ betabel o remolacha cruda y pelada ½ taza de fresas o frambuesas 1 taza de agua de jamaica sin azúcar o agua pura Endulzar con stevia o miel (opcional) Licúa

Más detalles

ESPINACAS AL VAPOR NARANJA PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA CAMOTES PURÉ DE REBANADAS DE PERA AL VAPOR EJOTES ESPÁRRAGOS AL VAPOR BRÓCOLI COCIDO

ESPINACAS AL VAPOR NARANJA PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA CAMOTES PURÉ DE REBANADAS DE PERA AL VAPOR EJOTES ESPÁRRAGOS AL VAPOR BRÓCOLI COCIDO BRÓCOLI COCIDO AL VAPOR EJOTES AL VAPOR PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA NARANJA 40 Calorías 70 Calorías 220 Calorías 70 Calorías ESPÁRRAGOS AL VAPOR REBANADAS DE PERA PURÉ DE CAMOTES ESPINACAS AL VAPOR

Más detalles

BIENVENIDOS. Mi plan de alimentación y pierde peso! FELICIDADES por tomar la decisión de cambiar tu estilo de

BIENVENIDOS. Mi plan de alimentación y pierde peso! FELICIDADES por tomar la decisión de cambiar tu estilo de BIENVENIDOS Mi plan de alimentación y pierde peso! FELICIDADES por tomar la decisión de cambiar tu estilo de vida. Gracias por permitirme guiarte en esta jornada, aquí encontrarás desde recetas saludables,

Más detalles

Reto 7 días sin azúcar

Reto 7 días sin azúcar GUÍA #2 Reto 7 días sin azúcar Día 3 - Reto Enhorabuena por haber llegado al tercer día del reto. Aplausos para ti! Ya viste el segundo vídeo educativo? Visita la web del reto para escuchar al Dr. Guillermo

Más detalles

Contenido ISBN:

Contenido ISBN: Contenido Introducción...2 Paso 1: Conozca los fundamentos para una alimentación sana...3 Paso 2: Para ser un consumidor hábil...8 Paso 3: Modifique su manera de comer...11 Paso 4: Modifique la manera

Más detalles

Consejos para tomar buenas decisiones alimenticias

Consejos para tomar buenas decisiones alimenticias Consejos para tomar buenas decisiones alimenticias El régimen alimenticio del diabético gira en torno al equilibrio y las decisiones que usted toma. Funciona mejor cuando consume una variedad de alimentos

Más detalles

Terapia nutricional para la diabetes tipo 2

Terapia nutricional para la diabetes tipo 2 Preparado para: Fecha: Preparado por: Contactar a: Terapia nutricional para la diabetes tipo 2 Por qué es importante contar carbohidratos? Contar las porciones de carbohidratos puede ayudarle a controlar

Más detalles

Lunes Desayuno unidades forma gramos kcal proteinas grasas hidratos

Lunes Desayuno unidades forma gramos kcal proteinas grasas hidratos Lunes Desayuno unidades forma gramos kcal proteinas grasas hidratos Salmoń ahumado 1,5 lonchas 36,6 56,7 7,4 3,0 0,1 naranja 0,7 pieza 146,2 64,3 1,0 0,3 14,8 pla tano 0,7 pieza 91,4 83,2 1,1 0,3 19,9

Más detalles

RECOMENDACIONES A LOS PADRES DE FAMILIA PARA PREPARAR LA LONCHERA DALE COLOR A TUS MERIENDAS

RECOMENDACIONES A LOS PADRES DE FAMILIA PARA PREPARAR LA LONCHERA DALE COLOR A TUS MERIENDAS RECOMENDACIONES A LOS PADRES DE FAMILIA PARA PREPARAR LA LONCHERA DALE COLOR A TUS MERIENDAS Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 OPCIONES DE FRUTAS Pan Cakes Huevos revueltos con espinacas Emparedado de queso,

Más detalles

Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales

Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales TIPS NUTRICIONALES Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales Lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, complementada con otros alimentos hasta los dos años.

Más detalles

RECETAS DE BATIDOS BODYKEY Favoritas de Jason Roberts

RECETAS DE BATIDOS BODYKEY Favoritas de Jason Roberts Batido de Cacao, Banana y Fresa 1 banana pequeña 1 cucharadita de cacao en polvo 1 taza de leche de coco (no de lata) BODYKEY, sabor Fresa con stevia (11-0168) Intercambios: 1 carbohidrato, 1 grasa, 1

Más detalles

lista de compras noviembre 2016 #RetoBatidos

lista de compras noviembre 2016 #RetoBatidos lista de compras noviembre 2016 #RetoBatidos lista de compras Día 1-5 FRUTAS & VERDURAS 9 hojas de kale (si no encuentras puedes usar espinaca) 1 tallo de apio 1 ½ pepino 8 hojas de albahaca 1 taza de

Más detalles

PARA DESPERTAR EXQUISITAMENTE

PARA DESPERTAR EXQUISITAMENTE EXQUISITO DESPERTAR BATIDOS PARA DESPERTAR EXQUISITAMENTE lista de compras primera semana Agua mineral una botella. Agua de Coco: Medio litro ( Te sobrara para la próxima semana). Aceite de Coco Orgánico:

Más detalles

MENÚ DEL DÍA LUNES. Incluye primer y segundo plato, postre, pan y agua mineral. 17e. Hasta las 17:00h.

MENÚ DEL DÍA LUNES. Incluye primer y segundo plato, postre, pan y agua mineral. 17e. Hasta las 17:00h. MENÚ DEL DÍA LUNES Tabulé de quinoa con uvas pasas y brotes de soja. Quinoa, zanahoria, tomate, uvas pasas, maíz dulce, pepino, perejil, limón, aceite de oliva y semillas de amapola. Crema de coliflor

Más detalles

MENÚ DEL DÍA LUNES. Salpicón de alubias blancas. Alubias blancas, tomate, cebolla roja, pepino, huevo de corral, limón, perejil y aceite de oliva.

MENÚ DEL DÍA LUNES. Salpicón de alubias blancas. Alubias blancas, tomate, cebolla roja, pepino, huevo de corral, limón, perejil y aceite de oliva. MENÚ DEL DÍA LUNES Gazpacho de melón y espinaca. Melón, espinaca, cebolla, pepino, pimiento verde, manzana, ajo, pan integral, vinagre de Jerez y aceite. Salpicón de alubias blancas. Alubias blancas, tomate,

Más detalles

Dieta y Plan de Nutrición para 3 Semanas Menú 1200kcal

Dieta y Plan de Nutrición para 3 Semanas Menú 1200kcal Menú 1200kcal Comentarios generales: Los menús SANYDEL han sido diseñados para que sirvan como guía para todo el año, y por ello incluyen alimentos tanto de invierno como de verano. Puedes adaptar el menú

Más detalles

Brillar: Edición Especial

Brillar: Edición Especial DETOX: EDICION Comienza a ESPECIAL Brillar: Edición Especial 2018 PLAN DE LA SEMANA COMENZAR A BRILLAR Día Bebida AM Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena 1 7 oz agua Muffin de huevo Smoothie de Burrito

Más detalles

guía para un mercado SALUDABLE

guía para un mercado SALUDABLE guía para un mercado SALUDABLE GUÍA PARA UN MERCADO SALUDABLE Te presento una amplia variedad de alimentos según los 3 grandes grupos de nutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos; que te puede servir

Más detalles

1

1 MENÚ RICO EN FIBRA SEMANA 4 LUNES Desayuno Copos de trigo integral enriquecidos con salvado de trigo Leche semidesnatada Kiwi 200 g Tostada con tomate y aceite tostado 5 g Ensalada de espinacas Espinacas

Más detalles

Para bajar un hábito positivo Desayuno dudoso Comida dudosa Cena dudosa

Para bajar un hábito positivo Desayuno dudoso Comida dudosa Cena dudosa Incluye: 161 tarjetas (11 Comodines, 11 Hábitos Positivos, 13 Hábitos Negativos, 22 Desayunos para bajar de peso, 22 Comidas para bajar de peso, 22 Cenas para bajar de peso, 14 Snacks para Bajar de peso,

Más detalles

Batido Triple P (Piña, Pepino, Perejil) Batido BEC (Bayas, Espinacas, Coco) Ingredientes: Ingredientes:

Batido Triple P (Piña, Pepino, Perejil) Batido BEC (Bayas, Espinacas, Coco) Ingredientes: Ingredientes: Batido Triple P (Piña, Pepino, Perejil) Batido BEC (Bayas, Espinacas, Coco) Una ramita pequeña de perejil fresco (aproximadamente 20 gramos) ½ pepino 1 rodaja de piña o ananás 1. Picar la piña y el pepino

Más detalles

RetoBatidos RECETARIO. enero2016

RetoBatidos RECETARIO. enero2016 RetoBatidos RECETARIO enero2016 BAtido rábano fresas Día 1 1 taza de espinaca 2 rábanos pequeños con cáscara 10 fresas congeladas 1/2 pepino mediano sin cáscara 1 taza de jugo de naranja Licuar todos los

Más detalles

Desayunos. Cereales SÁNDUCHE TORTILLA DE HUEVO $ PANNECOOK $ WAFFLES $ CEREAL CON LECHE Y FRUTA $ 5.200

Desayunos. Cereales SÁNDUCHE TORTILLA DE HUEVO $ PANNECOOK $ WAFFLES $ CEREAL CON LECHE Y FRUTA $ 5.200 Menú Desayunos SÁNDUCHE TORTILLA DE HUEVO $ 6.900 Tortilla de huevo, jamón de cerdo ahumado y queso amarillo PANNECOOK $ 4.600 En corteza de pan con huevo, queso mozzarella, tomate, espinaca y salsa bechamel.

Más detalles

da recomienda Georgina Gómez nutrióloga del Centro de Orienta

da recomienda Georgina Gómez nutrióloga del Centro de Orienta J^ TIEMPOS Algunos pequeños tienen días tan atareados como un adulto Póngales desayuno colación Arisbeth Araujo o comida para llevar ños suelen ser los comen Ala hora del lunch los ni sales más exigentes

Más detalles

COLEGIO MISIÓN MONTESSORI. El alimento nutre la vida del niño en cada una de sus. diferentes épocas del desarrollo. Es por eso que nuestro equipo

COLEGIO MISIÓN MONTESSORI. El alimento nutre la vida del niño en cada una de sus. diferentes épocas del desarrollo. Es por eso que nuestro equipo COLEGIO MISIÓN MONTESSORI El alimento nutre la vida del niño en cada una de sus diferentes épocas del desarrollo. Es por eso que nuestro equipo MISIÓN preocupado y ocupado en favorecer su óptimo crecimiento,

Más detalles

"#$%&'!(&!)#*+&%,$-*.%!/0,$#+&%,&!1*',0'!"$2$!/*!(&#!"2032$+$!! 40+&2!"$2$!"&2(&2!

#$%&'!(&!)#*+&%,$-*.%!/0,$#+&%,&!1*',0'!$2$!/*!(&#!2032$+$!! 40+&2!$2$!&2(&2! ! "#$%&'!(&!)#*+&%,$-*.%!/0,$#+&%,&!1*',0'!"$2$!/*!(&#!"2032$+$!! 40+&2!"$2$!"&2(&2! En este punto debes de haber leído totalmente la primera parte del manual Comer Para Perder. Si también terminaste la

Más detalles