Beneficios del yoga para los niños

Transcripción

1 Yoga para niños

2 Los niños, al igual que a todas las personas, viven en una sociedad que impone un ritmo de vida estresante. Esta presión y competencia con que crecen los hace convertirse en pequeños adultos, con horarios, rutinas y normas. El yoga surge para ellos como un espacio para recuperar la energía y relajarse. (Macarena Kojakovic- Yoga para niños ). El yoga es de origen Indio, se encuentra directamente relacionado con la naturaleza y el alma humana, trabaja mediante el sistema de ejercicios físicos, técnicas de respiración y meditación que mejoran la salud y llevan a la persona a un estado de equilibrio y armonía. El yoga se presenta para los niños como un juego donde pueden desarrollar la creatividad e imaginación, tomar conciencia de sus cuerpos, conectarse con su respiración y relajarse de todas las exigencias que impone el mundo moderno (Macarena Kojakovic- Yoga para niños ) Beneficios del yoga para los niños Desarrollo del conocimiento y conciencia corporal. Desarrollo de la fuerza, equilibrio, coordinación, resistencia y flexibilidad. Mejora de la postura corporal. Incrementa la concentración y la memoria. Potencia la creatividad e imaginación. Aprende a respirar correctamente. Desarrollo de técnicas de relajación que permite liberar estados de ansiedad, tensión y estrés. Calma el sistema nervioso Aumento de autoestima y autoconocimiento. Desarrollan conexión con su espiritualidad y a reflexionar sobre distintas situaciones. Mejora el metabolismo Toma conciencia del cuidado de su propio cuerpo. Comprenden la importancia del respeto, tolerancia, no violencia hacia él y hacia todos los seres que habitan el planeta.

3 Elementos claves del yoga MEDITACION: Siempre se comienza una práctica, con meditación de este modo se prepara la mente y cuerpo para la clase. La desconexión y la conexión con uno mismo, son claves para la concentración de los niños. RESPIRACION: Se pone especial énfasis en la respiración de modo de recordarles a los niños que respiren solo por la nariz, (inhalación y exhalación). POSTURAS: A los niños que practican yoga no es tan importante la alineación correcta de la postura, sino que disfruten haciéndolo. RELAJACIÓN: Al término de una secuencia de yoga es vital realizar una relajación, pues con ella además se crea en los niños la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y mente.

4 CONSEJOS PARA UNA SESION DE YOGA Esperar un par de horas antes de practicar yoga. Usar ropa cómoda, con calcetines y sin zapatos. Utilizar un espacio del hogar cómodo, tranquilo, ventilado y limpio. Apagar teléfonos, televisión, computadores, etc. Es necesario desconectarse y relajarse. No exigir a los niños demasiado, es importante respetar el cuerpo, el estado emocional y mental. El yoga no es una competencia, hay que tener paciencia y persistencia para el buen desarrollo de las posiciones. Las posiciones solo deben ser mantenidas por un par de respiraciones. Para los niños basta con hacer yoga una o dos veces por semana.

5 Algunas posturas de yoga El indio: Con esta postura se inicia la práctica de yoga. Trata de permanecer un minuto o más en silencio y concentrado tu respiración. (Inhalando y exhalando por la nariz). Esta postura ayuda a preparar el cuerpo y la mente para la práctica de yoga elimina la ansiedad y relaja los músculos. La montaña: Es una postura principal de yoga, ya que permite estar derechos, tranquilos u centrados. Los niños se pueden convertir en una montaña y sentí r que están llenos de roca o de nieve. Postura clave en el yoga, la montaña alinea el cuerpo.

6 El árbol: Esta postura ayuda a desarrollar el equilibrio, la concentración, además de generar una sensación de clama. Fortalece los pies y las piernas, flexibiliza caderas y rodillas, ayuda a abrir el peche y a reducir el pie plano El barco: esta postura estira completamente la parte delantera del cuerpo: tobillos, muslos, ingle, abdomen, pecho, garganta. Estira los músculos de la espalda y tonifica órganos abdominales

7 Relajación: La relajación calma, alivia el estrés, centra y rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu. Reduce el cansancio, el dolor de cabeza y entrega una sensación de paz y quietud.

8 Bibliografía. MACARENA KOJAKOVIC Yoga para niños (Manual) Se sugiere complementar información con el manual el cual se encuentra en internet en formato PDF.