RECOMENDACIONES ESTIRAMIENTOS IMPORTANTE. Suspender el ejercicio de inmediato si se experimenta cualquiera de estos síntomas:
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- Jesús de la Cruz Vázquez
- hace 7 años
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2 IMPORTANTE Suspender el ejercicio de inmediato si se experimenta cualquiera de estos síntomas: Palpitaciones Dificultad para respirar Mareo Naúseas Dolor en el pecho Pérdida de control muscular RECOMENDACIONES Comenzar y finalizar la actividad con los estiramientos. Es recomendable realizar este circuito 2-3 días a la semana alternos. Indicaciones de uso correcto. Realice el movimiento de forma lenta y controlada. Mantenga especial atención al subir y bajar de los aparatos. Las indicaciones que conlleva son orientativas, cada ejercicio debe adaptarse a las capacidades de cada persona. Si tiene alguna duda, acuda a un profesional sanitario. ESTIRAMIENTOS Realizar estiramientos antes y después del circuito. Relajados y graduales. Mantener la posición de estiramiento máximo unos segundos sin realizar rebotes ni balanceos. El estiramiento debe causar ligera molestia, NUNCA DOLOR. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. NO AGUANTAR LA RESPIRACIÓN. Si lo necesita, busque un apoyo para mantener el equilibrio durante el estiramiento.
3 TIMÓN Desarrollo y refuerzo de la musculatura de los brazos y en especial mejora la flexibilidad y agilidad de la articulación del hombro. Mejora de la coordinación. De cara a la rueda colocar las dos manos en las manillas y girar la rueda en el sentido de las agujas del reloj. Girar después en sentido contrario. Es recomendable realizar esta operación entre 5-10veces. Advertencia: Se trata de un movimiento completo de la articulación del hombro, por lo que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo respecto al aparato. VOLANTE Potencia, desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas y codos. El ejercicio consiste en sujetar las manillas con ambas manos y girar la rueda en el sentido de las agujas del reloj lentamente de 5 a 10 giros cada vez, y luego en sentido contrario. Advertencia: No realizar los giros de muñeca bruscamente.
4 MOVIMIENTO ROTACIONAL Potencia, desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas y codos. El ejercicio consiste en hacer girar las bielas con las dos manos, en un sentido y en el otro. Es recomendable realizar esta operación 10 veces. ESCALERA DE DEDOS Potencia, desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas y codos. El ejercicio consiste en subir los dedos de forma alternativa en los distintos escalones hasta la altura máxima que pueda cada persona. Diez subidas con cada mano.
5 TORSIÓN DE TRONCO Refuerzo de la función cardiaca y pulmonar. Mejora de la coordinación. Ejercita la columna vertebral y la cadera. El ejercicio consiste en subirse y hacer girar la base en la que se apoyan los pies, agarrándose a la barra para mantener el cuerpo mirando al frente. Es recomendable realizar 5 giros a la derecha y 5 a la izquierda. Advertencia: No fuerce el giro de la cadera. No suelte la manilla hasta el final del ejercicio. PONY Fortalecimiento de las funciones cardiaca y pulmonar. Desarrollo de la musculatura de brazos y piernas, cintura, abdomen y espalda. Mejora de la coordinación. El ejercicio consiste en colocarse sobre el asiento, agarrarse las asas con ambas manos y empujar los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda derecha. Estire las piernas al tiempo que flexiona los brazos. Es =recomendable realizar esta operación entre 5-10 veces. Advertencia: No realizar movimientos bruscos.
6 COLUMPIO Mejora la flexibilidad, coordinación y estabilidad de los miembros inferiores. Desarrollo de la fuerza, agilidad y estabilidad de piernas y cintura, en concreto de cuadriceps, gemelos, glúteos y músculos abdominales inferiores. Sentado en la silla, el ejercicio consiste en apoyar los pies en los estribos y empujar levantando el cuerpo lentamente. Es recomendable realizar esta operación entre 3-5 series de 5 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. STEPPER Fortalecimiento de las funciones cardíaca y pulmonar. Mejora de la coordinación. Desarrollo de la musculatura de los brazos y piernas, cintura y abdomen. El ejercicio consiste en subir y bajar el escalón sin soltar las barras del agarre dispuestas a ambos lados del mismo. Es recomendable realizar diez subidas y bajadas.
7 BICICLETA Fortalecimiento de las funciones cardiaca y pulmonar. Mejora de la coordinación. Desarrollo de la musculatura de los brazos y piernas, cintura y abdomen. El ejercicio consiste en sentarse cómodamente en el asiento y pedalear suavemente. Es recomendable pedalear 3 minutos MASAJE Relajación de la musculatura de la cadera y la espalda. Ayuda a mejorar la circulación y el Sistema Nervioso. El ejercicio consiste en sujetar las manillas, apoyar la espalda sobre el rodillo de masaje, y mover la espalda en sentido vertical y horizontal. Realizar esta operación entre 5-10 veces.
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