MÓDULO: ANATOMIA APLICADA AL YOGA. El sistema osteomuscular. TEMA 2: Guía de los músculos con:

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1 MÓDULO: ANATOMIA APLICADA AL YOGA El sistema osteomuscular TEMA 2: Guía de los músculos con: - Origen e inserción - Función - Músculos antagonistas - Músculos sinérgicos - Efectos de la excesiva tensión muscular - Efectos de la debilidad muscular - Asanas de estiramiento - Asanas de fortalecimiento - Inervación nerviosa - Correspondencia energética BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA: - Kaminoff, Leslie. Anatomía del Yoga - Calis-Germain, Blandine. Anatomía para el movimiento: Introducción al análisis de las técnicas corporales. Tomo I. Ed. Liebre de marzo. - Ray Long. Los músculos clave en el Hatha Yoga. Claves cinetíficas. Tomo I - Ray Long. Las posturas clave en Hatha Yoga. Claves científicas. Tomo II - Los textos que aparecen en el presente texto están redactados específicamente para este manual. Las imágenes utilizadas circulan libremente por Internet y tienen una finalidad didáctica. Si sus autores no desean que aparezcan sólo tienen que mandar un a info@yogaorganico.org. Fundamentos del yoga Página 1 de 24

2 INDICE Pelvis y miembro inferior - Psoas ilíaco - Gluteo mayor - Gluteo mediano y menor - Fascia lata - Grupo de aductores: mayor, menor, mediano, pectina y grácil - Cuadrado femoral - Piramidal o priforme - Cuadriceps - Isquiotibiales: biceps femoral, semitendinoso y semimembranoso - Gemelos y soleo - Músculos del pie Tronco - Abdominales: transverso, oblicuo interno, esterno y recto abdominal - Pectoral mayor - Pectoral menor Espalda - Erectores columna - Cuadrado lumbar - Dorsal ancho - Trapecio - Romboides - Serratos - Deltoides - Manguito de los rotadores: subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor Extremidad superior - Biceps braquial - Triceps braquial - Antebrazo y mano Cuello - Esternocleidomastoideo Fundamentos del yoga Página 2 de 24

3 PELVIS Y MIEMBRO INFERIOR PSOAS ILÍACO Es la combinación de dos músculos, el psoas y el ilíaco. Es poliarticular, combina el movimiento de las lumbares, la pelvis y la cadera. Siempre está activo, al caminar, al estar de pie, al sentarnos. Origen: Psoas mayor en las apófisis transversas, discos y cuerpo de las cinco lumbares y en el cuerpo de la D12. El ilíaco en la cara interna superior del ilion; llega hasta la sacroilíaca. Inserción: comparten inserción en el trocanter menor. Función: flexión y giro externo. Antagonistas: glúteo mayor (como extensor) y tendones de la corba. Sinérgicos: tensor de la fascia latta, sartorio, recto femoral, pectíneo y gúteo mayor (como rotador externo) Tenso: excesiva curvatura lumbar Debil: vuelve vulnerable a lesiones la parte baja de la espalda. Asanas de estiramiento: Virabhadrasana 2, (pierna de atrás), setubhandasana (estiramiento pasivo con ladrillo), ushtrasana, anjanejasana (pierna de atrás) Asanas de tonificación: virabhadrasana 2 (pierna de delante), anjanejasana (pierna de delante), trikonasana (lado de la flexión), padangusthasana. Inervación: nervios lumbres del 1 al 4. Chacra: Segundo chacra. Su activación nos dará energía. GLÚTEO MAYOR El más grande y potente de los situados en el exterior de la pelvis. Lo usamos constantemente en posturas de pie y al caminar. Origen: En el borde exterior de la parte posterior del ilión, el sacro y el coxis. más la aponeurosis de los erectores de la columna. Fundamentos del yoga Página 3 de 24

4 Inserción: Por debajo del trocanter mayor y en el tracto iliotibial (ayuda a estabilizar la rodilla). Función: Extensión y rotación externa del femur. Las fibras superiores ayudan a abducir la pierna. Antagonistas: psoas ilíaco, recto femoral y pectíneo. Sinérgicos: cuadrado lumbar, biceps femoral, aductor mayor y semitendinoso y semi membranoso. Con tenso: limita la flexión de la cadera Con debilidad: Limita la extensión de la cadera. Asanas de estiramiento: Uttanasana (con giro interno, se estira más). Asanas de tonificación: Ustrasana, padangusthasana, purvottanasana (compensar con la activación de los aductores, glúteo medio y tensor de la fascia latta). Inervación: Nervio lumbar 5º y sacro 1 y 2. Chacra: Primer chacra. GLUTEO MEDIANO En forma de abanico y de tamaño medio. Siempre está activo cuando caminamos o permanecemos de pie, pero no nos damos cuenta. Origen: Por debajo de la cresta ilíaca y por debajo del glúteo mayor. Inserción: en el extremo superior del trocanter mayor. Función: rotación interna (contrarresta el giro externo del glúteo mayor, abducción (las fibras medias mantienen la pelvis cuando se realizan equilibrios con una sola pierna). Antagonístas: aductores y el pequeño cuadrado femoral. Sinérgicos: abductores como el glúteo menor, tensor de la fascia lata y piriforme (en la abducción). Con tensión: limita los giros externos de cadera. Con debilidad: desequilibrio sobre una pierna. Asanas de estiramiento: sidhasana, (giro externo). Asanas de tonificación: purvottanasana, parivrtta trikonasana, (giro interno). Fundamentos del yoga Página 4 de 24

5 Inervación: lumbares 4 y 5 y sacro 1. Chacra: primero. Glúteo menor Está por debajo del medio, es más pequeño y tiene una función similar. TENSOR DE LA FASCIA LATA Músculo poliarticular, atraviesa las articulaciones de la cadera y la rodilla. Origen: parte anterior y exterior de la cresta ilíaca Inserción: en el tracto iliotibial. Función: flexión, rotación interna y abducción de la cadera y extensión de la rodilla, Antagonístas: gluteo mayor, aductores y tendones de la corva. Sincréticos: psoas ilíaco, inserción del tracto iliotibial del glúteo mayor, gluteo medio y cuadriceps. Con tensión: limitan las posturas que rotan externamente. Con debilidad: desalineación de la rodilla. Asanas de estiramiento: padmasana, sidhasana Asanas de tonificación: parsvottanasana (girando la pierna hacia dentro y endereza rodilla) Inervación: nervios lumbares 4 y 5, nervio sacro 1. Chacra: primero. GRUPO DE LOS ADUCTORES Está formado por un grupo de cinco músculos que tienen una función similar. El más profundo es el aductor mayor; en el plano medio está el aductor menor y en el plano más externo está el aductor mediano, el pectíneo y el grácil. Estos tres últimos por su ubicación son flexores de la cadera, mientras que los posteriores son extensores. Fundamentos del yoga Página 5 de 24

6 ADUCTOR MAYOR De los aductores es el más largo y el más posterior. Origen: en el isquión. Inserción: en la parte trasera del femur. Su sección inferior llega hasta el picadillo interno Función:aductor, extensor y rotador externo (fibras posteriores) Antagonistas: gluteo medio, menor, tensor de la fascia lata y priforme (abductor). Sinérgicos: glúteo mayor, aductores, cuadrado femoral. Con tensión: limita las flexiones hacia delante Con debilidad: limita bakasana Asanas de estiramiento: upavistha konasana, baddhakonasana Asanas de tonificación: acentua mulabhanda, garudhasana Inervación: nervios lumbares 2, 3, 4 y 5. Chacra: entre el 1º y el 2º El grácil forma parte del grupo de los aductores del plano profundo. Es el único poliarticular. PECTÍNEO Músculo más central de los aductores. Es rectangular y plano. Origen: en la parte frontal de la rama iliopúbica, en el lateral de la sínfisis del púbis. Inserción: trocanter menor por el interior del femur. Función: flexor, aductor, rotador externo. Antagonístas: glúteo medio y glúteo menor, tensor de la fascia lata y piriforme. Sinérgicos: el resto de aductores, psoas ilíaco y cuadrado femoral. Fundamentos del yoga Página 6 de 24

7 Con tensión: limita baddhakonasana Con debilidad: puede limitar gomukasana. Asanas de estiramiento: baddhakonasana Asanas de tonificación: acentúa mula bhanda y estabiliza bakasana, parsvottanasana. Inervación: lumbares 3 y 4. Chacra: segundo chacra. CUADRADO FEMORAL Origen: lateral del isquión. Inserción: parte posterior e inferior del trocanter mayor. Función: rotador externo y aductor. Antagonístas: piriforme (como abductor), tensor de la fascia lata (com o abductor) y gluteo menor (como rotador interno). Sinérgicos: piriforme (como rotador externo), obturadores y gemelos (ambos rotadores externos) y aductores. Con tensión: limita la rotación interna del femur. Asanas de estiramiento: jathara parivritta, ardha matsyendrasana. Asanas de tonificación: vrksana (pierna flexionada). Inervación: nervios lumbares 4 y 5 y nervio sacro 1. Chacra: primero. PIRAMIDAL O PIRIFORME Forma parte de los rotadores externos de la cadera. Divide el plano profundo de la pelvis en dos. Como el psoas ilíaco hace palanca contra el ilíaco y por eso es tan potente. El nervio ciático va por debajo y puede irritarse con la tensión o la inflamación de este músculo provocando lo que se conoce como síndrome del piramidal. Origen: parte interior del sacro. Inserción: en el extremo superior del trocanter mayor. Función: rotador externo y abductor. Fundamentos del yoga Página 7 de 24

8 Antagonístas: aductores, gluteo medio (como rotador interno) y cuadrado femoral (como aductor) y tensor de la fascia lata (como rotador interno) Sinérgicos: cuadrado femoral (como rotador externo), glúteo menor (como abductor). Con tensión: limita la rotación interna del fémur Con debilidad: vrksana (pierna flexionada) Asanas de estiramiento: Jathara parivritta, ardha matsyendrasana Asanas de tonificación: prasarita konasana. Inervación: nervios sacros 1 y 2 Chacra: primero CUADRICEPS Es la combinación de cuatro músculos: el recto femoral y los vastos medio, intermedio y lateral. El tendón del cuadricep continúa funcionalmente en el tendón rotulado que se inserta en la parte anterior de la tibia. El recto femoral es poli articular y los tres vastos son mono articulares. La estabilidad de la rodilla depende en gran medida de él. Origen: recto femoral: espina ilíaca anteroinferior. Los vastos medio, intermedio y lateral: en la cara interna, media (cerca del trocanter mayor) y lateral del femur (cerca del trocanter mayor). Inserción: en el tendón del cuádriceps, por encima de la rótula. Continúa en el tendón rotuliano que se inserta en la parte anterior de la tibia. Función: flexión de cadera y extensión de rodilla. Antagonístas: isquiotibiales, gastronemio, y gracil. Sinérgicos: psoas ilíaco y tensor de la fascia lata. Fundamentos del yoga Página 8 de 24

9 Con tensión: hiper extensiona la rodilla Con debilidad: la rodilla es sensible a lesiones. Asanas de estiramiento: trianga mukhaikapada paschimottanasana (pierna flexionada). Asanas de tonificación: trikonasana (pierna delantera), ustrasana (en excéntrico), utthanasana, utkatasana (en excéntrico). Inervación: nervios 2, 3 y 4 lumbares Chacra: segundo. El sartorio: flexiona, abduce y rota externamente el femur. Janusirsashana, vrkasana, sidhasana, etc.. ISQUIOTIBIALES Son tres: el biceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. El primero es externo y los otros dos internos. Origen: Los tres se originan en el isquión pero además hay una parte del biceps femoral que se origina en la parte posterior del femur. Inserción: el biceps femoral se inserta en la cabeza del peroné, en la parte lateral de la rodilla. El semimembranoso se inserta en la parte trasera de la tibia. El semitendinoso junto al sartorio y el grácil forman la llamada pata de ganso y se insertan en la cara anterior de la tibia. Función: los tres flexionan la rodilla. El biceps femoral rota externamente la pierna con la rodilla flexionada y los otros dos internamente. Antagonístas: psoas ilíaco y cuadriceps. Sinérgicos: glúteo mayor, gastrocnemio. Con tensión: limitan las flexiones de cadera y las posturas de pie que implican rotación interna (biceps femoral) o externa (semitendinosos y semimembranoso) de la pierna. Con debilidad: limitan las extensiones de cadera. Asanas de estiramiento: paschimottanasana, adho muka svanasana. Asanas de tonificación: bhujangasana, dhanurasana. Inervación: nervio lumbar 5 y nervio sacro 1 y 2 Chacra: primero. Fundamentos del yoga Página 9 de 24

10 EXTREMIDAD INFERIOR GEMELOS Biarticular. Es un conjunto de dos músculos largos que atraviesan dos articulaciones: el tobillo y la rodilla. La extensión previa del gemelo es una preparación maravillosa para las flexiones. Origen: en la parte posterior de los cóndilos femorales. Inserción: a través del talón de Aquiles en el calcáneo del talón. Función: flexion de la rodilla y extensión dorsal del pie. Antagonístas: tibial anterior, recto femoral. Sinérgicos: isquiotibiales. Con tensión: limitan la extensión de la rodilla. Con debilidad: limitan la flexión de la rodilla. Asanas de estiramiento: paschimottanasana, uttanasana. Asanas de tonificación: purvottanasana. Inervación: n. sacrales 1 y 2. Chacra: primero y segundo. Fundamentos del yoga Página 10 de 24

11 EL PIE Extensores plantares: tibial anterior, extensor largo de los dedos y del dedo gordo,. peroneo largo y peroneo corto y abductor dedo pequeño. Flexores plantares: gastrocnemio (gemelo), soleo, tibial posterior, flexor largo de los dedos, flexor largo y flexor corto del dedo gordo y el tendón de Aquiles. Pronadores: peroneo largo y corto. Supinadores: tibial anterior y posterior. Fundamentos del yoga Página 11 de 24

12 EL TRONCO ABDOMINALES El grupo de abdominales se compone de cuatro capas musculares. De dentro afuera son el transverso, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el recto del abdomen. Todos colaboran en udhijana bandha. TRANSVERSO Es el músculo más interno de los abdominales. Sus fibras se desplazan en horizontal Origen: en la cresta ilíaca y en la fascia inguinal. Inserción: en los cartílagos costales inferiores. Función: comprime el abdomen y tonifica los órganos abdominales. Antagonístas: erectores de la columna y cuadrado lumbar. Sinérgicos: el resto de abdominales. Con tensión: sobre excitación nerviosa Con debilidad: la zona lumbar se vuelve más inestable y vulnerable a lesiones. Asanas de estiramiento: virasana en extensión, ustrasana Asanas de tonificación: flexiones e inclinaciones laterales. Inervación: nervios torácicos de las siete a las doce y nervio lumbar uno. Chacra: tercero OBLICUO INTERNO Y EXTERNO Las fibras del oblicuo interno son más internas y van en oblicuo desde la cresta oblicua hacia delante y arriba en dirección opuesta al oblicuo externo Fundamentos del yoga Página 12 de 24

13 Oblicuo interno: Origen: parte frontal de las costilla, de la cinco a las doce de atrás hacia delante y hacia abajo. Inserción: en la línea alba, en la mitad anterior de la cresta ilíaca, en la parte frontal de la pelvis. Oblicuo externo: Origen: en la cresta ilíaca, en la fascia toracolumbar y en la línea alba. Inserción: en la parte inferior de la costillas nueve a doce y en la linea alba. El oblicuo externo es el más grande de los dos oblícuos. Sus fibras son más externas y van en dirección opuesta del oblicuo interno. Ambos: Función: rotación lateral de la columna y sujeción de las lumbares. Antagonístas: erector de la columna, cuadrado lumbar y los del lado opuesto. Sinérgicos: entre ellos. Asanas de estiramiento: laterales por el lado opuesto de la inclinación. Asanas de tonificación: las laterales por el lado de la inclinación. Inervación: nervios torácicos de la siete a las doce y nervio lumbar uno Chacra: tercero RECTO DEL ABDOMEN Es un músculo largo y plano dividido en cuatro secciones por unas bandas fibrosas horizontales que le dan la apariencia de tableta de chocolate. Previene la hiper extensión lumbar a través del efecto airbag. Origen: Sínfisis del pubis Inserción: en el interior de la apófisis xifoides y los cartílagos de la quinta, sexta y séptima costillas. Función: flexión del tronco, también comprime el abdomen y eleva la pelvis. Antagonístas: erector de la columna y cuadrado lumbar. Sinérgicos: el resto de abdominales. Con tensión: limita los arqueamientos. Con debilidad: las lumbares están desprotegidas. Asanas de estiramiento: purvottanasana, urdhvadhanurasana Asanas de tonificación: flexiones como prasaritta padotanasana o paschimottanasana Inervación: nervios torácicos del siete al doce y nervio lumbar uno. Chacra: tercero Fundamentos del yoga Página 13 de 24

14 PECTORAL MAYOR Músculo largo y plano que da forma al pecho. Origen: en la parte medial de la clavícula, en el exterior del esternón, en los seis cartílagos superiores y en la aponeurosis del oblicuo externo. Inserción: en el interior del húmero proximal. Función: aducción y rotación interna del brazo, flexión dorsal. Antagonístas: deltoides medio, supraespinoso, infraespinoso y biceps. Sinérgicos: dorsal ancho y triceps. Con tensión: limita las aperturas de pecho. Con debilidad: limita chaturanga. Asanas de estiramiento: extensiones como purvottanasana Asanas de tonificación: chaturanga dandasana. Inervación: nervios cervicales del cinco al ocho y el nervio torácico 1. Chacra: quinto. PECTORAL MENOR Por debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor. Es más pequeño y está dividido en tres secciones Origen: en la tercera, cuarta y quinta costilla Inserción: en la apófisis coracoides de la escápula. Función: tira de la escápula hacia abajo y hacia delante. Junto al romboidal estabiliza la escápula. También es un músculo inspiratorio secundario. Antagonístas: fibras superiores del trapecio Sinérgicos: romboides mayor y menor Con tensión: limita la movilidad de la escápula. Con debilidad: limita la respiración torácica. Asanas de estiramiento: extensiones como purvottanasana. Asanas de tonificación: chaturanga dandasana, Inervación: nervio cervical 8 y el torácico 1 Chacra: quinto Fundamentos del yoga Página 14 de 24

15 MUSCULATURA DE LA ESPALDA Plano profundo: ligamentos del sacro y la fascia lumbo sacra, iliocostal, semi espinoso, los multífidos, el largo del cuello y el esplenio de la cabeza y el del cuello Plano medio: erectores de la columna, serrato posterior, romboides y elevador de la escápula. Plano superficial: dorsal ancho y trapecio. ERECTORES DE LA COLUMNA Van en paralelo a la columna. Son un grupo de tres. El espinoso por el centro de la espalda desde una apófisis espinosa a otra, los longísimos son más laterales y conectan las apófisis espinosas transversas y los iliocostales son los más laterales desde una costilla a otra. Fundamentos del yoga Página 15 de 24

16 Origen: espinoso: en las apófisis espinosas de las vértebras; transversal: en la apófisis transversales de las vértebras; iliocostal: en el sacro y en las costillas. Inserción: espinoso: en la parte superior de las apófisis espinosas de las vértebras; transversal: en la parte superior de las apófisis transversales de las vértebras; iliocostal: en la parte superior de las costillas. Función: extensión de la columna. También participan de las inclinaciones laterales y las torsiones. Antagonístas: musculatura flexora abdominal. Sinérgicos: musculatura extensora posterior de la espalda. Con tensión: rectificación de las curvaturas y rigidez de columna. Limita las flexiones. Con debilidad: limita las extensiones. Asanas de estiramiento: todas las flexiones Asanas de tonificación: todas las extensiones Inervación: nervios torácicos inferiores y lumbares superiores Chacra: tercero, cuarto. CUADRADO LUMBAR Es más profundo que los erectores de la columna. Se compone de cinco secciones que se agrupan a modo de cuadrado. Origen: cresta ilíaca medial Inserción: apófisis transversas de las vertebras lumbares y la parte inferior de la duodécima dorsal. Función: extensión de columna, inclinación lateral y estabilizador de la columna Antagonístas: psoas ilíaco, abdominales Sinérgicos: dorsal ancho y trapecio. Asanas de estiramiento: balasana Asanas de tonificación: purvottanasana Inervación: nervios torácicos inferiores y lumbares inferiores. Chacra: segundo Fundamentos del yoga Página 16 de 24

17 DORSAL ANCHO El dorsal ancho conecta la cintura pélvica con la cintura escapular. Es uno de los dos músculos más grandes de la espalda. Origen: en la cresta ilíaca posterior, en el sacro, en la fascia toracolumbar, en las apófisis espinosas de las vértebras sacras una a cinco, en las vértebras lumbares de una a cinco y en las vértebras dorsales de la siete a doce, en las tres costillas inferiores y en el ángulo inferior de las escápulas Inserción: rotando 180 º antes de insertarse en la cara interna del húmero. Función: extiende la caja torácica, abre el pecho. Rota internamente y aduce el brazo. Antagonístas: deltoides anterior, pectoral mayor (parte clavicular) y porción larga del bíceps. Sinérgicos: deltoides posterior y pectoral mayor (parte esternocostal), tríceps. Con tensión: limita las posturas en las que los brazos están por encima de la cabeza. Con debilidad: limita las extensiones. Asanas de estiramiento: adho mukha svanasana Asanas de tonificación: bhujangasana. Inervación: nervios cervicales, seis, siete y ocho. Chacra: cuarto TRAPECIO Músculo ancho de forma triangular. Se extiende desde la parte inferior de la columna vertebral hasta la base del cráneo. Origen: en la base del cráneo y en las apófisis espinosas de las vértebras cervicales desde la dos hasta la vértebra torácica doce. Inserción: en la parte posterior y lateral de la clavícula, en el acromion y en la parte superior de la escápula. Función: bajar (fibras inferiores), subir (fibras superiores), adducir y rotar externamente las escápulas (fibras medias), abre pecho. Antagonístas: De las fibras inferiores, sus propias fibras superiores, el trapecio, el romboidal mayor, menor y el esternocleidomastoideo. De las fibras superiores sus propias fibras inferiores, el pectoral menor y el mayor y el dorsal ancho. Fundamentos del yoga Página 17 de 24

18 Sinérgicos: De las fibras inferiores.pectoral mayor, menor y dorsal ancho. De las superiores, deltoides anterior y lateral, romboidal mayor y menor y el esternocleidomastoideo. Con tensión: limita gomukasana Con debilidad: limita los equilibrios de brazos. Asanas de estiramiento: gomukasana, garudasana. Asanas de tonificación: el arbol invertido, tolasana. Inervación: nervio craneal once y nervios cervicales 3 y 4 Chacra: quinto. ROMBOIDES Son dos, el mayor y el menor. Tienen forma rectangular. Origen: en las apófisis espinosas de las vértebras torácicas dos a cinco y en el ligamento supraespinoso. Inserción: el mayor en la parte inferior y media del ángulo interior de la escápula. El menor en la parte superior del ángulo interior de la escápula. Función: aduce y estabiliza las escápulas. Abre el pecho Antagonístas: serrato anterior, fibras inferiores del trapecio y pectoral menor Sinérgicos: elevador de la escápula y las fibras superiores del trapecio. Asanas de estiramiento: garudasana. Asanas de tonificación: virabhadrasana II o en cualquiera de brazos en cruz. Inervación: nervio cervical 5 Chacra: quinto. SERRATO ANTERIOR Es un gran músculo que cubre la parrilla costal lateralmente. Está formado por ocho secciones que le dan un aspecto serrado Origen: en las nueve costillas superiores Inserción: en la parte más interna de la parte anterior de la escápula. Fundamentos del yoga Página 18 de 24

19 Función: abduccir y estabilizar la escápula. Antagonístas: romboides mayor y menor y trapecio Sinérgicos: pectoral mayor y menor. Con tensión: bloquea la respiración lateral Con debilidad: limita chaturangas, la típica escápula alada. Asanas de estiramiento: juntando las escápulas Asanas de tonificación: chaturangas Inervación: nervios cervicales 5, 6, 7 Chacra: quinto DELTOIDES Está formado por tres secciones que dan su forma al hombro. Origen: en la parte anterior de la clavícula, la parte medial en el extremo lateral del acromion y la posterior en el borde superior de la escápula Inserción: parte central y lateral del húmero Fundamentos del yoga Página 19 de 24

20 Función: la anterior eleva el hombro hacia delante, la medial abduce el brazo y la posterior lo lleva hacia atrás. Antagonístas: la posterior de la anterior y viceversa. Además de la sección anterior son antagonistas el dorsal ancho y la sección esternocostal del pectoral mayor. De la media además el tríceps y de la posterior el bíceps y la sección clavicular del pectoral mayor. Sinérgicos: del anterior, la sección clavicular del pectoral mayor, de la sección lateral el supraespinoso y el biceps y de la posterior dorsal ancho y tríceps. Con tensión: en la cara anterior limita la extensión del brazo, en la cara posterior limita llevar los brazos arriba. La lateral limita garudasana. Con debilidad: limitan las postura de peso sobre los brazos. Asanas de estiramiento: purvottanasana (sección anterior), garudasana (secciónn lateral). Asanas de tonificación: elevación de brazos en cruz (virabhadrasana II). Inervación: nervios cervicales 5 y 6. Chacra: quinto. MANGUITO DE ROTADORES Está formado por cuatro músculos: el subescapular, el infraespinoso, el redondo menor y el supraespinoso. Estos cuatro músculos rodean y estabilizan la cabeza del húmero en la compleja y delicada articulación del hombro. En el movimiento del hombro intervienen tres articulaciones: la glenohumeral, la escapulotorácica y la acromioclavicular. En la elevación del brazo lateralmente interviene en un primer momento el supraespinoso mientras lo estabilizan el infra espinoso y el subescapular, sigue el movimiento el deltoides medio y lo finaliza el trapecio superior rotándolo externamente. Fundamentos del yoga Página 20 de 24

21 SUBESCAPULAR Origen: en la fosa subescapular en la parte anterior de la escápula. Inserción: en la parte anterior de la cabeza del húmero y en la cápsula articular del hombro. Función: rotación interna del brazo. Antagonístas: el infraespinoso, deltoides posterior y redondo menor. Sinérgicos: el pectoral mayor, el dorsal ancho y el deltoides anterior. Con tensión: limita las rotaciones externas del brazo. Con debilidad: limita las rotaciones internas del brazo. Asanas de estiramiento: gomukashana brazo superior. Asanas de tonificación: gomukhasana brazo inferior. Inervación: nervios cervicales 5 y 6 (para todos los músculos del manguito de rotadores) Chacra: quinto (para todos los músculos del manguito de rotadores por igual)) SUPRAESPINOSO Es el que más se lesiona porque su tendón roza con la superficie inferior de la apófisis del acromion de la escápula, provocando el típico dolor de hombro. Esto sucede en el perro boca abajo por ejemplo. Esto puede evitarse con una rotación externa del hombro y una interna de la escápula, es decir activando el infraespinoso y el triceps. Origen: en la fosa supraespinosa en la parte posterior y superior de la escápula Inserción: rodea por arriba hasta insertarse junto al infraespinoso en la parte externa de la cabeza del humero. También se inserta en la cápsula articular del hombro. Función: inicia la abducción y estabiliza el húmero (la articulación glenohumeral). Antagonístas: pectoral mayor, dorsal ancho y triceps Sinérgicos: deltoides lateral y biceps. Asanas de estiramiento: garudasana Asanas de tonificación: virabhadrasana II INFRAESPINOSO Origen: en la fosa infraespinosa en la parte posterior de la escápula Inserción: en la parte externa de la cabeza del húmero y en la cápsula articular. Función: rotación externa del brazo. Antagonístas: subescapular, dorsal ancho, pectoral mayor y deltoides anterior. Sinérgicos: el redondo menor y el deltoides sección posterior. Con tensión: limita los giros internos del brazo. Con debilidad: limita los giros externos del brazo. Asanas de estiramiento/tonificación: gomukhasana brazo inferior/superior. Fundamentos del yoga Página 21 de 24

22 REDONDO MENOR Origen: en el borde de la fosa infraespinosa en la parte posterior de la escápula Inserción: en el troquiter, en la parte externa de la cabeza del húmero por debajo del infraespinoso. También se inserta en la cápsula articular del hombro. Función: rotación externa y aductor del brazo. Antagonístas: subescapular, dorsal ancho, pectoral mayor y deltoides anterior. Sinérgicos: el redondo menor y el deltoides sección posterior. Con tensión: limita los giros internos del brazo. Con debilidad: limita los giros externos del brazo. Asanas de estiramiento: gomukhasana brazo inferior. Asanas de tonificación: gomukhasana, brazo superior. EXTREMIDAD SUPERIOR BICEPS BRAQUIAL Es un músculo largo que está en la parte anterior del brazo que comprende dos secciones (de ahí su nombre). Origen: en la sección corta de la apófisis coracoides de la escápula cerca de la inserción del pectoral menor. La sección larga rodea la cabeza del húmero hasta la parte superior de la cavidad glenoidea de la escápula. Inserción: ambas secciones se unen en un tendón que se inserta en la cara interna del radio. Función: flexor del codo, supinador de la mano. Antagonístas: triceps y deltoides posterior. Sinérgicos: braquial, deltoides anterior y la parte esternocostal del pectoral mayor. Con tensión: limita posturas como purvottanasana. Con debilidad: limita posturas como sarvangasana. Asanas de estiramiento: purvottanasana Asanas de tonificación: brazos flexionados en oposición de la fuerza de la gravedad. Inervación: nervios cervicales 5 y 6. Chacra: quinto. Fundamentos del yoga Página 22 de 24

23 TRICEPS BRAQUIAL Es un músculo con tres secciones (de ahí su nombre). Está en la parte posterior del brazo. Origen: la sección medial y corta en el húmero, la larga en el extremo inferior de la cavidad glenoidea. Inserción: las tres secciones se combinan en un tendón que termina en el extremo del cúbito, en la apófisis del olécranon. Función: extensión del codo. Antagonístas: biceps y deltoides anterior. Sinérgicos: dorsal ancho y deltoides posterior. Con tensión: hipertensión de codo. Con debilidad: limita los equilibrios con brazos. Asanas de estiramiento: gomukasana. Asanas de tonificación: chaturanga. Inervación: nervios cervicales 7 y 8. Chacra: quinto. ANTEBRAZO Y MANO Extensores: extensor largo del pulgar, extensor radial largo y corto del carpo, extensor de los dedos y del meñique. Flexores: flexor cubital del carpo, flexor profundo y flexor superficial de los dedos, pronador redondo y flexor radial del carpo. Pronadores: pronador redondo, pronador cuadrado Supinadores: supinador de la mano. Fundamentos del yoga Página 23 de 24

24 CUELLO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO O ECM Tiene dos secciones que van por delante y lateralmente a ambos lados del cuello. Se activa en la acción muscular de jalandara bhanda. Origen: la sección anterior en el extremo superior del esternón, en el manubrio del esternón y la sección posterior en la parte proximal de la clavícula. Inserción: en la base del craneo por detrás de la oreja en las apófisis mastoides. Función: elevación de la caja torácica, flexión y rotación del cuello (acción unilateral). Colabora en la inhalación clavicular. Antagonístas: trapecio y dorsales del cuello, Además en las torsiones el músculo del lado opuesto al giro. Sinérgicos: largos del cuello y la cabeza Con tensión: limita el giro y la extensión de cuello. Con debilidad: facilita las tensiones en la parte posterior del cuello. Asanas de estiramiento: giro del cuello en el lado opuesto del giro. Extensión de cuello Asanas de tonificación: giro del cuello en el mismo lado del giro. Flexión del cuello. Inervación: nervio craneal 11 y cervicales 2 y 3. Chacra: quinto Fundamentos del yoga Página 24 de 24