Qué es una prueba de Condición Física?
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- Rubén Salazar Márquez
- hace 7 años
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1 Entendemos por condición física en el deporte la suma de todas las facultades físicas que determinan el rendimiento de un individuo. FUERZA ç VELOCIDAD ç RESISTENCIA ç FLEXIBILIDAD (las llamadas cualidades físicas básicas), y su realización por los atributos de la personalidad êvoluntad - maduración - edad - sexo. Pero cómo podemos saber si el entrenamiento o la actividad física son efectivos?, 1 es decir: "si soy más veloz...", "si estoy más fuerte..." o si he superado mis marcas... Para ello disponemos de procedimientos de control: TESTS o PRUEBAS que nos permitirán conocer: El estado general de la condición física. Ej.: nivel de Resistencia Aeróbica El momento especial: "estoy más en forma" Ej.: cuánto salto. Niveles funcionales. Ej.: cómo funciona mi corazón o mi sistema respiratorio Comprobar el efecto que han tenido "mis programas de condición física después de 4, 5, semanas de trabajo o después de X número de sesiones de entrenamiento". Qué es una prueba de Condición Física? Una prueba de condición física es un procedimiento realizado bajo condiciones estandarizadas 1 de acuerdo a criterios científicos 2 para la medición de una o más características delimitables empíricamente del nivel individual de la condición. El objetivo de la medición es una información lo más cuantitativa posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las cualidades físicas: Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad. 1 CONDICIONES ESTANDARIZADAS, para poder comparar los resultados con otros individuos,, etc. o valores de referencia. Instrucciones para su realización. Tipo de aparatos. Lugar de realización. Nº de intentos máximos, etc. 2 CRITERIOS CIENTÍFICOS. Entre otros criterios cabe destacar los criterios de calidad: "Validez - fiabilidad - objetividad, etc. y unos criterios de claridad secundarios": economía, comparabilidad - utilidad, lo que se conoce como utilidad práctica. COEFICIENTE DE CALIDAD DE PRUEBAS MOTRICES (Barrow / Mcgae, 1971) Coeficiente de Calidad Validez Fiabilidad Objetividad Excelente Objetividad Muy bien Muy bien Excelente Aceptable Aceptable Muy bien Aceptable Aceptable Aceptable Débil Débil Aceptable Débil Débil Dudoso Débil Dudoso Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 1
2 Límites de las pruebas de Condición Física. 1. Sirven para dar un diagnóstico aproximado. Si queremos un diagnóstico más ajustado son necesarios procedimientos médico-científicos, pero son muy costosos. 2. Los rendimientos de la condición física sólo nos dan una visión parcial de la capacidad del deportista. 3. Las pruebas tienen sentido, si la información que nos facilitan reproducen los componentes esenciales de la actividad deportiva que realizamos, o del deporte en cuestión. 4. Tener en cuenta los factores que pueden distorsionar los datos: Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc. Climatología: frío - calor, lluvia... Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc. Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba. Elección y aplicación de pruebas. Es necesario tener en cuenta que al elegir una o varias pruebas debemos tener en cuenta qué prueba y su ámbito de aplicación. qué queremos medir o valorar! Así las pruebas pueden estar orientadas a: A. ELEMENTOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA: Resistencia. Fuerza máxima. Fuerza explosiva, etc. B. GRUPOS MUSCULARES SOMETIDOS A ESFUERZOS: Pectorales. Dorso-lumbares. Abdominales. Cuádriceps, etc. C. ÁREA DE APLICACIÓN: Deporte individual. Deporte colectivo, etc. Algunos ejemplos: TEST DEL SALTO HORIZONTAL Objetivo: Extraído de la BATERÍA EUROFIT mide la fuerza explosiva del tren inferior (piernas) Desarrollo: Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda. Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá desde los talones hasta la línea de salida. Material: cinta métrica. TEST DEL SALTO VERTICAL Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical. Desarrollo: Colocados junto a una pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a ella se señalará el punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará por tres veces hasta alcanzar el máximo posible. Se anotará la diferencia entre los dos máximos. Normas: Los saltos se realizarán desde parados. Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared. Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 2
3 TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG. Objetivo: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza. Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio. Material: Terreno y balón apropiados. TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO. con el requisito anterior. Material: Colchonetas y cronómetro. Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco. Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos delante del pecho y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el tronco hasta que llegue entre las piernas, el mayor número de veces en 1 minuto. Normas: Se contabilizarán las subidas que cumplan TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO. Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde hace mucho tiempo y que mide el grado de flexibilidad del cuerpo. Desarrollo: Colocados en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura y por entre las piernas pasando las manos entre ambos pies se intentará deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada. Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo. Material: Aparato como indica el dibujo. TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO. Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas. Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible. Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento de las manos será constante y simultáneo. La prueba se realizará sin calzado. Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco. TEST DE LOS 10 MTS X 5 Objetivo: Esta prueba es utilizada en la batería Eurofit para conocer el grado de agilidad del alumno. Mide también la velocidad - coordinación. Desarrollo: Consiste en recorrer una distancia de 10 mts cinco veces. Normas: Deberá tocar la línea marcada de los 10 mts. cada vez que llegue. Material: Cronómetro y zona llana. Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 3
4 Datos comparativos de alumnos/as de 1º de Bachillerato del I.E.S. Pablo Picasso. Chicas Abdominales 1' (con ayuda) Media Máxima Mínima Detente vertical Media Máxima Mínima Resistencia (6') Media Máxima Mínima Lanzamiento balón (3 Kg.) Media 4,40 3,20 5,25 5,22 4,90 4,59 Máxima 5,00 5,60 7,00 6,75 7,50 6,37 Mínima 3,90 2,50 4,50 3,60 3,50 3,60 Flexibilidad profunda Media 28,0 32,0 25,0 29,0 36,0 30,00 Máxima 45,0 49,0 40,0 50,0 55,0 47,80 Mínima 18,0 14,0 19,0 20,0 20,0 18,20 Velocidad (10 x 5) Media 15,26 15,15 15,35 15,00 15,19 Máxima 13,40 12,50 12,68 14,16 13,19 Mínima 18,78 17,56 17,47 16,00 17,45 Salto horizontal Media 1,57 1,52 1,55 1,55 Máxima 1,90 1,90 2,00 1,93 Mínima 1,30 1,30 1,10 1,23 Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 4
5 Test de flexión profunda de tronco(expresada en cm.) Test de Abdominales (expresado en repeticiones) Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 5
6 Test de salto horizontal (expresado en metros y centímetros) Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 6
7 Test de salto vertical (expresado en centímetros) Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 7
8 Test de lanzamiento de balón (expresado en metros y centímetros) Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 8
9 Test del 10 x 5 (expresado en segundos y décimas de segundo) Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso. Málaga Pág. 9
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