TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 2º ESO

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1 TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES PEDRO MUÑOZ SECA, EL PUERTO DE SANTA MARÍA CURSO ACADÉMICO

2 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO El Calentamiento engloba a un conjunto de ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo de cierta intensidad para preparar y adaptar nuestro organismo a dicho esfuerzo. Se considera imprescindible su ejecución antes de cualquier práctica físicodeportiva (jugar a voleibol, fútbol, baloncesto, nadar, ) por las siguientes razones: - Porque prepara el organismo a la tarea a realizar con posterioridad. - Porque disminuye el riesgo de lesiones. - Porque aumenta la capacidad de rendimiento. - En general, se trata de una tarea que PROTEGE Y BENEFICIA LA SALUD. El calentamiento se estructura en 4 FASES (3 fases del calentamiento general más una fase específica), aunque su orden puede alterarse en función de las características de las tareas a realizar: 1.- CALENTAMIENTO GENERAL (persigue un trabajo global del conjunto del organismo. Recuerda: MAE). 2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (al calentamiento general se añade un trabajo concreto de determinadas zonas corporales. Recuerda: MAEE). CALENTAMIENTO MAEE CALENTAMIENTO GENERAL (MAE) Movilidad articular Activación o desplazamientos Estiramientos CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 1. MOVILIZACIONES ARTICULARES: se movilizan las principales articulaciones corporales: cuello, hombros, codos, muñecas, dedos, caderas, rodillas y tobillos. Algunos ejemplos de ejercicios de esta parte son: ARTICULACIÓN Cuello Hombros Codos Muñecas Caderas EJERCICIOS 1. Flexión-extensión lateral 2. Rotación 3. Flexión-extensión 4. Rotaciones delanteras y traseras 5. Aperturas y cierres con brazos 6. Flexiones y extensiones 7. Rotaciones 8. Rotaciones 2

3 Rodillas Tobillos 9. Flexiones y extensiones 10. Flexiones-extensiones laterales 11. Rotaciones 12. Flexiones y extensiones 13. Exterior interior 14. Punta talón 2. ACTIVACIÓN O FASE DINÁMICA: son desplazamientos por el espacio, alternando diferentes tipos de ejercicios: Carrera continua suave Andar de Puntillas Andar de talones Carrera lateral Carrera de espalda Cruce de piernas Skiping delantero Skiping trasero (pataditas al culo) Alternar carrera con saltos Piernas hacia delante Trote + Abducción Trote + Aducción Trote + Rotación Cadera Trote + Flexión/Extensión De Codos Trote + Rotaciones De Hombros Progresivos 3. ESTIRAMIENTOS: se estiran los principales grupos musculares del cuerpo humano. Recuerda que para estirar debemos cumplir 4 normas: Mantener una adecuada posición corporal, centrada sobre todo en una óptima colocación de la espalda. No existirán rebotes, sino que se mantendrá la posición alcanzada. El estiramiento se mantendrá unos 10 segundos. El objetivo no es que exista un gran dolor, sino que moleste un poco. Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento son: ESTIRAMIENTO de ZONA CORPORAL 1. Esternocleidomastoideo Cuello 2. Deltoides Hombro 3. Tríceps Brazo 4. Pectorales Pecho 5. Abdominales Barriga 6. Oblicuos Lateral del tronco 7. Glúteos Culo 8. Cuádriceps Muslo zona delantera- 9. Isquiotibiales Muslo zona trasera- 10. Aductores Muslo zona interior- 11. Gemelos Pierna 12. Sóleos Pierna VER MÁS

4 4. FASE ESPECÍFICA: tras el calentamiento general, con la fase específica se incide en un trabajo concreto de preparación para la actividad físico deportiva a realizar tras el mismo. Ejemplos: BALONCESTO VOLEIBOL BÁDMINTON Terminar el calentamiento con lanzamientos a canasta, con botes de balón, con situaciones de 1 contra 1, etc. Terminar el calentamiento con toques de dedos por parejas, con suaves remates sobre la pared, etc. Terminar el calentamiento con intercambios suaves por pareja. TEMA 2: EL APARATO LOCOMOTOR El aparato locomotor engloba al conjunto de huesos, músculos y articulaciones que forman el cuerpo humano. 1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano, dando lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes: Estudiar Anexo I Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege al cerebro. Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio. Sostén del conjunto de órganos. Formación de células sanguíneas: hematopoyesis. 4

5 Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes grupos: Huesos largos. Ejemplo: fémur (hueso más largo del cuerpo. Está en la pierna). Huesos cortos. Ejemplo: vértebras (constituyen la columna vertebral). Huesos planos. Ejemplo: omóplato (se localiza en el hombro-pecho). 2. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al conjunto de músculos que forman el cuerpo humano. Es el encargado de mover el cuerpo por medio de las contracciones musculares. Atendiendo a su movilidad existen dos tipos de músculos: De control voluntario. Ejemplo: Bíceps, pectorales. De control involuntario. Ejemplo: corazón. Algunos ejemplos de músculos de control voluntario son los que podéis ver en el Anexo II (estudiarlos). 3. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de articulaciones que forman el cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca 2 1 Es muy importante, que utilices una terminología apropiada al referirte a los movimientos de las articulaciones. Los principales son: FLEXIÓN EXTENSIÓN FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LATERAL ROTACIÓN ABDUCCIÓN ADUCCIÓN 2 partes corporales SE ACERCAN. 2 partes corporales SE ALEJAN. Igual que la flexión y extensión, pero lateralmente (de lado a lado). La articulación gira. Una parte corporal se ALEJA de la línea media del cuerpo. Una parte corporal se ACERCA de la línea media del cuerpo. 5

6 TEMA 3: LA CONDICIÓN FÍSICA La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS * Son las más importantes para la salud TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS 1. RESISTENCIA * 2. FUERZA * 3. FLEXIBILIDAD * 4. VELOCIDAD CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 5. COORDINACIÓN 6. EQUILIBRIO 6

7 Por su gran importancia en la salud vamos a estudiar las capacidades físicas básicas. MEJORA DE LA SALUD RESISTENCIA: capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga. Existen 3 tipos o manifestaciones: RESISTENCIA AERÓBICA Engloba tareas de larga duración y baja intensidad. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Engloba tareas de media duración y media intensidad. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA Engloba tareas de escasa duración y alta intensidad. Tiempo de trabajo Larga Media Alta Intensidad de trabajo Baja Media Alta EJEMPLOS Maratón, triatlón, orientación,... Carrera de 200 metros Carrera de 25 metros DEPORTES DE RESISTENCIA: Maratón, ciclismo, orientación, esquí de fondo, triatlón, 1500 metros de nado a crol,... En los trabajos de resistencia es importante controlar la FRECUENCIA CARDIACA. Ésta se define como los latidos que da el corazón en un tiempo determinado. Podemos tomarla durante 15 segundos y el resultado que nos dé multiplicarlo por 4, existiendo diferentes zonas para ello: En la zona de la muñeca: se hace uso de los dedos índice y corazón y nunca del pulgar. En la zona del cuello: se hace uso de los dedos índice y corazón y nunca del pulgar. En la zona del pecho: se coloca la palma de la mano sobre el corazón. Mediante un instrumento denominado pulsómetro. La Frecuencia Cardiaca varía según las necesidades de energía del cuerpo humano. Ejemplos: Dormir: cuando se duerme el cuerpo precisa escasa energía, siendo la frecuencia cardiaca baja. Correr: cuando corremos el cuerpo precisa de mucha energía, siendo la frecuencia cardiaca alta. 7

8 FUERZA: tensión que manifiesta un músculo. Existen 3 tipos o manifestaciones: MEJORA DE LA SALUD FUERZA MÁXIMA: supone la generación de la máxima fuerza sobre una gran resistencia. Ejemplo: halterofilia. FUERZA-VELOCIDAD: supone la generación de la máxima fuerza en escaso tiempo. Ejemplo: lanzamiento de jabalina. FUERZA-RESISTENCIA: supone la generación de la fuerza en un periodo largo de tiempo. Ejemplo: remo de larga distancia. DEPORTES DE FUERZA: Halterofilia, Lanzamiento de peso, Lanzamiento de disco, Lanzamiento de jabalina, Judo, Boxeo,... FLEXIBILIDAD: es la capacidad que permite al ser humano realizar movimientos con la máxima amplitud posible. Existen 2 tipos o manifestaciones: A A) Estática: Es aquella que se da en situaciones en las que no existen movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo: flexionar el tronco y mantener la posición alcanzada. MEJORA DE LA SALUD B B) Dinámica: Es aquella que se da en situaciones en las que sí existen movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo: rebotes. DEPORTES DE FLEXIBILIDAD: Gimnasia rítmica, Ballet, Gimnasia deportiva, Atletismo (paso de vallas), Atletismo (salto de altura), Natación sincronizada,... 8

9 VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. Existen 3 tipos o manifestaciones: TIEMPO DE REACCIÓN Capacidad de un sujeto de reaccionar lo antes posible ante un estímulo. VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA Capacidad de un sujeto de realizar gestos que no se repiten en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA Capacidad de un sujeto de realizar gestos que se repiten en el menor tiempo posible. EJEMPLOS Iniciar una carrera lo antes posible una vez que el profesor/a toca el silbato. Golpear la bola en béisbol lo más rápido posible. Realizar una carrera en el patio con los compañeros/as para ver quien vence. DEPORTES DE VELOCIDAD: Atletismo (100 metros lisos), atletismo (carrera de vallas), natación (50 metros), ciclismo (sprint), fútbol (reflejos del portero),... CUESTIONES PARA EL EXAMEN Tema 1: El calentamiento 1. Define Calentamiento. Nivel de dificultad 1 2. Por qué se considera imprescindible calentar antes de la realización de cualquier práctica físico deportiva? 3. Fases del calentamiento general en las clases de Educación Física. 4. En qué consiste la fase de movilizaciones articulares del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 5. En qué consiste la fase de activación del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 6. En qué consiste la fase de estiramientos del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 7. Características básicas que deben reunir los estiramientos en el calentamiento. 8. Características de la fase específica del calentamiento específico. Explica dos ejemplos. Tema 2: El aparato locomotor 9. Qué es el aparato locomotor? 10. Qué es el sistema óseo? 11. Cita 3 funciones del sistema óseo. 9

10 12. Tomando como referencia la imagen del sistema óseo, escribe el nombre de 12 huesos del cuerpo humano en su localización. 13. Qué es el sistema muscular? 14. Funciones básicas del sistema muscular. 15. Clasificación de los músculos según su movilidad. 16. Tomando como referencia la imagen del sistema muscular, escribe el nombre de 10 músculos del cuerpo humano en su localización. 17. Qué es el sistema articular? 18. Qué es una articulación? 19. Tomando como referencia la imagen del sistema articular, escribe el nombre de todas las articulaciones del cuerpo humano en su localización. 20. Dibuja un movimiento de flexión (codo, rodilla, tobillo) indicando la posición inicial y la final. 21. Dibuja un movimiento de extensión (codo, rodilla, tobillo), indicando la posición inicial y la final. 22. Dibuja un movimiento de flexión lateral de cuello, indicando la posición inicial y la final. 23. Dibuja un movimiento de rotación (hombro, muñeca, rodilla, cadera), indicando la posición inicial y la final. Tema 3: La condición física 24. Qué es la Condición Física? 25. Cómo se clasifican las capacidades físicas? Cítalas. 26. Define resistencia. 27. Clasifica los distintos tipos de resistencia. Pon un ejemplo de ellas. 28. Cita 5 deportes en los que la resistencia juega un papel determinante. 29. Qué entendemos por Frecuencia Cardiaca? 30. Indica 4 formas para tomar la frecuencia cardiaca. Durante cuánto tiempo debemos tomarla? 31. Define fuerza. 32. Clasifica los distintos tipos de fuerza. Pon un ejemplo de ellas. 33. Cita 5 deportes en los que la fuerza juega un papel determinante. 34. Define flexibilidad. 35. Clasifica los distintos tipos de flexibilidad. Pon un ejemplo de ellas. 36. Cita 5 deportes en los que la flexibilidad juega un papel determinante. 37. Define velocidad. 38. Clasifica los distintos tipos de velocidad. Pon un ejemplo de ellas. 39. Cita 5 deportes en los que la velocidad juega un papel determinante. 10

11 Nivel de dificultad 2. A las preguntas del nivel de dificultad 1 se añaden las siguientes: Tema 1: El calentamiento 1. Fases del calentamiento específico en las clases de Educación Física. Tema 2: El aparato locomotor 2. Clasificación de los huesos según su morfología. 3. Tomando como referencia la imagen del sistema óseo, escribe el nombre de todos los huesos del cuerpo humano en su localización. 4. Tomando como referencia la imagen del sistema muscular, escribe el nombre de todos los músculos del cuerpo humano en su localización. 5. Dibuja un movimiento de abducción (hombro, cadera), indicando la posición inicial y la final. 6. Dibuja un movimiento de aducción (hombro, cadera), indicando la posición inicial y la final. Tema 3: La condición física 7. Explica los distintos tipos de resistencia. Pon un ejemplo de ellas. 8. Por qué varía la frecuencia cardiaca? 9. Explica los distintos tipos de fuerza. Pon un ejemplo de ellas. 10. Explica los distintos tipos de flexibilidad. Pon un ejemplo de ellas. 11. Explica los distintos tipos de velocidad. Pon un ejemplo de ellas. 12. Qué capacidades físicas inciden positivamente en la mejora de la salud? 11

12 ANEXO I. PRINCIPALES HUESOS DEL CUERPO HUMANO FRONTAL NASAL CLAVÍCULA ESTERNÓN COSTILLAS PÓMULO MAXILAR OMÓPLATO HÚMERO VÉRTEBRAS RADIO PELVIS CÚBITO HUESOS DEL CARPO METACARPIANOS FÉMUR RÓTULA FALANGES DE LA MANO TIBIA PERONÉ HUESOS DEL TARSO METATARSIANOS FALANGES DEL PIE 12

13 ANEXO II. MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO (cara anterior) Maseteros Trapecio Esternocleidomastoideo Pectoral Deltoides Recto anterior del abdomen (abdominales) Bíceps Oblicuos Aductor Cuádriceps 13

14 MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO (cara posterior) Trapecio Deltoides Dorsal Tríceps Lumbares Glúteo Isquiotibiales Gemelos Sóleo 14