Medicina Preventiva. Pausas saludables ARL

Transcripción

1 Medicina Preventiva Pausas saludables ARL

2 Índice Cuál es la importancia de las pausas saludables? Cuál es la definición de pausas saludables? Por qué las pausas saludables son importantes en nuestra rutina diaria? Qué actividades puedo desarrollar durante una pausa saludable? Si va a practicar gimnasia laboral Cuál es la fase inicial de una actividad física? Cuáles son las recomendaciones generales?

3 Cuál es la definición de pausas saludables? Cuál es la importancia de las pausas saludables? El concepto de pausas saludables es relativamente nuevo en nuestro país, no obstante, diferentes estudios que se han realizado sobre el tema han permitido establecer la gran importancia de estas dentro del ámbito laboral, especialmente para aquellos empleados que deben pasar horas realizando actividades estáticas o dinámicas en su labor. Las pausas saludables son interrupciones que se realizan durante la jornada de trabajo para realizar diferentes actividades y ejercicios (Gimnasia laboral), que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir lesiones originadas por la exposición a riesgo biomecánico. Estas son un conjunto de actividades tanto físicas como mentales diseñadas para ejercitar el cuerpo y la mente en períodos cortos de tiempo.

4 Por qué las pausas saludables son importantes en nuestra rutina diaria? Porque interrumpen la rutina, permitiéndole descansar a nuestro cerebro. Nos concentran en otras actividades como la gimnasia laboral, la lectura de temas diferentes al laboral, en escuchar música y en otras actividades relajantes, lo cual nos permite mejorar la capacidad de analizar y resolver problemas. Ayuda a reducir y controlar los episodios de estrés. Porque los ejercicios técnicamente orientados a través de la gimnasia laboral favorecen tanto al cuerpo como a la mente. Estas actividades fomentan un mejor estado de ánimo, haciendo que la persona se sienta mejor consigo misma, más alegre y equilibrada. Ayudan a dormir mejor. Al realizarlos diariamente, reducen las probabilidades de presentar enfermedad cardiaca, accidente cerebro vascular, diabetes y otros padecimientos. Además, ayudan a reducir el colesterol y el nivel de azúcar en la sangre.

5 Si va a practicar gimnasia laboral Cuál es la fase inicial de una actividad física? Qué actividades puedo desarrollar durante una pausa saludable? Además de actividades orientadas de gimnasia laboral, se pueden realizar actividades agradables para nosotros como: Lectura de libros Escuchar música suave Ejercicios de meditación Manejo de respiración Charlas breves En general se pueden realizar actividades lúdicas sencillas que no impliquen el uso permanente de artefactos electrónicos como videoterminales o celulares. Calentamiento: Está diseñado para preparar al cuerpo frente a una actividad física. Tiene dos funciones: disminuir el riesgo de lesión y mejorar la ejecución de los ejercicios. Además, sirve para disponer psicológicamente a la persona para el trabajo a realizar.

6 Si va a practicar gimnasia laboral Cuál es la fase inicial de una actividad física? RECUERDE: No debe realizar actividad física sin hacer ejercicios de precalentamiento y sin la orientación técnica adecuada sobre cómo practicarla. Los ejercicios de calentamiento deben iniciarse realizando movimientos con los grandes grupos musculares, pues en estas zonas se redistribuye la sangre. Después de culminar esta primera fase, se debe continuar con los ejercicios más especializados que serán orientados por especialistas. El trabajo físico aumenta el gasto energético y la temperatura de los músculos, lo cual a su vez mejora la coordinación.

7 Cuáles son las recomendaciones generales? Durante todo el proceso mantenga una buena respiración. En caso de dolor o cualquier molestia consulte a su especialista médico. Realice únicamente los ejercicios que su condición física le permita. Mantenga una dieta balanceada y un peso adecuado. Visite periódicamente a su médico en la EPS. No fume. POR SU SALUD... ACTÍVESE!