Que significa estar en buenas condiciones físicas?

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Alberto Hernández Correa
hace 7 años
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1 Que significa estar en buenas condiciones físicas? mente alerta, con mejor capacidad de concentración y atención, buenos hábitos nutricionales y manejo del estrés. En que consiste la resistencia aeróbica? La resistencia aeróbica se relaciona con la capacidad del corazón y los vasos sanguíneos para enviar y transportar oxigeno y nutrientes a las células de nuestro cuerpo y de la capacidad de las células para aprovechar estos elementos. Es un factor muy importante para nuestra salud, pues mantiene saludable a nuestro corazón y retrasa el envejecimiento de las arterias Estar en buenas condiciones físicas equivale a mejorar sustancialmente la calidad de nuestras vidas, implica responder de manera óptima a las demandas del entorno, es brindarnos la posibilidad de disfrutar la vida a través de un organismo saludable, lleno de energía y vitalidad. Cuales son los componentes de una buena condición física? Tener una buena condición física implica tener buena capacidad cardiorrespiratoria, niveles de fuerza adecuados, flexibilidad, recuperación, velocidad de reacción (reflejos), composición corporal apropiada (sin exceso de grasa)

2 Porque es importante mantener y desarrollar la fuerza muscular Que es la flexibilidad y porque debo desarrollarla Dentro de las ventajas podemos enumerar: Disminución la grasa corporal por aumento del metabolismo Aumento de densidad mineral ósea Aumento de la capacidad funcional del aparato locomotor: huesos, músculos, articulaciones Mejora metabolismo de la glucosa (previene la diabetes tipo II) La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo para mover sus segmentos con amplitud. Tiene dos componentes: la elasticidad muscular y la movilidad articular. La mala flexibilidad puede ocasionar retracciones musculares, mayor propensión a las lesiones y dolores de espalda. Los ejercicios para mejorar la flexibilidad mejoran también la fuerza y resistencia muscular resistencia Porque debe preocuparme mi composición corporal? Mejoría de perfil de lípidos(sube el colesterol bueno y baja el malo) Mientras mayor sea el porcentaje de grasa más probabilidades hay de sufrir un ataque cardiaco o un accidente cerebro-vascular así como de desarrollar diabetes, e hipertensión Protege las articulaciones Mejora velocidad de transito intestinal

3 Que puede hacer por usted el estar en buena condición física A nivel físico Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión Mejora el perfil de los lípidos en sangre (baja el colesterol malo y sube el bueno) Reduce el riesgo de accidente cerebro-vascular (trombosis) A nivel social Mayor posibilidad de contactos Distención del clima laboral Mejores relaciones interpersonales Mejor desempeño sexual Cuales son las consecuencias del sedentarismo Envejecimiento acelerado del corazón y los vasos sanguíneos Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II Refuerza el sistema inmunológico. Previene la osteoporosis Mejora el flujo sanguíneo cerebral A nivel psicologico Permite la liberación de endorfinas (tranquilizantes naturales del organismo) Combate el estrés Mejora la atención, la concentración y la memoria Eleva la energía Mejora la autoestima y la autoconfianza Aumento de dislipidemias El aumento del colesterol malo propicia el estrechamiento y endurecimiento de las arterias (arterioesclerosis) Prevalencia de hipertensión y sus consecuencias

4 Finalmente un estudio publicado en la revista Circulation publico un experimento conducido por investigadores del Southwestern Medical Center de Dallas y patrocinado por la NASA en donde 5 jóvenes de 20 años fueron puestos a descansar en la cama por 20 días, los mismos fueron evaluados en su capacidad física antes y después del periodo de descanso. Al cabo de 30 años las mismas personas fueron evaluadas, cuando ya estaban por los cincuentas, y encontraron que su capacidad física era equivalente a la que tuvieron después del periodo de descanso, es decir que a causa de la completa quietud a la que se sometieron su capacidad física equivalía a la de personas 30 años mayores. Después de 6 meses de entrenamiento de 4 a 5 horas a la semana los mismos 5 personajes restauraron la capacidad aeróbica que tenían a los 20 años antes del periodo de descanso. En conclusión 20 días de descanso en cama equivalen a 30 años de envejecimiento Barreras y soluciones para realizar actividad física Barrera Solución No tengo tiempo Me levanto mas temprano Veo menos televisión No tengo donde Subo y bajo escaleras Bailo en mi casa Me bajo un paradero antes Aprovecho el programa de acondicionamiento de la universidad No me motivo lo suficiente Me informo sobre las ventajas de la actividad física Participo con mis compañeros Lo hago por y para mi

5 Que este no sea su único ejercicio

6 DISEÑE SU PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO

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