. Las especialidades atléticas 13

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1 /Indice Introducción 9 Capítulo primero: Qué es el atletismo? 13 Las especialidades atléticas 13 - La pista al aire libre 13 - El atletismo indoor 14 - El cross country 14 - Las carreras populares en ruta 15 - Especialidades étnicas o folk 15 La federación de atletismo 15 La pista de atletismo 16 Evolución de los sistemas de entrenamiento 16 Evolución de los materiales 18 Evolución de las especialidades atléticas 18 - Las carreras 18 - Los saltos 20 - Los lanzamientos 20 - La marcha 22 - Las pruebas combinadas 22 Historia y evolución de los récords mundiales 23 Capítulo segundo: Las especialidades atléticas y su técnica 33 Las carreras 33 - Generalidades 33 - La técnica de la carrera circular 35 - Las carreras lisas 39 - Las carreras con vallas 46 La marcha atlética 56 Los saltos 61 - Generalidades 61 - El salto de longitud 63 - El triple salto 67 - El salto de altura 71 - El salto con pértiga 77 Los lanzamientos 83 - Generalidades 83 - Lanzamiento de peso : 86 - Lanzamiento de disco 94 - Lanzamiento de jabalina Lanzamientode martillo 104

2 Capítulo tercero: Actividad física y funcionamiento del cuerpo humano """"""""""""""""""""""""""""""" 109 El aparato locomotor Los huesos Las articulaciones El músculo ~ 112 La estructura del músculo 112 Las funciones del músculo "" Manifestaciones de la fuerza muscular 118 Conceptos básicos 118 Manifestaciones activas 120 Manifestaciones reactivas 122 Otras manifestaciones de la fuerza Desarrollo de la capacidad de fuerza en los niños 126 Introducción a la fisiología del esfuerzo Cómo funciona el cuerpo humano? Los procesos de obtención de energía Resumen El corazón y los glóbulos rojos El metabolismo energético en el proceso de crecimiento 136 El sistema nervioso 139 La velocidad Fundamentos de la velocidad Factores de incidencia en el rendimiento de la velocidad Manifestaciones de la velocidad 146 La movilidad articular La flexibilidad Los estiramientos Atletismo y flexibilidad Flexibilidad y edad 150 Las cualidadespsicomotrices La percepciónsensorial El esquemacorporal La estructuraciónespaciotemporal El equilibrio La coordinación De la coordinacióngenerala los aprendizajes básicos específicos Entrenamientoy aprendizajeduranteel procesode crecimiento156

3 Capítulo cuarto: Los principios del entrenamiento 157 Definición y terminología básica 157 Los contenidos del entrenamiento 159 Los principiosdel entrenamiento 162 Periodización del entrenamiento Mateveiev y la periodización clásica Las alternativas La periodización infantil del entrenamiento 167 El entrenamiento en preguntas y respuestas : 168 Capítulo quinto: Fundamentos de biomecánica aplicados al atletismo 173 Qué es la biomecánica? 173 Principios biomecánicos 181 Biomecánica de las especialidades atléticas 182 Capítulo sexto: Los sistemas de entrenamiento y su adaptación en la infancia y pubertad 191 El calentamiento Efectos del calentamiento sobre el individuo Factores a tener en cuenta a la hora de hacer un calentamiento Diferentes propuestas de calentamiento 193 Los sistemas continuos La carreracontinua El fartlek o los cambios de ritmo 204 Los sistemas de carrera fraccionados El interval training ; El ritmo resistencia El ritmo competición La resistencia a la velocidad 208 Factores de incidencia 208 La progresión del desarrollo de la capacidad anaeróbica láctica Máxima velocidad de desplazamiento (trabajo anaeróbico aláctico) Velocidad gestual acíclica Velocidad gestual cíclica La frecuencia Velocidad de reacción 213 Musculación y flexibilidad Ejercicios básicos de musculación sin sobrecargas 213

4 - Acondicionamiento físico general Las tendencias de gimnasia con música Los estiramientos Fortalecimiento de pies y tobillos El entrenamiento en circuito Los multisaltos 236 Tipos de multisaltos 236 Los multisaltos en los niños "": Los multilanzamientos Las pesas 242 Aprendizaje de los movimientos básicos con pesas 243 Metodología para una progresión del trabajo con pesas Sobrecargas ligeras Gimnasia y acrobacia 249 Los sistemas combinados de carrera El entrenamiento total Los circuitos naturales " El circuito de Oregón 251 Entrenar en la playa 252 Efectos del entrenamiento sobre los parámetros fisiológicos Mejorar la eficacia metabólica 255 Capítulo séptimo: Fundamentos metodológicos 259 Diferentes formas de iniciacion deportiva Diferentesmanerasde practicar deporte Perfilde la práctica deportiva 263 Edad óptima de iniciación en el atletismo Modelos técnicos de iniciación en el atletismo Diseño de un modelo operativo 268 Alternativas al modelo tradicional de competición infantil El miniatletismo Las nuevas propuestas 274 Clasificación de las especialidades atléticas en función de su complejidad, 275 Diseño de tareas y actividades Las bases motrices de las especialidadesatléticas Característicasde las tareas Diseñaruna progresión 285 Planificación del entrenamiento infantil a largo plazo Objetivos generales entre la infancia y la adolescencia 293

5 Capítulo octavo: Actividades básicas Primer nivel de aprendizaje 295 Construir una actividad o juego eficaces 295 Capítulo noveno: Iniciación específica en las especialidades atléticas Segundo nivel de aprendizaje 321 Didáctica de la carrera Técnica de carrera Didácticade la salida Didáctica de las vallas Didáctica del mediofondo 346 Primera parte 346 Programación del entrenamiento entre los 14 y 21 años 351 Didáctica de la marcha 359 Didáctica de los saltos Didáctica del salto de longitud Didáctica del triple salto Didáctica del salto de altura Didáctica del salto con pértiga 371 Didáctica de los lanzamientos Didáctica del lanzamiento de peso Didáctica del lanzamiento de disco Didáctica del lanzamiento de jabalina Didáctica del lanzamiento de martillo 395, Capítulo décimo: Evaluación del proceso de aprendizaje 401 Evaluación del proceso de aprendizaje 401 Objetivos y actividades clave por pruebas y por edades Objetivos y actividades clave en la técnica de carrera Objetivos y actividades clave en la carrera de velocidad y las salidas Objetivosy actividadesclaveen lascarrerasde mediofondo Objetivos y actividades clave en las carreras con vallas Objetivosgenerales en los saltos y en los saltos horizontales Objetivos y actividades clave en el salto de altura Objetivos y actividades clave en el salto con pértiga Objetivos y actividades clave en los lanzamientos Pruebas combinadas 413

6 Capítulo undécimo: Programación de la temporada 415 La infancia 415 La prepubertad 419 La pubescencia, 422 Capítulo duodécimo: El médico deportivo Preguntas y respuestas 427 Capítulodecimotercero:Psicologíadel deportey ~" deporte de iniciación 449 Introducción 449 Características generales del desarrollo infantil: etapas evolutivas 450 El triángulo deportivo: la familia, el educador deportivo y el atleta 454 Bibliografía específica del capítulo 463 Epílogo 465 Bibliografía básica comentada 469 Bibliografía general consultada 475 El atletismo en la red 477