Educación Física 3ºESO. Tema 3: Condición física y salud.

Transcripción

1 Tema 3: Condición física y salud.

2 3º ESO Qué es la condición física? El grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades físicas básicas. La capacidad para realizar tareas diarias con efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones. La suma de todas las capacidades físicas que nos permiten tener un determinado rendimiento deportivo. Acondicionamiento físico: trabajo para el desarrollo de las capacidades físicas básicas. La condición física evoluciona. Máximo nivel entre años. Disminuye desde los 30.

3 3º ESO Factores de los que depende una Factores invariables: factores genéticos, no los podemos modificar Genes Edad Sexo Factores variables: los podemos modificar a través del entrenamiento y los hábitos que tengamos, lo que nos permitirá mejorar o empeorar nuestra condición física dependiendo de las actividades que realicemos día a día ( Si fumamos, comemos mal o no hacemos ejercicio disminuirá). Hábitos de salud Alimentación Descanso Higiene Entrenamiento buena condición física

4 Para qué mejorar la condición física? Para realizar actividades con menor esfuerzo y fatiga y mayor eficacia. Para evitar y prevenir lesiones y enfermedades. Para liberarnos del estrés y rendir más intelectualmente. Para mejorar la relación con los demás. Para sentirnos mejor con nosotros mismos. Cómo lo puedo hacer? Poniendo en práctica distintos sistemas de entrenamiento--> métodos ideados para mejorar nuestras capacidades físicas de forma eficaz. Se deben adaptar a nuestra capacidad.

5 Capacidades físicas basicas Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

6 Resistencia Capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado, y de recuperar en el menor tiempo posible tras el ejercicio. Tipos: Según la participación muscular General o global: participa la mayor parte de la musculatura. Ejemplo: carrera continua, practica de un deporte como voleibol, etc. Especifica o local: participa un grupo muscular concreto. Ejemplo: abdominales (solo trabaja el área pretendida). Según la participación de la energía Aerobica: llega el oxigeno suficiente para la producción de energía. Anaerobica: no llega el oxigeno suficiente a los músculos para producir la energía necesaria.

7 Resistencia Educación Física 3ºES0 Anaerobica Aerobica Duración 3-4 min. A partir de 4 min. Intensidad Alta Media Pulsaciones 180 aprox. Puede llegar a aproximadamente. Respiración Forzada, jadeante Cómoda. Aporte de Oxígeno No llega suficiente. Existe deuda de oxígeno Llega el oxigeno suficiente. Hay equilibrio en el consumo de oxígeno. Sustrato energético Hidratos de carbono Hidratos de carbono y lípidos o grasas ( aumenta el consumo de grasas cuanto mayor es el tiempo de ejercicio). Recuperación El organismo necesita recuperar el oxigeno de la deuda. Mejor recuperación. Menos sensación de fatiga. Otros Genera ácido láctico (sustancias de desecho fruto de la ausencia de oxígeno). Causante de la fatiga muscular Ejemplo Carrera de 400 metros. Carrera de media hora Ejemplo Muchos deportes combinación de los dos: fútbol, baloncesto, hockey, etc.

8 Resistencia Sistemas de entrenamiento de resistencia Continuos: No hay pausas. Larga duración. Intensidad alta-media-baja (resistencia aerobica y/o anaerobica). Carrera continua, fartlek, entrenamiento total. Fraccionados: Hay pausas para recuperarse. Actividades cortas Intensidades altas (resistencia anaerobica). Mixtos: Combinan ambos métodos. Entrenamiento en circuito. Otras formas para desarrollar la resistencia: Aerobic, natación, deportes de equipo, juegos, etc. Educación Física

9 Sistemas continuos Carrera continua Resistencia Educación Física Realizar carrera en periodos cada vez mas largos a ritmo constante. Intensidad moderada Duración larga Entrenamiento total Realizar carrera combinada con ejercicios para el desarrollo de la fuerza-resistencia, equilibrio, coordinación y agilidad. Intensidad media-alta Ejemplo: carrera-abdominales-carrera-saltos-carrera-zig zag-carrera-sentadillas... Fartlek Carrera continua en la que se intercalan distintos cambios de ritmo. Los cambios de ritmo son la base de este sistema. Intensidad medía-alta. Suele durar menos que la carrera continua. Ejemplo: un minuto al 80% de mi capacidad, otro minuto al 50%, durante 15 minutos. Ejemplo: vuelta al campo al trote suave, diagonal a sprint, durante 15 minutos.

10 Flexibilidad Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos. Factores de los que depende: Genes Edad. Disminuye con los años. Sexo. Mujeres más flexibles que hombres. Temperatura ambiente. Mejora con el calor. Entrenamiento. Se mejora estirando. Estructuras corporales. Los ligamentos, articulaciones y músculos condicionan los movimientos. Dos factores fundamentales: Movilidad articular. Tratar de mantener máximo grado de movilidad. Elasticidad muscular. Capacidad del músculo para estirarse y volver a su posición inicial

11 Fuerza Capacidad de nuestra musculatura para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla. Factores de los que depende la fuerza: Características del músculo Otros Grosor del musculo Disposición de las fibras musculares Tipo de fibras (fibras rápidas o fibras lentas) Longitud del musculo A mas terminaciones nerviosas, mas fuerza. Sexo Edad Clima Alimentación Entrenamiento

12 Fuerza Educación Física Tipos de fuerza: Fuerza máxima. Movemos cargas muy altas. Ejemplo: levantador de pesas. Fuerza explosiva. Cuando realizamos una aceleración. Ejemplo: salto de altura, lanzamiento de peso, etc. Fuerza resistencia. Capacidad de soportar un ejercicio de fuerza el mayor tiempo posible. Ejemplo: dos luchadores de judo que se empujan hasta lograr desequilibrar al oponente. Fuerza velocidad. Realizamos un movimiento rápido para imprimir toda la fuerza posible. Ejemplo: lanzamientos en tenis, fútbol, balonmano, voleibol, etc.

13 Fuerza Educación Física Tipos de fuerza según el tipo de contracción ( acción de tensión en el músculo): Isotónica o dinámica. El músculo se acorta y se distiende, existe movimiento. Dos fases: Concéntrica: se acorta la longitud del músculo. Excéntrica: se alarga la longitud del músculo. Ejemplo: flexiones de brazo, sentadillas, abdominales, etc. Isométrica. La longitud del músculo no varía durante la contracción, la posición es fija. Ejemplo: en posición de sentadilla y apoyados en la pared tratamos de aguantar un tiempo determinado.

14 Velocidad La velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento. Velocidad de desplazamiento Tiempo que tardo en llegar desde un punto inicial a un punto final. Velocidad gestual Capacidad de realizar un gesto físico-deportivo con la mayor rapidez posible sin desvirtuar la técnica del mismo. Velocidad de reacción Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo. Factores que influyen - Edad -Sexo - Genética - Constitución y condición física general - Técnica deportiva - Concentración - Temperatura ambiente

15 Bibliografia Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto aula 360). Edelvives. Zaragoza