DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA OCTUBRE 2004 LUNES 4 OCTUBRE
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- María del Rosario Celia de la Cruz Márquez
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1 DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA OCTUBRE 2004 LUNES 4 OCTUBRE 25 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de 30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de entrenamiento de este grupo = 85 minutos. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: minutos de estiramientos y abdominales minutos de carrera continua rápida minutos de estiramientos min. de rondos pequeños Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'. Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. MARTES 5 DESCANSO MIÉRCOLES 6 10 minutos de carrera continua con balón y ejercicios de habilidad. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. José Sánchez Mota 1
2 Conducción entre conos. Intercalar ejercicios de estiramientos en el descanso de cada serie. 10 min. Esprines en conducción en línea recta. 10 min. Persecución individual en conducción alrededor de un cuadrado de conos de 40x40 m. Total 10 min. 5 min. de estiramientos. Slalom, pared y tiro. Los del centro van cambiando de fila, es importante que vayan a apoyar en carrera. 20'. Dos equipos de 9 jugadores intentan mantener la posesión del balón. El equipo defensor corre en conducción hasta la portería contraria cuando el quipo atacante consigue dar 10 pases. 20 min. José Sánchez Mota 2
3 Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. JUEVES 7 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de toques de balón por parejas, para terminar de calentar. Se divide en 2 grupos. El grupo A (defensas) realiza el siguiente entrenamiento durante 20 minutos: Despejar balones Se coloca un defensa dentro del área e impide que el balón, lanzado por sus compañeros, toque el suelo. Cambiar las zonas de lanzamiento. Variante: 2 centrales y un delantero. Mientras, el grupo B (centrocampistas y delanteros) hacen el siguiente ejercicio: José Sánchez Mota 3
4 Posesión 4+4x4. Mantener la posesión del balón con tres equipos de 4 jugadores. 5 minutos de estiramientos. Manteniendo la división de los grupos y durante 30 min., el grupo A (defensas) realiza ejercicios de anticipación, interceptación, basculación y salida de la defensa. 30 minutos Mientras el grupo B (centrocampistas y delanteros) hacen lo siguiente: Posesión del balón con tres equipos en un campo de 20x20 metros. Los de fuera a un toque. Cada 5 min. se cambian de posición. 15 minutos. 6x2+4, posesión del balón en un terreno de juego de 20x20x20 m. El equipo con superioridad a un toque. La pareja defensora roba y pasa a su zona donde esperan sus 4 compañeros. Una pareja del otro equipo pasa a defender. Siempre las mismas parejas. 15 min. José Sánchez Mota 4
5 Recogida del material, abdominales y 10' de estiramientos. VIERNES 8 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de acondicionamiento físico general. Skipping con la escalerilla más 5 metros de sprint. 5 minutos Skipping con vallas bajas más 5 metros de esprint. 5 min. 10 minutos de estiramientos y abdominales. José Sánchez Mota 5
6 20 minutos de Rondo 6+2. Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. Charla pre-partido con los 16 convocados. SÁBADO 9 DESCANSO DOMINGO 10 2º PARTIDO DE LIGA LUNES minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de 30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de entrenamiento de este grupo = 85 minutos. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: minutos de estiramientos y abdominales minutos de carrera continua rápida minutos de estiramientos min. de rondos pequeños José Sánchez Mota 6
7 Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'. Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. MARTES 12 DESCANSO MIÉRCOLES minutos de carrera continua. 20 minutos de estiramientos. 10 minutos de toques de balón por parejas, para terminar de calentar. Liga de parejas, 2x2. 2 min. de partido on 30 seg. de descanso. Total 10 partidos. 25 minutos en total. Saques de faltas laterales con entradas de 3 jugadores. Saques de esquina. José Sánchez Mota 7
8 Recogida del material, abdominales y estiramientos. JUEVES minutos de carrera continua y 10 progresivos de 40 metros con 80 m. de descanso a trote. 5 minutos por parejas un balón para empezar a jugar. 3 tiempos de 25 minutos de partido con 2 minutos de descanso. En cada tiempo cambiar jugadores y sistema de juego: o Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. VIERNES minutos de carrera continua en grupo. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de acondicionamiento físico general. 10 minutos de persecución en el área de penalti: Agruparse.5 minutos José Sánchez Mota 8
9 Corta hilos. 5 minutos. Velocidad de reacción por parejas: estimulo auditivo, táctil y visual. 10 minutos. 5 minutos de estiramientos. 15 m. de movimientos, evoluciones y acciones conjuntas con el once inicial. El resto de los jugadores hacen un rondo. 5 min. de estrategia ofensiva: Libre indirecto frontal. Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. 15 minutos de charla pre-partido en el vestuario con los convocados. Charla táctica en la pizarra. 5 min. SÁBADO 16 DESCANSO DOMINGO 17 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 18 Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares: 2 tiempos de 30 minutos. Partido con el equipo juvenil. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Carrera continua. 10 min. Abdominales y lumbares. 10 min. José Sánchez Mota 9
10 Estiramientos, 10 min. Carrera continua, 15 min. Rondo 6x2, 20 min. Recogida del material, abdominales y estiramientos. MARTES 19 DESCANSO MIÉRCOLES 20 En un principio se iba a jugar a fútbol sala, una liga entre equipos de 4 jugadores más el portero, pero la lluvia dejó los campos muy encharcados. Se decidió ir al campo de fútbol y correr con zapatillas por el borde del campo. 10 minutos de carrera continua. Resistencia aeróbica. Entrenamiento: 1. 4 minutos a trote + 1 min. rápido + 3 min. trote + 2 min. rápido + 2 min. trote + 3 min. rápido min. de estiramientos. 3. Repetir la serie anterior: 4 a trote + 1 rápido + 3 trote + 2 rápido + 2 trote + 3 rápido min. estiramientos. 5. Repetir la serie anterior. 5 minutos de estiramientos. JUEVES minutos de carrera continua en grupo. 10 minutos de estiramientos y abdominales. 10 minutos de toques de balón por parejas, para empezar a jugar. José Sánchez Mota 10
11 Posesión del balón 10x10. 2 equipos. A 3 toques, en mitad del campo. 20 min. 30 minutos de "Partido a doble área" con las siguientes reglas: 1. 3 equipos de 8 jugadores. 2. Libres de toques. 3. Partidos de 5 minutos. 4. De cabeza, o desde propio campo, el gol vale doble. 5. Dos corners es igual a un penalti. Recogida del material, abdominales y estiramientos. VIERNES minutos de carrera continua en grupo. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de acondicionamiento físico general. 10 minutos de persecución en el área de penalti: José Sánchez Mota 11
12 Agruparse.5 minutos Corta hilos. 5 minutos. Velocidad de reacción por parejas: estimulo auditivo, táctil y visual. 10 minutos. 5 minutos de estiramientos. 15 m. de movimientos, evoluciones y acciones conjuntas con el once inicial. El resto de los jugadores hacen un rondo. 5 min. de estrategia ofensiva: Libre indirecto frontal. Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. 15 minutos de charla pre-partido en el vestuario con los convocados. SÁBADO 23 DESCANSO DOMINGO 24 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 25 José Sánchez Mota 12
13 Charla táctica post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 15 min. Carrera continua, 10 min. Estiramientos por parejas. Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (F.N.P.) de los músculos aductores e isquiotibiales. Además de ejercicios de tracciones para brazos y piernas. 25 min. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: 5 minutos de carrera suave 15 min. de rondito. Los que no jugaron el partido: 5 min. de activación cardiovascular. Trineo con 12.5 Kg. de peso. 6 series de 30 metros. Descanso 90 seg. Skipping en la escalerilla con esprint. 3 series de 10 repeticiones. Carrera continua, 10 min. a ritmo vivo. Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos. MARTES 26 DESCANSO MIÉRCOLES 27 Continúan las lluvias. Y por esta razón decidimos entrenar alrededor del campo, en una zona de arena. José Sánchez Mota 13
14 Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Movilidad articular, 5 min. Se diseña un circuito de 8 estaciones de 2 minutos de trabajo y 30 segundos de descanso. Total 2 circuitos. Los jugadores se agrupan por tríos. Las estaciones son: 1. Trineo. 2. Skipping con escalerilla y 4 metros de esprint. 3. Partido de 3x3 a 2 toques. Defender una portería. 4. Partido de 3x3 a 2 toques. Defender la otra portería. José Sánchez Mota 14
15 5. Posesión 2x1. 2 toques. En 5x5 metros. 6. Series de 6 saltos laterales con vallas bajas. 7. Conducción de balón en zig-zag. 10 metros. Muy rápido. 8. Carrera progresiva de 30 metros. Recogida del material, abdominales y estiramientos. 10 min. JUEVES minutos de carrera continua y 10 progresivos de 40 metros con 80 m. de descanso a José Sánchez Mota 15
16 trote. 5 minutos por parejas un balón para empezar a jugar. 2 tiempos de 35 minutos de partido con 10 minutos de descanso. En cada tiempo cambiar jugadores y sistema de juego: o Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. VIERNES 29 Carrera continua, 10 min. Estiramientos, 5 minutos. Acondicionamiento físico general. 10 min. Juegos de persecución en espacio reducido, 20x20 metros. 10 minutos. Velocidad de reacción por parejas: Con estímulos visuales, táctiles y auditivos. 10 min. Estiramientos. 3 min. Movimientos, evoluciones y acciones conjuntas de Los demás, estiramientos y ducha porque el campo estaba muy blando. Estiramientos, 5 min. Recogida del material, abdominales y estiramientos. Charla táctica en el vestuario, con los convocados, explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego. SÁBADO 30 DESCANSO DOMINGO 31 PARTIDO OFICIAL DE LIGA José Sánchez Mota 16
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