TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO VI. FLEXIBILIDAD

Transcripción

1 VI. FLEXIBILIDAD BIBLIOGRAFÍA Anderson, B. (1995). Estirándose. Barcelona: Integral Ediciones. Alter, M. J. (1996). Science of flexibility. Champaign, IL: Human Kinetics. Antón, J.L. (1989). Entrenamiento deportivo en la edad escolar. Unispor: Málaga. Díaz, A. y col. (1993). Desarrollo curricular para la formación de maestros especialistas en educación física. Temario de oposiciones. Gymnos: Madrid. García Manso, J. M., Navarro, M., & Ruiz, J. A. (1996). Pruebas de valoración de la capacidad motriz en el deporte. Evaluación de la condición física. Madrid: Gymnos. Instituto de Ciencias de la Educación Física y del Deporte (1992). Eurofit. Test Europeo de Aptitud Física. Consejo de Europa. Comité para el desarrollo del deporte: Ministerio de Educación y Ciencia /Consejo Superior de Deportes. Norris, C. M. (2001). La guía completa de los estiramientos. Barcelona: Paidotribo. Oswlad, C. A., & Bacso, S. N. (2000). Stretching. Barcelona: Paidotribo.

2 CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD: Cualidad con base en la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular, que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza (Álvarez del Villar, 1981). MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad del individuo de alcanzar las máximas amplitudes articulares acompañado de elongaciones musculares y ligamentosas (Antón, J.L. 1989). ELASTICIDAD: propiedad general de los cuerpos, en virtud de la cuál, recobran su tamaño y forma primitiva, una vez que han dejado de actuar sobre él fuerzas externas que lo deforman (García Manso, 1996) STRETCHING?

3 CONDICIONANTES DE LA FLEXIBILIDAD CONDICIONANTES FAVORABLE DESFAVORABLE EDAD EDAD INFANTIL (HASTA 14 AÑOS) EDAD ADULTA ELASTICIDAD DE MÚSCULOS Y LIGAMENTOS ESTIMULACIÓN MUSCULAR, TENSIÓN TÓNICA EXCITACIÓN EMOCIONAL, TENSIÓN PSIQUICA BIOMECÁNICO, ANATÓNICO GRAN EXTENSIBILIDAD, BUENA COORDINACIÓN ENTRE AGONISTAS Y ANTAGONISTAS CAPACIDAD DE RELAJACIÓN EN PEQUEÑA MEDIDA APLICACIÓN ÓPTIMA DE LAS PALANCAS Y GRADOS DE LIBERTAD EXIXTENTES POCA EXTENSIBILIDAD, MALA COORDINACIÓN RELAJACIÓN INHIBIDA DEMASIADO FUERTE Y DEMASIADO TIEMPO IGNORANCIA DE LAS PALANCAS NATURALES HORA DEL DÍA DE 11 A 12, A PARTIR DE LAS 16 HORAS DE LA MAÑANA TEMPERATURA EXTERNA POR ENCIMA DE 18º POR DEBAJO DE 18º CALENTAMIENTO SUFICIENTE Y PROGRESIVO EXCESIVAMENTE POCO Y DEMASIADO RÁPIDO CANSANCIO SIN CANSANCIO CANSANCIO FUERTE ENTRENAMIENTO HASTA UNA HORA MÁS DE UNA HORA O ENTRENAMIENTO DURO Grosser y col. (1981)

4 FACTORES LIMITANTES DE LA MOVILIDAD PUNTO DE VISTA ANATÓMICO: LÍMITES DE ELONGACIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR (se rompen al sobrepasar 1.6 veces su tamaño de equilibrio) LÍMITES DE ELONGACIÓN DEL TEJIDO CONECTIVO (dependiente de las propiedades del colágeno) TOPES ANATÓMICOS ARTICULARES (dependiente del tipo de articulación) PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO: RESPUESTA NEUROMUSCULAR DE TIPO REFLEJO (Respuesta de los husos musculares. Reflejo miotático de estiramiento)

5 ELEMENTOS DEL MODELO MECÁNICO Pasivo en serie (tendón) Pasivo en paralelo (tejido conjuntivo) Activo (Bandas de actina y miosina)

6 IMPORTANTE EN EDAD ESCOLAR Entre 8-9 años la columna vertebral alcanza su máxima movilidad. A partir de aquí decrece (Fomin y Filin, 1975), Así cómo la abertura de piernas y movilidad escapular (Meinel, 1978) Entre los 10 y 13 años es la edad óptima para trabajar la movilidad de columna, cadera y cintura escapular. (Sermejew, 1964) Es fundamental una buena formación de base desde pequeños en el trabajo de movilidad, cuidando mucho el trabajo con sobracargas (gravedad, parejas...)

7 TIPOS DE ESTIRAMIENTO O MOVILIDAD MOVIMIENTO ACTIVO LIBRE: activación muscular antagonista. MOVIMIENTO ACTIVO ASISTIDO: lo mismo pero con leve ayuda del compañero MOVIMIENTO PASIVOS RELAJADOS: con el peso del cuerpo MOVIMIENTO PASIVOS FORZADOS: por parejas

8 EL CÓMO DE LA FLEXIBILIDAD

9 MÉTODOS DE TRABAJO, TÉCNICAS DE MOVILIDAD ACTIVO: SIN AYUDA PASIVO: CON COMPAÑEROS O MÁQUINAS CINÉTICO: REBOTES, BALANCEOS, ETC (Díaz, A. 1993) REBOTES: DESACONSEJADO, PRODUCE EL EFECTO CONTRARIO LANZAMIENTOS: SÓLO CON ESCOLARES Y GRAN PRECAUCIÓN PRESIONES O TRACCIONES: CON MUCHO CUIDADO EN EDADES TEMPRANAS STRETCHING: SIN PROBLEMAS SI SE HACEN INDIVIDUALMENTE (Antón, J.L. 1989) ACTIVO: activación muscular ESTÁTICO: llevar la articulación hasta el máximo BALÍSTICO: balanceos, circunducciones PASIVO: ayuda de compañero, peso, gravedad PNF (FNP): inhibiendo el reflejo miotático (Anderson, B. 1995)

10 PERIODIZACIÓN DEL TRABAJO 0-12 años: trabajo de base Activo estático y Pasivo. De forma lúdica años: aumentar el trabajo para contrarrestar las pérdidas por el aumento de fuerza (PAS), así como mejorar esta años: introducir los métodos de PNF. 17 en adelante: mantener lo conseguido mediante todos los métodos.

11 EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

12 TEST DE FLEXIBILIDAD Test clínico-médicos para cada una de las articulaciones (p.ej.: ileopsoas test) Control goniométrico de las articulaciones (en función de los grados de movimiento descritos por la anatomía) Test generales: Seat and Reach PUNTUACIÓN HOMBRES MUJERES BAJA <14.0 <30.0 REGULAR NORMAL BUENA EXCELENTE >45.0 >41.0 Prueba de Thomas

13 Test generales: TEST DE FLEXIBILIDAD FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO -MOVILIDAD (HOMBROS) Valor=Sep. manos-ancho de hombros

14 PLANILLAS DE OBSERVACIÓN FLEXIBILIDAD (Amplitud de movimientos) ACTIVA PASIVA Nº Juego GLOB AL SEGMENTARIA GLOBAL SEGMENTARIA 1 ELONGA HOM COD MUÑ COLU CAD ROD TOBI HO M COD MUÑ COL U CAD ROD TOB I