CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME?

Transcripción

1 Por qué debo bajar de peso? Mantener su cuerpo en un peso saludable puede ayudarle a sentirse bien. Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea una cantidad modesta de peso puede mejorar su salud y ayudarle a sentirse mejor. Controlar su peso puede: - Hacer que sea más fácil controlar su azúcar en la sangre. - Prevenir enfermedades del corazón. - Prevenir algunos tipos de cáncer. - Proteger sus rodillas y otras articulaciones. - Permitirle tener más energía. - Hacer que sea más fácil trabajar y moverse. 1

2 Cuánto peso debo perder? Su salud se mejorará al perder unas cuantas libras. Si usted pesa 200 libras, eso significa perder libras. Si usted pesa 300 libras, eso significa perder libras. 2

3 Cómo puedo bajar de peso? Trate de comer menos! Comer menos es algo difícil de hacer. Aquí le damos algunas ideas sencillas y fáciles que usted puede utilizar para comer menos. - Reduzca el tamaño de sus porciones de carne, queso, mantequilla, salsas, aderezos para ensalada, y otros alimentos ricos en calorías. - Coma más alimentos bajos en calorías y carbohidratos (harinas o almidones). - Reduzca el consumo de postres y bocadillos (snacks). - Coma más comidas en casa y menos comidas rápidas. - Beba agua, refresco de dieta, Cristal light u otras bebidas bajas en calorías. Coma más de estos alimentos. Frutas Vegetales Ensalada de Vegetales 3

4 Sea más activo: -Camine más durante el día. -Diviértase de una manera más activa como jugar con sus hijos o nietos. -Saque a su perro a caminar todos los días. -Deje tiempo para hacer ejercicio. -Adquiera una afición o pasatiempo como la jardinería. -Aprenda a bailar. 4

5 Comience a cambiar los malos hábitos por buenos hábitos. - Coma cuando tenga hambre, deténgase cuando usted se sienta lleno. - Coma más despacio. - Deje de usar los alimentos como una forma de calmar los sentimientos negativos. Encuentre otras maneras de sentirse mejor como relajarse, meditar, escuchar música, compartir con amigos o familiares. - Encuentre otras cosas en que entretenerse cuando se sienta aburrido como leer, salir a caminar, o llamar a un amigo. - Evite los lugares que siempre le conducen a comer en exceso como los buffets. 5

6 Qué tan rápido puedo esperar perder peso? - Que tan rápido baje usted de peso depende de varios factores. - Los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres. - Cuanto más sobrepeso tenga usted, más rápido bajará de peso. - Una reducción en el consumo de sus alimentos le ayudará a perder peso más rápidamente. - El ser más activo puede ayudarle a acelerar la pérdida de peso. - La gente suele perder peso más rápidamente al principio, lo cual irá disminuyendo con el tiempo. - Lleve un seguimiento de su progreso usando una balanza para medir su peso. - Pésese todos los días a la misma hora. - Mantenga un registro de su peso para seguir su progreso. - Anote lo que come en un registro o diario de alimentos para ver donde puede hacer cambios. - Mantenga un registro de su ejercicio. 6

7 Cómo puedo comenzar? - Fije una fecha para comenzar. - Dígale a sus amigos y familia que usted planea perder peso y pídales su ayuda. - Preste atención a lo que está comiendo para encontrar los cambios que necesita hacer. - Pida hablar con una nutricionista. Cómo puedo mantenerme motivado? - Concéntrese en mejorar su salud. - Siéntase bien en hacer pequeños cambios. - Cuando tenga un desliz, averigüe porque y haga ajustes a su plan. - Haga que amigos o familia pierdan peso con usted y apóyense mutuamente. - Dígale a sus amigos y familiares que pueden hacer para ayudarle a tener éxito. - Tenga metas realistas y sea paciente. 7

8 Yo Puedo Hacerlo! Yo seré más activo(a) todos los días! Yo escogeré una meta de la siguiente lista para comenzar esta semana y continuaré hasta que yo hable de nuevo con mi médico, enfermera, o nutricionista. 1. Empezaré a perder peso en a. Mi peso actual es libras. b. Mi meta es perder libras. 2. Comeré menos: 3. Seré más activo: 4. Cambiaré estos malos hábitos: 5. Involucraré a las siguientes personas: 6. Mantendré la motivación: 8