Periodización Deportiva. Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed

Transcripción

1 Periodización Deportiva Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed

2 Periodización Deportiva ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIAL Y ESTRUCTURADA LOS ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOS CÓMO HAY QUE APLICAR LOS ESTÍMULOS DEL ENTRENAMIENTO

3 Objetivos de la Periodización Evitar Sobre Entrenamiento Prevenir Lesiones y Acortar Recuperaciones Alargar la Vida Deportiva

4 Principio del Entrenamiento Sobrecarga Optimización Carga y Recuperación Periodización Progresión de la carga Continuidad Regeneración Periódica Variedad Reversibilidad Especialización

5 Mujer Atleta vs. Hombre Atleta Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal vs. El hombre que tiene entre el 40 y el 45%. El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X. Poseen menor desarrollo del sistema cardiorespiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria. La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos: En los ciclos menstruales relativamente estables: Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca Aumenta la presión arterial Aumenta la temperatura corporal Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad.

6 PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 1. EVALUACIÓN INICIAL 2. PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA 3. PROCESO DE ENTRENAMIENTO 4. EVALUACIÓN FINAL 5. FASE DE FEEDBACK

7 Teoría General del entrenamiento deportivo El científico Lev Matveiev para los año 30 expuso y popularizó su Teoría General del entrenamiento deportivo fundamentada en las leyes biológicas y en particular en la del síndrome general de adaptación al estrés planteado por Hans Seyle. La definición de la forma deportiva difundida por Matveiev, (1977) es entendida como: El estado de predisposición óptima para la consecución de los logros deportivos Periodo Preparativo Periodo Competitivo Periodo Transitorio

8 XVIII Olimpiadas (1964) y las XXII Olimpiadas (1980) Bloques de Verkoshansky Altas Cargas de Tschiene Periodización Clásica de Lev Matveiev ATR (Acumulación, Transformación y Realización) de Valdivielso Prioritario de Bompa

9 Planificación Clínica

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12 Componentes de la Periodización Deportiva

13 Intensidad Volumen Ritmo de Progresión Recuperación Periodización Deportiva Medición y Evaluación Duración Supercompensación Frecuencia

14 Intensidad Grado de esfuerzo que exige un ejercicio. Se puede considerar como la variable más importante. Ej. De Herramienta para medir: Frecuencia Cardiaca (FC)

15 Las 5 zonas para el Entrenamiento Tomado de Edwards (2003) ZONA FC Max VO2Max ESFUERZO PERCIBIDO CALORÍAS GASTADAS 5 Zona de máxima intensidad % % kcal./min. 4 Zona del umbral anaeróbico 80-90% 73-86% kcal./min. 3 Zona de aeróbica 70-80% 60-73% kcal./min. 2 Zona de control de peso 60-70% 48-60% 2,5-4 7 kcal./min. 1 Zona de actividad moderada 50-60% 35-48% 1-2,5 4 kcal./min.

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17 Descanso Descanso Activo Descanso Pasivo

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19 Sobre Entrenamiento Es cansancio extremo donde puede se puede ver afectado tanto la parte psicológica como física. Por que ocurre: Secciones de entrenamiento sin dejar que se recuperen lo necesario. La periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares. Síntomas: Cansancio extremo Lesiones frecuentes Llegar a tu máximo rendimiento antes de tiempo Hambre extrema

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21 Duración del Entrenamiento El tiempo que se le dedique a la sección de entrenamiento. La duración de las sesiones dependerá del objetivo, condición de atleta y sobre todo de la intensidad.

22 Frecuencia La frecuencia se define por el número de días por semana en que se realiza el entrenamiento. La frecuencia de las sesiones dependerá, en parte, de la duración y de la intensidad del ejercicio.

23 Volumen Engloba la cantidad total de actividad realizada dentro del entrenamiento: Duración Distancia recorrida Número de repeticiones Secciones diarias hasta años de entrenamiento

24 Natacion: 7.5 Km Ciclismo: 61 Millas Pedrestre: 20 Millas Natacion: 8 Km Ciclismo: 64 Millas Pedrestre: 24 Millas Natacion: 7.5 Km Ciclismo: 68 Millas Pedrestre: 23 Millas Natacion: 7.5 Km Ciclismo: 83 Millas Pedrestre: 19 Millas Natacion: 9 Km Ciclismo: 63 Millas Pedrestre: 25 Millas Natacion: 8 Km Ciclismo: 37 Millas Pedrestre: 15 Millas Natacion: 7.5 Km Ciclismo: 59 Millas Pedrestre: 15 Millas Natacion: 6.5 Km Ciclismo: 63 Millas Pedrestre: 19 Millas Natacion: 9 Km Ciclismo: 73 Millas Pedrestre: 24 Millas Velocidad Fondo Fuerza

25 RITMO DE PROGRESIÓN Esta dependerá de: La capacidad funcional del individuo Edad Estado de salud Etapa del entrenamiento Necesidades Objetivos Nivel deportivo

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27 Supercompensación

28 Técnicas de Medida Cualitativa ENTREVISTA CUESTIONARIO OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA Cuantitativa REGISTROS INTERNOS REGISTROS EXTERNOS SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS

29 Evaluaciones Periódicas 1. CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA 2. DEFINIR LAS NECESIDADES 3. PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO 4. PREDECIR LOS RESULTADOS 5. DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA 6. COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES 7. CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO 8. DAR MOTIVACION Y EDUCARLO AL ATLETA 9. IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS

30 El "tapering" es un concepto que surge al principio del siglo XX y que es equivalente, terminológicamente hablando, al descanso previo a una competición a fin de permitir la supercompensación posterior esperada. Es decir, el "taper" o "tapering" es el periodo de tiempo, justo antes de la competición, en el que vamos reduciendo la carga de entrenamiento para que el cuerpo se recupere y pueda llegar en su máximo estado de forma. Tres puntos IMPORTANTES: Descanso Previo Justo Máximo Rendimiento Físico Taper

31 Taper

32 TAPER

33 PERIODIZACION ANUAL DE ENTRENAMIENTO

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35 GRACIAS POR SU ATENCION

36 Referencias /planificacion_entrenamiento_deportivo.pdf ht22/mf2766s.pdf Hynynen E, Konttinen N, Kinnunen U, Kyröläinen H, Rusko H.The incidence of stress symptoms and heart rate variability during sleep and orthostatic test.