TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO III. RESISTENCIA

Transcripción

1 III. RESISTENCIA BIBLIOGRAFÍA. García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., & Ruíz Caballero, J. A. (1996). Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte: evaluación de la condición física. Madrid: Gymnos. Gerbedaux M., & Berthoin S. (2004). Aptitud y entrenamiento aeróbico en la infancia y la adolescencia. Barcelona: Inde. Navarro, F. (1998). La resistencia. Madrid: Gymnos. Haag, H. y Dassel, H. (1995): Tests de la condición física en el ámbito escolar. Barcelona: Hispano-europea. Martínez Corcoles, P. (1996). Desarrollo de la resistencia en el niño. Barcelona: INDE. Revista: Pediatric Exercise Science.

2 CONCEPTO DE RESISTENCIA

3 LA FATIGA

4 FACTORES DETERMINANTES DE LA RESISTENCIA

5 FACTORES DETERMINANTES Tipo de Fibra: tipo I, mayor numero de mitocondrias Vía de obtención de energía: se caracteriza por la presencia o ausencia de oxígeno Enzimas que intervienen: aeróbicas, en gran numero y de gran resistencia. Parámetros cardiovasculares: capacidad pulmonar, capilarización, tamaño del corazón, etc.

6 TIPOS DE RESISTECIA

7 RESISTENCIA AERÓBICA Viene determinada por el VO 2, es susceptible de mejoras de un 15%. CAPACIDAD (U.AER) 100% AER EJERCICIOS DE ALTA DURACIÓN Y BAJA INTENSIDAD (CARRERA CONTINUA) POTENCIA (U.ANA) 60% AER EJERCICIOS SUBMÁXIMOS DE LARGA DURACIÓN (EN SERIES)

8 RESISTENCIA ANAERÓBICA DETERMINADA POR LA DEUDA DE OXÍGENO GENERADA EN LA ACTIVIDAD CAPACIDAD (TOLA) EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD Y GRAN NUMERO DE REPETICIONES POTENCIA (MPLA) EJERCICIOS DE INTENSIDAD MÁXIMA Y POCAS REPETICIONES

9 RELACIÓN CON LOS SITEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA

10 POTENCIA Y CAPACIDAD DE LOS SITEMAS DE ENERGÍA

11 DURACIONES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

12 TRABAJO DE RESISTENCIA EN EDAD ESCOLAR Entre 10 y 13 años, el % de peso en relación al VO 2 es idóneo para el trabajo de resistencia (Martin 1982). Es útil determinarlo Durante toda esta etapa existe una motivación natural hacia el esfuerzo Es una cualidad determinada genéticamente por el VO 2 (Klissauras 1971). Con una posibilidad de mejora limitada. El trabajo con cargas elevadas es peligroso para la columna y aparato locomotor

13 CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO DE LOS ESCOLARES CARACTERÍSTICAS GENERALES 6-12 AÑOS: Estabilización progresiva del crecimiento: origina posiciones viciosas (escoliosis) Crecimiento diferencial de los huesos de la pelvis: corrige el pie plano y el genu valgum (X) Adquieren proporciones del adulto: cabeza más pequeña, hombros más anchos, extremidades más largas Desarrollo neuromotor: vivacidad y movilidad (10-13 años gran capacidad de aprendizaje motriz) Etapa de desarrollo de la personalidad: hacer amigos, desarrolla inteligencia operativa, superación del contexto familiar

14 CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO DE LOS ESCOLARES Características por periodos (Según edad biológica): 6-7 AÑOS Crecimiento de las piernas Diferenciación torax y abdomen Aplanamiento y desarrollo de la caja torácica Pérdida de la almuadillas grasas Más movilidad Inquietud Poco control de los impulsos= gasto de energía elevado Dominio de la motricidad= separa pensamiento de acción

15 CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO DE LOS ESCOLARES 8-9 AÑOS Estabilidad en el crecimiento Mayor rendimiento corporal Consumo de energía menor Busqueda del rendimiento y la competición

16 CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO DE LOS ESCOLARES AÑOS Se acelera el crecimiento Primeros signos de maduración sexual Disarmonías de crecimiento Pasa del perfeccionamiento de los logros motores al desmoronamiento de la motricidad Disminuye la energía y hay una desorganización del comportamiento

17 EL CÓMO DE LA RESISTENCIA

18 MÉTODOS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA Forma de entrenamiento Intensidad Efectos fisiológicos buscados Método continuo Método interválico Método de repeticiones Uniforme Variable Extensivo Intensivo Extensivo (entre VT 1 y VT 2 ) Intensivo Largo Medio Corto Muy corto Largo Medio Corto Mejora circulación local Incremento VO 2 máximo Desplazamiento VT 1 Compensación láctica a VT 1 Capilarización muscular Regulación producción/eliminación láctico VO 2 máximo Incremento capacidad aeróbica (por mejora periférica), compensación láctica Incremento capacidad aeróbica (por mejora central), aumento tolerancia al láctico Incremento capacidad anaeróbica alactácida (producción elevada de láctico) Incremento capacidad anaeróbica alactácida Compensación del láctico Compensación del láctico Entrenamiento del fosfágeno

19 TRABAJO EN NIÑOS RECOMENDACIONES REALIZAR EJERCICIOS Y JUEGOS VARIADOS, SIN PERIODOS DE RECUPERACIÓN O CON RECUPERACIONES CORTAS (CIRCUITOS) UTILIZAR GRANDES GRUPOS MUSCULARES Y VARIADOS (EJ. GLOBALES) ADECUAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO AL OBJETIVO BUSCADO (MEDIANTE FC, O PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO)

20 MÉTODOS DE TRABAJO MÉTODO CONTINUO (CAP. AER 100%) ESFUERZOS DE MAS DE 10 MIN PULSACIONES/MIN NO REPETIR EN 24H FARLECK (60% CAP Y 40% POT) ESFUERZO CONTINUO CON CAMBIOS DE RITMO DETERMINADOS POR EL TERRENO (CORRER POR EL MONTE) PULSACIONES/MIN DESCANSO DE 36H ANTES DE REPETIR

21 MÉTODOS DE TRABAJO INTERVAL TRAINING (70% POT AER Y 30% CAP ANA) ESFUERZO VARIABLE DURANTE LA SERIE, CON DESCANSOS ACTIVOS PARA RECUPERAR EL NIVEL INICIAL DE PULSO PULSACIONES/ MIN (SALIR CON 120. EL T. DE DESCANSO MIDE LA ADAPTACIÓN) 36H DESCANSO CIRCUITOS ESFUERZOS DIVIDIDOS EN ESTACIONES DE EJERCICIOS, REALIZADAS CON POCO DESCANSO O SIN DESCANSO FC ENTRE EL DESCANSO ENTRE SESIONES DEPENDE DE LA NATURALEZA DE LOS EJERCICIOS

22 EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA

23 TEST E INSTRUMENTOS DE MEDIDA TEST DE LABORATORIO MONITORIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES INDICADORES DE ADAPTACIÓN (VO 2, U.AER, U.ANA, ETC) ANALÍTICAS SANGUÍNEAS ANALISIS NUTRICIONAL COMPOSICIÓN CORPORAL TEST DE CAMPO VO 2 max TEST DE COOPER Medimos la distancia recorrida en 12 min y calculamos: VO 2 max (ml/kg/min)=(distancia-504,1)/44,9 COURSE NAVETTE Recorrer 20 metros (ida y vuelta) en un tiempo determinado. Estadíos de 1min en los que aumentamos 1Km/h, comenzando a 8,5km/h. VO 2 max = -32, ,592 Velocidad en Km/h del último estadío completo.

24 TEST E INSTRUMENTOS DE MEDIDA TEST DE CAMPO U.ANA Test de Lactato Test de Treffene Test de Conconi: Esfuerzos entre 30 y 60 progresivos hasta el agotamiento. Se representa la gráfica de FC y se estima un punto de inflexión de la curva que será el U. ANA. OTROS TEST: Margaria (Potencia ANA) Windgate (Cap ANA) T lim100 (Cap AER)

25 BATERÍAS DE TEST AAHPER: YOUTH FITNESS TEST (1957) KRAUS-WEBER Validado en EEUU con niños y casi 10 años de resultados comparados Indicaciones: 7 pruebas De interios y exterior Ordenar 1,2,3,4 y 5,6,7 EUROFIT Utiliza la Course Navette para la resistencia

26 BATERÍAS DE TEST FTP: FITNESS TEST PARA EDUCACIÓN PRIMARIA (1975) MIDE FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD COORDINACIÓN INDICACIONES 4 PRUEBAS UNAS 2 HORAS CONVIENE PRACTICAR ANTES MATERIAL 2PLINTOS 6-8 ELEMENTOS DE PLINTO 6-8 COLCHONETAS 2 ELEMENTOS SUPERIORES DE PLINTO 6 BALONES MEDICINALES BALONES DE GIMNASIA SEÑALIZADORES

27 FTP

28 PLANILLAS DE OBSERVACIÓN RESISTENCIA CORTA DURACIÓN MEDIA DURACIÓN LARGA DURACIÓN GLOBAL SEGMENTARIA GLOBAL SEGMENTARIA GLOBAL SEGMENTARIA INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD ALTA MEDI BAJA ALT MED BAJA ALT MED BAJA ALTA MED BAJA ALTA MED BAJA ALT MED BAJA 1 2 Sofoco Sudoración Coloración de mejillas Intensidad Expresión facial