GUIA PARA GAN A A N R A R PE P S E O

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Ana Belén Macías Silva
hace 7 años
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1 GUIA PARA GANAR PESO

2 MODULOS Modulo 1 Como Alimentarse Modulo 2 El Poder De Los Suplementos Modulo 3 Los Secretos Para Aumentar De Peso

3 MODULO 1 Como Alimentarse

4 Como Alimentarse Para Ganar Peso Para subir de peso debes de saber como alimentarte Qué significa alimentarse? Comer, no es igual que alimentarse Alimentarse significa: suministrar los nutrientes que necesitan nuestras células y órganos para funcionar correctamente

5 Nutrientes Proteínas Carbohidratos Grasas Vitaminas y Minerales Agua

6 Carbohidratos De Asimilación Rápida,.,7-,3.4 5,3-,3.4,7 3,8701 3,/,8 /: ,79,8 09. De Asimilación Lenta,.,7/0.,,, , 5, ,,7 3, , 08 5,89, 390 7, 09.

7 Proteínas De Origen Vegetal (soja, legumbres, frutos secos, algas, trigo sarraceno y etc.) De Origen Animal ( carne, pescado, huevos, aves y etc.)

8 Grasas Saturadas ( aceites refinados, mantequilla, margarinas, manteca y etc.) Insaturadas ( aceites prensados en frió, frutos secos crudos, semillas)

9 Vitaminas Y Minerales Vitaminas: (A, B, C, D, E, F, K y etc.) -solubles en agua -los que se acumulan en el tejido graso Minerales: (Calcio, Magnesio, Fósforo, Silicio, Manganeso, Zinc, Sodio, Potasio y etc.)

10 Agua Diferentes fuentes de agua ( agua filtrada, agua mineral y etc.) Bebidas ricas en agua ( zumos, batidos, frutas, verduras, leche y etc.)

11 Lo Que Tienes Que Hacer Durante 7 días, apuntar todo lo que comes en una libreta. Apuntar todas las actividades físicas que realices cada día y el tiempo lo que duraron Pesarte ahora mismo en una bascula y apuntar tu peso en la misma libreta y volver a hacerlo dentro de 7 días

12 Cambios En La Alimentación Cambiar el pan blanco por pan integral Cambiar el azúcar blanco por azúcar moreno( azúcar de caña) La sal refinada por sal marina o sal de himalaya Usar el aceite de oliva Carne picada y pescado azul en vez de carne Los zumos comerciales por zumos frescos Evitar el uso del MW Comer una ensalada antes de cada comida Evitar las comidas fritas Comer a diario: nueces, avellanas, almendras, aguacates, miel, plátanos, patatas, dátiles, pasta integral, yogur natural, papaya, piña, naranjas, atún, salmón, huevos, copos de avena

13 Cambios En La Alimentación Masticar bien los alimentos Comer despacio y sentado Hacer 6 comidas diarias No ver la tele mientras te alimentas Evitar los estimulantes como: tes, cafés, coca cola y chocolate Consumir mínimo 2 litros de agua al día No beber agua antes o mientras comes o hazlo con moderación Evitar la bebidas gaseosas y comerciales Evitar el tabaco

14 El Súper Desayuno

15 La Fuerza del Desayuno El desayuno es la comida mas importante del día y la mas importante para subir de peso Después del levantarte por la mañana llevas unos 10 horas sin alimentare El desayuno nos suministra la energía necesaria para poder realizar nuestras actividades diarias a lo largo del día

16 Ingredientes 2 cucharadas soperas de Avena en granos 1 cucharada sopera de Germen de trigo 1 cucharada sopera de Levadura de Cerveza 2 cucharadas soperas de Miel 1 cucharada sopera de Pasas 50 gramos de Tofu o Queso fresco 5 Nueces ( 7 Avellanas o 10 Almendras) 1 cucharadas de semillas de Sésamo

17 Ingredientes 1 cucharada sopera de Trigo Sarraceno 2 Plátanos 1 Naranja 1 Limón 1 cucharada sopera de Aceite de Lino 1 cucharada sopera de Polen Un poco de Canela en polvo

18 Beneficios Del Súper Desayuno Aumentar de peso Mas animo, vitalidad La gente te vera mas positivo Mas energía Mejora digestiva y intestinal Mejor asimilación de los nutrientes Mejora del pelo, uñas, piel Regeneración celular Mejora del sistema nervioso Depuración y desintoxicación

19 Pasos Que Debes De Seguir Apuntar en una hoja los ingredientes que debes de comprar Si tienes alergia o no te sienta bien alguno de los ingredientes, simplemente elimínalo Busca en tu zona un herbolario o tienda de dietética para conseguir los productos Después de los primeros 7 días ( que son para preparación y el estudio), empiezas con el desayuno

20 Referencias Dr.Besson P., Dr. Bondil A., Dr. Denjean A., Dr. Keros P. Los cinco pilares de la salud de la versión francesa, Editions jouvence 1993 de la versión española, RBA Libros 1999

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