ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA EN NATACIÓN

Transcripción

1 ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA Fuente Álamo Abril 2007

2 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

3 INTRODUCCIÓN: ENTRENAMIENTO TÉCNICA? Platonov (2001): Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y táctico... Verjoshanski (1985): Proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y técnicotácticas...

4 INTRODUCCIÓN: N: ENTRENAMIENTO TÉCNICA? TÉCNICA TÁCTICA RENDIMIENTO CAPACIDADES FÍSICAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS

5 INTRODUCCIÓN: N: ENTRENAMIENTO TÉCNICA? RENDIMIENTO EFICIENCIA

6 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

7 ASPECTOS GENERALES: FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 1. SABER LO QUE TENGO QUE HACER 2. HACERLO PERO CON MUCHA ATENCIÓN 3. LO REPITO HASTA QUE LO AUTOMATIZO

8 ASPECTOS GENERALES: FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO AUTOMATIZACIÓN INTEGRACIÓN EN LA NUEVA TÉCNICA

9 ASPECTOS GENERALES: ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE TÉCNICO REPETICIÓN (rutinaria y mental) SIGNIFICACIÓN MOVIMIENTOS ORGANIZACIÓN EN GRUPOS

10 ASPECTOS GENERALES: ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE TÉCNICO APRENDIZAJE INTENCIONAL EVITAR LA FATIGA ( PRÁCTICA DISTRIBUÍDA ): REPETICIONES REMINISCENCIA : SERIES

11 ASPECTOS GENERALES: ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE TÉCNICO EMPEZAR POR LO MÁS IMPORTANTE ( PRIMACÍA ) FEEDBACK ABUNDANTE REFLEXIÓN ANTES DEL FEEDBACK

12 ASPECTOS GENERALES: ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE TÉCNICO SIN INTERFERENCIAS DE APRENDIZAJE FEEDBACK NO VERBAL EN EXPERIMENTADOS APRENDIZAJE OBSERVACIONAL

13 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

14 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA ADQUIRIR NUEVAS DESTREZAS MOTRICES EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN

15 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA ESTABILIZAR LA HABILIDAD ADQUIRIDA EJERCICIOS DE APLICACIÓN EJERCICIOS DE TÉCNICA EN FATIGA

16 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA CORREGIR ERRORES DE EJECUCIÓN

17 CAUSAS DE LOS ERRORES DE EJECUCIÓN DESCONOCIMIENTO DEL MODELO CORRECTO FALTA DE ATENCIÓN AUTOMATIZACIÓN INCORRECTA PROPIOCEPCIÓN INCORRECTA

18 CAUSAS DE LOS ERRORES DE EJECUCIÓN (2) FALTA DE SENSIBILIDAD FALTA DE FUERZA FALTA DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO FALTA DE RITMO

19 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA MEJORAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS ENTRENAMIENTO INTEGRADO

20 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA ADAPTAR LA EJECUCIÓN A LAS CARACTERÍSITCAS DE LA PRUEBA RELACIÓN Fc-Lc RITMO DE PRUEBA

21 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

22 TIPOS DE EJERCICIOS ASIMILACIÓN Ejercicio de corrección del error APLICACIÓN Asimilación + Carga COMBINACIONES Aumentar la riqueza del patrón motor

23 TIPOS DE EJERCICIOS SENSIBILIDAD: Contraste, remadas, INTEGRADO Relación Fc-Lc Fuerza-técnica Velocidad-técnica Amplitud de movimiento-técnica (TOMA DE DECISIONES)

24 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

25 PUNTOS CLAVES 1. Buen agarre (codo alto) 2. Giro de hombros 3. Aceleración de la brazada 4. Pies 5. Otros

26 1. Buen agarre (codo alto) Maximizar la superficie propulsiva En línea mano-antebrazo Necesidades: Flexibilidad de hombros y fuerza de rotadores internos

27 Ejercicios específicos para codo alto (Flexibilidad)

28 Ejercicios específicos para codo alto (Fuerza)

29 1. Buen agarre (codo alto) Ejercicios: En agua: remadas En seco: gomas

30 2. Giro de hombros Presenta una menor resistencia al avance Facilita el recobro Previene lesiones de hombro Coordinación del agarre, aceleración de brazada y giro de caderas (Prichard, 2004)

31 2. Giro de hombros Ejercicios: En agua: ejercicios específicos En seco: trabajo de core exercises

32 3. Aceleración de la brazada Para buscar mejor apoyo (el agua está en movimiento) No salpicar agua fuera de la superficie Coordinación del agarre, aceleración de brazada y giro de caderas (Prichard, 2004)

33 3. Aceleración de la brazada Ejercicios: En agua: contra la gravedad En seco: aceleraciones

34 4. Pies No parar los pies Batido tanto descendente como ascendente Flexibilidad de tobillo. Un aumento de 10º, produce 20 newtons más en cada batido (Lyttle, 2006)

35 4. Pies Ejercicios: En agua: contra la gravedad En seco: flexibilidad

36 Respiración 5. Otros No adelantarla a la entrada de la mano (codo bajo) Entrada de la mano Plana, entre cabeza y hombro (alineación corporal) Recobro Evitar brazos horizontales y extendidos (riesgo de lesión)

37 Video completo

38 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

39 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: VIDA DEPORTIVA HASTA 7 AÑOS 8-12 AÑOS AÑOS AÑOS APRENDIZAJES NO ECONÓMICOS PERIODO SENSIBLE PUBERTAD FINAL DE LA PUBERTAD

40 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: CICLO DE ENTRENAMIENTO PERIODO GENERAL 1ª FASE PERIODO GENERAL 2ª FASE PERIODO ESPECÍFICO PERIODO COMPETITIVO Adquirir nuevas habilidades Corregir errores Cambiar automatismos erróneos Automatizar los cambios Adaptar la técnica a las características de la prueba (Fc-Lc) Estabilizar la técnica en distintas condiciones (velocidad, fatiga, ) Ajustar la técnica al ritmo de prueba No realizar ejercicios nuevos

41 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPENDE DEL OBJETIVO!!!

42 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ASPECTOS A TENER EN CUENTA CALENTAMIENTO OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESIÓN TRABAJO DE MUSCULACIÓN

43 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CONDICIONES FACILITADAS DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO

44 PLANIFICACIÓN N DE LA TÉCNICA: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CONDICIONES DIFICULTADAS EN FATIGA

45 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 2. ASPECTOS GENERALES 1. FASES EN EL APRENDIZAJE TÉCNICO 2. ESTRATEGIAS QUE FAVORECEN EL APRENDIZAJE 3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA 4. TIPOS DE EJERCICIOS 5. PUNTOS CLAVE DEL ESTILO CROL 6. PLANIFICACIÓN DE LA TÉCNICA 7. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA

46 EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA CUALITATIVA (SUBJETIVA) CUANTITATIVA (OBJETIVA)

47 EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA CUALITATIVA FILMACIÓN

48

49 EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA CUANTITATIVA ANÁLISIS BIOMECÁNICOS TEST DE RENDIMIENTO DE BRAZADA (8x50 PROG 1-8)

50 DUDAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA EN NATACIÓN? GRACIAS POR SU ATENCIÓN!!