PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

Transcripción

1 Curso de Animador Dinamizador de Balonmano LORA DEL RÍO JUNIO 2011 PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE Colaboran:

2

3 CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR I ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Competencias: Desarrollar la motricidad general y las capacidades físicas a través del Balonmano. Iniciar a los hábitos básicos de salud, higiene y seguridad en relación con el Balonmano. Transmitir la vivencia del juego como medio de disfrute, de relación y empleo del tiempo libre.

4 CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR II ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Funciones al terminar el curso: Motivar y animar a los alumnos y jugadores a la práctica del balonmano. Desarrollar la motricidad y las capacidades físicas de forma global, a través del juego y situaciones lúdicas. Hacer vivenciar a los alumnos la importancia del Balonmano como una práctica divertida, lúdica y recreativa. Cuidar el material y equipamiento, garantizando la seguridad de los alumnos, enseñando su utilización correcta.

5 ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Actividad física. Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que produce un gasto energético por encima de la tasa de metabolismo basal. Ejercicio. Son actividades encaminadas para conseguir un determinado fin, por norma general suele estar programado. Deporte. Carta Europea del Deporte (art. 2.1 a., 1992) que lo considera como: todo tipo de actividad física que, mediante una participación organizada o no, tenga por finalidad la expresión o mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en competiciones de todos los niveles.

6 PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE EN EL BALONMANO Psicología Fisioterapia Preparación física Técnicatáctica Nutrición Capacidades personales Medicina Rendimiento óptimo...

7 CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS I Capacidades motrices Capacidades perceptivas Capacidades físicas Cualidades físicas básicas o primarias: Resistencia, movimiento. fuerza y amplitud de Procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria (Gundlach, 1968, Vinuesa y Coll, 1987, Weineck, 1991). Cualidades físicas derivadas o secundarias: Agilidad, equilibrio y coordinación (Maud y Foster, 1995). Procesos de regulación y control, que tienen su sede en el sistema nervioso central (Weineck, 1991).

8 CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS II Capacidades perceptivas Capacidades motrices Capacidades físicas DESCRIPCIÓN Referidas a aquellas capacidades que relacionan al movimiento con el medio en que se desarrolla. Depende del sistema nervioso. Referidos a las sinergias entre los efectores del movimiento. Relacionadas con el sistema nervioso. Referida a los aspectos propiamente físicos del movimiento, son fácilmente cuantificables. Determinadas por los procesos energéticos y relacionados con el sistema nervioso. COMPONENTES BÁSICOS Esquema corporal Espacio Tiempo Equilibrio Coordinación Agilidad Fuerza Velocidad Resistencia Amplitud de movimiento

9 LAS HABILIDADES BÁSICAS ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Básicas Genéricas Específicas Especiales marcha Botes Elem. Téc. Puesto Espec. carrera Conducciones Balonmano Portero saltos Pases giros... lanzamientos recepciones golpeos pateos Clasificación de las habilidades (Oliver & Sosa, 2008). Marcha, Carrera, Saltos, Giros, Lanzamientos, Recepciones.

10 PUESTA EN PRÁCTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

11 APLICACIÓN TRANSVERSAL CONCEPTOS CLAVES

12 ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO Un conjunto de estímulos de entrenamientos conforman el concepto de CARGA DE ENTRENAMIENTO. Carga de entrenamiento se define como el estímulo que genera en el deportista creando una alteración en la homeostasis y provocando nuevas adaptaciones.

13 COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO CUANTITATIVOS CUALITATIVOS Frecuencia de entrenamientos. Número de sesiones, actividades Volumen. Tiempo, distancia, número de repeticiones Duración. Tiempo que actúa el estimulo sobre el organismo. Intensidad. La fuerza con la que actúa el estimulo sobre el organismo. Densidad. Relación entre tiempo de trabajo y tiempo de descanso.

14 NIVELES DE ESPECIFIDAD (SEIRULO, 1990) ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA General. Criterio que aproxima la capacidad básica (fuerza, resistencia ) al deporte referido. Dirigido. Centrado en los aspectos necesarios para desarrollar un puesto o tarea en la especialidad. Especial. Aproximación que permite optimizar los aspectos técnico-tácticos personificados por el jugador. Competición. Superación o igualación, de forma parcial, las situaciones en que se manifiesta esa cualidad en la competición.

15 SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA SISTEMA 1 ATP ALMACENADO SISTEMA 2 ANAERÓBICO ALÁCTICO ATP-PC SISTEMA 3 ANAERÓBICO LÁCTICO GM SISTEMA 4 AERÓBICO GM, A. G.,

16 CAPACIDAD Y POTENCIA CAPACIDAD Hace referencia a la cantidad que puede contener un sistema energético. Se considera físicamente como el volumen. POTENCIA Hace referencia a la relación entre la cantidad y tiempo, considerándose como la cantidad máxima por unidad de tiempo.

17 RECURSOS METODOLÓGICOS ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Agrupación por compatibilidad y similitud. Progresión: sencillo a complejo. Volumen frente a intensidad. Eficiencia (coste temporal) y eficacia (válido para cumplir nuestro objetivo). Variedad en los estímulos.

18 MODELOS Y APLICACIONES PRÁCTICAS PLANIFICACIÓN

19 GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - I OBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE Psicomotricidad: esquema corporal, Desarrollar su motricidad básica. lateralidad, percepción espacio-temporal, Benjamín Estimular su desarrollo equilibrio, coordinación y agilidad. perceptivo. Habilidades Básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones. Mejorar su motricidad básica. Iniciar el desarrollo de capacidades físicas. Psicomotricidad: Equilibrio, coordinación y Alevín Mejorar su desarrollo perceptivo, decisional y de agilidad. Habilidades Básicas: desplazamientos, ejecución. saltos, giros, lanzamientos y recepciones. Mejorar la velocidad de reacción y de juego.

20 GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - II OBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE Mejorar su motricidad básica. Psicomotricidad: equilibrio, Iniciar en el desarrollo de capacidades coordinación y agilidad. físicas. Habilidades Básicas: Desplazamientos, Infantil Mejorar su desarrollo perceptivo, saltos, giros, lanzamientos y decisional y de ejecución. recepciones. Mejorar la velocidad de reacción y de Condición Física: Velocidad, flexibilidad juego. y resistencia. Cadete Desarrollo específico de capacidades físicas. Mejorar su desarrollo perceptivo, decisional y de ejecución. Mejorar la velocidad de reacción y de juego. Psicomotricidad: equilibrio, coordinación y agilidad. Habilidades Básicas: Desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones. Condición Física: Velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza.

21 EM JJJ 07/08 ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA

22 PROPUESTA INFANTIL BM. MONTEQUINTO 09/10

23

24 REDUCIR UN PUNTO DÉBIL DE NUESTRO CUERPO EL FORTALECIMIENTO LUMBOABDOMINAL

25 LA FAJA LUMBOABDOMINAL Y SUS FUNCIONES La faja lumboabdominal está compuesta por los siguientes músculos: recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno (todos ellos están por duplicado) y transverso y cuadrado lumbar, Dufour (2004). Funciones: Estáticas Contención de la caja abdominal y estabilización del raquis. Dinámicas Fibras transversales. Entran el vientre. Fibras verticales. Flexión del tronco sobre la pelvis fija, y viceversa. Fibras oblicuas. Rotación del tronco sobre pelvis fija. Expulsiones. Globalmente.

26 IMPORTANCIA DE LA LORDOSIS LUMBAR Y LA DESLORDOTIZACIÓN La zona abdominal es un área de especial atención: sirve de nexo entre la parte superior e inferior. Sólo posee estructura ósea posteriormente, en su mayoría son las vértebras lumbares lo que la convierte en una zona débil. Conocer cómo cambiar la lordosis de la zona lumbar a través de la activación de los músculos abdominales, con especial importancia del transverso.

27 SINERGIA CON TU PROPIO CUERPO LA COORDINACIÓN

28 Capacidad de control y reacción motora. Controlar los propios movimientos y reaccionar rápidamente ante las demandas exteriores. Capacidad de combinación motora. Realizar las combinaciones gestuales de varias técnicas en forma sucesiva o simultáneas. Capacidad de transformación motora. Corregir o sustituir durante la ejecución de la acción el programa motor, por los cambios de las situaciones externas.

29 UN MÉTODO PARA POTENCIAR LA FINTA, PEREIRA (2008) Argumentando que la mejora de la capacidad de diferenciación cinestética permite al jugador ordenar de forma adecuada movimientos parciales, permitiendo secuenciar y sincronizar las tareas de forma más precisa a través de la mejora de la percepción de su cuerpo, aumentando así la constante percepción de las condiciones espaciales, temporales y la fuerza a aplicar durante la ejecución de un determinado gesto.

30 DISEÑO DE TAREAS ENFOCADAS A LA MEJORA DE LA COORDINACIÓN (ANTÓN Y COL., 2000): Dificultad mecánica de la acción: simétricos/asimétricos, sucesivos/simultáneos. Exigencias de precisión del movimiento: pases, lanzamientos, CDP. Exigencias del movimiento respecto a los ejes corporales: longitudinal, transversal y anteroposterior. Exigencias de velocidad: alta, media, baja, aceleraciones y deceleraciones Uso simultáneo de objetos: móvil, segmento que lo controla, espacio y tiempo La necesidad de sincronización o ajuste de acciones a compañeros y adversarios. Ciclo de pasos propio del Balonmano.

31 DESARROLLO FUERZA MÁXIMA Y ÚTIL EL TRABAJO DE FUERZA

32 TIPOS DE ORIENTACIONES ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Fuerza máxima. Todos los ejercicios, especialmente aquellos que caracterizados por cargas medias y altas y con una velocidad de ejecución media-alta. Fuerza-resistencia. Ejercicios con cargas medias y una velocidad media-baja de ejecución. Fuerza explosiva. Ejercicios con cargas medias-bajas y alta velocidad de ejecución. La utilización de cargas dependerá del deportista y su situación actual, considero que para este grupo poblacional las cargas medias son más adecuadas. En otro grupo poblacional como mayores sería más recomendable el uso de cargas bajas.

33 CARÁCTER % FDM Nº REPT Máximo Submáximo Alto Medio-alto Este tipo de trabajos tendrá como fin último la mejora de la fuerza máxima, y las diferentes manifestaciones serán usadas para otorgar variedad al estímulo y evitar que se produzca un estancamiento. Intensidad. Expresados en % FDM o por el Carácter del Esfuerzo. Volumen. Expresados por número de series o tiempo de trabajo. Velocidad de ejecución. Se corresponde con la duración de la carga, aspecto cuantitativo

34 CAPACIDAD DE TRABAJO FÍSICO LA RESISTENCIA

35 El primer concepto a tener claro es que este tipo de trabajo incide directamente sobre el VO 2 máximo, lo que algunos autores definen como la capacidad de trabajo. Este tipo de trabajo incluye básicamente tres objetivos: mantener el nivel de intensidad en una tarea, recuperar de forma más efectiva durante y tras el desempeño de una tarea, y aumentar la capacidad para futuras cargas de entrenamiento. Capacidad aeróbica. Obtención de energía glucólisis aeróbica. Umbral aeróbico. 30 a 60. Potencia aeróbica. VO 2 máx. Aporte, transporte y utilización del oxígeno en un esfuerzo aeróbico máximo. 15 a 30 (15-20 ). Capacidad anaeróbica láctica. Acumulación y tolerancia a la acidez en durante la activación muscular. 20 a 2. Potencia anaeróbica láctica. Máxima utilización del sistema que produce acidez. 30 a 40. Cap. /Pot. Anaeróbica aláctica. Acciones discretas, qué las diferencia del tiempo de reacción.15 a 20.

36 SEGURIDAD Y LIMPIEZA LA ADM

37 Al inicio de la sesión Tensión activa. Estiramiento + activación muscular Al final de la sesión Tensión pasiva. Estiramiento muscular Muy importante tras sesiones de fuerza en las que existe alta destrucción de la estructura muscular.

38 TRABAJO DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA Para complementar los conceptos adquiridos y con vista a una utilidad práctica, y próxima, el siguiente trabajo consistirá: Elaboración de una planificación anual de la actividad de un equipo de balonmano/deporte de más interés. La elección de la categoría será libre. Tareas para el desarrollo de las capacidades físicas integradas al balonmano en la medida de lo posible. En total 5, una para lo siguientes temas: Fuerza, Resistencia, Coordinación, Equilibrio y Cap. Perceptivas.

39 CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL TRABAJO ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Debe ser entregado antes del 18 de junio por indicando en el asunto: TEV PFB. CRITERIO PTOS El archivo a entregar debe ser PDF o Word. 0.5 La presentación del trabajo debe cumplir como mínimo: portada, nombre, apellidos, DNI, índice, texto justificado, paginado y coherencia en el estilo durante todo el trabajo (tamaño y tipo de letra, títulos y subtítulos). 0.5 Planificación: como mínimo estructura temporal y división de contenidos 1 Tareas: título, nº participantes, tiempos (total, descanso, series/repeticiones), descripción y representación gráfica. 2 Valoración subjetiva del evaluador 1

40 CRITERIOS DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA ASPECTO CRITERIOS PTOS Trabajo de evaluación Participación y actitud durante la sesión presencial La asistencia a la totalidad de la asignatura Tipo de archivo 0.5 La presentación del trabajo 0.5 Planificación 1 Tareas 2 Valoración subjetiva del evaluador 1 Valoración subjetiva del evaluador 1 Hoja de asistencia 4 Puntuación máxima 10

41 BIBLIOGRAFÍA I ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Antón, J. L., Chirosa, L. J., Ávila, F. M., Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2000). ALTERNATIVAS Y FACTORES PARA LA MEJORA DEL APRENDIZAJE. Madrid: Gymnos. Delavier, F. (2004). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. Barcelona: Paidotribo. Dufour, M. (2004). ANATOMÍA DEL APARATO LOCOMOTOR. Barcelona: Masson. García, M. (2009). GUÍA METODOLÓGICA PARA ESCUELAS DEPORTIVAS. Sevilla: IMD Sevilla. Gónzalez, J. J., & Ribas, J. (2002). BASES DE LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Barcelona: Inde.

42 BIBLIOGRAFÍA II ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2008). DIDÁCTICA DEL BALONMANO. Bailén: Federación Andaluza Balonmano. Párraga, J. A. (2002). METODOLOGÍA DEL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL DEPORTE DE BASE I: FUERZA Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO. Jaén: Universidad de Jaén. Pereira, J. P. (2008). COORDENAÇAO MOTORA ANDEBOL. MÉTODO PARA POTENCIAR A FINTA. Porto. Seirulo, F. (1990). ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONMANO. Revista de Entrenamiento Deportivo, 4 (6), Zubizarreta, H. (2002). PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA RESISTENCIA EN BALONMANO. Comunicaciones técnicas RFEBM, 3-10.