El senderismo, una actividad que mezcla deporte y naturaleza.

Transcripción

1 U.D. Nº 4 NOS VAMOS DE SENDERISMO CAMINAR es una actividad completa que aporta a nuestro organismo muchos beneficios, de hecho lo recomendable es caminar al menos media hora diaria. Si se camina en plena naturaleza sus beneficios se multiplican. QUÉ ES EL SENDERISMO? El senderismo, una actividad que mezcla deporte y naturaleza. EL SENDERISMO, consiste en marchas a pie por diferentes parajes naturales y conocer lugares considerados de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico, social, etc. Es una buena forma de entrar en contacto con la naturaleza a través del deporte. QUIÉN LO PUEDE REALIZAR? El senderismo es una actividad que puede realizar todo tipo de personas y de todas las edades ya que se puede adaptar a las características y capacidades de sus practicantes.

2 CUÁLES SON BENEFICIOS? El senderismo es una buena terapia de relajación. Una actividad de ocio ideal para recuperar la tranquilidad del espíritu y para recuperarse del estrés diario. Al realizarse en contacto directo con la naturaleza, es una actividad relajante que nos permite desconectar. Alejados de la vida urbana nos permitirá olvidarnos por unos momentos del estrés y de las presiones propias de la ciudad. El senderismo es un ejercicio aeróbico en el que trabajamos nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Con la práctica de este deporte aumentaremos nuestro ritmo cardiaco fortaleciendo los vasos sanguíneos y el corazón. No debemos olvidar que con el senderismo aumentamos también la quema de calorías y con ella la eliminación de grasa corporal.

3 QUÉ ES UN SENDERO? Un sendero es un itinerario que ha sido diseñado de manera que, (por caminos, pistas, sendas, etc., buscando los pasos más adecuados, por valles, collados, etc.), se puedan visitar lugares considerados de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico, social, etc. Tipos de senderos y señalización: o Senderos de Gran Recorrido (G.R.): de más de 50 Km. Rojo/Blanco o Senderos de Pequeño Recorrido (P.R.): de 10 a 50 Km. Amarillo/Blanco o Senderos Locales (S.L.): menos de 10 Km. Verde/Blanco. Los senderos pueden ser lineales o circulares.

4 RECOMENDACIONES Y NORMAS PARA LOS SENDERISTAS Antes de nada debemos conocer el lugar al que vamos a ir a practicar esta actividad. La práctica del senderismo no es sólo ponerse un calzado apropiado y echarse a andar por el monte ; requiere una preparación previa de la documentación de la zona a visitar, del recorrido, de la previsión meteorológica y del grado de dificultad. Hay que empezar siempre a practicarlo poco a poco, teniendo conciencia de la preparación que se tiene y sin prisas, pero también sin pausa, e ir aumentando el recorrido y la dificultad. Las siguientes recomendaciones son válidas para todas las personas a la hora de salir a practicar senderismo, tanto si van solas como en grupo: Evita salirte de los caminos y sendas marcadas. Respeta y cuida las fuentes, ríos y cursos de agua. No viertas nada en ellos. No dejes nunca basura en el campo. Hay que llevar bolsas de basura. Deja todo como lo encuentras. Las puertas y cancelas deben cerrarse. No recolectes ni plantas, ni animales. No hables en voz alta y menos cantar. Llevar bebida suficiente y algo de alimento (comida del día). Cuidado con el fuego. No enciendas nunca hogueras ni en los lugares habilitados para ello. Llévate la comida preparada. En zonas protegidas, infórmate antes de los usos permitidos.

5 EL EQUIPAMIENTO La ropa debe ir en capas, poniéndote o quitándote según la temperatura. Ropa de abrigo y calzado deportivo o de montaña. El chubasquero, la cantimplora, la gorra, gafas de sol, bolsas de plástico, protector labial y solar no deben olvidarse nunca. La brújula, un buen mapa, guías de plantas y animales y la previsión del tiempo son siempre necesarios. Cómo ajustarse la mochila?