Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness

Transcripción

1 Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness titulación de formación continua bonificada expedida por el instituto europeo de estudios empresariales

2 (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS) Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS) duración: 350 horas precio: 0 * modalidad: Online * hasta 100 % bonificable para trabajadores. descripción Si se dedica profesionalmente al entorno del deporte y quiere conocer los aspectos fundamentales sobre la anatomía y estiramientos este es su momento, con el Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness podrá adquirir los conocimientos necesarios para desempeñar esta función con éxito. Gracias a la realización de este Curso conocerá todo lo referente sobre la fisiología y la flexibilidad además de saber los beneficios de los estiramientos que se pueden realizar, en el entorno del fitness, adquiriendo las técnicas para trabajar la musculación de manera profesional.

3 a quién va dirigido Todos aquellos trabajadores y profesionales en activo que deseen adquirir o perfeccionar sus conocimientos técnicos en este área. objetivos - Conocer las bases anatómicas y fisiológicas del movimiento para aplicarlas a los ejercicios característicos de musculación y fitness - Adquirir conocimientos básicos sobre el sistema óseo y la fisiología muscular - Analizar las respuestas fisiológicas a los ejercicios de musculación y fitness - Comprender la importancia de la nutrición en la realización de deporte - Conocer la teoría del entrenamiento aplicada a la musculación y fitness. - Conocer los aspectos fundamentales sobre la fisiología y la flexibilidad. - Adquirir conocimientos sobre los beneficios de los estiramientos y los tipos. - Aplicar las reglas para un estiramiento seguro. - Estirar todas las partes del cuerpo profesionalmente. para qué te prepara El presente Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness dotará al alumno de los conocimientos necesarios para supervisar satisfactoriamente las necesidades de los distintos objetivos estéticos, deportivos y de salud de los alumnos como monitor de musculación y fitness. Además el Curso le prepara para conocer a fondo el ámbito de la anatomía relacionada con los diferentes estiramientos posibles a realizar, haciendo hincapié en hacerlo de forma segura y profesional. salidas laborales Deporte / Actividad Física / Gimnasio / Monitor / Entrenador.

4 titulación Una vez finalizado el curso, el alumno recibirá por parte de INESEM vía correo postal, la Titulación Oficial que acredita el haber superado con éxito todas las pruebas de conocimientos propuestas en el mismo. Esta titulación incluirá el nombre del curso/máster, la duración del mismo, el nombre y DNI del alumno, el nivel de aprovechamiento que acredita que el alumno superó las pruebas propuestas, las firmas del profesor y Director del centro, y los sellos de la instituciones que avalan la formación recibida (Instituto Europeo de Estudios Empresariales). forma de bonificación - Mediante descuento directo en el TC1, a cargo de los seguros sociales que la empresa paga cada mes a la Seguridad Social.

5 metodología El alumno comienza su andadura en INESEM a través del Campus Virtual. Con nuestra metodología de aprendizaje online, el alumno debe avanzar a lo largo de las unidades didácticas del itinerario formativo, así como realizar las actividades y autoevaluaciones correspondientes. Al final del itinerario, el alumno se encontrará con el examen final, debiendo contestar correctamente un mínimo del 75% de las cuestiones planteadas para poder obtener el título. Nuestro equipo docente y un tutor especializado harán un seguimiento exhaustivo, evaluando todos los progresos del alumno así como estableciendo una línea abierta para la resolución de consultas. El alumno dispone de un espacio donde gestionar todos sus trámites administrativos, la Secretaría Virtual, y de un lugar de encuentro, Comunidad INESEM, donde fomentar su proceso de aprendizaje que enriquecerá su desarrollo profesional. materiales didácticos -

6 profesorado y servicio de tutorías Nuestro equipo docente estará a su disposición para resolver cualquier consulta o ampliación de contenido que pueda necesitar relacionado con el curso. Podrá ponerse en contacto con nosotros a través de la propia plataforma o Chat, o Teléfono, en el horario que aparece en un documento denominado Guía del Alumno entregado junto al resto de materiales de estudio. Contamos con una extensa plantilla de profesores especializados en las distintas áreas formativas, con una amplia experiencia en el ámbito docente. El alumno podrá contactar con los profesores y formular todo tipo de dudas y consultas, así como solicitar información complementaria, fuentes bibliográficas y asesoramiento profesional. Podrá hacerlo de las siguientes formas: - Por El alumno podrá enviar sus dudas y consultas a cualquier hora y obtendrá respuesta en un plazo máximo de 48 horas. - Por teléfono: Existe un horario para las tutorías telefónicas, dentro del cual el alumno podrá hablar directamente con su tutor. - A través del Campus Virtual: El alumno/a puede contactar y enviar sus consultas a través del mismo, pudiendo tener acceso a Secretaría, agilizando cualquier proceso administrativo así como disponer de toda su documentación

7 plazo de finalización El alumno cuenta con un período máximo de tiempo para la finalización del curso, que dependerá de la misma duración del curso. Existe por tanto un calendario formativo con una fecha de inicio y una fecha de fin. campus virtual online especialmente dirigido a los alumnos matriculados en cursos de modalidad online, el campus virtual de inesem ofrece contenidos multimedia de alta calidad y ejercicios interactivos. comunidad servicio gratuito que permitirá al alumno formar parte de una extensa comunidad virtual que ya disfruta de múltiples ventajas: becas, descuentos y promociones en formación, viajes al extranjero para aprender idiomas... revista digital el alumno podrá descargar artículos sobre e-learning, publicaciones sobre formación a distancia, artículos de opinión, noticias sobre convocatorias de oposiciones, concursos públicos de la administración, ferias sobre formación, etc. secretaría Este sistema comunica al alumno directamente con nuestros asistentes, agilizando todo el proceso de matriculación, envío de documentación y solución de cualquier incidencia. Además, a través de nuestro gestor documental, el alumno puede disponer de todos sus documentos, controlar las fechas de envío, finalización de sus acciones formativas y todo lo relacionado con la parte administrativa de sus cursos, teniendo la posibilidad de realizar un seguimiento personal de todos sus trámites con INESEM

8 programa formativo PARTE 1. MONITOR DE MUSCULACIÓN Y FITNESS MÓDULO 1. ASPECTOS TEÓRICOS UNIDAD DIDÁCTICA 1. BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL MOVIMIENTO Introducción a la fisioterapia Fundamentos anatómicos del movimiento UNIDAD DIDÁCTICA 2. SISTEMA ÓSEO Morfología Fisiología División del esqueleto Desarrollo óseo Sistema óseo Articulaciones y movimiento UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA MUSCULAR Introducción Tejido muscular Clasificación muscular Acciones musculares Ligamentos Musculatura dorsal Tendones UNIDAD DIDÁCTICA 4. SISTEMAS ENERGÉTICOS Sistema energético ATP (Adenosina Trifosfato) Tipos de fuentes energéticas Sistema anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica Sistema aeróbico u oxidativo UNIDAD DIDÁCTICA 5. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO El ejercicio físico Adaptaciones Orgánicas en el Ejercicio Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga UNIDAD DIDÁCTICA 6. DIETÉTICA Y NUTRICIÓN APLICADA A LA MUSCULACIÓN Y FITNESS Introducción Nutrición y salud Necesidad de nutrientes Hidratación y rendimiento deportivo Las ayudas ergogénicas Elaboración de dietas UNIDAD DIDÁCTICA 7. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO APLICADO A LA MUSCULACIÓN Y FITNESS. Introducción al entrenamiento Teorías que explican los fenómenos de adaptación del organismo a los esfuerzos Factores que intervienen en el entrenamiento físico Medición y evaluación de la condición física Calentamiento y enfriamiento Técnicas de relajación y respiración Entrenamiento de la flexibilidad Entrenamiento cardiovascular o aeróbico Entrenamiento muscular

9 Entrenamiento de la fuerza El desentrenamiento Conducta de higiene en el entrenamiento UNIDAD DIDÁCTICA 8. LESIONES DEPORTIVAS. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO Introducción a las lesiones deportivas Definición La prevención Tratamiento Lesiones deportivas frecuentes Qué debes hacer si te lesionas durante la realización del ejercicio físico? Qué puedes hacer si te lesionas? Causas más comunes de las lesiones en el entrenamiento Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones UNIDAD DIDÁCTICA 9. PRIMEROS AUXILIOS APLICADOS A LA MUSCULACIÓN Y FITNESS Introducción a los Primeros Auxilios Actuaciones en primeros auxilios Normas generales para la realización de vendajes Maniobras de resucitación cardiopulmonar ANEXO 1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MÓDULO 2. RECURSOS PRÁCTICOS DE TONIFICACIÓN DIRIGIDA Introducción. Calentamiento. Cuádriceps Pectorales. Espalda. Bíceps. Lunges. Hombros. Abdominales. Estiramientos. PARTE 2. ANATOMÍA Y ESTIRAMIENTOS. UNIDAD DIDÁCTICA 1. FISIOLOGÍA Y FLEXIBILIDAD Qué es la flexibilidad? Anatomía muscular Qué es el Estiramiento? UNIDAD DIDÁCTICA 2. LOS BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS Mejora de la amplitud del movimiento Aumento de la potencia Reducción del dolor muscular después del ejercicio Reducción de la fatiga UNIDAD DIDÁCTICA 3. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS Estiramientos estáticos Estiramiento estático Estiramiento pasivo Estiramiento activo Estiramiento con FNP Estiramiento isométrico Estiramientos dinámicos Estiramiento balístico Estiramiento dinámico Estiramiento aislado activo

10 UNIDAD DIDÁCTICA 4. REGLAS PARA UN ESTIRAMIENTO SEGURO Calentar antes de estirar Estirar antes y después de hacer ejercicio Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos Estirar suave y lentamente Estirar SÓLO hasta el punto de tensión Respirar lentamente mientras se estira UNIDAD DIDÁCTICA 5. CÓMO ESTIRAR DE FORMA ADECUADA Cuándo estirar Mantener, contar y repetir Secuencia Postura UNIDAD DIDÁCTICA 6. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUELLO Y LOS HOMBROS Estiramiento de la parte lateral del cuello Estiramiento del cuello con rotación Estiramiento del cuello con flexión hacia delante Estiramiento del cuello con extensión Estiramiento del cuello con protracción Estiramiento del cuello con flexión, sentado Estiramiento de los hombros con el brazo paralelo Estiramiento de los hombros con el codo flexionado Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos Estiramiento de los hombros por detrás UNIDAD DIDÁCTICA 7. ESTIRAMIENTOS PARA LOS BRAZOS Y EL TÓRAX Estiramiento del tórax por encima de la cabeza Estiramiento del tórax con un compañero Estiramiento del tórax con los brazos paralelos Estiramiento del tórax con los codos flexionados Estiramiento del tórax por detrás de la espalda Estiramiento del tórax flexionado Estiramiento del tríceps Estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo Estiramiento del antebrazo de rodillas Estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera Estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo Estiramiento de los dedos Estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo Estiramiento de la muñeca con rotación UNIDAD DIDÁCTICA 8. ESTIRAMIENTOS PARA EL ABDOMEN Estiramiento del abdomen sobre los codos Estiramiento del abdomen con elevación Estiramiento del abdomen con rotación Estiramiento del abdomen con extensión UNIDAD DIDÁCTICA 9. ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA Y LOS FLANCOS (PARTES SUPERIOR, MEDIA E INFERIOR) Estiramiento de la parte superior de la espalda Estiramiento de todo el cuerpo, tumbado Estiramiento de la espalda con elevación

11 Estiramiento de la espalda con flexión, sentado Estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie Estiramiento rodilla a pecho, de pie Estiramiento rodilla a pecho, tumbado Estiramiento rodillas a pecho tumbado Estiramiento hacia delante, de rodillas Estiramiento en arco de la espalda, de rodillas Estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas Estiramiento de la espalda con rotación, de pie Estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie Estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado Estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado Estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado Estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie Estiramiento lateral, de pie Estiramiento lateral, sentado UNIDAD DIDÁCTICA 10. ESTIRAMIENTOS PARA LAS CADERAS Y LOS GLÚTEOS Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie Estiramiento de la cadera con rotación, sentado Estiramiento de la cadera con rotación, de pie Estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas Estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado Estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado Estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado UNIDAD DIDÁCTICA 11. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUÁDRICEPS Estiramiento del cuádriceps de rodillas Estiramiento del cuádriceps de pie Estiramiento del cuádriceps tumbado Estiramiento del cuádriceps de lado Estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas UNIDAD DIDÁCTICA 12. ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado Estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado Estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie Estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie UNIDAD DIDÁCTICA 13. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ADUCTORES

12 Estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado Estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie Estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie UNIDAD DIDÁCTICA 14. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ABDUCTORES Estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie Estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie Estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie Estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado UNIDAD DIDÁCTICA 15. ESTIRAMIENTOS PARA LAS PANTORRILLAS Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie Estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar Estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared Estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared Estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas Estiramiento del tendón de Aquiles, agachado UNIDAD DIDÁCTICA 16. ESTIRAMIENTOS PARA LAS ESPINILLAS, LOS TOBILLOS Y LOS PIES Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante Estiramiento de la cara anterior de la pierna de rodillas Estiramiento con rotación del tobillo Estiramiento de los dedos de los pies, agachado