17 EJERCICIOS LA VIDA SALVARTE QUE PODRIAN ESCRITORIO D E. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 1 de 19

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2 se incrementa tu riesgo de morir si estas sentado todo el dia (Segun estudios de medicina interna) Problema Sentarse por mucho tiempo es malo, pero no cualquiera puede asegurarse un trabajo de pie Solución Estirate de vez en cuando en el trabajo. Unos cuantos estiramientos al dia (lo ideal sería cada hora) pueden hacer una gran diferencia para tu salud a largo plazo. Intenta algunos de los siguientes ejercicios ahora mismo!! Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 2 de 19

3 1. Jalar el codo Puedes hacer esto mientras estas sentado. Toca la paleta de el hombro opuesto, y entonces suavemente toma tu codo, y jala hacia el lado opuesto. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 3 de 19

4 2. Tirón de rodilla Sentado, levanta tu pierna y toma tu rodilla. Jala hasta alcanzar tu pecho o lo mas cerca que puedas llegar a el. Aguanta por 10 segundos Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 4 de 19

5 3. Tocando puntas Estando sentado, estira tus piernas, hasta tratar de tocar la punta de tus pies Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 5 de 19

6 4. La bailarina Levanta el brazo sobre tu cabeza llegando hasta el lado opuesto. Recuerda mantener tu espalda derecha Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 6 de 19

7 5. Aplauso por detras Pon las manos detras de tu espalda con las palmas tocandose, y empuja tu pecho como si trataras de intimidar a tu compañero de enfrente. Aguanta esta pose por 5 seg. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 7 de 19

8 6. El yo no se Levanta ambos hombros al mismo tiempo. Aguanta por 5 segundos y despues sueltalos. Como mueves tus hombros para decir pues quien sabe Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 8 de 19

9 7. Cabeza giratoria Inclina tu cabeza hacia abajo y gira tu cuello de izquierda a derecha. Recuerda ir despacio, y si gustas canta algo para que no te veas tan raro Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 9 de 19

10 8. Tocar el cielo Entrecruza tus manos y haz tu mejor esfuerzo por tocar el clielo, con tus palmas hacia el techo. Aguanta por 5 segundos. Ten cuidado de por si acaso tu camisa esta manchada ;) Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 10 de 19

11 9. Rodilla push Cruza tu pierna, y empuja suavemente sobre la rodilla, sentiras la tensión también en los gluteos. Mientras lo haces, recuerda exhalar lentamente Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 11 de 19

12 10. La rompe cuellos Con tu mano toca el lado opuesto de tu cabeza y muy suave, y en serio debe ser suavemente, jala tu cabeza hasta el hombro. No necesitas pegar el oido al hombro, con solo moverte unos centimetros será suficiente. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 12 de 19

13 11. La propuesta Baja una rodilla hasta tocar el piso y dobla la otra, como si te fueras a declarar a tu compañera(o), y lentamente inclinate hacia adelante. Aguanta por 5 segundos, invierte y repite Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 13 de 19

14 12. Buscar el clielo En la misma posicion anterior, pero esta vez mira hacia el cielo y pon tus mano arriba. Este es muy bueno para tus abdominales Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 14 de 19

15 13. La taza de té De nuevo en la misma posicion, pero ahora pon tu brazo derecho en la cintura, y entonces con tu brazo izquierdo, estiralo hacia el cielo, y luego despacio muevelo hacia el lado derecho Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 15 de 19

16 14. Apreton de manos Toma tu mano y doblala despacio hasta que sientas un ligero ardor en tu muneca. Aguanta 5 seg. Repite 3 veces. Despues pon tus manos con las palmas hacia afuera y jala hasta que sientas que tus muñecas se estiran. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 16 de 19

17 15. Abrazo a un brazo Con tu mano izquierda alcanza tu hombro derecho. Con tu mano derecha alcanza tu codo y suave jala hacia tu hombro derecho. Repite con el otro brazo Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 17 de 19

18 16. Empuja la pared Busca un muro o marco de puerta y con un brazo a la vez, presiona tu mano contra el muro mientras alejas tu cuerpo hasta que sientas que se estira tu hombro. Recuerda no esforzarte mucho, de cualquier forma no podras mover la pared. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 18 de 19

19 17. La patada alta Estando sentado, extiende una pierna, y aguanta por 2 segundos. Despues levanta esa pierna tan alto como puedas, y aguanta por 5 segundos. Ten cuidado de no patear el escritorio. Grupo SMS - Salud en el trabajo Lamina 19 de 19

20 Si trabajas en un escritorio todo el dia, es probable que tengas muy poco movimiento, y esto le hace mucho daño a tu cuerpo. Es importante moverte un poco y estirar tus musculos, para prevenir problemas en el futuro Grupo SMS - Salud en el trabajo Bonus 20 de 20

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