Mindfulness para la gestión de estrés

Transcripción

1 Mindfulness para la gestión de estrés Los grandes cambios en la vida empiezan de dentro a fuera. Profesora de Yoga - Instructora de Mindfulness Autora del libro: Técnicas de Reducción de Estrés - Ed. Bubok.es Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. SEAS Creado por: Victoria Ambrós Domínguez 1

2 Desequilibrio percibido como amenazante entre la demanda y la capacidad de respuesta, bajo condiciones en la que el fracaso ante la demanda posee importantes consecuencias percibidas 2

3 Una continua transacción entre las demandas y limitaciones. El individuo se esfuerza para mantener la balanza en equilibrio 3

4 Temor al fracaso ante las demandas s4

5 Multitarea. Dificultad de concentración. Dificultad en la toma de decisiones. Desgaste de energía vital sin control. Bajo nivel de efectividad. Descontrol emocional y ataques de ansiedad. 5

6 6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles: Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual 6

7 En el síndrome de estrés se crea un circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo. Emociones Pensamientos Hay que romper los círculos viciosos que nos llevan al estrés, al cansancio, al mal humor, al mal ambiente en el trabajo, a perder la creatividad Reacciones Para romper el circuito se deben cambiar las emociones. 7

8 Qué es Programa Destres? Es el conjunto de prácticas basadas en el Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en

9 Objetivos del programa: Está diseñado para que los participantes aprendan a conocer y manejar su mente, su cuerpo y su respiración y así puedan modificarlos. 9

10 Respiración Cuerpo Mente 10

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12 Desde Jon Kabat Zinn Más de personas han Universidad de Massachusettss conseguido resultados positivos con la práctica de Mindfulness. 12

13 Observar sin juicios reduce el malestar asociado al dolor y la reactividad emocional. (Kabat-Zinn, 1982, 1992). 13

14 Qué NO es Mindfulness? 14

15 Mindfulness no es 15

16 Es una práctica meditativa de transformación mediante la auto-observación. Se concentra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo. 16

17 Ni pasado (rumiaciones) Ni futuro (expectativas, temores y deseos) 17

18 . Divagando de unas cuestiones a otras. Juzgando a cada momento la experiencia cómo buena o mala. Anhelando algo que no tenemos Rechazando alguna situación que nos toca vivir.

19 Como cambiamos el procedimiento? Respiración Cuerpo Mente Atendiendo al aquí y al ahora, con aceptación Generamos Conciencia Plena. 19

20 No Juzgar. Mente de Principiante. Paciencia. Aceptación. Confianza. No Metas. No apegos. Constancia

21 Practicamos atención plena con: Mindfulness del cuerpo. Mindfulness de las sensaciones o emociones. Mindfulness de la mente. Mindfulness de los objetos mentales 21

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23 Tomamos contacto con el momento presente Respiramos? 23

24 Evidencias científicas sobre Mindfulness. 24

25 Cambio cognitivo El entrenamiento produce cambios tanto en los pensamientos, como en las actitudes. La práctica de la Atención Plena deja huellas estructurales en el cerebro. Resultado de los estudios de la Universidad de Harvard así lo confirman. 25

26 Cambios estructurales. Así en las personas que meditan existe un grosor mayor en la corteza cerebral y mayor volumen de materia gris Integración de procesos el pensamiento, la conducta o la afectividad 26

27 Cambios fisiológicos de la meditación + GABA (neurotransmisor) Aumento de concentración (disminuye la ansiedad) + SEROTONINA (neurotransmisor) bienestar emocional 27

28 Mindfulness Destinado a movilizar tus recursos internos El objetivo es la integración de Tus capacidades y habilidades en tu vida diaria. 28

29 Las emociones nos acompañan constantemente en nuestro día a día. Estas emociones(positivas o negativas) afectan considerablemente nuestra toma de decisiones 29

30 La Atención Plena nos ayuda a tomar conciencia de cómo las emociones afectan a nuestras decisiones. Reaccionas o actúas? Piloto automático o mente presente? 30

31 Auto-observación Autogestión La Atención Plena permite la sincronización interna 31

32 Aceptación momento a momento Es la decisión consciente de experimentar sensaciones, emociones y pensamientos tal como se presentan. 32

33 Los resultados del mindfulness Autoconocimiento. Autogestión Cambio cognitivo Equilibrio emocional Autoconfianza No apego a las emociones ni sensaciones. Atención mental al instante presente y la tarea 33

34 Los resultados de 8 semanas de programa: Disminución del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles: Actuar con mayor conciencia Habilidades de observación 23% 23% No reactividad y mayor capacidad de respuesta No actuar basado en prejuicios sino en experiencia Eficacia personal y profesional 12% 20% 22% 34

35 Resumiendo α La valoración de la realidad depende de nuestras emociones. α Podemos trabajar sin el piloto automático con atención plena. α Mindfulness no es una práctica intelectual sino experiencial. α La práctica del Mindfulness nos va a permitir mejorar nuestra gestión emocional. α No existen soluciones mágicas, depende del entrenamiento y la práctica constante que realicemos. 99% práctica 1% teoría 35

36 T o m a n d o c o n t a c t o c o n e l! I n s t a n t e p r e s e n t e Practicamos? 36

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