Departamento de Educación Física GUIA TEÓRICA ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 3º ESO

Transcripción

1 LA VELOCIDAD GUIA TEÓRICA ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 3º ESO Página 1 DEFINICION Y CONCEPTO La velocidad es una capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD La velocidad se refiere al conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar las acciones motoras en un tiempo mínimo. 1- VELOCIDAD GESTUAL Capacidad de realizar un movimiento (segmentario o global) en el menor tiempo posible. Se refiere al tiempo invertido en la realización de un gesto. Si el movimiento implica a todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento, y dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un gesto que solo implica una parte del cuerpo, se llama velocidad gestual o segmentaria. Se debe entrenar una vez alcanzada una buena automatización del gesto. 2- VELOCIDAD DE REACCION Capacidad de efectuar una respuesta motriz voluntaria ante un estímulo (acústico, visual, táctil) enel menor tiempo posible, siempre referida a conductas motrices voluntarias, descartando los movimientos reflejos, ya que estos se refieren a una respuesta invariable y predecible como respuesta ante un estímulo, sin control de la voluntad (arco reflejo). Así pues, se debe diferenciar entre velocidad de reacción y reflejos, que tan frecuentemente se confunden. Simple. Reaccionando ante un estímulo produciendo una respuesta única conocida de antemano. Selectiva o discriminatoria. Reaccionando a un estímulo ante varias reacciones posibles. VELOCIDAD DE TRASLACION Es la capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

2 Es importante desplazarse en línea recta para recorrer la distancia justa y no más metros de los necesarios. Está directamente relacionada con el tiempo y viene determinada por los siguientes factores Factores que inciden en la VT: La amplitud de la zancada La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios de brazos y piernas La resistencia a la velocidad, es decir, la capacidad de mantener la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible. La técnica de carrera, referida a la relajación y coordinación neuromuscular evitando movimientos innecesarios. Página 2 4- VELOCIDAD MENTAL La velocidad mental está considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no determinadas acciones, o incluso elegir adecuadamente ante varias posibilidades de respuesta. FACTORES QUE INCIDEN EN LA VELOCIDAD En cuanto al sistema muscular El tipo de fibras: rápidas o lentas. La fuerza de los músculos. En cuanto al sistema nervioso La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos. En el ámbito biomecánico La ejecución técnica. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Precisamente cuando se consigue la mayor velocidad es cuando la aceleración es casi nula. Por ello cuando se trabaja la velocidad de desplazamiento es necesario no olvidarse del entrenamiento de uno u otro factor por separado, porque de lo contrario solo entrenaremos la aceleración o solo la velocidad. ENTRENAMIENTO DE SALIDAS EN VELOCIDAD Salidas en velocidad desde distintas posiciones de salida con recorrido de 10 metros. Un compañero situado a 5 metros por delante => intentar alcanzarlo. ENTRENAMIENTO DE ACELERACION Series cortas (20 metros) haciendo consciente el aumento de aceleración. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD MANTENIDA Series de 50 metros intentando mantener la máxima velocidad hasta el final de la serie.

3 La Longitud de Zancada (Lz) Se define la Lz como la cantidad de metros que recorremos en cada zancada o paso. Lz = mts/nº pasos La Frecuencia de Zancada (Fz) Puesto que la Fz se define como el nº de pasos que somos capaces de dar en la unidad de tiempo [nº pasos/tiempo(seg)], podemos forzar situaciones de manera que se esté obligado a mantener una elevada frecuencia, por ejemplo, realizando descensos de cuestas, que a más desnivel, obliga a una mayor frecuencia Página 3 LA FLEXIBILIDAD DEFINICIÓN Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD. Movilidad articular Capacidad de mover una articulación hasta el final de su recorrido. Cada articulación tiene unas características óseas (así como ligamentosas y musculares) que le van a permitir realizar movimientos determinados y con una amplitud variable. La estructura de las articulaciones son ligeramente diferentes de una persona a otra. Elasticidad muscular. La elasticidad es la propiedad del tejido muscular de estirarse bajo el efecto de una fuerza y recobrar su longitud inicial una vez que la fuerza ha cesado de actuar. En los ejercicios de flexibilidad, hemos de evitar que aparezcan señales de dolor agudas, lo cual nos indica que estamos próximos a superar el límite de estiramiento y podríamos romper las fibras musculares (rotura muscular parcial). TÉCNICA DE ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS ACTIVOS 1º) POSICIÓN INCIAL: Se llega de forma lenta hasta una posición determinada en que se nota una clara tensión del músculo, pero sin llegar al punto de dolor. 2º) ESTIRAMIENTO RELAJADO: Se mantiene esa posición hasta 6-10", momento en que el músculo se relaja por reflejo nervioso. 3º) ESTIRAMIENTO FORZADO: Se intenta aumentar la amplitud del estiramiento manteniendo la posición en que se vuelva a notar aumento de tensión: 8-10.

4 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad. prevenir lesiones. amplitud de los movimientos y, por lo tanto, la técnica deportiva. circulación sanguínea. Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio. ejor conocimiento de nuestro cuerpo. relajación. Página 4 EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD CON LA EDAD La flexibilidad es la única CFB que involuciona desde el nacimiento, al contrario que las otras cuatro, que aumentan hasta los años. Hasta los años esa pérdida es mínima. Con la llegada de la pubertad a los años aumenta la tensión muscular y se reduce la cantidad de cartílago, disminuyendo entonces con mayor rapidez. Entre los 20 y los 30 años tiende a estabilizarse y después vuelve a disminuir paulatinamente. Una persona que hace ejercicio y estiramientos habitualmente mantendrá una flexibilidad mucho mayor durante toda su vida. En la gráfica, podemos observar cómo la persona sedentaria ha perdido un 50% de flexibilidad a los 40 años, mientras que la persona entrenada perdido poco más de un 20%. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD MÉTODO DINÁMICO: Consiste en realizar movimientos progresivamente más amplios de balanceos o rebotes para alcanzar la máxima amplitud. Ventajas: muy adecuado para estirar y calentar los músculos a la vez al inicio de una sesión y permite alcanzar niveles más altos de flexibilidad dinámica. Inconveniente: puede producir lesiones si se hace violentamente, por ello los movimientos deben ser suaves, controlados y progresivos (empezando con poca amplitud).

5 MÉTODOS ESTÁTICOS: Se mantiene una posición modificándola poco y lentamente. Distinguimos: ACTIVO: son los estiramientos clásicos, ya explicados en la página anterior. Permite un mayor control de las sensaciones internas. Es el método que menos desarrolla la flexibilidad. PASIVO o AYUDADO: Un compañero o una máquina nos ayuda a alcanzar posiciones extremas que una persona no lograría por sí mismo. Es el método que mayores niveles de flexibilidad permite alcanzar. La persona que ayuda debe tener un buen conocimiento del cuerpo humano y mucho cuidado al aplicar este método. Página 5 LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES EN LOS PLANOS DE MOVIMIENTO El movimiento de las articulaciones al ejecutar los ejercicios puede determinarse desde el punto de vista de tres planos: Plano sagital El que divide el tronco y la cabeza en partes de derecha e izquierda y las extremidades en partes laterales y centrales, siendo paralela la posición de los pies e invertida la posición del antebrazo y de la mano. Los movimientos del cuerpo en este plano los llamamos flexiones y extensiones. Plano frontal El que divide el tronco la cabeza y las extremidades inferiores en partes anteriores y posteriores, y las extremidades superiores en partes supina y prona. Los movimientos en este plano se llaman adducciones (juntar) y abducciones (separar, abrir), mientras que los movimientos de la cabeza los llamamos flexiones laterales hacia la derecha y la izquierda. Plano horizontal El que divide el tronco y la cabeza en partes superiores e inferiores y a las extremidades en proximales y distales. El movimiento de las articulaciones de este plano se llama rotación interna o externa, mientras que en los movimientos del tronco y de la cabeza se

6 denominantorsiones hacia la derecha e izquierda. Página 6 LOS MÚSCULOS El sistema muscular ocupa una parte muy importante en el cuerpo humano. Hay dos tipos fundamentales de tejido muscular: la variedad lisa y la estriada La variedad lisa se halla en los órganos de los aparatos vegetativos: estómago, intestino, vasos sanguíneos, glándulas. Los músculos estriados constituyen la parte activa del aparato locomotor ESTRUCTURA DE LOS MÚSCULOS ESTRIADOS Las fibras estriadas en fascículos o haces primarios, están rodeados de una membrana de tejido conjuntivo, el endomisio. Estos haces primarios forman al asociarse otros haces más gruesos, los haces secundarios, con la consiguiente envoltura conjuntiva. Los haces secundarios, al unirse en grupos, forman los haces terciarios,quedando en conjunto unidos por el perimisio o envoltura conjuntiva externa del músculo. En los extremos del músculo se fusionan las vainas conjuntivas y forman los tendones, que unen fuertemente el músculo al hueso. Al contraerse o dilatarse los músculos hacen girar unos huesos sobre otros, produciendo los movimientos del cuerpo. A veces también se insertan en la piel algunos tendones, generalmente aplanados, como sucede con los músculos mímicos o de la expresión, en la cara.

7 Los músculos intervienen en los movimientos, respiración, en la emisión de sonidos y palabras y en las actitudes y posturas del cuerpo. Página 7 CLASES DE MÚSCULOS Según su forma Según su forma pueden ser: Largos o fusiformes. Tienen forma de huso. La parte media más abultada y roja se llama vientre. Los extremos finos y blanquecinos son los tendones. Si en un extremo presentan dos, tres o cuatro tendones, reciben respectivamente los nombres de bíceps, tríceps y cuádriceps. Cortos. Se hallan entre los huesos cortos, como los de la mano y la columna vertebral. Esfínteres. En forma de anillo. Orbiculares. Son dos músculos que al unirse dejan una abertura en forma de ojal. Por ejemplo, orbicular de los labios, orbicular de los ojos.

8 Página 8 Según su función Según su función los músculos pueden ser: Flexores. Repliegan un hueso sobre otro. Extensores. Vuelven a llevar un hueso plegado a su posición primitiva. Pronadores y supinadores. Si hacen girar un miembro hacia adentro o hacia afuera, respectivamente. El pronador de la mano pone la palma hacia abajo y el supinador hacia arriba. Elevadores. Sirven para elevar un órgano. Por ejemplo, elevador del párpado superior. Congéneres. Si realizan función semejante. Antagonistas. Si realizan acciones opuestas.

9 PRINCIPALES MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO Son unos 500. En estos apuntes se citarán los más importantes. Músculos del cuello Página 9 Esterno-cleido-mastoideos: van del esternón y la clavícula al temporal; doblan la cabeza a los lados y la hacen girar. Esplenios: Doblan la cabeza hacia atrás. Músculos del tronco Por detrás: Trapecio, que sostiene vertical la cabeza; eleva el hombro. Grandes dorsales, mueven el brazo hacia atrás. Por delante: Pectorales mayores, que mueven el brazo hacia adelante y hacia dentro. Intercostales, se encuentran entre las costillas y son respiratorios. Rectos del abdomen, que sostienen el vientre. En los costados: Oblicuos del abdomen, que doblan el cuerpo hacia adelante. Serratos, que se encuentran debajo del brazo y son respiratorios. En el interior: Diafragma, separa el tórax del abdomen; es respiratorio. Músculos de los brazos Deltoides, que forma el hombro y levanta el brazo hacia fuera. Bíceps braquial, dobla el antebrazo sobre el brazo. Está delante. Tríceps braquial, antagonista del anterior. Está detrás. Pronadores y supinadores, que hacen girar la muñeca y la mano.

10 Flexores y extensores de los dedos, doblan y extienden los dedos. Músculos de las extremidades inferiores: Glúteos, que forman las nalgas o posaderas. Página 10 Sartorio, que cruza una pierna sobre otra. Bíceps crural, está detrás; dobla la pierna por la rodilla. Cuádriceps, está delante; extiende la pierna. Gemelos, que forman la pantorrilla; se continúan con el tendón de Aquiles, uniéndose al hueso calcáneo. Son los músculos de la locomoción. Flexores y extensores de los dedos.