- Definición - Tipos. - Entrenamiento. La fuerza

Transcripción

1 - Definición - Tipos. - Entrenamiento. La fuerza

2 Definición La fuerza es la tensión que manifiesta el músculo al contraerse. Es la capacidad de nuestros músculos de vencer u oponerse a una resistencia externa. La fuerza es una cualidad >sica fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos va a exigir la paracipación de la fuerza. Igualmente el simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen número de músculos.

3 Tipos Según la contracción: - Contracción Isométrica: la longitud no varía. - Contracción Anisométrica o isotónica: varía la longitud del músculo: - Concéntrica: se acorta la longitud del músculo. - Excéntrica: se alarga la longitud del músculo. - Pliométrica: combinación de las dos anteriores. en el menor Aempo.

4 Según la resistencia a vencer: - Fuerza máxima: la capacidad de movilizar una carga máxima, sin tener en cuenta el Aempo empleado en ello. (p.e halterofilia). - Fuerza resistencia: la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante el (remo, escalada) mayor Aempo posible. - Fuerza explosiva: denominada también fuerza- velocidad o potencia, es la capacidad de movilizar una carga en el menor Aempo posible.

5 Entrenamiento: Conceptos PESO/CARGA: resistencia que vamos a mover, peso propio, kilos REPETICIONES: número de veces que hacemos el ejercicio. No hay descanso entre ellas. SERIES: las repeaciones se agrupan en series. Para realizar cada ejercicio. Hay descanso entre ellas. DESCANSO/RECUPERACIÓN: Aempo entre serie y serie. RM: repeación máxima. Es la carga máxima contra la que podemos realizar la contracción. Se toma como el 100 % % RM: es el % de la carga máxima con la que vamos a trabajar.

6 Entrenamiento: medios Ejercicios con pesas. Ejercicios con auto- carga. La carga a vencer es tu propio peso corporal. Ejercicios por parejas. Nuestro compañero es la carga de nuestro trabajo, y se opondrá a nuestro movimiento. MulAsaltos. Desarrollo de la fuerza en las piernas. MulAlanzamientos. Con balones medicinales, mejorar la fuerza de miembros superiores. Otros entrenamientos.

7 Tener en cuenta: - Realizar un buen calentamiento. - EsAramientos balísacos. - Realizar las primeras repeaciones sin carga. - Vigilar la técnica de ejecución en cada ejercicio.

8 Entrenamiento con pesas Si levanto en una prueba de cuádriceps 70 kg en RM y quiero mejorar mi fuerza resistencia Cómo sería mi entrenamiento de pesas para mis cuádriceps?

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18 Músculos tónicos y fásicos

19 Core La palabra Core significa núcleo. Hace referencia a la zona de poder en donde encontramos nuestro centro de gravedad y en donde se inician todos los movimientos. La función principal del core es la de estabilizar al cuerpo durante todos los movimientos y lo que es más importante: todas las fuerzas que ualizamos en el entrenamiento Aenen su origen en la zona media. Además, mejora la eficiencia en situaciones deporavas, previene lesiones y mejora el rendimiento. Músculos estabilizadores del tronco.

20 Core Algunas acavidades como el pìlates, fitball o TRX se basán en el core.

21 Fit- ball Medio para entrenar la fuerza muy usado. Se puede trabajar todos los músculos, además se trabaja en inestabilidad, lo que hace que se refuerce toda la musculatura abdominal y músculos posturales.

22 Cross- fit CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad sin Aempo de descanso. - WOD s o EDD(Entrenamiento del Día). El crossfit se caracteriza por lo variado de sus entrenamientos y por encontrar un WOD diferente cada día. - AMRAP: As Many RepeAAons As Possible. Se emplea esta palabra para medir cuántas repeaciones de un ejercicio puede realizar el atleta en un Aempo determinado. Las clases se dividen en tres partes: Una primera etapa, de calentamiento, esarando entre 10 y 15 minutos. La segunda etapa (WOD o EDD, AMRAP) con duración de 10 a 30 minutos, según la intensidad y duracion del ejercicio. Y la ulama etapa, la recuperación en abdominales y esaramientos.

23 El entrenamiento TRX es un sistema de entrenamiento basado en la suspensión, donde aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo conseguimos ejercitar de manera completa la musculatura corporal. El entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo Aempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier acavidad deporava o en la vida coadiana. TRX