PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Transcripción

1 O M J O D U O D R O Á S FO D RMO DORVO lanificar es prever (visualizar) el futuro, utilizando la experiencia del pasado y desde las posibilidades del presente. l éxito de la planificación está determinado por la capacidad de visualizar el escenario futuro, el estudio diagnóstico previo, el fijar los objetivos y metas correctos, a una correcta ejecución del programa y a un permanente control y evaluación. ara lograr de manera efectiva las metas propuesta hay que tener en consideración los principios del entrenamiento, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: rincipio de ndividualidad: ada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad, un desarrollo físico, una edad, etc. Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará: ada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. ada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. rincipio de ontinuidad: iene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. ras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. as interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rápida, baja rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero, tarda más en bajar.

2 O M J O D U O D R O Á S os descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados: Descansos largos no entrenan. Descansos cortos sobreentrenan. rincipio de lternancia: n la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna, es decir se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación. os periodos de recuperación varían según la cualidad física:. a velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.. a resistencia aeróbica y la fuerte resistencia en función de una carga más o menos elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas.. la resistencia anaeróbica necesita 72 horas para su total recuperación.. a flexibilidad es la cualidad que se recupera más rápido entre 7 y 10 horas aproximadamente, por lo cual se puede trabajar todos los días. ste principio también la tiene la alternación de los diferentes grupos musculares en el trabajo de la fuerza. rincipio de la rogresión: l entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista: Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista. Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones. l crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).

3 O M J O D U O D R O Á S auta de rabajo eórico ráctico RDZJ SRDO: laboran y ponen en práctica un plan de entrenamiento físico, tendiente a mantener, desarrollar y recuperar las capacidades físicas, aplicando los medios de entrenamiento más adecuados OBJVO: Diseñar y poner en practica un plan de entrenamiento físico de acorde a sus propias necesidades. RS: Diseñar un plan de entrenamiento físico de 6 sesiones en parejas laborar un informe que incluya: 1. ortada 2. ntroducción (beneficios de la práctica de actividad física) 3. dentificación de los sujetos entrenados (peso, talla, imc, edad, nivel de actividad física, enfermedades, vicios) 4. Sesiones de trabajo siguiendo pauta adjunta 5. Se debe identificar claramente los principios del entrenamiento tratados en clases 6. ncluir ficha individual de entrenamiento físico, entregada en marzo, de ambos integrantes del grupo, con los resultados obtenidos en los test físicos de diagnostico 7. Durante las sesiones se tiene que trabajar claramente cada una de las cualidades físicas básicas evaluadas a través de los test físicos de diagnostico 8. onclusiones jecutar una sesión del plan de entrenamiento elaborado U D VUO Mediante comprobación de las tareas a ejecutar y calidad de estas. Desarrollo y avance en clases

4 O M J O D U O D R O Á S FH D SSO D RMO Sesión nº: Fecha: ombre: dad: Sexo: Material y su distribución: Objetivos: M O R R V M Descripción del ejercicio Representación grafica iempo o Repeticiones Oxigenación: Movilidad rticular: otencia: longación: jercicios: jercicios: nálisis y autoevaluación: iempo otal

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