Las Direcciones del Entrenamiento en Karate Deportivo

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1 Las Direcciones del Entrenamiento en Karate Deportivo Entrenador y metodólogo de Karate Lcdo. Manuel Carmenate Mendoza (Cuba) 5to Dan carmenatekarate61@hotmail.com Resumen El trabajo aborda algunas consideraciones sobre las direcciones del entrenamiento en el Karate deportivo, conceptos relacionados con las direcciones del entrenamiento y la organización de los contenidos de la preparación. Palabras claves: Karate, Direcciones del entrenamiento, contenidos, carga, método. Desarrollo A partir de los años 80 y ante aumento del calendario competitivo anual en que tienen que participar los atletas comienzan a surgir nuevas propuestas de modelos o sistemas de entrenamiento, al respecto el destacado profesor de Judo y pedagogo Cubano Jesús Estable Suarez en correspondencia con el autor plantea: El conocimiento existente en el mundo de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo respecto a la Periodización del Entrenamiento, no ha sido suficiente desde su surgimiento, y aplicación de los resultados alcanzados por el antiguo Campo Socialista y otros países desde el siglo pasado para encaminarse como una ciencia exacta a seguir en la preparación de los talentos deportivos según las exigencias del deporte contemporáneo; los nuevos aportes hechos a esta Teoría científica en los últimos años por diferentes especialistas de la Teoría y Metodología de todas las Escuelas de Entrenamiento en todo el mundo así lo demuestran; aportes relacionados con Tendencias como las Campanas Estructurales de Forteza y otras, las cuales expresan una aproximación a lo que es la solución a una de las problemáticas mas criticadas relacionadas con la Periodización del Entrenamiento Deportivo por las reiteradas competencias a que se enfrentan los distintos deportes a través de un Macro Ciclo desde el inicio de la preparación y la necesidad de improvisación con híbridos que están lejos de la realidad practica de esta Teoría con el fin de justificar la participación de sus atletas a los eventos programados en el año. Es precisamente El destacado profesor y científico cubano del deportes Dr. Armando Forteza de la Rosa en artículo, publicado en efdeportes.com (Lecturas: Educación Física y Deportes), plantea como un Problema que...los contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el concepto de la Preparación del Deportista no satisfacen las necesidades de organización de la carga de entrenamiento. Estos contenidos (Preparación del Deportista - PD) son los que tradicionalmente hemos llevado a los planes de entrenamiento por medio de: La preparación física, preparación técnica, preparación táctica, preparación psicológica; tratando de concebir un sistema de cargas en cada uno de los elementos de la PD. Igualmente plantea que por ser muy genéricos cada uno de estos aspectos de la PD, resultaba prácticamente imposible establecer un control de los efectos funcionales de estos aspectos en el organismo del deportista, planteando a su vez el propio Dr. Forteza que un plan de entrenamiento es real es la medida que sea susceptible de ser controlado. Respecto a la Preparación del Deportista en cuanto a los Contenidos destacados especialistas de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo al referirse a éstos destacan que: Es el conjunto de Medios que aseguran el logro y la 1

2 elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos destacando el papel que desempeñan los Contenidos en la preparación del deportista. El profesor Forteza concibe las direcciones del entrenamiento para utilizarlas como componentes de la preparación en su propuesta de modelo de planificación conocido como campanas estructurales de Forteza y consideramos su aplicación posible y necesaria en Karate, pero no es nuestro objetivo en este trabajo analizar el modelo de planificación sino las direcciones del entrenamiento como componentes de la preparación en el Karate- do deportivo. Qué son entonces las direcciones del entrenamiento? El profesor A. Forteza destaca que en esta concepción ya devenida en Teoría consiste en seleccionar los Contenidos de la preparación del deportista por medio de Direcciones de Entrenamiento, y de esta forma establecer una adecuada la relación Contenido, Carga y Método, así como la necesidad de planificar solo aquellos contenidos que Determinan y Condicionan el Rendimiento del Deportista en este sentido plantea la forma de organizar los componentes de la preparación del deportista por Direcciones de Entrenamiento, considerando que las mismas (DE) constituyen los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no solo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionara en su determinación (DE), dos categorías básicas del entrenamiento: Carga y Método. Y Como aproximación a la solución del problema anterior, formula las Direcciones del Entrenamiento, considerando que las mismas (DE) constituyen los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará es su determinación (DE), dos categorías básicas del entrenamiento: Carga y Método. El Dr. Edgardo Romero destacado especialista cubano plantea que Resulta relevante, que la preparación física general o la preparación física especial del deportista refieren un conjunto amplio de capacidades motoras, que son desarrolladas en una y otra tendencia de la preparación y como consecuencia, se presentan limitaciones en la distribución de las cargas con diversos y múltiples objetivos, por la dificultad en el momento de establecer la lógica interconexión entre ellas y, sobre todo, porque esta planificación se pone de manifiesto bajo un enfoque muy global de los contenidos de la preparación. Es así que surge la planificación del proceso de entrenamiento por Direcciones, porque ellas son los aspectos de orientación de la preparación del deportista que indican simultáneamente el contenido, la carga y el método, que deberán ser abordado en las diferentes edades que intervienen en el proceso de entrenamiento a largo plazo. La planificación del entrenamiento por Direcciones facilita el control del propio proceso y se constituye en un procedimiento que proporciona una mayor habilidad operativa de los entrenadores, al realizar la dosificación de las cargas y su interconexión. Las direcciones del Rendimiento (DR) están íntimamente asociadas con los requerimientos del deporte, para alcanzar resultados óptimos o máximos para la edad., muy a menudo asociadas con exigencias energéticas, técnicas, tácticas y competitivas 2

3 Estas Direcciones se clasifican en. Direcciones Determinantes de Rendimiento (DDR) y en Direcciones Condicionantes de rendimientos (DCR.) 1. DIRECCIONES DETERMINANTES DE RENDIMIENTO (DDR) 2. DIRECCIONES CONDICIONANTES DE RENDIMIENTO (DCR) Las direcciones determinantes Las (DDR.) Constituyen los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el rendimiento, son los factores determinantes que caracterizan una especialidad deportiva. Son: Los contenidos de la preparación directamente vinculados con el rendimiento competitivo, porque determinan el resultado competitivo. Las direcciones condicionantes Mientras que las (DCR.) Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de las (DDR.) Influyendo de forma mediata en el rendimiento del deportista. Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de las DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento, pero que no están relacionados directamente con el rendimiento competitivo. Denominación de las direcciones más conocidas. Sin tener en cuenta ningún deporte en particular las DR más notables son las siguientes: Aerobio, aerobio-anaerobio, anaerobio-aerobio, anaerobio láctico, anaerobio aláctico, fuerza al máximo, rapidez, fuerza-velocidad, fuerza resistencia, flexibilidad, técnica, técnica efectiva, técnica-táctica y competencia deportiva. EJEMPLOS DE LA RELACION DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIONES DIFERENTES DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FISICO-MOTRIZ 1. ANAEROBICO ALACTICO 2. ANAEROBICO LACTICO 3. ANAEROBICO-AEROBICO 4. AEROBICO RAPIDEZ (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento) FUERZA MAXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA PLIOMETRICA TECNICA EFECTIVA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA DE LA FUERZA TECNICO-TACTICO COMPETICIONES TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TECNICA-TACTICA TECNICA EFECTIVA RESISTENCIA AEROBICA (general) TECNICA DE ENSEÑANZA 3

4 Como se podrá haber apreciado existen direcciones con diferentes orientaciones, nos referimos a direcciones con orientación funcional y direcciones con orientación física y motriz. Entre ambas orientaciones de dirección existe una estrecha relación que en ocasiones es imposible de delimitar la diferencia entre lo funcional y lo físico-motriz. DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO DEL KARATE-DO. Estas resumen el programa físico motriz las que se desarrollan a través de los factores de tipo energético, así como el de enseñanza aprendizaje del conjunto de acciones Técnico Táctico y de las diferentes formas de Katas atendiendo a las categorías de participación en el sistema de competencia. Es importante destacar que el Karate-Do deporte que lucha por su inclusión en el Programa Olímpico su actividad competitiva fundamental es el Kumite o (combate) individual y por equipos y la katas, de manera que su práctica presenta dos modalidades de entrenamiento: El Kumite o (combate) y la Kata, donde cada una tiene una orientación de preparación diferente tanto en su estructura como la intensidad y potencia son variables y está en función de la situación problémica impuesta por el adversario, por lo que su intensidad y potencia depende del desarrollo y adaptación de los diferentes sistemas energéticos, además se rigen estrictamente por parámetros técnicos tácticos, mientras que en las Kata su estructura varía en función de los objetivos y maestría del deportista, por lo que su intensidad y potencia es totalmente invariable, pero sí en función de lograr una máxima potencia, una alta precisión o ambas cosas. DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TECNICA. Característico de ambas modalidades competitivas; el entrenamiento se dirige hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las acciones técnicas clásicas y competitivas del Kumite (combate) y la Kata. La intensidad esta dada por la exigencia según el método; sea del grupo para la enseñanza aprendizaje o práctico de repetición de las acciones motrices. DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TACTICA. Característico de la modalidad de Kumite (combate): El entrenamiento se direcciona hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las estructuras de las acciones combativas, a través de la elaboración y planificación de modelos técnico - tácticos representativos de la actividad competitiva (se imparten diferentes soluciones motrices a posibles situaciones problémicas del combate), con el objetivo de crear un arsenal de recursos técnico - tácticos para resolver los posibles problemas que surjan durante la dinámica del combate. La intensidad de las acciones se mueve en zonas de potencias variables, con predominio de un sistema energético sobre el otro en dependencia de la característica de la acción técnico - táctica modelo. Capacidades como la rapidez de reacción simple y compleja con predominio de la segunda, alcanzan altos niveles de desarrollo; el método y procedimiento aplicado juega un papel determinante en la consecución de los objetivos. DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TACTICO COMBATIVO. El sistema táctico combativo (característico de ambas modalidad del Karate-Do: Al igual que la dirección anterior, su entrenamiento incide en el desarrollo de los recursos técnico - tácticos, pero a través de la imposición de situaciones problémicas al atleta, donde éste debe utilizar los recursos técnico - táctico ya adquiridos, para resolver el problema que se le presenta de forma creativa e independiente. Es decir, no existe la imposición por parte del entrenador de acciones técnico - tácticas modelo, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación personal a 4

5 lo ya adquirido, siempre bajo la observancia del entrenador. Esta dirección tiene una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en gran medida a las exigencias de la competencia. Capacidades como la rapidez de reacción compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepción espacial y temporal, regulación y aceleración de los procesos del pensamiento, concentración de la atención, entre otras, alcanzan altos niveles de desarrollo siendo un método eficaz para la elevación de las capacidades volitivas del atleta. DIRECCION DE ENTRENAMIENTO COMPETENCIA. Característico de ambas modalidades competitivas el Kumite o (combate) y la kata: esta dirección también es planificada como parte de la preparación con el objetivo de modelar las situaciones que puedan presentarse en la competencia, donde se deben plantear objetivos concretos a lograr o a medir en las diferentes competencias de preparación o fundamental. Es un espacio idóneo para evaluar la efectividad de otras direcciones determinantes en condiciones de competencias; las exigencias aumentan considerablemente por todos los factores que implican la acción de competir. DIRECCION AEROBIO Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja intensidad ( p/m). La recuperación será de 1 2'. El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los continuos uniformes. DIRECCION AEROBICO-ANAEROBICO Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Los sistemas Fartklet(continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aerobios. DIRECCION ANAEROBICO ALACTACIDO Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90%, su recuperación es más rápida (1-2') que la lactácida. El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30. La frecuencia cardíaca es de 180 p/m. Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es muy generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la velocidad y la fuerza. Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a repeticiones. DIRECCION FUERZA RAPIDA. Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio. 5

6 Se puede trabajar con pesas también, entre % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución. Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1-3 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3-5 DIRECCION FUERZA EXPLOSIVA. Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a realizar. Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, y su duración no debe exceder más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como energía el ATP muscular. La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo de movimiento, sino que parte siempre de una posición estática. DIRECCION FUERZA-VELOCIDAD. Es utilizada en el Karate-Do donde la actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo. Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son cargas de dirección funcional anaeróbicas alactácidas. DIRECCION FUERZA MAXIMA. Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la fuerza máxima en un ejercicio determinado. Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1-3 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3-5 DIRECCION ANAEROBICO LACTACIDO. Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células musculares, por lo que el atleta lactacidémico debe ser capaz de soportar estos esfuerzos físicos para vencer la fatiga. La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto significa que cada repetición debe estar en este rango de tiempo de trabajo. La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo. El deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo de descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que garantice las 120 a 140 p/m. Al finalizar cada serie el deportista debe llegar a 90 p/m aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5 Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes, fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos valores de resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza (anaeróbica). Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a intervalos. DIRECCION FUERZA-RESISTENCIA. Es una dirección que debemos utilizar en el Karate-Do, la misma está determinada por la capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones ya sea en el Kumite individual o por equipo. El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de 6

7 repeticiones, generalmente se utiliza el % del peso máximo. Es una dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida DIRECCION RESISTENCIA A LA FUERZA RAPIDA. Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rápida, pero a diferencia de que aquí, el tiempo de duración debe oscilar entre los segundos. Se puede trabajar con pesas también, entre % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución y en un tiempo de duración que oscile entre los segundos. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 DIRECCION RESISTENCIA A LA FUERZA. Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duración superior a los 90 segundos y con un ritmo de ejecución lento. El tiempo de recuperación entre repeticiones no debe asegurar la recuperación completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza con una frecuencia cardíaca de 130 p/m, entonces, la próxima repetición no debe garantizar la recuperación completa. DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE CORTA DURACION. Su tiempo de duración oscila entre los segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad máxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos. DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE MEDIA DURACION. Su tiempo de duración oscila entre los segundos de trabajo. Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad sub máxima que oscilen en un tiempo entre los 20 y los 60 segundos. DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE LARGA DURACION. Su tiempo de duración oscila entre los segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad moderada que oscilen en un tiempo entre los 60 y los 120 segundos. DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE CORTA DURACION. Su tiempo de duración oscila entre los 3-10 minutos trabajo. 7

8 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3-10 minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas. DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE MEDIA DURACION. Su tiempo de duración oscila entre los minutos trabajo. Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas. DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE LARGA DURACION. Su tiempo de duración es superior a los 30 minutos trabajo. Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas. DIRECCION RAPIDEZ DE REACCION. Su tiempo de duración es menor a 3 segundos de trabajo. Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y carreras con cambios de dirección. DIRECCION RAPIDEZ DE TRASLACION. Su tiempo de duración es 10 segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1-3 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3-5 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y carreras de máxima velocidad. DIRECCION RESISTENCIA A LA RAPIDEZ DE REACCION. Su tiempo de duración es de segundos de trabajo. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 3-5 El tiempo de recuperación entre series debe ser superior a los 5 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con cambios de dirección constante. DIRECCION MOVILIDAD ARTICULAR. Su tiempo de duración es relativo, pues puede trabajarse siempre y cuando el entrenador considere oportuno desarrollarla. Su objetivo es desarrollar la capacidad del organismo para realizar grandes amplitudes de movimientos articulares. En cada repetición el ejercicio que se ejecute debe incrementarse en dependencia del desarrollo que se va alcanzando. Es una capacidad que favorece el desarrollo de las demás capacidades físicas. DIRECCION DE ENTRENAMIENTO AGILIDAD. Su tiempo de duración es 10 segundos de trabajo. Su objetivo es desarrollar la capacidad del organismo para trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible entre, sobre y con obstáculos. El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1-3 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3-5 8

9 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que comprenden rapidez de reacción, de traslación, coordinación intramuscular e intermuscular. DIRECCION CAPACIDADES COORDINATIVAS. Es una capacidad que requiere que el sistema nervioso central esté lo menos agotado posible, por lo que es recomendable desarrollar esta capacidad al inicio de la sesión o clase de entrenamiento. Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios variados y combinados, que garanticen esfuerzos que requieran de alta concentración y de grandes grupos musculares puesto en acción. Aunque es importante desarrollar en mayor medida aquellas capacidades coordinativas especiales que incidan en la modalidad del Karate-Do es importante el conocimiento de todas las capacidades especiales por su incidencia en la asimilación de las acciones motrices. Como planteamos anteriormente al valorar en las direcciones del entrenamiento las categorías contenido-carga-método, se comprende fácilmente que esta forma de organizar el plan facilita el proceso. Por ejemplo en el Karate: Dirección anaerobia. Contenido: Repeticiones de acciones del deporte, por ejemplo, Mawashi Chudan en 20 segundos, etc. Carga: Intensidad elevada, ritmo uniforme o variable, pulsaciones p/min. Método: Repeticiones, intervalos En concordancia con esto, la dirección señala el contenido, la carga y los métodos a utilizar. En los deportes de combate, para determinar un tipo u otro de Direcciones, se parte de lo siguiente: Duración de la competencia. Cantidad aproximada de combates. Duración real de cada combate. Tipos de esfuerzo según las acciones. Estructura funcional y dinámica de las acciones. Densidad de las cargas en el combate. Predominio de la zona en que se compite. Reflexionando en torno a cuáles serían entonces las DDR y las DCR en el Karate hemos enunciado un grupo amplio de direcciones, por lo que cada entrenador de acuerdo a su experiencia y teniendo en cuenta las categorías de competencias con que trabaje, edad y experiencia de los atletas, objetivos y etapas de la planificación, duración de los combates, maestría de los atletas y otros factores elegirá las mas adecuadas para su planificación determinando cuales poner como DDR Y DCR. Ejemplo 1 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CONDICIONANTES Rapidez de reacción compleja DETERMINANTES Resistencia a la fuerza y de acción. (velocidad) 9

10 Fuerza explosiva Fuerza rápida Flexibilidad Coordinación Resistencia aeróbica- anaeróbica Resistencia a rapidez de reacción compleja Resistencia a la velocidad Resistencia de la fuerza rápida Técnico - táctico Sistema táctico combativo Ejemplo 2 CONDICIONANTES Resistencia aerobia Técnica efectiva (Katas) Resistencia de fuerza Flexibilidad Rapidez de traslación DETERMINANTES Técnico táctica Rapidez gestual Reacción compleja Resistencia aerobio - anaerobia Resistencia anaerobia láctica Relación de las direcciones del entrenamiento con los métodos para la preparación del deportista. Direcciones del Entrenamiento Métodos para la preparación del atleta. Aeróbica C. Duración Continuo Aeróbica Intensidad Corto Aeróbica M. Duración Continuo Aeróbica Extensivo Medio Aeróbica L. Duración Continuo Aeróbica Extensivo Largo Resistencia a la fuerza Progresivo Intensivo Corto Intensivo Ext. C. Resistencia a la rapidez Progresivo Intensivo Corto Farlex Técnica- Efectiva Competencia Standard Variable Técnico Táctico Variable Standard Variable Competencia Competencia Juego Fuerza máxima Repeticiones Progresivo Fuerza- Velocidad Repeticiones Serie Rapidez Repeticiones Regresivo Progresivo Técnica Repeticiones Regresivo Progresivo Técnica Efectiva Repeticiones Regresivo Progresivo Aeróbico Anaeróbico Láctico Continuar Intervalos Variable (Farlek) Aeróbico Anaeróbico Aláctico Aeróbico Repeticiones Anaeróbico Aláctico Anaeróbico Láctico Combinación de Métodos Intervalicos Repeticiones 10

11 Ventajas que proporciona el tratamiento de las direcciones de entrenamiento durante la preparación el deportista. Mayor operatividad y ahorro de tiempo en el tratamiento de los contenidos Reduce al mínimo el efecto negativo en la planificación de los volúmenes e intensidades ya que se programan a partir de las regularidades de la orientación metabólica del esfuerzo para cada dirección del entrenamiento. Distribución de un sistema de acentos para cada dirección del entrenamiento. Aplicable a cualquier sistema de entrenamiento (Estructura de Planificación) evitando el multilateralismo con un control más especifico y dirigido a un fin. Por ultimo quisiéramos expresar retomando lo expuesto por el Dr. Edgardo Romero Frómeta que la planificación por Direcciones, facilita el proceso de organización, orientación y puesta en práctica del proceso de entrenamiento, por la técnica que ofrece para establecer la unidad entre los procedimientos didácticos y la regulación de la adaptación biológica: Pero específicamente, porque permite establecer un puente efectivo entre la Dirección del Rendimiento que se trate y los contenidos y métodos que distinguen su desarrollo. Bibliografía Collazo Macías, Adalberto y colectivo de autores. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Instituto superior de cultura física La Habana Estable Suarez, Jesús. Correspondencia con el autor Forteza de la Rosa, Armando. Direcciones del entrenamiento deportivo. Revista digital Forteza de la Rosa, Armando. Entrenar para ganar. Editorial Pila Teleña, Romero Frometa, Edgardo. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Ecuador Forteza de la Rosa, Armando. Entrenar para ganar. Editorial Pila Teleña, Otros artículos 11