EDUCACIÓN FÍSICA HABILIDADES BÁSICAS Y HABILIDADES ESPECÍFICAS

Transcripción

1 HABILIDADES BÁSICAS Y HABILIDADES ESPECÍFICAS La persona, desde que nace, va desarrollando una serie de capacidades, unos en mayor y otros en menor grado, (unos antes, otros después) que le van permitiendo resolver lo que podemos llamar PROBLEMAS MOTORES O DE MOVIMIENTO. (Andar, saltar, lanzar,..) más alto.. A lo largo de la vida, las personas van adquiriendo y desarrollando una serie de capacidades que les irán permitiendo resolver los problemas motores cotidianos, otros llegan a un segundo nivel donde además de lo básico practican ciertos deportes, mientras que algunos, por medio de un entrenamiento más específico, llegan al nivel Dependiendo del nivel de dificultad de la tarea motriz (el movimiento o la acción), podemos establecer dos niveles de habilidades motrices que señalamos a continuación. CLASIFICACIÓN DE HABILIDADES MOTRICES HABILIDADES BÁSICAS O GENERALES: Son las acciones elementales que son la base de nuestros recursos de movimiento, como por ejemplo: desplazarse, gatear, andar, correr, trepar /Saltar /Girar /Lanzar, recibir.. El trabajo de estas habilidades y su asimilación nos permitirá, en su momento, aprender y dominar las diferentes técnicas deportivas.

2 HABILIDADES ESPECÍFICAS O ESPECIALES: Utilizamos las habilidades básicas combinadas entre sí para la realización de gestos más complejos o las propias técnicas deportivas. RECUERDA que las Capacidades Físicas Básicas (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad) se refieren al aspecto cuantitativo del movimiento (es decir, son las que le dan cantidad a nuestro movimiento: más rápido, más tiempo, más fuerte, más amplio ). Por otro lado, las Cualidades Motrices se relacionan con los aspectos cualitativos del movimiento (le dan calidad y precisión a nuestros movimientos). Qué se entiende por Cualidades Motrices? Son las que organizan y regulan el movimiento, es decir, lo controlan. Se encargan de dosificar los esfuerzos musculares en función de la tarea que se va a realizar, y ejercen el control del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende. Por tanto, la coordinación tiene dos características: eficacia (usando sólo los músculos necesarios) y precisión (conseguir el objetivo previsto). Se las denomina cualidades cualitativas puesto que dan calidad a la ejecución del movimiento regulado por el Sistema Nervioso. Cuáles son las cualidades motrices?

3 COORDINACIÓN: La coordinación es una capacidad que permite realizar una acción en el momento preciso con eficacia para que resulte armónico y todo ello gracias al control nervioso que permite sincronizar los diferentes grupos musculares. Es la clave en la calidad del movimiento. Tipos de coordinación. Distinguimos entre la que afecta a todo el cuerpo, o sólo a algunas partes. A) Coordinación dinámico-general Es la coordinación en la que participan un gran número de grupos musculares y en la mayoría de los casos se manifiesta en movimiento: la locomoción, carrera, marchas. Puede definirse como capacidad general para realizar acciones motrices básicas, en las que intervengan un gran número de grupos musculares. B) Coordinación viso-motriz Es la coordinación que nos va a permitir establecer una relación adecuada entre el propio cuerpo y un objeto, con el fin de conducir los movimientos hacia el objeto o directamente hacia el blanco. Puede definirse como "el tipo de coordinación que se da entre la vista y una parte del cuerpo. Distinguimos dentro de esta coordinación otros dos tipos: Coordinación óculo-manual. (ej. Malabares) Coordinación óculo-pédica (ej. Circuito zig zag de dominio de balón con el pie) MALABARES Lanzar y recoger bolas de manera controlada es una actividad que surgió hace ya 4000 años. Este tipo de actividad fue conocida en Europa como malabares. Parece que durante la Edad Media esta habilidad introdujo los juglares que llegaron a ser la mayor atracción de los reyes en los palacios. Después de esto, los circos fueron los encargados de mantener y desarrollar esta tradición. El ejercicio que trabajamos este curso ha sido el dominio de tres bolas lanzándolas a la pared. Gracias a este ejercicio trabajamos la coordinación óculo manual.

4 La coordinación también se trabaja saltando a la cuerda haciéndola girar de modo que pase debajo de sus pies y sobre sus cabezas. Se practica a nivel recreativo y a nivel competitivo. Las competencias pueden ser individuales o basadas en equipos. En clase practicamos la entrada, salto y salida de salto con cuerda simple y doble. AGILIDAD (capacidad resultante): capacidad de moverse con soltura, de realizar movimientos rápidos y precisos con la máxima espontaneidad posible. Se llama capacidad resultante porque surge de la combinación de algunas capacidades físicas y cualidades motrices: - Equilibrio: Especialmente el equilibrio dinámico, que nos permite realizar movimientos sin caernos o desestabilizarnos. - Coordinación: Nos ayuda a controlar nuestras acciones y a resolver distintas situaciones de movimiento. - Flexibilidad: La flexibilidad dinámica es el componente que más nos interesa en el trabajo de agilidad, y nos resulta útil por la mayor facilidad de los movimientos que permite un músculo elástico, en oposición a un músculo rígido y poco flexible. - Velocidad: Permite reaccionar a los estímulos en el menor tiempo posible y desenvolverse con rapidez y fluidez. Es la velocidad de reacción el componente que más nos interesa para la estimulación de la agilidad. - Fuerza: La manifestación que más nos interesa desde el punto de vista de la agilidad es la fuerza explosiva (capacidad de ejercer fuerza con altos componentes de velocidad de contracción). Una musculatura potente es capaz de realizar movimientos más rápidos y con mayor control que una musculatura débil. Ejemplos de agilidad: circuito de zigzag con vallas trabajado en clase, también el Parkour

5 PRIMEROS AUXILIOS

6 PROTOCOLO DE ACTUACIÓN ANTE UNA VÍCTIMA

7 Vamos a ver con más detalle algunos de los Principios del Entrenamiento que toda persona debe seguir para conseguir la mejora deportiva. 1) Principio de sobrecarga, gradualidad o progresión: La única forma de incrementar la capacidad de entrenamiento y nivel de rendimiento de un deportista es la elevación gradual y progresiva de la carga. Por lo tanto, desde la iniciación deportiva hasta la elite, las cargas de entrenamiento deben aumentar progresivamente. Si aplicamos una carga de trabajo constante llegará un momento en que el cuerpo se adapte de tal manera a esa carga que no se produzca entrenamiento. (Ej. Si corremos todos los días 20 a la misma intensidad llegará un momento en que se produzca un estancamiento, por tanto habrá que intentar cada día hacer un poco más). 2) Principio de continuidad: El desarrollo de los factores de entrenamiento exige un trabajo continuado, para mejorar de modo permanente los resultados futuros, así como para mantener las adquisiciones logradas. Si no se aplican estímulos (inactividad) se pierde el nivel conseguido. La de todo entrenamiento en la constancia. 3) Principio de reversibilidad: La ausencia de estímulos provoca la pérdida de la adaptación conseguida, los efectos son reversibles y las adaptaciones logradas se pierden si no hay actividad continuada. Si dejamos de hacer actividad física se va a perder parte de lo que hayamos conseguido con el entrenamiento. 4) Principio de Variedad: Los estímulos deben ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento. (Ej. En las clases de EF para mejorar la resistencia realizamos diversas actividades: carrera contínua, Fartlek, Interválicos, es decir, hay variedad de estímulos, no hacer siempre lo mismo) 5) Principio de individualización El entrenamiento debe ser individual, adaptado a las características propias y especificas de cada individuo, ya que cada sujeto es distinto de los demás. No se puede exigir a todos lo mismo, cada uno tiene que entrenar de manera diferente, según sus posibilidades y objetivos.

8 6) Principio de participación activa y consciente en el entrenamiento: El deportista debe saber qué hacer, cómo y por qué, de esta forma interpretará correctamente lo programado. Además entrenador y deportista han de establecer objetivos conjuntamente y el deportista estar en condiciones de entrenar autónomamente.