SESION : 5 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: LUNES CARGA MES: AGOSTO JUL-AGO-SEP
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- Esteban Piñeiro Luna
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1 SESION : 5 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: LUNES CARGA MES: AGOSTO JUL-AGO-SEP ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO ANALITICO GENERAL (10 ): Puesta en marcha : Carrera suave. Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. Cuadrado de pases. CALENTAMIENTO ESPECIFICO (10 ) Trabajo analítico abdominal Triangulo de Blocajes PARTE PRINCIPAL (30 ): Ejercicio 1: FUERZA EXPLOSIVA(15`). Ejercicio 2: FUERZA EXPLOSIVA (15 ) TRABAJO CON EL RESTO DEL GRUPO VUELTA A LA CALMA (10 ): Trabajo del core. Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
2 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA EXPLOSIVA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJES -PRINCIPIO TACTICO: NO PROCEDE - METODOLOGIA: ANALITICO DESCRIPCION DE LA TAREA: FUERZA EXPLOSIVA EN CUADRADO DE SALTOS ESPACIO: CUADRADO 10X10 MTS NºJUGADORES: 3 PORTEROS MATERIAL: 4 PICAS, GOMA ELASTICA Y BALONES. DESARROLLO:REALIZAR 3 SALTOS LATERALES AVANZANDO EN CADA LADO DEL CUADRADO PARA FINALIZAR CON UN SALTO FRONTAL Y DEFENDER MEDIANTE BLOCAJE LATERAL UN TIRO EFECTUADO SOBRE UNA MINI-PORTERIA DURACION: 3 SERIES X 5 REPETICIONES CONTINUAS. RECUPERACION:RECUPERACION ACTIVA (HABILIDAD MIENTRAS REALIZA EL EJERCICIO OTRO PORTERO) -MEJORA FUERZA EXPLOSIVA -MEJORA TECNICA DEL BLOCAJE -CONCENTRACION SISTEMA DE PUNTUACION: NO PROCEDE VARIANTES PARA PROGRESAR: NO PROCEDE
3 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA EXPLOSIVA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJES Y DESVIOS -PRINCIPIO TACTICO: NO PROCEDE - METODOLOGIA: ANALITICO DESCRIPCION DE LA TAREA: FUERZA EXPLOSIVA ESPACIO: PORTERIA Y AREA DE PENAL NºJUGADORES: 3 PORTEROS MATERIAL: VALLAS Y BALONES DESARROLLO:REALIZAR TRES SALTOS LATERALES Y UNA ACCION TECNICA (BLOCAJE O DESVIO) Y VOLVER EN CARRERA (RITMO MEDIO-ALTO) POR DETRÁS DE LA PORTERIA DURACION: CADA PORTERO REALIZA 2 SERIES DE 6 REPETICIONES,CON CAMBIO DE LATERALIDAD.(CADA PORTERO REALIZA DE FORMA CONTINUA SU SERIE.) RECUPERACION: COMPLETA ENTRE SERIE Y SERIE, MIENTRAS TRABAJA OTRO PORTERO. -MEJORA FUERZA EXPLOSIVA -MEJORA TECNICA DEL BLOCAJE -CONCENTRACION SISTEMA DE PUNTUACION: NO PROCEDE VARIANTES PARA PROGRESAR: NO PROCEDE
4 SESION : 6 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: VIERNES CARGA MES: AGOSTO JUL-AGO-SEP ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO ANALITICO GENERAL (10 ): Puesta en marcha : Carrera suave. Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. Cuadrado de pases. CALENTAMIENTO ESPECIFICO (10 ) Trabajo analítico abdominal Triangulo de Blocajes PARTE PRINCIPAL (30 ): Ejercicio 1: MOTRICIDAD Y COORDINACION(15`). Ejercicio 2: ANALISIS TECNICO DEL BLOCAJE (15 ) Ejercicio 3: VELOCIDAD DE REACCION TRABAJO CON EL RESTO DEL GRUPO VUELTA A LA CALMA (10 ): Trabajo del core. Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
5 -PRINCIPIO FISICO: MOTRICIDAD Y COORDINACION -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJES -PRINCIPIO TACTICO: NO PROCEDE - METODOLOGIA: ANALITICO DESCRIPCION DE LA TAREA: MOTRICIDAD Y COORDINACION. ESPACIO: AREA DE PENAL NºJUGADORES: 3 PORTEROS MATERIAL: AROS, PICAS Y BALONES DESARROLLO:PREPARAR UN CIRCUITO EN EL QUE SE DESARROLLARAN DIFERENTES EJERCICIOS MOTRICES CON SUS RESPECTIVAS VARIANTES Y FUNDAMENTOS. DURACION: 2 SERIES DE 5 REPETICIONES POR POSTA. RECUPERACION: 30 SEGUNDOS ENTRE SERIE;3 MINUTOS ENTRE POSTA Y POSTA -MEJORA DE LA COORDINACION Y FUNDAMENTOS MOTRICES -MEJORA TECNICA DEL BLOCAJE -COHESION GRUPAL. SISTEMA DE PUNTUACION: NO PROCEDE VARIANTES PARA PROGRESAR: NO PROCEDE
6 -PRINCIPIO FISICO: MOTRICIDAD Y COORDINACION -PRINCIPIO TECNICO: ANALISIS TECNICO DEL BLOCAJE -PRINCIPIO TACTICO: NO PROCEDE - METODOLOGIA: ANALITICO DESCRIPCION DE LA TAREA: ANALISIS TECNICO DEL BLOCAJE ESPACIO: AREA DE PENAL Y ZONAS SAQUES DE ESQUINAS. NºJUGADORES: 3 PORTEROS MATERIAL: BALONES DESARROLLO:. REALIZAR LAS SIGUIENTES ACCIONES: -DESPLAZAMIENTOS EN CENTROS PROCEDENTES :DE ZONAS FRONTALES; DE ZONAS LATERALES DIRIGIDOS AL PRIMER PALO, AL PRIMER Y SEGUNDO TERCIO DE LA PORTERIA, AL SEGUNDO PALO -PIERNA DE PROTECCION Y BATIDA SEGÚN PROCEDENCIA DEL BALON -- RUEDA DE TIROS A PORTERIA DESDE DIFERENTES POSICIONES Y DISTANCIAS. DURACION: 8 REPETICIONES POR EJERCICCIO. RECUPERACION: 1 MINUTO ENTRE SERIE Y SERIE. -MEJORA DE LA COORDINACION Y FUNDAMENTOS MOTRICES -MEJORA TECNICA DEL BLOCAJE -CONCENTRACION. SISTEMA DE PUNTUACION: NO PROCEDE VARIANTES PARA PROGRESAR: NO PROCEDE
7 -PRINCIPIO FISICO: VELOCIDAD DE REACCION -PRINCIPIO TECNICO:TOMA DE DECISIONES. -PRINCIPIO TACTICO: NO PROCEDE. -Tercera division. - Analitico. DESCRIPCION DE LA TAREA: VELOCIDAD DE REACCION ESPACIO: PORTERIA Y AREA DE PENAL NºJUGADORES: 3 PORTEROS. MATERIAL: balones y un cajón o similar por ejemplo una pared o murete. DESARROLLO: PORTERO SITUADO ENFRENTE DE UNA PARED O SIMILAR, INTENTA ATAJAR DISPAROS QUE REALIZA EL EP. CONTRA LA PARED DURACION: 4 SERIES X 6 REPITICIONES POR PORTERO. RECUPERACION: 15 SEG.ENTRE ACCION. - VELOCIDAD DE REACCION - TOMA DE DECISIONES - DESARROLLO DE LA CONCENTRACION/ATENCION, SISTEMA DE PUNTUACION: NO PROCEDE VARIANTES PARA PROGRESAR: NO PROCEDE
8 -PRINCIPIO FISICO: -PRINCIPIO TECNICO: -PRINCIPIO TACTICO: - METODOLOGIA: DESCRIPCION DE LA TAREA: ESPACIO: NºJUGADORES: MATERIAL: DESARROLLO: DURACION: RECUPERACION: SISTEMA DE PUNTUACION: VARIANTES PARA PROGRESAR:
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