Consigue tus metas y PONTE EN FORMA!!!

Transcripción

1 Consigue tus metas y PONTE EN FORMA!!!

2 #adifit - #adi_gym SI ESTÁS PENSANDO EN PONERTE EN FORMA Y EMPEZAR A CONSEGUIR TUS METAS: ESTE ES TU SITIO! En AdiGym nos preocupamos por tu salud, por tu bienestar y por tu mejoría personal. Somos un equipo especializado en Nutrición, hábitos saludables, entrenamientos personales y consejos sobre motivación personal. QUEREMOS LO MEJOR PARA TI! En esta ficha totalmente gratuita, vamos a daros unas pautas a seguir para tu beneficio personal, para la mejora de tu salud y para ponerte en forma. EN CADA MOMENTO PUEDES REINVENTARTE Y ELEGIR EN QUIEN TE QUIERES CONVERTIR

3 CÓMO HE LLEGADO HASTA AQUÍ? Esta pregunta tiene fácil solución Estás aquí porque necesitas un cambio a mejor. Estás aquí porque ha llegado el momento de decidirte a empezar una nueva vida Estás aquí, porque te has dado cuenta de que tienes que cambiar tus hábitos para comenzar a sentirte sano, a sentirte mejor contigo mismo, a no ser uno más, a ser tú mismo! LOS LOGROS NO SON MAGÍA, SON TRABAJO DURO Y DEDICACIÓN Ten en cuenta, que una vez que decides llevar a cabo una vida sana y saludable, y hacer ejercicio, ya no vas a querer volver a verte mal.

4 CÓMO ESTOY DE SALUD? Antes de empezar a ponerte en forma y a hacer cualquier tipo de! ejercicio intenso, debes de tener en cuenta cómo te encuentras de salud. Es posible que puedas tener alguna patología que te impida hacer algún tipo de deporte, o te pueda causar lesiones. Lo primero que deberías hacer es: Borra el no puedo de tu mente Visita a tu médico y pide análisis de sangre COMPLETOS TODO OK? EMPEZAMOS! Revisa tu historial de lesiones Haz una prueba de esfuerzo y comprueba que está todo correcto

5 1 Lo Sabias que!! PONTE OBJETIVOS!! primero que tienes que hacer para empezar en tu cambio de vida es: * MÁRCATE METAS QUE: * Vayas a cumplir Que te comprometas a aplicarte hasta conseguirlo No hay nada inalcanzable, pero hay que ser coherente en el objetivo que te pones, sé sensato, y márcate una meta. No hay cuerpo imposible sino mente incapaz Si quieres que te ayudemos a conseguir tus objetivos, puedes descargarte nuestra ficha de objetivos totalmente gratuita en la que encontrarás un espacio para el objetivo a cumplir, y un plazo para hacerlo.

6 2 Lo NO TENGAS PENSAMIENTOS NEGATIVOS más importante a la hora de empezar a llevar una vida sana, es: Evitar los pensamientos negativos. No escuches a nadie más que a ti. No busques excusas. No hagas caso a los consejos de las personas que no hacen nada en su vida. Mucha gente vive en su frustración personal, e intentarán frustrarte a ti, te dirán que no puedes, que conocen a alguien que no puede, que ellos lo han intentado y no lo han conseguido Te suena? REPITE CONMIGO: Si que valgo, si que puedo, si soy capaz

7 3 Es HAZTE FOTOS A muy recomendable que: ntes de empezar con tu plan te hagas fotos, para ver como estás y tener una prueba de que, vas a superar tu actual condición física y vas a abandonar tu pasado. 4 PLANIFÍCATE Lo ideal sería que: Te planificases tus horarios de entrenamiento, los días que vas a entrenar, las comidas que vas a hacer al día, las actividades que vas a realizar, Hazte un planning semanal! Si no sabes cómo hacer uno, tenemos uno gratuito en nuestra web. Pásate, descárgalo, y compártelo con tus amigos. Sé feliz y haz felices a más personas que conozcas

8 5 EXCUSAS En este apartado vamos a ser muy claros. Las excusas son tu peor enemigo No comas alimentos que no debas, pudiendo comer alimentos SANOS Si está lloviendo, ENTRENA!, si está nevando ENTRENA!, si hace mucho calor, ENTRENA! Yo podría estar más fuerte pero no tengo tiempo para ir al Gym El día tiene 24 horas, la semana 7 días, el mes casi 5 semanas, y el año 12 meses. Sigues pensando que no tienes tiempo para entrenar? No es necesario que vayas al Gym. En nos adelantamos a las excusas y por ello hemos creado el primer gym-online!! encontrarás ejercicios para realizar desde casa, ya que somos conscientes de que no todo el mundo puede permitirse pagar la cuota mensual de un gimnasio, o que no tiene uno en más de 50 kms a la redonda. Haz tus CLASES totalmente GRATUITAS, consigue tus objetivos y deja que formemos parte de este super cambio! No dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo

9 6 CONSTANCIA Y MOTIVACIÓN Cuando ves a una persona por la calle que está en muy buena condición física, piensas que lo ha conseguido en un mes en el gimnasio?? - Si Eres de los que piensas que con ir a un mes o dos al gimnasio unos meses antes de verano, te vas a poner con un cuerpo nivel 10? tu respuesta es SÍ, lo mejor es que dejes de leer ya en este punto, ya que esta ficha no es para ti. Si por el contrario no lo piensas, sigue leyendo, te espera información muy interesante. PARA CONSEGUIR EL CUERPO DE TUS SUEÑOS,NECESITAS DE VARIOS FACTORES: Buena alimentación Entrenamiento Esto no quiere decir que cuando hayas conseguido llegar a tu objetivo, vuelvas a llevar a cabo los malos hábitos. Estos echarán a perder todo el trabajo realizado anteriormente.

10 CONSEGUIR UN CUERPO SANO Y BIEN CUIDADO, REQUIERE DE TIEMPO, PACIENCIA Y NO TENER PRISAS Eso quiere decir, que cuanto más constante seas, y más tiempo hagas una dieta y un entrenamiento adecuado, mejores resultados conseguirás. Pero vamos a ir mas allá! Si realmente estás leyendo esto interesandote por tu salud y condición física, vamos a revelarte un! Las personas que siempre están en forma, no están en constante dieta simplemente CAMBIARON SUS HABITOS, y han hecho del deporte y el comer sano su NUEVA FORMA DE VIDA.!! GRAN SECRETO! Quédate con ello sabiendo esto todo irá bien! Una actitud positiva, un cuerpo saludable y una mente equilibrada son posibles con motivación, coraje y esfuerzo, así que tú puedes. Muévete!

11 7 EN TU MENTE Recuerda: Nunca perder la constancia, y para ello es bueno siempre buscar una motivación. 8 Apunta TAREA en una hoja: Cuáles son tus metas, ponla en la pared, y mira cada día por la mañana y al acostarte la hoja, para recordarte siempre hasta donde quieres llegar. También puedes recortar FOTOS QUE TE INSPIREN y hacer un PANEL DE INSPIRACIÓN en el cual te motivas diariamente viendo hasta donde quieres llegar, y haciéndote recordar el motivo por el cual empezaste.

12 DESCANSO Y RECUPERACIÓN 9No porque más entrenes, vas a conseguir mejores objetivos. El exceso de entrenamiento, no es para nada recomendable. Es muy importante que dejes descansar y recuperarse al músculo, ello conllevará a una formación mejor. Hay mitos de que el músculo crece mientras se está entrenando. Olvídate de todo lo que hayas escuchado por ahí, la información está muy mezclada y tergiversada, y puede llegar a crear confusiones a las personas. Algunos abandonan debido al lento progreso. No se dan cuenta de que aunque sea lento es progreso

13 10? QUÉ RESULTADOS QUIERES OBTENER? Cada persona es un mundo, y no todo el mundo tiene el mismo metabolismo, ni todo el mundo puede hacer las mismas dietas ni los mismos tipos de entrenamiento. Nosotros apoyamos esa idea, y creemos en buscar una dieta adecuada y personalizada a cada persona específica, una dieta individual, una dieta que: Que sólo sea para ti y para las necesidades que tú tengas en ese momento. Los resultados que más se suelen buscar son: Eliminar la grasa Desarrollar fuerza y masa Tener mejor capacidad cardiovascular Puedes lograr todos tus resultados. Solo tienes que mentalizarte y dar el primer paso. Ánimo! Evitar las lesiones Mejorar el estado de salud O algo sencillo como ser feliz entrenando

14 #adifit - #adi_gym 11 RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Entrena a la máxima intensidad posible. Es preferible un entrenamiento corto e intenso, que uno largo y sin intensidad. Mantente activo y en movimiento en tu día a día aunque no estés en un gimnasio o practicando un deporte. Sube y baja escaleras, evita ascensores, coge lo menos posible el coche si vas a ir a una distancia cercana, sal a dar un paseo al aire libre. No lo dejes. Una vez que empieces, has logrado el paso más importante, así que no te permitas fallar ningún día. Haz los entrenamientos fáciles, para que vayas siempre a entrenar alegre y con buen estado de ánimo. No elimines los ejercicios aeróbicos de tu tabla de ejercicios. Son tan importantes como el resto. Varía tus rutinas. No entrenes siempre lo mismo. Haz cambios de tablas mensuales o cada mes y medio.

15 #adifit - #adi_gym 12 RECOMENDACIONES SOBRE ALIMENTACIÓN Come sano, una dieta variada y equilibrada Come entre 5-7 veces al día, pocas cantidades, y en intervalos de entre 2-3 horas cada comida. No sobrepases el número de calorías ingeridas. Hay personas que comen una o dos veces al día tal cantidad de calorías que engordan y se preguntan por qué les sucede. Evita comer grasas saturadas, fritos, rebozados, Pizzas, Hamburguesas, refrescos, dulces, bollería industrial y comida basura. Si estás entrenando, es adecuado que ingieras alimentos con más cantidad de proteína, para crear tejido muscular. No creas en los mitos que cuenta la gente, como por ejemplo el de que comer hidratos por la noche engorda. Debes de comer hidratos en todas las comidas, y en cantidades recomendadas. Repartiendo las cantidades en todas las comidas que hagas, no habrá problema de comerlos también por la noche

16 #adifit - #adi_gym TU CAMBIO 13Ya llegamos al final, y ya sabes seguramente cosas que desconocías. Si has aprendido algo nuevo leyendo esta ficha, nos alegraría saberlo y que nos dejases tu comentario en nuestras redes sociales. Si tienes amigos y amigas, que quieran empezar una vida sana, compártelo con ellos. W V P N M NO HAY NADA MEJOR QUE COMPARTIR LA SALUD Y LA SABIDURÍA.

17 HASTA PRONTO Llegados a este punto, nos queda despedirnos. Esperamos haberte ayudado en todo lo posible, y si necesitas cualquier tipo de ayuda, no dudes en preguntarnos. Te atenderemos con gusto. Nos conformamos con que esto te haya ayudado para dar el paso hacia una nueva vida, y para que te sientas mucho mejor. Un abrazo y Hasta pronto! Tu felicidad también es la nuestra.