- preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.

Transcripción

1 CALENTAMIENTO 1. Introducción Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza Concepto: El conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo *Objetivos: - prever la aparición de lesiones - preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición. El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. El calentamiento representa la parte inicial o previa de toda sesión de entrenamiento o de educación física, donde se preparará al individuo para realizar en óptimas condiciones una actividad posterior de mayor esfuerzo. 2. Fundamentos, tipos y funciones Tipos de calentamiento -De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión. -De competición: preparando física y psicológicamente para la competición. -De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión. -Calentamiento pasivo: Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes (citado por Álvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, aunque con resultados mínimos, viendo posteriormente que más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva.

2 -Calentamiento activo o convencional General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo. b) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.) c) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros ) d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Los ejercicios deben implicar todas las posibilidades de movimiento de cada articulación y con gran amplitud. Existen seis tipos de movimientos básicos opuestos dos a dos y un séptimo que se consigue combinando los anteriores. Estos son: Flexión-extensión. Abducción-aducción. Rotación interna-rotación externa. Circunducción.

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4 FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO Lubricación de las articulaciones con el líquido que hay dentro de ellas (liquido articular). Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria. Aumento de la temperatura corporal y muscular. Aumenta el flujo de sangre a las zonas musculares que van a trabajar más durante la parte principal de la sesión. Activación del sistema nervioso. Facilita la coordinación intermuscular. Mejora la motivación. Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas. Desde el punto de vista educativo, el calentamiento variará dependiendo del período escolar en el que se encuentre el alumno. FUNCIONES A nivel circulatorio o Incremento del volumen sistólico, la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. o Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos. A nivel respiratorio Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado A nivel muscular o Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles. o Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular. o Se incrementa la rapidez y fuerza de contracción, disminuye el tiempo de reacción. o Se incrementa la fuerza de contracción. o Se incrementa la elasticidad: tendones y ligamentos o La falta de calentamiento puede originar desgarros

5 A nivel de sistema nervioso o Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. o El calentamiento predispone al atleta para la realización de hábitos matrices, una repetición del gesto previa a la competición mejora la coordinación al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular. o A nivel psicológico o Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial. o Refuerza la motivación intrínseca. o Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo. o Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible. Calentamiento y prevención de lesiones Un organismo en reposo se encuentra en niveles mínimos de funcionamiento, si le exigimos en ese momento niveles máximos de respuesta, nos encontraremos que con frecuencia se producen desgarros en músculos, tendones o ligamentos antagonistas, ya que no responden a la tracción violenta que les impone los músculo Duración del calentamiento Depende de las condiciones físicas del deportista. Depende de las condiciones externas en las cuales se vaya a realizar Depende de la parte principal que se vaya a realizar. Metodología del calentamiento 1. Puesta en acción. 2. Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista. 3. Ejercicios genéricos de principales músculos agonistas. 4. Ejercicios específicos de los principales músculos agonistas. 5. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).