Las opciones de Comer Fuera deben ser esporádicas.

Transcripción

1 Las opciones de Comer Fuera deben ser esporádicas. Ya que aunque encajan en calorías, a nivel del resto de nutrientes no cumplen las directrices del plan de comidas saludables de Curves Complete y si las realizamos de manera demasiado habitual (más de 2-3 veces a la semana) podemos no ver los resultados que esperamos!!! Desayuno Fase I Yogur griego con frutas y café solo Mini Muffin supreme de chocolate y café solo Petit sandwich de pavo y jamón y café solo Macedonia y café con leche o Cappuccino Ración de Piña Desayuno Fase II Menú desayuno Redondo glaseado y café solo Menú desayuno Tostada de pan de Muffin con aceite y tomate o mantequilla y mermelada Hamburguesa con queso Mcdonalds McFish Glaseado sin/con chocolate y café solo Blommer pavo con arándanos y café solo Tostada multicereal con tomate y café solo Yogur muesli arándanos o miel y café solo Subway "6 gr grasa o menos" de Pavo y café solo "6 gr grasa o menos" vegetal y café solo Menú de desayuno Bacon&Egg McMuffin y café solo

2 Comida Fase I y II Telepizza Hamburguesa con queso con 1 bolsita de ketchup + bebida light + 1 yogur griego con frutas Hamburguesa filete de pescado con 1 bolsita de ketchup + 1 ensalada mediterránea con 1 bolsita de vinagreta balsámica + bebida light Hamburguesa Chicken Classic Supreme con 1 bolsita de ketchup + bebida light Hamburguesa Doble Cheese Burguer con 1 bolsita de ketchup + bebida light Ensalada Manhattan con 1 bolsita de vinagreta balsámica + bebida light Ensalada Cesar con pollo con 1 bolsita de salsa cesar + 1 gazpacho + bebida light McFish con 1 bolsita de ketchup + 1 ensalada de huerta con 1 bolsita de vinagreta balsámica + Yogur griego con frutas + bebida light 2 porciones pizza mediana Barbacoa + bebida ligth o agua 3 porciones pizza mediana huerta + bebida ligth o agua 2 porciones pizza mediana hawaiana, 4 quesos o especialidades de la casa de cebolla o champiñones Subway Bloomer clásico o césar o atún y huevo + bebida ligth o café con leche o cappuccino con leche desnatada Seleccionar 1 ensalada fusila caprese o cesar con aliño de 1 cucharada de aceite oliva + macedonia o piña + bebida light Seleccionar Sandwich gama 6 gr grasa o menos + ensalada Gama 6 gr grasa o menos con 1 cucharada de aceite oliva + bebida ligth Restaurante Lah!: (Madrid) Kary sayur + Nha trang Rollitos saigón + Nha trang Lumpias + Kay Sayur o Nha trang Gòi bú oi + Siam o samosas o tipalia koh samui Kari sayur o nha Trang + Helado de lichi + Lumpias o Gòi bú oi compartido entre 2 pax Samosas o Siam o Tipalia koh samui + Helado de lichi Restaurantes locales Ensalada de atún y pollo a la plancha o 1 ensalada verde con atún aliñada con limón o 1 pechuga de pollo a la plancha o al horno con verduras Plato paella y ensalada verde o 1 plato de paella del día o 1 ensalada solo con vegetales y aliñada con 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre y sal Crema verduras y pescado al horno o 1 plato de crema de verduras del día o 1 pescado plancha u horno (tipo lenguado)

3 Pasta con tomate y carne roja a la plancha acompañado con verduras o 1 plato de pasta con tomate (napolitana o 1 solomillo o bistec pequeño de ternera a la plancha o Nada de aceite extra Pasta con tomate y carne roja a la plancha acompañado con verduras o 1 plato de pasta con tomate (napolitana) o 1 solomillo o bistec pequeño de ternera a la plancha o Nada de aceite extra Tapas: Marisco o 1 lata berberechos al natural o 1 lata almejas al natural o 4 gambas a la plancha o 2 rebanadas pequeñas de pan (podemos cambiarlo por 1 cerveza pequeña normal) Tapa: Tortilla patata, pan, alcachofas y encurtidos o 1 ración (125 gr) tortilla patatas o 2-3 alcachofas en vinagre o al horno o 8 pepinillos, ajos...en vinagre o 2 rebanadas pequeñas de pan (podemos cambiarlo por 1 cerveza pequeña normal) Tapa: Jamón, queso y pisto o 1 loncha de jamón del país o 2 lonchas queso semicurado o 1 ración pequeña pisto o 2 rebanadas pequeñas de pan (podemos cambiarlo por 1 cerveza pequeña normal) Pinchos: lomo, verduras, salpicón marisco o 3 pinchos: 1 lomo con verdura + 1 verduras + 1 marisco o atún + 1 bebida ligth o cerveza sin alcohol Pinchos: Tortilla verduras, queso fresco, salmón o 3 pinchos: 1 tortilla verdura + 1 queso fresco + 1 salmón + 1 bebida ligth o cerveza sin alcohol La Mafia ½ plato pasta ( no rellena) salteado de gambas + ensalada de la huerta sin aliñar en cocina ½ Ensalada templada Frutti di Mare + ½ solomillo con sal maldón y verduritas ½ pizza rústica ½ plato arroz nero con chipirones, gambón y verduritas ½ plato pasta (no rellena) boloñesa ½ pasta (no rellena) verdure ibérico ½ Risotto de verdure con salsa de champiñon y galleta de parmesano ½ arroz frutti di mare ½ Solomillo de ternera a la plancha con sal maldón, patata y pimientos + ensalada de la huerta sin aliñar en cocina ½ Solomillo de ternera con sal maldón y verduritas + ensalada de la huerta sin aliñar en cocina 2 trozos de 6 de pizza Bismark o prosciutto e funghi o cebolla caramelizada 1 trozo de 4 de pizza marinera o calzone real o Frutti di mare + ensalada de la huerta sin aliñar en cocina 2 trozos de 6 de pizza rústica + ensalada de la huerta sin aliñar en cocina

4 Cenas Fase I y II Telepizza Hamburguesa con queso + bebida light 6 McNuggets de polo con 1 bolsita ketchup + 1 Mccherritos adulto + bebida light 4 alitas de pollo + 1 gazpacho + bebida light Ensalada mediterránea con 1 bolsita de vinagreta balsámica + 1 Happy zanahorias + bebida light 4 alitas de pollo + 1 gazpacho + bebida light McFish con 1 bolsita Ketchup + bebida light 2 porciones de una pizza mediana Barbacoa Créeme, Especial de la casa cebolla o champiñones, dividida en 8 porciones 2 porciones de una pizza mediana Huerta dividida en 8 porciones + ensalada mediterránea 1 porciones de una pizza mediana Jamón y bacón o Barbacoa, dividida 8 porciones Bloomer Pavo y arándanos + bebida ligth o café con leche o cappuccino con leche desnatada Subway Sandwich pavo o vegetal gama 6 gr grasa o menos + bebida ligth Seleccionar ensalada Gama 6 gr grasa o menos con 1 cucharada de aceite oliva + yogur + bebida ligth Restaurantes locales Ensalada de atún o pollo o 1 ensalada verde con atún o pollo aliñada con limón y 1 cucharada sopera de aceite o Solomillo al grill con verduras Pescado al horno o plancha con verduras o 1 pescado plancha u horno (tipo lenguado) con verduras Pasta con tomate o 1 plato mediano de pasta con tomate (napolitana) Tapas: Marisco o 1 lata almejas al natural o 4 gambas a la plancha o 1 rebanadas pequeña de pan Tapas: Tortilla patata, pan, alcachofas y encurtidos o 1 ración (125 gr) tortilla patatas o 8 pepinillos, ajos...en vinagre o 1 rebanada pequeña de pan

5 Tapas: queso y pisto o 2 lonchas queso semicurado o 1 ración pequeña de pisto o 1 rebanada pequeña de pan Pinchos: lomo, salpicón marisco o 2 pinchos: 1 verduras + 1 marisco o atún o verduras + 1 bebida ligth o cerveza sin alcohol Pinchos: Tortilla verduras, queso fresco, salmón o 2 pinchos: 1 tortilla verdura + 1 queso fresco + 1 bebida ligth o cerveza sin alcohol La Mafia ½ timbal de verduras con queso de cabra ½ ensalada templada Frutti di mare ½ Solomillo de ternera a la plancha con sal maldón, patata y pimientos ½ Solomillo de ternera con sal maldón y verduritas 1 trozo de 4 de pizza marinera o calzone real o Frutti di mare

6 Media Mañana y Merienda Fase II: Tapas: Berberechos y gambas o 1 lata pequeña berberechos al natural o 4 gambas medianas a la plancha sin aceite extra Tapa: Boquerones y encurtidos o 5 boquerones medianos en vinagre (100 gr) o 10 pepinillos pequeños en vinagre (30 gr) (podemos cambiar por otras verduras encurtidas en vinagre) Tapa: Sepia y encurtidos o ½ sepia mediana (100 gr) o 10 pepinillos pequeños en vinagre (30 gr) (podemos cambiar por otras verduras encurtidas en vinagre) Tapas: Mejillones y gambas o 6 mejillones al vapor o 4 gambas medianas a la plancha sin aceite extra Tapas: Jamón y berberechos o ½ lata pequeña berberechos al natural o 3 lonchas finas sin grasa visible de jamón serrano = 45 gr Tapas: Almejas y gambas o 1/2 lata pequeña almejas tipo Cuca o 4 gambas medianas a la plancha sin aceite extra