SESIONES ATLETICO FEMINAS NAVALCARNERO MICROCICLO 19 Andrés Sanz y Borja Alcalde

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1 SESIONES ATLETICO FEMINAS NAVALCARNERO MICROCICLO 19 Andrés Sanz y Borja Alcalde,,

2 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz MICROCICLO Nº: al MES: Diciembre PERIODO: COMPETICIÓN CICLO: 2 MESOCICLO: 5 MICROCICLO: 19 Nº SESIONES: 3 OBJETIVOS GENERICOS: Repasar los fundamentos principales del modelo de Juego en todas las estructuras estratégico-tácticas Preparación específica del partido de Orense 2 TEC-TAC 1 FIS-TAC 0 FISICO - 0 REGEN 1 PARTIDO NIVEL DE CARGA: 4 OBSERVACIONES: OBJETIVOS ESPECÍFICOS TEC-TAC Repasar las pautas defensivas. Repasar patrones de ataque en medio campo y de salidas de presión. Repasar las situaciones especiales 5x4 Repasar estrategias. Semana de vuelta a la competición. Las internacionales se incorporan a mediados de semana y solo podrán realizar el entrenamiento del jueves. Valorar estado físico y anímico al regreso. El lunes entrenamiento conjunto con el segundo equipo OBJETIVOS ESPECÍFICOS FISICOS Realizar un trabajo AERÓBICO junto al segundo equipo Trabajar FUERZA REISTENCIA Realizar ejercicios de RECUPERACIÓN para las jugadoras que vuelven del mundial Seguir trabajando los PROTOCOLOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES Trabajar el jueves ejercicios de VELOCIDAD y EXPLOSIVOS para activar a las jugadoras para el sábado. Controlar la CARGA de los entrenamientos para que lleguen en las mejores condiciones al partido del sábado. At Madrid navalcarnero

3 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz LUNES 15 MARTES 16 MIERCOLES 17 JUEVES 18 VIERNES 19 SABADO 20 DOMINGO 21 MAÑANA TARDE SESION Nº 57 19:55H PISTA DE JUEGO FISICO: Resistencia aeróbica TEC-TAC: Ejercicios de tiro exterior Salidas de presión cortas + 3x2 Juego real SESION Nº 58 19:55H PISTA DE JUEGO FISICO: Fuerza resistencia Equilibrio pélvico TEC-TAC: Defensa: 3x3 y ataques continuados SESION Nº 59 19:55H PISTA DE JUEGO 17.30h FISICO: VIAJE COHESION Propiocepción con velocidad TEC-TAC: Salidas de presión Ataque: Redondo y Giros 5X4 Estrategias. Corners Jornada 12 POIO (Fuera) SESIÓN FÍSICO-TÁCTICA SESIÓN TÉCNICO-TÁCTICA DESCANSO JORNADA DE LIGA OTRAS COMPETICIONES AMISTOSOS OTROS At Madrid navalcarnero

4 TEMPORADA: 2014 / 15 MICROCICLO: 19 PERIODO: COMPETITIVO SESIÓN: 57 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 15/12/2014 HORA: 19:55 Pabellón José Jalón FÍSICOS: Resistencia aérobica TÁCTICOS: Tiro exterior Salidas de presión 3x2 OBSERVACIONES: Entrenamiento conjunto con el 2º equipo

5 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 8 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Compensación tren superior. Cohesión de grupo, Activación física y mental. Se juega un partido con las manos. de 5x5, 6x6 jugadoras Reglas de ataque: Pase y recepción con las dos manos El balón no puede tocar el suelo Gol de cabeza Reglas de defensa: Solo se puede robar el balón en la trayectoria y con las dos manos o con una pero sin que toque el suelo No se pueden hacer bloqueos No se puede tocar a la jugadora que tiene el balón CONTENIDOS: Coordinación, concentración, percepción

6 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 5 Superficie: 28x20 Material: Nº jugadoras: 12 Individual Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior Movilidad articular con coordinación.

7 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 8 12 Superficie: 28x20 Material: Nº jugadoras: 12 Individual Porteras: Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior Ejercicio de conservación de balón en el que el objetivo es llevar el balón a cualquiera de las 4 esquinas señalizadas. El jugador que reciba el pase dentro de la esquina en el momento dl pase debe estar fuera.

8 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 20 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Trabajar resistencia de intensidad media-alta junto con cambio de ritmo específicos combinados con acciones reales de juego. - Posesión en la zona delimitada por los conos amarillos. - Recuperación a ritmo suave. - Estaciones: 1- Finta para recibir el balón y pase a la compañera. 2- Finta delante de la defensoras para recibir balón y finalizar. 3- Frecuencia de piernas. 4-1x1 5- Conducción en zig-zag y conducción en velocidad hasta el cono azul y finalización. 6- Conducción en zig-zag y conducción en velocidad hasta el cono azul y finalización.

9 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 10 Superficie: 40X20 Material: aros, picas, vallas, balones. Nº jugadoras: Todas Porteras: Incluidas Trabajar resistencia aeróbica Circuito de entradas sucesivas con finalización.

10 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 12 Superficie: 40x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 3X3+ COMODIN Porteras: Incluidas Específico Mejorar la técnica individual y colectiva. Activación física y mental. Se juega un partido 3X3 + COMODIN ofensivo Superficie 28x20 Reglas: Se juega a 3 toques Para PASAR DE MEDIO CAMPO HAY QUE DAR 3 PASES Para marcar gol hay que tirar desde fuera de 6,25. Vale gol de rechace directo desde dentro de 6.,25 JUGAR EN FORMATO REY DE LA PISTA A 3 SI HAY EMPATE SE QUEDA QUIEN REALIZÓ MAS TIROS ENTRE LOS 3 PALOS CONTENIDOS: Tiro exterior, rechaces

11 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 15 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Mejorar las salidas de presion. Juego real adaptado. Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: No hay bandas. Siempre saca la portera. Gol desde fuera del área vale doble Gol = tiro de 10 + penalti Pautas: Defensa alta Obligatorio Alternar patrones (3 o 4), con salidas de presión largas 4, 5 y 7 PALABRAS CLAVE: MAXIMA CONCENTRACION. Lectura de la defensa ALTERNAR 5X4 DE POSESIÓN

12 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos pasivos dirigidos por parejas. Abductores Cuadriceps Isquios Glúteo + tensor Cuadriceps + psoas Fascia + glúteo + isquios Glúteo Aductor + isquios Gemelo Notas: x posición.

13 SESIÓN: 57 FECHA: 15-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALON ASISTENCIA BELEN S FABI X ROSANA X X MERCEDES X PEQUE X NATALIA E X MARTA P X JU DELGADO S ARIANNE S X LETI S ROCIO SEVILLA X X X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

14 TEMPORADA: 2014 / 15 MICROCICLO: 19 PERIODO: COMPETITIVO SESIÓN: 58 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 16/12/2014 HORA: 19:55 Pabellón La Estación FÍSICOS: Fuerza tren superior TÁCTICOS: Trabajar defensa en zona alta. Repaso de pautas básicas OBSERVACIONES:

15 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 6-8 Superficie: 20x20 Material: balones y petos Nº jugadoras: Individual Porteras: incluidas Preparación para el trabajo posterior. Cada jugadora con un balón. Es un partido normal en el que cada equipo deberán marcar gol con un fitball en la portería correspondiente. El fitball no se puede tocar con ninguna parte del cuerpo.

16 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 10 Superficie: 40x20 Material: conos Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Trabajar fuerza. Con componentes de velocidad y técnica individual. 4 jugadoras se sitúan en el centro de un cuadrado de 5x5 donde realizarán los siguientes ejercicios de fuerza: Sentidillas espalda contra espalda Tracciones con brazos Tracciones con hombros Cuando el entrenador de la señal las jugadoras deberán tocar los cuatro conos en el orden que ellas quieran y volver al centro. La última en llegar se pondrá en medio de un rondo con apoyos que harán a continuación durante 2

17 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: Superficie: 40x20 Material: combas y balones medicinales Nº jugadoras: Individual Porteras: Incluidas Trabajar fuerza resistencia con acciones de 3x3. Los jugadores realizarán un ejercicio de fuerza de 45 y a continuación jugarán un 3x3 de 2. Un equipo del 3x3 hará saltos a la comba. El otro equipo hará sentadillas para aductores. El resto del equipo hará: Abdominales Zancada con banco Elevaciones balón medicinal

18 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 3x2 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona alta. Dominio espacial Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. (o comodín en el centro de la cancha) Si recupero en cancha contraria, contraataque. La portera tiene que sacar siempre en cancha propia Tres pases obligatorio para poder progresar a campo contrario y para poder finalizar en campo contrario Defensa en zona alta Variante: En 40x20 PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación, Repliegue

19 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 3x2 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona alta. Dominio espacial Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. La portera tiene que sacar siempre en cancha propia Tres pases obligatorio para poder progresar a campo contrario y para poder finalizar en campo contrario. Al pasar a campo contrario puedo atacar la portería que quiera cambiando la dirección del ataque las veces que quiera Defensa en zona alta; Variante: En 40x20 5x5 PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación, Repliegue

20 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 2x5-6 Superficie: 30x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4x4 Porteras: Incluidas Específico Estabilizar los conceptos defensivos. Mejorar la capacidad de concentración durante el juego. Ataques continuados (1) Reglas: Durante el tiempo establecido un equipo solo ataca y el otro solo defiende. En cada interrupción del juego se repone un nuevo balón. Si el entrenador dice balon, repone desde el centro y si dice los numeros 1 o 2, se repone desde la banda correspondiente. Se juegan dos tiempos cambiando los roles. PALABRAS CLAVE: (2) Reorganización defensiva, Concentración, Intensidad

21 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: Juego real Pautas tácticas: Defensa alta Gol desde fuera de 9 metros vale doble Observaciones: PALABRAS CLAVE: Tiro exterior

22 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos pasivos dirigidos por parejas. Abductores Cuadriceps Isquios Glúteo + tensor Cuadriceps + psoas Fascia + glúteo + isquios Glúteo Aductor + isquios Gemelo Notas: x posición.

23 SESIÓN: 58 FECHA: 16-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION ASISTENCIA BELEN S FABI X ROSANA X CASANDRA X MERCEDES X PEQUE X NATALIA T ALICIA X MARTA P X JU DELGADO S ARIANNE S AINHOA X LETI S ROCIO SEVILLA X MARILIA X MARTA DE DIEGO X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

24 TEMPORADA: 2014 / 15 MICROCICLO: 19 PERIODO: COMPETITIVO SESIÓN: 59 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 18/12/2014 HORA: 19:55 Pabellón La Estación FÍSICOS: Mejorar la cohesión grupal Realizar ejercicios de propiocepción con velocidad de aceleración. TÁCTICOS: ATAQUE EN MEDIA CANCHA 5X4 RITMO DE JUEGO OBSERVACIONES:

25 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 5 Superficie: 28x20 Material: Nº jugadoras: 12 Individual Porteras: Incluidas Acondicionamiento para el trabajo posterior Movilidad articular en desplazamiento. Juego agrupamiento números 1. Carrera continua. 2. Brazos adelante. 3. Brazos atrás. 4. Brazos: abrir y cerrar. 5. Brazos: arriba y abajo. 6. Desplazamientos laterales. 7. Desplazamientos diagonales adelante y atrás. 8. Elevar rodillas. 9. Elevar talones. 10. Ídem rodillas y talones pero corriendo de espaldas.

26 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 4 Superficie: 15x20 20x20 Material: Petos Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Acondicionamiento para el trabajo posterior. Cohesión de grupo. El cortahílos Una o varias jugadoras se la ligan y tienen que pillar a las demás. Solo pueden ir a por una jugadora, en el momento en el que una compañera se cruza por delante suya la tiene que perseguir a ella. CONTENIDOS: Concentración, cambio de ritmo

27 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 8 12 Superficie: 30x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Mejorar la actitud y generar dinámicas de trabajo positivas. Activación física y mental. Conservación del balón con 2 equipos de 4x4, 5x5, 6x6 Reglas: Cada 10 pases seguidos 1 PUNTO Cada vez que el balón sale fuera de la superficie de juego, el entrenador dice un numero para que las jugadoras lo dibujen en el suelo con sus cuerpos. El primer equipo en hacerlo consigue 1 PUNTO y la posesión del balón. Variantes: Dependiendo del número de jugadoras: 20x20 30x20 40x20 CONTENIDOS: Cohesión, grupo, comunicación, apoyos, desmarques, pase, control

28 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 10 Superficie: 40x20 Material: Setas Nº jugadoras: Individual y por parejas Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Prevenir lesiones y fortalecer la musculatura. Circuito de propiocepción con velocidad 30 de trabajo y 20 cambio de posta Frenadas con 5 setas Saltos hacia delante con 1 pierna Reloj con setas Saltos laterales con dos piernas Saltos laterales con 1 pierna

29 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 4 Superficie: 40x20 Material: Setas Nº jugadoras: Individual y por parejas Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Prevenir lesiones y fortalecer la musculatura. Rueda de tiros

30 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 8 Superficie: 25x20 Material: 3 Balones y petos Nº jugadoras: 12 (3X3) + 2 c por equipo Porteras: 2 Mejorar la percepción y la toma de decisiones. Mejorar el juego con pívot. Se juega a toques libres en 28 x20 con cuatro comodines (dos por equipo), en la línea de fondo. Después del segundo pase, el jugador que tiene el balón puedes salir del campo por las zonas que tiene marcadas en los laterales y entra para activar al comodín del otro lado que entra dando un pase. INSISTIR: Los dos atacantes que quedan tienen que apoyar al jugador que entra con el balón. CONTENIDOS: P Juego con Pívot, finalización, Apoyos Ajustes defensivos P

31 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 2x5 Superficie: 25x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Específico Desmontar la defensa cerrada. Ataques continuados Superficie 20x20 Reglas: Defensa EM MEDIA CANCHA Cada ataque comienza obligatoriamente con REDONDO o GIRO Variantes: CONTENIDOS: Ataque 3-1, juego con pívot, segundo palo.

32 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 2x5 Superficie: 25x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Específico Desmontar la defensa cerrada. Ataques continuados Superficie 20x20 Reglas: Defensa EM MEDIA CANCHA Cada ataque comienza obligatoriamente con REDONDO Variantes: CONTENIDOS: Ataque 3-1, juego con pívot, segundo palo.

33 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 5 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 10 5X5 Porteras: específico Asimilar sistemas y juego prefabricado para la situación especial de 5x4 Desarrollo sin y con contrarias del movimiento GIRO, comenzando en 3-2 y en CORREGIR EL MOMENTO DE MARCAR EL GIRO CON CONDUCCION!!! EN EL LAS BASCULACIONES Y APOYOS DE LA SEGUNDA LINEA PALABRAS CLAVE:

34 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 3x5 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 10 5X5 Porteras: Incluidas Se juega 5x4 en 25x20. Reglas: Se juega con el método de Ataques continuados. Un equipo ataca de 5 durante el tiempo establecido. Si el balón sale fuera del campo o es gol el entrenador pone otro balón en juego Si recupera el equipo defensor dispone de 1 pase para finalizar en la otra portería desde su campo PALABRAS CLAVE: Paciencia, circulación rápida, finalizar todas las ocasiones 3-2 LETI, ARI, JU, NATA, ROCIO LETI, ARI, NATA, JU, ROSANA

35 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 2X8-10 Superfici e: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: Juego real Pautas tácticas: Observaciones: UNA PARTE EQUIPOS EQUILIBRADOS OTRA PARTE DESCOMPENSADOS (Leti, Ari, Ju, Nata, Marta) PALABRAS CLAVE:

36 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos pasivos dirigidos por parejas. Abductores Cuadriceps Isquios Glúteo + tensor Cuadriceps + psoas Fascia + glúteo + isquios Glúteo Aductor + isquios Gemelo Notas: x posición.

37 SESIÓN: 59 FECHA: 18-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACION ASISTENCIA BELEN X FABI X ROSANA X VIR X MERCEDES X PEQUE X NATALIA L VANESA X MARTA P X JU DELGADO X ARIANNE X MARILIA X LETI X ROCIO SEVILLA X PELI X X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

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