UD. Cualidades físicas básicas.

Transcripción

1 UD. Cualidades físicas básicas. 1. Concepto de condición física y su relación con la salud La condición física se puede definir como: la habilidad para realizar un esfuerzo diario con efectividad retardando la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y evitando lesiones. Cuanto mejor sea la Condición Física de una persona, mayor capacidad tendrá para realizar cualquier actividad, no sólo de tipo físico, sino también intelectual. De la misma forma, si se realiza ejercicio de forma moderada y frecuente, la salud mejorará de forma considerable. 2. Cualidades físicas básicas (CFB) Las cualidades físicas son los factores que determinan vuestra condición física, os orientan para la realización de un deporte o actividad física. Las cualidades físicas básicas son: Resistencia. Fuerza. Flexibilidad. Velocidad Resistencia: Es la capacidad de realizar un ejercicio físico más o menos fuerte, durante el mayor tiempo posible venciendo o superando la fatiga o cansancio. Así, tiene más resistencia aquel que: - Resiste más tiempo realizando un esfuerzo (por ejemplo corriendo) - Es capaz de mantener una alta intensidad en ese esfuerzo (por ejemplo mantiene más velocidad en la carrera). - Para el mismo esfuerzo se cansa menos (tiene menor fatiga) Fuerza: Se define por la capacidad de mover o sostener un objeto mediante la acción de los músculos (contracción muscular). Así es más fuerte quien es capaz de: - Mover o sostener más peso. - Mover más lejos, o alto un peso o su peso (salta más) Velocidad: Es la cualidad que nos permite realizar movimientos o gestos con o sin desplazamiento en el menor tiempo posible. Así es más rápido el que corre o realiza un esfuerzo en menos tiempo. 1 / 5

2 2.4. Flexibilidad: Es la cualidad que permite movilizar las articulaciones a sus máximos niveles de amplitud. Entonces es más flexible quién más capacidad tiene de explotar la movilidad de sus articulaciones (por ejemplo abrir más las piernas o flexionar más el tronco). 3.Las CFB y los deportes Cada deporte que existe se puede realizar porque tenemos las cualidades físicas adecuadas para desarrollarlo. Así cada deporte necesita de un cierto desarrollo de las cualidades físicas pero en especial de alguna de ellas. Es importante que sepas que cualidad física es más importante en cada uno de los principales deportes. Por ejemplo en el fútbol se necesitan todas las cualidades físicas básicas pero es fundamental la resistencia por la gran duración del partido y por las dimensiones del campo que hace necesario que el jugador se desplace continuamente. También existen no solo deportes sino ejercicios y actividades no consideradas como deportes para las cuales es fundamental una cualidad en especial. Aquí tienes algunos ejemplos: Las CFB y deportes. Resistencia Velocidad Fuerza Flexibilidad Tipos ejercicios deportes. de y Carreras medias y largas (1000, 3000, 5000 mts, Maratón) Natación, Ciclismo en pista y carretera. Patinaje, Deportes de equipo sobre todo: fútbol, baloncesto, balonmano. Deportes individuales tenis, pin Pon, Carreras cortas (100 mts lisos, 110 metros vallas, 200 mts lisos) Halterofilia Judo Lucha Lanzamientos de peso, disco, jabalina, etc.. Patinaje artístico, - Taekwondo Danza, Gimnasia rítmica, 4. El cuerpo humano El esqueleto humano. El esqueleto humano está formado por huesos, que se unen entre sí gracias a uniones llamadas articulaciones. El esqueleto es el armazón del cuerpo, sobre el cual se arma el resto del cuerpo, y que protege los órganos internos. Del esqueleto nos interesa sobre todo su papel como lugar en el cual se insertan o enganchan los músculos los cuales en su movimiento de contracción alejan y acercan los huesos produciendo el movimiento de los miembros. Aparte el esqueleto tiene una no menos importante función de protección de órganos internos (por ejemplo las costillas). 2 / 5

3 Los huesos, se unen a través de las articulaciones. Las articulaciones pueden ser más o menos rígidas o incluso totalmente rígidas, cuanto más rígidas menos movimientos permiten. Ejemplos de articulaciones: la rodilla, el hombro, la cadera, el codo, la muñeca, el tobillo, etc El sistema muscular. Los músculos son los órganos de movimiento de nuestro cuerpo, gracias a ellos podemos ejecutar la gran cantidad de movimientos que podemos realizar y a las posturas que podemos mantener. 3 / 5

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