La fuerza de la Gravitación Emocional

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2 La fuerza de la Gravitación Emocional Mercè Conangla Rafel Bisquerra Jaume Soler Barcelona Madrid Bogotá Buenos Aires Caracas México D.F. Miami Montevideo Santiago de Chile

3 1.ª edición: noviembre 2016 Mercè Conangla, Rafel Bisquerra y Jaume Soler, 2016 Derechos cedidos a través de Zarana Agencia Literaria Ediciones B, S. A., 2016 Consell de Cent, Barcelona (España) Printed in Spain ISBN: DL B Impreso por QP Print Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.

4 Índice Introducción. La misión Una carta inesperada Capítulo 1. Un viaje interestelar Exploradores emocionales Noche de estrellas: Desde cuándo no miras al cielo? Primer mapa para tu viaje interestelar Ya dispones de una nave Tu equipaje de explorador Primera parte. La Constelación Oscura Segunda carta de los autores Capítulo 2. Viajando por la Galaxia Miedo Ecoescáner emocional Orografía y encuentros en el Planeta Miedo Territorio Dragón Protectorado Corazón de Alcachofa Encrucijada

5 Más encuentros en el Planeta Miedo Fly: corazón de Ratón Fight: conectando con la Galaxia Ira El camino del centro Puertas para salir del Planeta Miedo Agujeros de gusano Ampliar el mapa del Planeta Miedo Capítulo 3. Viajando por la Galaxia Ira Tercera carta de los autores Ecoescáner emocional La ola Encuentros en el Planeta Ira El comedor de ira Primitivo: el lanzador de basura emocional La Reina Roja El cardón: Tú pinchas o floreces? Cubos de basura emocional Enfadarse para reparar injusticias El camino del centro para salir del Planeta Ira Ampliando el mapa del Planeta Ira Capítulo 4. Viajando por la Galaxia Tristeza Cuarta carta de los autores Ecoescáner emocional Orografía del Planeta Tristeza El Hospital de los Corazones Rotos El embalse de las Lágrimas El torrente del Desconsuelo El desierto de la Desolación El pozo de la Depresión

6 Encuentros en el Planeta Tristeza Las tres plañideras El autocompadecido Los conectados a la esperanza tóxica Las bordadoras La Casa de los Adioses La esperanza: un cometa-rayo para salir de aquí Ampliando el mapa del Planeta Tristeza Segunda parte: La Constelación Luminosa Quinta carta de los autores: Un universo en expansión Capítulo 5: Viajando al Planeta Confianza Sexta carta de los autores Ecoescáner emocional Orografía del ecosistema confianza Las tres puertas Encuentros en el Planeta Confianza Paranoicos en la Zona Cero Zona de Confianza Ciega: los estrípers emocionales Zona Espejo: grietas en el espejo, grietas en el planeta Lluvia de meteoritos emocionales Trapecistas voladores Saltadores de precipicios Formas adaptativas de cultivar y gestionar la confianza El camino de las 5A Abonos para alimentar tu confianza Ampliando el mapa del Planeta Confianza

7 Capítulo 6: Viajando al Planeta Serenidad Séptima carta de los autores Ecoescáner emocional Sorpresa! La paz perfecta Encuentros en el Planeta Serenidad: antimateria y materia Prisas: un conejo blanco familiar Deseómetros Recorriendo el laberinto Un refugio interior Las llaves de la serenidad Calma Aceptación Silencio interior Soledad Desprendimiento Atención plena Gestión de significados La suprema bondad Ampliando el mapa del Planeta Serenidad Capítulo 7: Llegando al Planeta Alegría Octava carta de los autores Ecoescáner emocional Estamos de fiesta! Semillero de alegría Biblioteca de los recuerdos esenciales Sorpresa + alegría = aprendizaje Peligro: agujeros negros! Beneficios de la alegría Encuentros y maestros de la alegría Satisfacciones

8 Sonrisas y risas Abrazos Canciones Juegos Ampliando el mapa del Planeta Alegría Epílogo. Final de trayecto Bienestar emocional y Ecología Emocional Piromusical con el «Himno a la alegría» Una carta de hasta pronto Anexos: ANEXO 1. Soy explorador/a emocional? ANEXO 2. Vocabulario básico para navegar por el Universo Emocional ANEXO 3. Estrategias para reconducir la ira ANEXO 4. Chequeo de las 5A ANEXO 5. El arte de llorar y el lenguaje de las lágrimas ANEXO 6. El Museo de los Adioses ANEXO 7. Fases del duelo ANEXO 8. Un tiempo para cada cosa ANEXO 9. Poema «Defensa de la alegría» ANEXO 10. Hagamos zoom en el Universo Emocional ANEXO 11. Cuadernos de Bitácora Bibliografía de los autores