La cualidad de fuerza, su importancia para la salud. Dr. C. Juan Carlos García Mesa Universidad Veracruzana

Transcripción

1 La cualidad de fuerza, su importancia para la salud. Dr. C. Juan Carlos García Mesa Universidad Veracruzana

2 Las cualidades motoras Cada hombre posee determinadas posibilidades motoras (ej. Puede levantar determinado peso, correr determinada distancia en un tiempo dado). Se acostumbra a denominar motricidad al conjunto de esas posibilidades motoras; estas son diferentes entre las personas. Las diversas tareas motoras se diferencian cualitativamente unas de otras, tanto del punto de vista de la estructura del movimiento como de las exigencias que le plantean al organismo.

3 Se acostumbra a denominar cualidades motoras o físicas a los aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad humana. El concepto de cualidad motora abarca en particular aquello aspectos de la motricidad que: -Se manifiestan en iguales características del movimiento y tienen un mismo rasero (ej. La velocidad máxima) -Poseen mecanismos bioquímicos y fisiológicos análogos y requieren la manifestación de propiedades psicológicas semejantes.

4 Fuerza, resistencia y potencia La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecución de destrezas físicas.

5 La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-máximas repetidamente en un período de tiempo es la capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un período de tiempo prolongado.

6 La potencia muscular es la capacidad para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

7 La cualidad de fuerza y la vida del ser humano La vitalidad en los seres vivos queda reflejada por una gran expresión de movimiento que, de forma imperativa, requiere la presencia de una fuerza que lo genere. La producción de fuerza en el hombre va a ser imprescindible para su desarrollo dentro del medio que le rodea y para la adaptación al mismo. Es necesaria para la realización de tareas de la vida cotidiana, para el desempeño de los más variados trabajos, así como para constituir un desarrollo armónico de la estructura corporal en las diversas fases de crecimiento

8 Fuerza de acción del hombre (FAH) Se denomina FAH a la fuerza de su influencia sobre las circunstancias físicas externas, que se trasmite a través de los puntos de trabajo e su cuerpo. La FAH depende del estado del individuo dado y de sus esfuerzos volitivos y de las condiciones externas.

9 Cualidades de la fuerza: Las cualidades de fuerza se caracterizan por : las magnitudes máximas de la fuerza de acción que puede poner de manifiesto uno u otro individuo igualmente se emplean los términos: fuerza muscular, posibilidades de fuerza, capacidad de fuerza.

10 La fuerza de acción del hombre y la fuerza de los músculos La fuerza de acción del hombre depende directamente de: la fuerza de tracción de los músculos de las fuerzas con las cuales los grupos de músculos halan las palancas óseas siempre dependiendo de que los movimientos se produzcan con los ángulos articulares óptimos (posición del cuerpo)

11 BENEFICIOS QUE SE PUEDEN OBTENER CON EL DESARROLLO DE LA FUERZA El entrenamiento de la fuerza produce en el organismo ciertos cambios fisiológicos beneficiosos, entre los más importantes tenemos: Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra muscular. Aumenta el metabolismo corporal. Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de las fibras musculares. Mejora la irrigación sanguínea de los músculos. El músculo es más sensible al influjo nervioso.

12 Beneficios (cont.) Aumenta la capacidad para producir contracciones fuertes. Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el sarcolema. Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo. Aumenta la cantidad de mioglobina en el músculo. Crece el aporte de oxígeno, sustancias energéticas y mejora las posibilidades de descomposición del ATP.

13 Beneficios (cont.) Los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones mejorando y optimizando su funcionamiento Mejora la postura. Mejora la apariencia física Aumenta el gasto de calorías Previene lesiones Amortigua los cambios del envejecimiento Favorece el rendimiento general.

14 FACTORES LIMITANTES EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA MUSCULAR La tipología (somatotipo) del sujeto. Existen tres biotipos principales; estos son: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Tipo de fibra muscular. Existen primordialmente dos tipos de fibras musculares que determinan la respuesta muscular. La edad.

15 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA DEL MUSCULO Por lo general, la fuerza absoluta de un músculo es proporcional a su circunferencia; es decir, si aumenta su circunferencia, aumenta su fuerza; pero existen ciertos factores que determinan la fuerza que los músculos pueden ejercer en determinados momentos, entre estos factores tenemos:

16 FACTORES (cont.) Ordenamiento de las fibras musculares. La fatiga. Depósitos de sustancias alimentarias energéticas. Temperatura. Estado de entrenamiento. Capacidad de recuperación después del ejercicio. El estado emocional.

17 PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Tipos de entrenamiento Entrenamiento Isotónico (Ejercicios de resistencia progresiva) Entrenamiento Isocinético Entrenamiento Isométrico Entrenamiento pliométrico Intensidad Frecuencia de los ejercicios Volumen Densidad

18 PRINCIPIOS (cont.) Adaptación. Aumento gradual y progresivo de las cargas. Individualización. Sistematización. Alternancia.