1. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. Albert Busquets Faciabén 3º Curso EME

Transcripción

1 1. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Albert Busquets Faciabén 3º Curso EME

2 1 Planificación y programación del entrenamiento 1. Desarrollo de una planificación Planificación deportiva Características de la carga de entrenamiento Unidades de planificación Características de la carga del macrociclo Características de la carga del mesociclo Características de la carga del microciclo Características de la carga de la sesión 2. Características del entrenamiento infantil y juvenil 3. Características del entrenamiento de las mujeres 4. Características del entrenamiento en edad avanzada

3 PLANIFICAR (concepto general) Prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro Mestre, 1995 PLANIFICAR (concepto deportivo) Proceso mediante el cuál el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad puedan conducir al éxito Sánchez Bañuelos, 1994 Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases apropiadas del año de entrenamiento y en la carrera del deportista, en base a que el desarrollo de que algunas capacidades son prerrequisitos para el desarrollo de otras, y que las funciones neuromusculares, cardiorrespiratorias, anatómicas, se logran progresivamente durante un periodo largo de tiempo Harre, 1987

4 La PLANIFICACIÓN es un instrumento fundamental en la gestión del rendimiento deportivo Tiempo Tiempo

5 La planificación y estructuración de la temporada debe solucionar los siguientes requerimientos: Permitir que se manifiestan plenamente las capacidades del deportista y se alcancen los mejores resultados en las competiciones principales. Tener en cuenta que el deportista tiene que actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, con la particularidad de que de actuar así no se va detrimento de su preparación general y su salud. Crear los fundamentos para que continúe mejorando la preparación y los resultados del deportista en las temporadas posteriores, con el consecuente desarrollo de sus capacidades de forma integrada y no pierda su salud. La planificación se basa en los siguientes condicionantes: La distribución de las competiciones dentro de la temporada La estrategia de la preparación a largo plazo Las peculiaridades del proceso de adaptación

6 CALENDARIO DE COMPETICIONES El calendario de competiciones determinará el momento o momentos de la temporada en que el deportista debe estar su más alto nivel Debemos diferenciar: la importancia de la competición (principales y secundarias) la duración del periodo de competición (largo o corto) Los deportes de largo periodo competitivo a) La forma de competición: Liga regular, los play-off, competiciones por eliminación, confrontaciones preliminares, etc.) Muchas de estas competiciones se combinan con otros torneos (copas, encuentros internacionales, ) y algunos deportistas deben compaginar compromisos paralelos (selección, ). b) Determinación de las competiciones más importantes: En deportes de equipo: aquellos rivales contra los que no se debe perder nunca; rivales a los que podemos sorprender; y rivales a los que difícilmente se pueden ganar c) El número de competiciones

7 PREPARACIÓN A LARGO PLAZO Sólo un entrenamiento seguido durante varios años permite obtener resultados elevados. Su estructura se debe elaborar en función de un determinado número de factores, como por ejemplo: El número medio de años exigido por la especialidad para conseguir resultados óptimos. Los segmentos de edad en las cuales se manifiestan habitualmente estos resultados. Las cualidades individuales del atleta y el ritmo de crecimiento de sus cualidades deportivas La edad en que ha comenzado a entrenarse y especialmente aquella en que accede al entrenamiento específico Platonov, 1988

8 Distinguimos fundamentalmente 5 fases en la carrera deportiva: Iniciación: deportista comienza en un deporte, se sientan las bases para la futura especialización. Desarrollo: especialización del deportista, coincide con los primeros resultados importantes. Optimización: supone la culminación de la carrera del deportista, se alcanzan los mejores resultados. Mantenimiento: estabilización de los resultados entorno a su nivel máximo. Desentrenamiento: ocurre cuando el deportista se retira de la competición Iniciación Desarrollo Rendimiento Optimización Mantenimiento Desentrenamiento Edad

9 PROCESO DE ADAPTACIÓN El mecanismo de adaptación del organismo es importante para el desarrollo continuo del entrenamiento, para la elaboración de formas y métodos más eficaces, para la formación física de los jóvenes deportistas, para solucionar problemas de organización del entrenamiento, etc Carga Rendimiento Sobrecompensación Recuperación Rendimiento No todas las cargas provocan una fatiga inmediata Fatiga

10 PROCESO DE ADAPTACIÓN Los efectos de supercompensación en el organismo se manifiestan, desde un punto de vista biológico, en alguna forma de síntesis proteica de adaptación La adaptación del organismo supone el sello del tipo del ejercicio utilizado sistemáticamente en el entrenamiento. Según la naturaleza del ejercicio se determinará: Nivel de actividad de los órganos, músculos y unidades motoras Vías metabólicas principales Actividad del sistema de regulación del metabolismo y las demás funciones corporales Viru, 1995

11 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La principal herramienta para lograr adaptaciones físicas es el ejercicio y el método de entrenamiento. En función del objetivo perseguido en el momento de la temporada los ejercicios se distinguirán por su carga de entrenamiento. La condición necesaria para la creación de un fenómeno de adaptación es la superación de un umbral crítico de entrenamiento. CARGA EXCESIVA CARGA ENTRENABLE C. DE MANTENIMIENTO C. DE RECUPERACIÓN CARGA INEFICAZ Superan el límite de la capacidad funcional del organismo y provocan el sobreentrenamiento Facilitan la síntesis proteica de adaptación en la dirección específica en que se produce el efecto de entrenamiento Insuficientes para estimular la síntesis proteica de adaptación pero suficientes para evitar el efecto de desentrenamiento No evitan el efecto de desentrenamiento pero favorecen el proceso de regeneración Sin efecto de desarrollo, mantenimiento o efecto de recuperación sobre el organismo Viru, 1993

12 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La carga es definida por cuatro vertientes fundamentales: La naturaleza La magnitud La orientación La organización La carga se valora a través de dos índices interrelacionados: Índices externos, se traducen en las tareas que los deportistas deberán cumplir. Determinados por la magnitud de la carga (volumen, intensidad y duración) y su orientación. Índices internos, corresponde a la repercusión de los diferentes recursos del deportista que provoca la aplicación de la carga. Se puede reflejar mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos o también características de los movimientos.

13 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO CARGA DE ENTRENAMIENTO NATURALEZA MAGNITUD ORIENTACIÓN ORGANIZACIÓN ESPECIFICIDAD POTENCIAL VOLUMEN INTENSIDAD DURACIÓN SELECTIVA COMPLEJA DISTRIBUCIÓN INTERCONEXIÓN General Específica Global Parcial Regular Concentrada Simultánea Secuencial

14 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Naturaleza de la carga Implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por: El nivel de especificidad: indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición. En la planificación actual existe una mayor preocupación por las reacciones del organismo y la síntesis proteica adecuada. Prevenir el efecto fisiológico de una carga Asegurar que su organización producirá el efecto de entrenamiento deseado Determinar la duración del efecto de entrenamiento El potencial de entrenamiento: forma en que la carga estimula la condición del deportista, se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento (variar ejercicio o intensidad). Potencial de adaptación actual (Verkhoshansky, 1998) es la reserva de energía que permite una adaptación temporal pero estable. Volumen I: valores adecuados I: valores demasiado bajos, el potencial del organismo no se realiza por completo I: valores demasiado altos, las reservas del organismo serán disminuidas excesivamente Capacidad del PAA Duración del proceso de entrenamiento

15 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Magnitud de la carga Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por (Verkhoshansky, 1990): El volumen de la carga: Medida cuantitativa de la carga de diferente orientación funcional. Global: cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas sin tener en cuenta la orientación Parcial: cuando el volumen hace referencia a una determinada orientación funcional La intensidad de la carga: es el aspecto cualitativo de la carga. Controla la potencia y la especificidad del estímulo sobre el organismo, es decir, el esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La duración de la carga: es el periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación. Existe un límite a partir del cual la carga no ejerce más su acción de desarrollo. Duración óptima del empleo de diversas cargas Duración del ritmo de desarrollo de los respectivos indicadores funcionales

16 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Orientación de la carga Está definida por la capacidad que es potenciada y por la fuente energética solicitada predominantemente. Puede ser clasificada en: Carga selectiva: cuando privilegia una determinada capacidad y, en concordancia, un determinado sistema funcional. Carga compleja: cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales. Una carga no puede ser selectiva en el sentido estricto del término, ya que cualquier actividad física promueve toda una serie de mecanismos reguladores. Así, como sugiere Platonov (1988), sería más correcto hablar de carga privilegiada.

17 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Organización de la carga Sistematización de las cargas de un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se atienden dos aspectos (Verkhoshansky, 1990): Distribución de la carga en el tiempo: forma en que se colocan las diferentes cargas. Cargas regulares: la distribución se reparte uniformemente a lo largo de un ciclo Cargas concentradas: la distribución se aplica en una fase definida del ciclo Interconexión de las cargas: indica la relación de las cargas de distinta orientación tienen entre si. Una combinación racional de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento. Interconexión simultánea Interconexión secuencial El problema de la organización de la carga está estrechamente ligado a la elección del intervalo óptimo de recuperación entre las distintas unidades de entrenamiento y a las condiciones de alternancia de la carga. E E E E

18 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Cada parte de la planificación en que se divide la temporada debe ser colocada en un orden lógico, secuenciación, y con una duración determinada, temporalización. Esto es la PERIODIZACIÓN La periodización está condicionada por: El calendario de competición Las adaptaciones del organismo El realismo de la planificación queda de manifiesto en la PROGRAMACIÓN que se adapta a los condicionantes del momento

19 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN El entrenamiento deportivo es un sistema de ciclos, grandes, medios y pequeños con una estructura jerárquica en el que cada ciclo está constituido por otros ciclos menores La TEMPORADA (52 semanas estructuradas en macrociclos Macrociclo 1 Macrociclo 2 Fase BÁSICA Fase ESPECÍFICA Fase COMP. Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 4 Sesión 5 Sesión 6

20 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Macrociclo Características de la carga Modelos tradicionales Modelos contemporáneos Especificidad General Específica Potencial (En ARD) Volumen Intensidad Duración Selectiva Compleja Distribución Global Parcial Regular Concentrada Interconexión Simultánea Secuencial

21 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Macrociclo X XI XII I II III IV V VI VII VIII IX COMPONENTES MACROCICLO 1 MACRO. 2 MACROCICLO 3 MACROCICLO 4 MACROCILO 5 ACONDI. A T R T R A T R A T R T R R. Aeróbica Regenerativa Resistencia Aeróbica R. Mixta (Cap. Aerób.) R. Mixta (Pot. Aerób.) R. Láctica (Cap. Láctcia) R. Láctica (Pot. Láctcia) Resistencia Aláctica Velocidad Máxima Fuerza General R. Fuerza Aláctica R. Fuerza Láctica Fuerza Máxima Fuerza Rápida R. Técnica Básica R. Técncia Específica R. Técnica Competición Navarro, 2003 Busquets, 2003

22 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Mesociclo MESOCICLOS CLÁSICOS TIPOS OBJETIVOS CONTENIDOS Introductorio Básico Preparatorio y de control Restablecer la formación deportiva general Mejora de las capacidades seleccionadas y aprendizaje o perfeccionamiento técnico Transformación de las capacidades trabajadas a un nivel superior de rendimiento Medios generales e intensidad no muy alta Medios especiales con volumen y intensidad elevados Medios especiales, competiciones de control y recuperación rápida Complementario Eliminación de debilidades Medios especiales con cargas óptimas Competitivo Recuperación (preparatorio) Estructuración del rendimiento bajo condiciones competitivas Eliminación de puntos débiles y preparación después de competiciones Formas competitivas de carga y recuperación rápida Ejercicios especiales para aumentar más el nivel de rendimiento, predominio de volumen Recuperación (mantenimiento) Restauración y estabilización en un periodo competitivo largo Recuperación activa y poca exigencia de carga Precompetitivo Preparación para el pico competitivo Secuencia de contenidos según lo hecho anteriormente y carga muy alta

23 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Mesociclo Características de la carga Introductorio Básico Preparatorio y de control Complement ario Pre-competitivo Compet itivo Recuper ación Especificidad General Específica Potencial Volumen Global Parcial Intensidad Duración Selectiva Compleja Distribución Regular Concentrada Interconexión Simultánea Secuencial

24 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Mesociclo MESOCICLOS CONTEMPORÁNEOS Características de la carga Acumulación Transformación Realización Especificidad General Específica Potencial Volumen Intensidad Global Parcial Distribución Duración Selectiva Compleja Regular Concentrada Interconexión Simultánea Secuencial

25 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Microciclo TIPOS CARACTERÍSTICAS DURACIÓN Ajuste Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad y grado de dificultad técnica media 4-7 días Carga Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana Impacto Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos 1 semana Activación Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas 3-7 días Competitivo Todos los programas de competición, sesiones, suplementarias y procedimientos de recuperación 3-9 días Recuperación Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperación 3-7 días

26 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Microciclo Características de la carga Ajuste Carga Impacto Activación Competitivo Recuperación Especificidad General Específica Potencial Volumen Global Parcial Intensidad Duración Selectiva Compleja Distribución Regular Concentrada Interconexión Simultánea Secuencial

27 UNIDADES DE PLANIFICACIÓN Sesión Clasificación según la orientación de contenidos: 1. Sesiones con objetivo selectivo (selectiva): con orientación hacia aspectos concretos de la preparación. Cargas uniformes mantenidas de igual orientación Cargas uniformes adaptadas de igual orientación Cargas variadas de igual orientación 2. Sesiones con objetivo de conjunto (compleja): con orientación hacia el desarrollo simultáneo de varias cualidades. División de la parte principal de la sesión en tantas capacidades como queramos trabajar (secuencial). Se organizan las cargas de forma conjunta y racionalmente ordenada (simultánea). 3. Sesiones suplementarias: los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar 4. Clasificación relacionada con la carga (volumen, intensidad y duración): Extrema: tiempo de recuperación mayor a 72 h Grande: tiempo de recuperación de h Importante: tiempo de recuperación h Media: tiempo de recuperación h Pequeña: tiempo de recuperación menor a 12 h 5. Clasificación según el tipo de tarea: De aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica/táctica Entrenamiento o acondicionamiento De valoración