EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Transcripción

1 EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la calidad de vida. Podemos realizarla de forma espontánea, con un objetivo meramente recreativo o bien de forma sistemática, siguiendo unos métodos de trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, en tal caso hablamos de entrenamiento.

2 1.DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO El entrenamiento es el proceso de trabajo físico sistemático y metódico que aumenta progresivamente los niveles de condición física o los mantienen si han sido previamente desarrollados.

3 2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor de un entrenamiento o trabajo físico realizado. Se diferencian dos aspectos: VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Mide el aspecto cuantitativo (cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N de repeticiones, minutos, etc. INTENSIDAD: Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo, expresado en % del máximo, FC, etc. FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento (E ), que nos lleva a una pérdida de nuestra capacidad funcional.

4 CONCEPTOS RELACIONADOS RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de entrenamiento Según su magnitud, puede ser: Completa: La recuperación es grande, el organismo recupera toda su capacidad de respuesta ante un entrenamiento. Incompleta: Volvemos a entrenar (E ) antes de estar totalmente recuperados del esfuerzo precedente. Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos la recuperación: - Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total. - Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la práctica de ejercicios de intensidad leve.

5 3. LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO. PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL E'. LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ. El E' de entrenamiento debe ser el adecuado para cada individuo. Suficiente para producir desgaste (Estrés), pero no excesivo para provocar un estado de choque (lesión, enfermedad e incluso la muerte. ) (1) E' de entrenamiento insuficiente. Desgaste y por tanto tampoco adaptación.

6 3.1. Ley del Umbral o de Schultz. (2) E' de entrenamiento demasiado fuerte (Schock I Choque). Provoca tal desgaste que el organismo es incapaz de recuperarse del mismo.

7 3.1 Ley del Umbral o de Schultz. (3) E' de entrenamiento adecuado. Lo suficientemente grande para producir un desgaste en el organismo, pero no excesivo, permitiendo así la recuperación del mismo por encima de los valores de respuesta iniciales.

8 3.1 LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ

9 3.2. Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). El organismo reacciona siempre igual ante agentes o estímulos estresantes (enfermedad, frío, ejercicio, etc.). Cuando el E' estresante aparece, disminuyen las condiciones iniciales de respuesta (menor capacidad de trabajo, choque),

10 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). pero si el E' perdura, se produce un aumento de las condiciones iniciales de respuesta (mayor capacidad de trabajo, antichoque), llamado ADAPTACIÓN.

11 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). Esta adaptación para que sea estable y significativa debe producirse en meses o años. Comienza con el primer día de entrenamiento y se desarrolla mientras el individuo realiza estos ejercicios físicos de una manera sistemática y continua (Deportista).

12 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES)

13 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES) El SGA consta de tres fases: 1.Estrés. (Fase de alarma) Donde se produce disminución apreciable de la capacidad de respuesta del individuo (choque), seguida de un aumento de las condiciones de respuesta por encima de los valores normales (Antichoque).

14 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES) 2.Adaptación. ( Estado de resistencia) En esta fase se mantiene la capacidad de respuesta por encima de los valores iniciales (gracias a los entrenamientos). Se aprovecha para competir y obtener los mejores resultados.

15 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES) 3.Agotamiento. Al final del proceso (temporada), el deportista debe descansar o por el contrario sucumbirá ante el agente estresante (enfermedad o lesión). En esta fase el organismo se recupera de los esfuerzos hechos en las fases anteriores y aumenta sus reservas de energía para la siguiente temporada (Adaptación).

16 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Principios del Entrenamiento. Los principios del entrenamiento son los aspectos que debemos tener en cuenta para lograr una buena condición fisica en el entrenamiento. Si obviamos alguno, habrá una repercusión negativa en el proceso de adquisición de la forma deportiva. Buena parte de ellos derivan de las leyes y principios fundamentales, que hemos visto antes. Los más importantes son:

17 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 4.1 SUPERCOMPENSACIÓN 4.2 UNIDAD 4.3 GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD 4.4 CONTINUIDAD 4.5 INTENSIDAD 4.6 PROGRESIÓN 4.7 INDIVIDUALIZACIÓN

18 4.1. PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

19 4.1PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo. Si en la etapa de Supercompensación aplicamos un nuevo estímulo de entrenamiento se repite el proceso y se va mejorando paulatinamente el rendimiento

20 4.1PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

21 4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Si entrenamos aprovechando la sobrecompensación

22 4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Descansos demasiado largos, no entrenan, no hay adaptación La etapa de Supercompensación no se mantiene indefinidamente, sino hay otro estímulo se pierde con el paso del tiempo. E1 y E2: Demasiado separados en el tiempo. No mejora el Rto. Físico, sino hay continuidad en el entrenamiento no hay resultados.

23 4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Si entrenamos una vez cada mucho tiempo

24 4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Descansos demasiado cortos, Sobreentrenan. Se introducen nuevos esfuerzos sin esperar el tiempo necesario para que el organismo compense la fatiga. Se produce una disminución progresiva del rendimiento y un estrés, tanto físico como psíquico que se conoce como Sobreentrenamiento. E1,E2,E3: Están demasiado próximos en el tiempo. No se permite la fase de Recuperación por lo que el Rto. Físico disminuye progresivamente

25 4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

26 4.2 PRINCIPIO DE LA UNIDAD El organismo funciona como una unidad, si algo falla repercute en lo demás.

27 4.3 PRINCIPIOS DE LA GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD Primero buscaremos un desarrollo armónico de todas las cualidades importantes para el rendimiento, luego buscaremos la forma específica para nuestro deporte..

28 4.4 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD PP de Continuidad: El entrenamiento debe ser un proceso continuo (meses, años), sin grandes periodos de descanso.

29 4.5 PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD El E' debe ser el adecuado para cada individuo, ni demasiado débil, ni demasiado fuerte.

30 4.6 PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN Principio de progresión: Debe haber un aumento paulatino de la carga de entrenamiento.

31 4.7 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN Los entrenamientos deben estar adaptados a cada individuo.