BIENVENIDA AL DÍA #4. Que emoción Hemos llegado a la mitad de tu jornada para conseguir tu nuevo yo! BIENVENIDA AL DÍA #4

Transcripción

1 AL DÍA 4 BIENVENIDA AL DÍA 4 Que emoción Hemos llegado a la mitad de tu jornada para conseguir tu nuevo yo! Estas más cerca de conseguir el cuerpo que te mereces. Te felicito por seguir firme en tu camino hacia un cuerpo envidiable y una vida saludable. Lo más importante es que te mantengas positiva y continúes este programa al pie de la letra. Te sientes con más energía? Esto se debe a que mientras tu cuerpo va eliminando impurezas ya no tendrá que gastar toda su energía en almacenar las toxinas. Esto es una buena noticia! Tu cuerpo está empezando a mejorarse a sí mismo reforzando sus defensas para dar te un sistema inmunológico fuer te. Todo esto es gracias a los alimentos que le has proporcionado a tu cuerpo en estos días Así que sigue el buen trabajo! Si aún sigues experimentando dolor de cabeza o irregularidades al momento de ir al baño puedes estar tranquila.

2 AL DÍA 4 Recuerda que esto es una señal de que cuerpo está liberándose de toxinas. Estos síntomas son totalmente normal y pasajeros. Estoy segura de que disfrutaste los ricos alimentos que comiste ayer, así que te traigo un menú igual de rico y nutritivo para el día de hoy. Para el desayuno tomarás un poderoso jugo con jengibre y apio. Estos dos ingredientes tienen capacidades diuréticas lo cual ayudan con la retención de agua reduciendo así con la retención de líquidos en tu cuerpo. Este jugo te ayudará a obtener el vientre plano que tanto deseas. Debes comer cada tres horas desde el momento en que te levantas para mantener tu metabolismo quemando grasa a todo motor. En la tarde prepararemos una rica ensalada con lentejas. Esta legumbre es muy buena para tu salud ya que contiene muchas vitaminas y minerales a tu cuerpo sin aportar muchas calorías. Aparte que al estar llena de fibra te hará sentir satisfecha por más tiempo. Mantente activa y haz ejercicios de baja intensidad durante minutos. Algo tan sencillo como caminar al aire libre o tomar una clase de zumba son buenas alternativas. No te olvides de mantenerte hidratada y tomar un galón de agua durante el transcurso del día. Ahora que las instrucciones están claras Manos a la obra! TIP4 No te esquives las comidas. No comer produce altas y bajas en el nivel de azúcar en tu sangre. El nivel de azúcar bajo hace que nos sintamos más antojadas a comer alimentos ricos en azúcares, los que suelen ser pobres en nutrientes y nos harán ganar libras de más.

3 AL DÍA 4 MENÚ DÍA 4 *NOTA: tomar una taza de agua tibia con el zumo de 1/2 limón. DESAYUNO Jugo Verde Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para disfrutar. Acelgas: verdura baja en calorías que aporta vitaminas A y C. Manzana verde: esta fruta es baja en grasa, calorías y sodio. Pepino: contienen componentes antiinflamatorios que desempeña un papel impor tante en la salud cerebral. 2 hojas de acelgas 1 manzana verde 1 limón (zumo) ½ pepino 2 varas apio 1 cucharada semillas de chía 1 trozo jengibre *NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional) Merienda 1: Manzana verde pequeña (o cualquier manzana de temporada) 1/3 taza de popurrí de semillas (almendras crudas sin sal, semillas de calabaza, goji berries, semillas de girasol y arándanos rojos o uvas pasas Ver instrucciones en el día 3)

4 AL DÍA 4 ALMUERZO Ensalada de Lentejas hervir las lentejas hasta que queden al dente. Escurrir y dejar enfriar. Aparte se pican los demás vegetales. En un recipiente de agregan todos los ingredientes y por último se pone el limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Lentejas: en calorías pero altas en nutrición. Buena fuente de fibra, proteína y magnesio. Zanahoria: ayuda a combatir el dolor de estómago y estreñimiento. Rica en potasio y fósforo. Limón: los ácidos que tiene el limón ayudan a eliminar las grasas. El limón regula la energía, quita la sed y es bueno para limpiar el hígado y la vesícula. 2 tazas espinacas crudas o cualquier otra lechuga de temporada 1/2 taza lentejas crudas 1 limón (zumo) 1/2 cebolla blanca 1 vara apio en tiras o cuadros pequeños ½ zanahoria pequeña rallada ½ perejil picado 2 cuchara de aceite de oliva Sal y pimienta Merienda 2: 10 almendras crudas sin sal 1 taza té verde descafeinado (opcional)

5 AL DÍA 4 *NOTA: 15 minutos antes de cenar tomar un vaso pequeño de agua tibia con una cucharada de linaza molida. CENA Crema de Espinacas 3 tazas de espinaca ½ cebolla 2 varas de apio 1 manojo de perejil 1 trozo de jengibre rallado Sal y pimienta En una olla mediana poner todos los ingredientes a hervir por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Deja enfriar y licuar. Sazona con un poco de sal y pimienta al gusto. Jengibre: contiene capacidades desinflamatorias y analgésicas lo cual ayuda aliviar dolores de cabeza y dolores menstruales. Perejil: ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y beneficia el buen desarrollo de tu sistema nervioso. Espinaca: es buena para la salud de tu corazón ya que contiene vitaminas A y C. *NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de acostar te. (Opcional)