TEMA 2 EL CALENTAMIENTO. INDICE: 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO. 2.1 Efectos fisiológicos. 2.2 Efectos psicológicos
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- Cristina Parra Saavedra
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1 TEMA 2 EL CALENTAMIENTO. INDICE: 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO. 2.1 Efectos fisiológicos. 2.2 Efectos psicológicos 3. FINES DEL CALENTAMIENTO. 4. FACTORES DEL CALENTAMIENTO. 4.1 Factores internos. 4.2 Factores externos. 5. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO. 5.1 Principio de progresión 5.2 Principio de continuidad. 5.3 Principio de la no improvisación 5.4 Principio de especificidad 5.5 Principio de la totalidad 5.6 Principio de la proporcionalidad 6. PARTES DEL CALENTAMIENTO 6.1 Parte general. 6.2 Parte específica. 7. DURACIÓN 8. ACTIVIDADES Profesor: Javier Barreiro Pardo Departamento de Educación Física
2 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO Conjunto de actividades físicas que se realizan previamente a un esfuerzo de cierta intensidad para preparar y adaptar al organismo a dicho esfuerzo. 2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Efectos fisiológicos Sobre el aparato cardio-circulatorio: - Se incrementa la frecuencia cardiaca y la frecuencia ventilatoria. - Aumenta el volumen de sangre que llega a los músculos en detrimento de otras zonas corporales Sobre el aparato locomotor: - Se incrementa la temperatura de los tejidos. Así mejora la elasticidad de los músculos y de los ligamentos. Sobre el sistema nervioso: - Mejora la conducción del impulso nervioso - Mejora la coordinación neuro-muscular. Ambas cosas benefician la velocidad de reacción, la fuerza de contracción y la precisión de movimientos. Sobre el sistema de obtención de energía: - Aumenta la actividad de las enzimas que facilitan los procesos metabólicos energéticos. Efectos psicológicos Mejora la concentración (consiguiendo un nivel de activación óptimo) Mejora la motivación y predispone anímicamente hacia la actividad posterior. Mejora el nivel de comunicación entre los participantes, así como sus relaciones afectivas. 3. FINES DEL CALENTAMIENTO a) Reducir el riesgo de lesiones y/o disminuir la gravedad de las mismas. b) Favorecer un óptimo rendimiento motor. c) Contribuir a una mejor recuperación después del esfuerzo 4. FACTORES DEL CALENTAMIENTO a) Factores internos: Son aquellos que dependen del individuo, tales como la edad, el grado de preparación, tanto física como técnica o teórica, el momento de la temporada, las lesiones, el estado de ánimo o motivación, etc. b) Factores externos: Son aquellos Ajenos al individuo. Se dividen en: - Los que dependen del tipo de actividad que se vaya a realizar posteriormente, es decir si ésta es máxima o submáxima, si es de entrenamiento o de competición, si lo determina el reglamento, etc. Profesor: Javier Barreiro Pardo Departamento de Educación Física
3 - Los que dependen del entorno tales como: Clima: temperatura, grado de humedad... Hora del día y actividad previa realizada. Espacio y material disponible. Por eso podemos decir que hay tantos calentamientos diferentes como individuos y actividades físicas que se puedan realizar. 5. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO - Principio de progresión: La intensidad de los ejercicios debe aumentar paulatinamente a todos los niveles. - Principio de continuidad: Será necesario evitar las pausas entre los ejercicios. - Principio de la no improvisación: Los ejercicios deben estar previstos, ser conocidos y dominados. - Principio de especificidad: Los ejercicios deben estar orientados hacia la actividad posterior. - Principio de la totalidad: Deberán trabajarse todas las articulaciones en todas sus posibilidades de movimiento. - Principio de la proporcionalidad: El calentamiento debe ser adecuado en cuanto a intensidad y duración, en función de las características físicas del sujeto y de la actividad que se vaya a realizar. 6. PARTES DEL CALENTAMIENTO a) Parte general: Que a su vez se divide en 5 partes. 1. Atención a las zonas debilitadas: Mediante ejercicios de rehabilitación, contracciones isométricas, movilizaciones, y elasticidad. 2. Movilizaciones: Se realizan ejercicios dinámicos donde busquemos la movilización de todas las articulaciones, en todas sus posibilidades de movimiento. 3. Activación general: Mediante distintos tipos de desplazamiento (carrera continua. Lateral,...) 4. Preparación neuro-muscular y articular: Se realiza mediante ejercicios de tonificación (fuerza general), y estiramientos. 5. Ejercicios de mayor intensidad: Podrían ser juegos de carreras, de lucha, aceleraciones, técnica de carrera, sprints, saltos de mayor intensidad. b) Parte específica: que a su vez se divide en dos partes: 1. Preparación neuro-muscular y articular específica: Serian los mismos ejercicios del punto a)4, pero específicos u orientados a la actividad que vayamos a realizar posteriormente. 2. Ejercicios con los medios propios de la actividad posterior: se realiza mediante ejercicios de técnica específica y simulaciones tácticas, es decir, ejercicios técnicos aplicados a situaciones concretas predeterminadas. Profesor: Javier Barreiro Pardo Departamento de Educación Física
4 7. DURACIÓN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTE PARTE GENERAL PARTE ESPEÍFICA COMPETICIÓN DURACIÓN Nº SE EJERCICIOS de 50 Nº DE REPETICIONES ENTRENAMIENTO ACTIVIDADES 1. Cuáles de estos estiramientos consideras más idóneos para correr los 400 m? 2. Rellena los espacios vacíos, con la palabra que creas más adecuada: Si realizamos un calentamiento demasiado intenso, podemos provocar Por la tanto, debe ser y 3. Describe algunos ejercicios en desplazamiento que podrías realizar en la parte general del calentamiento. 4. Enlaza con una línea los apartados de la primera columna con los de la segunda: Activación del corazón Activación del aparato circulatorio Activación del aparato respiratorio. Aumento de la temperatura corporal. - Inspiro más profundamente - Empiezo a sudar. - Incremento del número de latidos. - Respiro más rápidamente. - Mi piel se pone rojiza. - Noto perfectamente mi frecuencia cardiaca poniendo mi mano en el pecho. Profesor: Javier Barreiro Pardo Departamento de Educación Física
5 5. Responde con «verdadero» o «falso»: 1º y 2º E.S.O. I.E.S. Diego Angulo EL CALENTAMIENTO......debe ser progresivo V F...provoca fatiga. V F...empeora el rendimiento. V F...disminuye la temperatura. V F...debe ser intenso. V F...aumenta las posibilidades de lesión V F...es lo mismo que el «pre-calentamiento». V F...debe movilizar la mayor parte de grupos musculares V F 6. Interpreta la siguiente gráfica. Con cual o cuales de los principios del calentamiento la relacionarías? FC Tiempo (minutos) 7. Coloca adecuadamente cada ejercicio en la parte del calentamiento que le corresponde (movilidad articular, activación general, ejercicios de mayor intensidad y estiramientos) Profesor: Javier Barreiro Pardo Departamento de Educación Física
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