Características de una pretemporada para un deporte colectivo como el fútbol sala.

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2 Características de una pretemporada para un deporte colectivo como el fútbol sala. Conocemos como pretemporada la parte de la temporada deportiva donde el equipo comienza a entrenar antes del inicio de la competición. Las características de la misma varían en función del deporte, la duración de la temporada, los recursos humanos económicos materiales Es por ello que dos equipos de una misma competición pueden llevar a cabo una pretemporada totalmente diferente y tener éxito durante la misma. Para definir la misma lo haremos a través de los factores que la pueden condicionar: 1. Tipo de deporte, diferenciamos entre: 1. Individuales y colectivos: en los individuales se facilita todo, ya que todo depende del deportista y no de 12, 15 o 25 deportistas como en los colectivos. 2. Interior y exterior: en el caso de los primeros la climatología no afecta tanto como en el segundo. 2. Duración: la misma va a depender de la duración de la temporada y del descanso que se haya dado a los jugadores tras la finalización de la temporada anterior. Tradicionalmente ambos factores suelen durar entre un mes y un mes y medio, en aquellos deportes donde se juega a doble vuelta con 20 equipos. 3. Recursos humanos: mientras más formen el equipo técnico más posibilidades a la hora de potenciar las posibilidades del equipo. Por ejemplo un equipo que cuente con dos técnicos, conllevaría que uno pudiera trabajar con el equipo y el otro con los porteros, o uno la fase de ataque y el otro la fase de defensa Al igual, una plantilla larga permite más opciones de juego que una corta, como inconveniente conlleva más problemas a la hora de tener contentos a todos, pues un buen jugador siempre quiere ser titular. 4. Recursos económicos: como es evidente, mientras más medios tengamos se facilita el trabajo. Con equipos profesionales el horario de entrenamiento se determina cuando el cuerpo técnico considera oportuno, aspecto muy importante para que todo el mundo pueda entrenar. Además, la carga de trabajo se controla mucho más, pues no tienen otra ocupación además de esta, en equipos no profesionales, puedes contar con jugadores que el resto del día estén sentados y otros que realicen trabajos pesados durante varias horas. 5. Recursos materiales: contar con diverso material para entrenar facilita el trabajo de la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, equilibrio todos ellos componentes que determinan el rendimiento en el deporte.

3 Estos factores comentados son importantes, pero los mismos serán más o menos determinantes en función de la línea de trabajo que adoptemos. Definimos dos líneas de trabajo: - La centrada en aspectos físicos: es la que tradicionalmente se ha empleado más, con una gran importancia en el trabajo de la resistencia y la fuerza, como capacidades bases para el desarrollo de la velocidad, entendida esta como determinante para el éxito en la mayoría de los deportes. - La centrada en aspectos de juego: es más novedosa y prioriza sobre cómo van a resolverse las diferentes problemáticas del deporte. Ventajas e inconvenientes de cada línea de trabajo: - La centrada en aspectos físicos: el deportista o grupo de deportistas corren menos riesgo de lesiones durante la temporada, en deportes individuales es importantísimo pues el rendimiento depende del propio deportista y en deportes colectivos conllevaría que contásemos con toda la plantilla siempre. El equipo tarda más tiempo en saber lo que tiene que hacer cuando defiende y cuando ataca. - La centrada en aspectos de juego: el deportista o grupo de deportistas va cogiendo su identidad y línea de juego, empezando la competición con habilidades para resolver los problemas decisionales que nos plantea el juego. Se trabaja menos la fuerza y la resistencia, con lo que hay más riesgos de lesiones durante la temporada. Lo que hemos explicado conlleva que en deportes individuales y con poco componente decisional una pretemporada basada en aspectos físicos sea lo más adecuado y en deportes colectivos el rendimiento vendría determinado por la adquisición de los aspectos decisionales y de juego. La historia ha llevado a priorizar la primera línea sobre la segunda en todo tipo de deportes por frases tradicionales como: Una buena preparación física es fundamental Un buen entrenador es aquel al que no se le lesionan los deportistas Este equipo se viene abajo en las segundas partes

4 Todas estas afirmaciones tienen su verdad, pero si tenemos en cuenta que el deporte competición no es saludable, ya que se lleva al límite las capacidades de los sujetos, adquieren relevancia otros aspectos, en los deportes individuales el sujeto y en los colectivos el grupo. Dado que el fútbol sala es un deporte colectivo, el grupo adquiere más importancia, por lo tanto se valora más la progresión del grupo como tal que las individualidades y por ello son más importantes los aspectos de juego que los físicos, aun cuando estos son necesarios. Una última idea que ha priorizado el componente físico sobre el de juego en los deportes, es que es más complicado diseñar entrenamientos basados en componentes decisionales, ya que durante el juego se combinan aspectos físicos con decisionales, con un aumento de la dificultad para quien diseña las sesiones. Borja Alcalde Preparador físico del At. Madrid Navalcarnero.

5 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz MICROCICLO Nº: al MES: Agosto PERIODO: PREPARATORIO CICLO: 1 MESOCICLO: 1 MICROCICLO: 2 Nº SESIONES: 6 (5 DOBLES) OBJETIVOS GENERICOS: Continuar con la ADAPTACIÓN a la Metodología de trabajo, sistémica, cognitivista y estructuralista Continuar la ADAPTACIÓN Ideología de Juego en todas las estructuras estratégicotácticas Continuar el trabajo de identidad y de COHESIÓN DE GRUPO Iniciar el trabajo para mejorar la lectura del juego (PERCEPCION Y TOMA DE DECISIONES) OBJETIVOS ESPECÍFICOS TEC-TAC CONOCER las pautas defensivas para la defensa de cambios en campo contrario (ASIMILAR las premisas de la presión de la primera y SEGUNDA línea). Asimilar los criterios para iniciar la presión colectiva CONOCER patrones de ataque (Patrón 3 y Patrón 4) CONOCER estrategias (Córner) 5 TEC-TAC 5 FISICAS 1 REGEN x PARTIDOS NIVEL DE CARGA: 4 OBSERVACIONES: * Confirmar las 3 capitanas y empezar a establecer el régimen interno. * Organizar las actividades para la jornada de convivencia * Desarrollar teóricas para rebajar la carga en los días indicados por el Preparador físico OBJETIVOS ESPECÍFICOS FISICOS CONOCER la metodología de trabajo y utilizar los tiempos e intensidades de forma correcta. ADAPTAR al organismo para esfuerzos posteriores. Trabajar la RESISTENCIA de la jugadora, en concreto la CAPACIDAD AERÓBICA con una intensidades marcadas. Realizar rutinas de estiramientos efectivas que REDUZCAN LAS PROBABILIDADES DE LESIÓN. At Madrid navalcarnero

6 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz MAÑANA LUNES 19 MARTES 20 MIERCOLES 21 JUEVES 22 VIERNES 23 SABADO 24 DOMINGO 25 SESION Nº 11 REGENERATIVO TARDE SESION Nº 6 19:30 H PISTA DE JUEGO TEC-TAC: 120 Toma de decisiones Defensa (primera línea) Ataque (Giro y concepto de Amenazar la línea de flotación) Estrategia. Córner (Porteras especifico) Juego Real SESION Nº 7 19:30 H PISTA DE JUEGO SESION Nº 8 19:30 H PISTA DE JUEGO SESION Nº 9 19:30 H PISTA DE JUEGO SESION Nº 10 19:30 H PISTA DE JUEGO FISICO: 60 FISICO: 60 FISICO: 60 FISICO: 60 TEC-TAC: 80 Toma de decisiones Defensa. (primera y segunda línea) Estrategia. Salida de presión larga Repaso de córner y banda corta TEORICA (GIRO) TEC-TAC: 60 Defensa. (Del saque largo en ataque 2-2. Ajustar primera y segunda línea) Ataque. Ataque. Patrón de 3-1 Estrategia. Salida de presión larga Repaso de córner y banda corta TEC-TAC: 60 Defensa. Defensa del lado fuerte (Ajustar las 3líneas) Ataque. Ataque. Patrón 3 Estrategia. Salida de presión larga Repaso de córner y banda corta TEC-TAC: 60 Defensa. ( de la aparición entre líneas. Flotacion.) Ataque. Ataque. Patrón de 4 y giro Estrategia. Salida de presión larga Repaso de córner y banda corta CONVIVENCIA SESIÓN FÍSICO-TÁCTICA SESIÓN TÉCNICO-TÁCTICA DESCANSO JORNADA DE LIGA OTRAS COMPETICIONES AMISTOSOS OTROS At Madrid navalcarnero

7 TEMPORADA: 2013 / 14 MICROCICLO: 2 PERIODO: PRETEMPORADA SESIÓN: 6 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 19 /08/ 2013 HORA: 19:30 Pabellón José Jalón Mejorar la resistencia al esfuerzo Defensa. Estabilizar las pautas defensivas en la primera línea Ataque. Sistema 3-1. Conocer el movimiento larga Estrategias. Conocer córner 3 OBSERVACIONES: Recordar que se organicen las capitanas. Y lista de cosas a mejorar Decidir actividad para convivencia Comentarlas sorteo y horarios de Copa federación.

8 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Calentamiento general. Ejercicios libres de movilidad articular 1. Carrera continua. 2. Brazos adelante. 3. Brazos atrás. 4. Brazos: abrir y cerrar. 5. Brazos: arriba y abajo. 6. Desplazamientos laterales. 7. Desplazamientos diagonales adelante y atrás. 8. Elevar rodillas. 9. Elevar talones. 10. Ídem rodillas y talones pero corriendo de espaldas.

9 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2 Superficie: 40x20 Material: Balones Nº jugadoras: 12 Individual Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Conducción Calentamiento con balón. Un balón por jugadora Realizar desplazamientos libres por toda la cancha (1 ) y habilidad con el balón (1 ) Todas en desplazamiento. No puede haber ninguna jugadora parada. Conducciones libres y habilidad CONTENIDOS: Conducción del balón, Habilidad

10 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2 Superficie: 40x20 Material: Balones Nº jugadoras: 12 Parejas Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Conducción, pases y desplazamientos. Calentamiento con balón. Un balón por pareja Realizar desplazamientos libres por toda la cancha pasándose los balones sin perder el control sobre el balón. Todas en desplazamiento. No puede haber ninguna jugadora parada. CONTENIDOS: Conducción del balón, pases, controles

11 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 40x20 Material: Balones Nº jugadoras: 12 Parejas Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Conducción, pases y desplazamientos. Calentamiento con balón. Un balón por pareja Realizar desplazamientos libres por toda la cancha pasándose los balones a 3 (2) toques sin perder el control sobre el balón. Una de las parejas no tiene balón e intenta robar un balón. (solo puede robarlo en la trayectoria) Si en 30 no lo han robado cambio de pareja. Todas en desplazamiento. No puede haber ninguna jugadora parada. CONTENIDOS: Conducción del balón, pases, controles, líneas de pase.

12 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 4 Superficie: Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Activación muscular Estiramientos activos dirigidos

13 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 40x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Específico Mejorar la técnica individual y colectiva. Activación física y mental. Se juega un partido 5x5, 6x6 Superficie 40x20 con las porterías dadas la vuelta a 6 metros de la línea de fondo. Reglas: Dentro del campo de baloncesto se juega solo con pierna no dominante (libre de toques), o a un toque con pierna dominante. Fuera del campo de baloncesto se juega libre. Gol solo con pierna no dominante o cabeza CONTENIDOS: Lateralidad, Golpeos, Controles orientados, apoyos, desmarques, marcaje, anticipación,

14 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 28x20 Material: 3 Balones y petos Nº jugadoras: 5X5 Porteras: 2 Mejorar la percepción y la toma de decisiones. Mejorar la lectura del juego. Cada equipo tendrá 1 jugadora portando un balón en la mano cada una. El tercer balón se jugará con los pies siguiendo las reglas principales del fútbol sala. BALON! Se juega a tres toques. Después del tercer pase, el jugador que recibe el balón, al hacer el control, puede gritar BALON P El compañero que lo lleva en la mano lo pone en el suelo y lo juega, pero no puede meter gol hasta que lo toque otro compañero. El otro coge el balón con las manos CONTENIDOS: Atención diferenciada, Visión periférica, Superioridades-inferioridades finalización, Apoyos, Ajustes defensivos

15 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 3x3 Superficie: 16x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 12 2x2 Porteras: Incluidas Mejorar la presión de la primera línea (al balón y a la línea de pase) Asimilación de los fundamentos defensivos. Dos contra dos en cada ½ cancha, el poseedor de balón ataca y el otro equipo defiende. Reglas: Saca la portera a equipo atacante. Si es gol las defensoras repiten. Hay cambio de rol cuando se recupera el balón. Si hay tiro a puerta no hay cambio de rol. Observaciones: El cambio de rol se realiza mediante un pase a E de la jugadora que recuperó el balón, y sin interrupciones. Trabajamos: Defensora directa Defensa en la trayectoria Temporización Presión al balón Defensora indirecta Anticipar la intención de juego por la orientación del balón PALABRAS CLAVE: E E Defensa en la trayectoria Distancia en la presión Lectura de la orientación del balón

16 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 15 Superficie: 20x20 Material: Balones Nº jugadoras: Todas Porteras: Específico Conocer los movimientos de las estrategia del córner y banda corta. Descripción analítica de los córner 3. Desarrollo sin contrarias. Realizar saques desde ambos lados.

17 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 20 Superficie: 30x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: todas Porteras: Específico Conocer las pautas básicas del modelo ofensivo. Descripción analítica del movimiento larga desde Saque de banda Desarrollo sin contrarias de las diferentes opciones. Trasformación a ataque posicional. Realizar series desde ½ campo terminando con tiro.

18 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 12 Superficie: 40x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: todas Porteras: Incluidas Juego real 40x20 Pautas tácticas: Defensa por encima de ½ campo en sistema Defensa en la trayectoria Leer la orientación del balón Criterio para iniciar la presión Ataque en sistema 3-1 con pívot y falso pívot. Amenazar siempre el 1x1 en las bandas

19 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Fortalecimiento musculatura abdominal, pectoral, dorsal y tríceps. 4 series de 10 Fondos Abdominales

20 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Estiramientos activos dirigidos. Notas: x posición.

21 SESIÓN: 6 FECHA: 19-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN X FABI X ANA LUJAN X JU DELGADO X JENNY X PEQUE F LETI X VIRGINIA X MARILIA X CRISTINA X ROSANA X MARTA X CAROL L ROCIO SEVILLA X NATALIA X LAURI X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

22 TEMPORADA: 2013 / 14 MICROCICLO: 1 PERIODO: PRETEMPORADA SESIÓN: 7 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: OBSERVACIONES: 20 /08/ 2013 HORA: 19:30 Pabellón José Jalón Mejorar la resistencia al esfuerzo Trabajar la fuerza del tren superior Defensa. Incorporar los ajustes del ala contraria Estrategia. Repasar los córner Estrategia. Conocer la salida de presión 5 Ataque. Sistema 3-1. Aplicar los movimientos trabajados alternando con aclarados del pívot. Coordinar la actividad del sábado Gestionar capitanas.

23 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Calentamiento general. Ejercicios libres de movilidad articular 1. Carrera continua. 2. Brazos adelante. 3. Brazos atrás. 4. Brazos: abrir y cerrar. 5. Brazos: arriba y abajo. 6. Desplazamientos laterales. 7. Desplazamientos diagonales adelante y atrás. 8. Elevar rodillas. 9. Elevar talones. 10. Ídem rodillas y talones pero corriendo de espaldas.

24 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 4 Superficie: Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Activación muscular Estiramientos activos dirigidos CONTENIDOS:

25 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 15 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Fortalecimiento musculatura abdominal, pectoral, dorsal y tríceps. Fuerza tren superior por parejas mediante resistencia manual. 3x10 con 30 de descanso -Hombro - Tríceps - Bíceps - Fondos

26 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 8 Superficie: 40x20 Material: 1 balón por rondo Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Rondo para facilitar las líneas de pase. Tres jugadoras se colocarán cada una en un lado de un cuadrado y una en el medio. La del medio debe intentar robar el balón. Cuando una jugadora tenga el balón en un lado del cuadrado las otras dos jugadoras deberán estar en los lados contiguos a el lado de la que tiene el balón.

27 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 4x3 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos defensivos. Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si se recupera el balón juego con la portera Objetivos formativos: Presión al balón y el primer pase. Cobertura de la segunda línea (ala contraria). Bloque defensivo (Distancia 4-5 metros). Leer orientación del juego. Dominio del espacio. PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase

28 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 1x8 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4x4 Porteras: Incluidas Mejorar el ataque y la defensa de los saques de esquina y de las bandas cortas. Partido 5x5 Reglas: Todas las bandas son córner o saque de banda corto. Se juega a 2 toques + recuperación o finalización. Premio : 1 gol = falta P P Penalizaciones coordinativas= tiro de 10 para el equipo contrario. PALABRAS CLAVE: Concentración, Posición inicial, sincronización, timing,

29 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 15 Superficie: 40x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: 6X6 Porteras: Específico Conocer la salida de presión 5 para sacar largo y a media distancia Descripción del movimiento Opción larga. Saques sin contrarias para hacer 1x1 contra la portera. (poner portería en 34 metros)

30 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x4 Superficie: 40x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: todas Porteras: Incluidas Juego real 40x20 Pautas tácticas: Defensa por encima de ½ campo en sistema Defensa en la trayectoria Leer la orientación del balos Criterio para iniciar la presión Ataque en sistema 3-1 con pívot y falso pívot para girar el juego Pívot genera aclarados.

31 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Fortalecimiento musculatura pélvica. Prevenir y evitar lesiones Equilibrio pélvico Abdominales, abdomen con piernas y aductores. 4x15 Superman y elevaciones de piernas. 2x10 Aguantar boca abajo, aguantar lateral y aguantar elevando la pelvis. 30 segundos

32 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Estiramientos activos dirigidos. Notas: x posición.

33 SESIÓN: 7 FECHA: 20-Agosto-2013 HORA: 19:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN X FABI X ANA LUJAN X JU DELGADO X JENNY X PEQUE F LETI X DIDI X MARILIA X CRISTINA X ROSSANA X LAURI X CAROL L ROCIO SEVILLA X NATALIA E X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

34 TEMPORADA: 2013 / 14 MICROCICLO: 2 PERIODO: PRETEMPORADA SESIÓN: 8 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 21 /08/ 2013 HORA: 20:30 Pabellón José Jalon Resistencia intensidad media Trabajar las pautas defensivas con ajuste de 2ª línea Repasar la serie de córner contra marcaje individual Conocer el patrón 3 para salidas de presión. OBSERVACIONES: Realizamos teórica Concretar actividad para el sábado

35 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Calentamiento general. Ejercicios libres de movilidad articular 1. Carrera continua. 2. Brazos adelante. 3. Brazos atrás. 4. Brazos: abrir y cerrar. 5. Brazos: arriba y abajo. 6. Desplazamientos laterales. 7. Desplazamientos diagonales adelante y atrás. 8. Elevar rodillas. 9. Elevar talones. 10. Ídem rodillas y talones pero corriendo de espaldas.

36 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 40x20 Material: 2 balones Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Rondos Las jugadoras hacen un círculo y dos se colocan dentro. Las de dentro tienen que intentar robar el balón a las de fuera. Cada jugadora que toque el balón se sienta y no puede tocar el balón. Cuando todas estén sentadas si la pueden tocar. Variantes: - Se puede jugar a los toques que indique el entrenador

37 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: Nº jugadoras: 12 Porteras: Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Activación muscular Estiramientos activos dirigidos CONTENIDOS:

38 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 4x3 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos defensivos. Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si se recupera el balón juego con la portera Objetivos formativos: Presión al balón y el primer pase. Cobertura de la segunda línea (ala contraria). Bloque defensivo (Distancia 4-5 metros). Leer orientación del juego. Dominio del espacio. PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase

39 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 12 Superficie: 30x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Específico Mejorar la actitud y generar dinámicas de trabajo positivas. Activación física y mental. Conservación del balón con 2 equipos de 4x4, 5x5, 6x6 Reglas: Cuando el balón lo toquen todos los miembros del equipo seguidos 1 PUNTO La jugadora que pierda el balón tendrá que darse una vuelta al campo dirigiéndose al cono en esquina mas próximo para comenzar la vuelta. Variantes: Dependiendo del número de jugadoras: 20x20 30x20 40x20 CONTENIDOS: Cohesión, grupo, comunicación, apoyos, desmarques, pase, control Conservación y recuperación del balón Trabajo en superioridad

40 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 8 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: Grupos de 4 Porteras: Incluidas Mejorar el ataque y la defensa de los saques de esquina y de las bandas cortas. Saque de esquina o banda corto + Enlace En 20x20 participan 4 jugadoras y 2 porteras. Se saca un córner o SB sin presencia de contrarias o con alguna contraria totalmente pasiva. Se realiza con 2 grupos de 4 jugadoras para hacer el mismo movimiento por los dos lados y luego cambian. Nada más finalizar la portera saca para realizar un 2x1, en la otra portería. Atacan la jugadora que sacó el córner y la que remató. Defienden la jugadora que dice la portera. P P Ver pautas para la defensa del 2x1 Dividir para convertir en 2x2 PALABRAS CLAVE: Concentración, Posición inicial, sincronización, timing, Intensidad

41 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 20 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 Porteras: Incluidas Asimilar el patrón 3; girar el juego, dominar el eje e incorporación por tercer carril Se realiza el patrón 3 (como salida de presión) 3 con 2 contrarias pasivas (primera línea) y 2 activas para finalizar 3x2 Acercar la portería a 28m En el movimiento analítico determinar la opción de finalización o dejar libre (cuando están asimiladas). Hacerlo por los dos lados. ESPECIAL ATENCIÓN A DETALLES Y VARIANTES DEPENDIENDO DE ACTUACIÓN DE DEFENSORAS. PALABRAS CLAVE: Eje, tercer carril, Incorporación de ala contraria, 3x2

42 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 40x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: todas Porteras: Incluidas Juego real 40x20 Pautas tácticas: Defensa presionante. Defensa en la trayectoria Leer la orientación del balos Criterio para iniciar la presión Ataque Salir de presión en sistema 3-1 con pívot y falso pívot, alternando con patrón 3

43 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos activos dirigidos. Notas: x posición.

44 SESIÓN: 8 FECHA: 21-Agosto-2013 HORA: 20:30 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN X FABI X ANA LUJAN X JU DELGADO X JENNY X PEQUE F LETI F LAURI X MARILIA X CRISTINA X ROSSANA X DIDI X CAROL L ROCIO SEVILLA X NATALIA E X OBSERVACIONES Realizamos una teórica de 30 al principio de la sesión. Vemos Giro y patrón de 4. He hablado con Mila (fisio), para que valla viendo a 2-3 jugadoras por día y nos pase un informe. INCIDENCIAS

45 TEMPORADA: 2013 / 14 MICROCICLO: 2 PERIODO: PRETEMPORADA SESIÓN: 9 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 22 /08/ 2013 HORA: 20:00 Pabellón José Jalón Resistencia intensidad media Trabajar las pautas defensivas con ajuste de 2ª línea Repasar corners Conocer el patrón 4 OBSERVACIONES: Concretar actividad para el sábado

46 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 20 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 Porteras: Especifico Conocer el concepto de atacar la línea de flotación a defensas zonales Descripción analítica del posicionamiento y movimientos para atacar el lado débil de las defensas zonales. PALABRAS CLAVE: Circulación rápida, fijar al par, pase al pie,

47 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 6 Superficie: 15x20 20x20 Material: Petos Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Cohesión de grupo. COMECOCOS. Juego de persecución utilizando las líneas pintadas para desplazarse sobre ellas. Reglas: Se quedan 2 y tienen que dar a los demás. Quien es dado pasa a perseguir a los demás. CONTENIDOS: Concentración, cambio de ritmo

48 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: Nº jugadoras: 12 Porteras: Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Activación muscular Estiramientos activos dirigidos CONTENIDOS:

49 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico - Posesión en la zona delimitada por los conos amarillos. - Recuperación a ritmo suave. - Estaciones: 1- Finta para recibir el balón y pase a la compañera. 2- Finta delante de la defensoras para recibir balón y finalizar. 3- Frecuencia de piernas. 4-1x1 5- Conducción en zig-zag y conducción en velocidad hasta el cono azul y finalización. 6- Conducción en zig-zag y conducción en velocidad hasta el cono azul y finalización.

50 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 3x2 3x3 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona alta. Dominio espacial Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. (o comodín en el centro de la cancha) Si recupero en cancha contraria, contraataque. La portera tiene que sacar siempre en cancha propia Obligatorio ataque en 2-1 hasta saque de la portera. Defensa en zona alta; La portera debe colocar a los jugadores ( pívot izquierda, derecha, centro ) Pautas tácticas defensivas: Trabajar las tres situaciones (Saque al lado fuerte, al lado débil y a pívot) PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación

51 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x6 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4x4 Porteras: Incluidas Mejorar el ataque y la defensa de los saques de esquina y de las bandas cortas. Partido 5x5 Reglas: Todas las bandas son córner o saque de banda corto. Se juega a 2 toques + recuperación o finalización. Premio : 1 gol = falta P P Penalizaciones coordinativas= tiro de 10 para el equipo contrario. PALABRAS CLAVE: Concentración, Posición inicial, sincronización, timing,

52 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 15 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 Porteras: Incluidas Asimilar el patrón 4; girar el juego, dominar el eje e incorporación por tercer carril Se realiza el patrón 4 (como salida de presión) 3 con 2 contrarias pasivas (primera línea) y 2 activas para finalizar 3x2 Acercar la portería a 28m En el movimiento analítico determinar la opción de finalización o dejar libre (cuando están asimiladas). Hacerlo por los dos lados. ESPECIAL ATENCIÓN A DETALLES Y VARIANTES DEPENDIENDO DE ACTUACIÓN DE DEFENSORAS. Repasar movimiento 4 Ver opciones 1 y 2 PALABRAS CLAVE: Eje, tercer carril, Incorporación de ala contraria, 3x2

53 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos activos dirigidos. Notas: x posición.

54 SESIÓN: 9 FECHA: 22-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN X FABI X ANA LUJAN X JU DELGADO X JENNY X PEQUE F LETI X DIDI X MARILIA X CRISTINA X ROSSANA X SANDRA PELIGRO X CAROL L ROCIO SEVILLA X NATALIA E X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

55 TEMPORADA: 2013 / 14 MICROCICLO: 2 PERIODO: PRETEMPORADA SESIÓN: 10 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 23 /08/ 2013 HORA: 20:00 Pabellón José Jalón Trabajar la fuerza resistencia Trabajar la fuerza aplicada a una situación real de juego Mejorar la finalización OBSERVACIONES:

56 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2 Superficie: 40x20 Material: Nº jugadoras: Individual Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Calentamiento general. Ejercicios libres de movilidad articular 1. Carrera continua. 2. Brazos adelante. 3. Brazos atrás. 4. Brazos: abrir y cerrar. 5. Brazos: arriba y abajo. 6. Desplazamientos laterales. 7. Desplazamientos diagonales adelante y atrás. 8. Elevar rodillas. 9. Elevar talones. 10. Ídem rodillas y talones pero corriendo de espaldas.

57 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Activación muscular Estiramientos activos dirigidos CONTENIDOS:

58 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 8 12 Superficie: 40x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Incluidas Específico Mejorar la conservación del balón y la técnica individual y colectiva. Activación física y mental. Se juega 5x5, 6x6 Superficie 20x20 con 9 mini porterías que se sitúan como muestra el gráfico Reglas: Se juega a las 3 en raya. Si un equipo marca gol en cualquier portería (en los dos sentidos), se le pone un cono de su color. Para que el gol sea valido deben mantener la posesión. Gana el equipo que consigue tres en raya o el que tiene más porterías cuando se termina el tiempo. CONTENIDOS: Golpeos, Controles, apoyos, desmarques, marcaje, anticipación,

59 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x4 5 Superficie: Material: Balones medicinales. Nº jugadoras: Porteras: Trabajo de fuerza-resistencia Se realizan diferentes trabajos de fuerza en cada una de las estaciones. 1. sentadilla. 2. Lanzamiento lateral con balón medicinal. 3. Fondos (pueden ser de rodillas). 4. Abdomen balón entre las piernas. 5. Zancadas laterales. 6. superman

60 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: Por rep Superficie: Material: 1 Balón, conos y petos Nº jugadoras: Porteras: Trabajo de fuerza aplicada a situación real de juego 2x2 1. Saltos en cruz+velocidad 10 metros. 2. Jugadoras arrastrando en oposición, para pasar a defender. Después de que las jugadoras hagan esto, la portera mete un balón para hacer el 2x2 arrastre 2x2

61 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 7 m Superficie: Material: 1 Balón, conos y petos Nº jugadoras: Porteras: finalización 1. escalera-pase de portera y finalización. 2. Frenadas a tocar conos-pase de portera y finalización. Una vez realizan la acción recuperación total hasta el siguiente ejercicio 1 escalera 1

62 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x4 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona alta. Dominio espacial Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. (o comodín en el centro de la cancha) Si recupero en cancha contraria, contraataque. La portera tiene que sacar siempre en cancha propia Obligatorio ataque en 2-1 hasta saque de la portera. Defensa en zona alta; La portera debe colocar a los jugadores ( pívot izquierda, derecha, centro ) Pautas tácticas defensivas: Trabajar las tres situaciones (Saque al lado fuerte, al lado débil y a pívot) PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación

63 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x5 Superficie: 40x20 Material: 1 Balón y petos Nº jugadoras: todas Porteras: Incluidas Juego real 40x20 Pautas tácticas: Defensa por encima de ½ campo en sistema Defensa en la trayectoria Leer la orientación del balos Criterio para iniciar la presión Ataque en sistema 3-1

64 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Estiramientos activos dirigidos. Notas: x posición.

65 SESIÓN: 10 FECHA: 23-Agosto-2013 HORA: 20:00 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN X FABI X ANA LUJAN X JU DELGADO X JENNY X PEQUE F LETI F LAURI X MARILIA X CRISTINA X ROSSANA X X CAROL L ROCIO SEVILLA X NATALIA X X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

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