Ejercicios para las personas con diabetes

Transcripción

1 La actividad física juega un papel importante cuando queremos mantenernos saludables. Esta guía brinda información sobre cómo hacer ejercicio de manera segura si padece diabetes. Por qué debo hacer ejercicio? El ejercicio puede ayudarlo cuando tiene diabetes por los siguientes motivos: Reduce el nivel de azúcar en sangre (glucosa). Baja la presión arterial. Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno). Reduce las probabilidades de sufrir una cardiopatía. Ayuda a perder peso, si tiene sobrepeso, y ayuda a prevenir el aumento de peso. Reduce el estrés y aporta más energía. Qué tipo de ejercicio es el adecuado para mí? Pregúntele a su médico qué tipos de ejercicio son saludables según su estado físico y de salud. Algunas buenas ideas para las personas con diabetes: Caminar. Hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, incluidos los ejercicios aeróbicos en el agua. Nadar. Usar la bicicleta fija. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que fortalecen los músculos y reducen la grasa pueden ser útiles para algunas personas con diabetes. Pregúntele a su médico si puede hacer este tipo de ejercicio. Página 1 de 5

2 Cómo empiezo con el ejercicio? Dígale a su médico que quiere comenzar un programa de ejercicios. Pregúntele qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted. Hable con su médico acerca de las pruebas y exámenes que puede necesitar antes de comenzar un programa de ejercicios. Es posible que necesite lo siguiente: Examen de pies. Examen de nivel de azúcar en sangre. Examen de ojos. Pruebas del corazón si ha tenido problemas cardíacos: Prueba de esfuerzo con ejercicio. Ecocardiograma. Exercising when you have diabetes Comience a hacer ejercicio lentamente e incremente el tiempo y la intensidad del entrenamiento de manera gradual. Comience con diez minutos por día. Aumente el tiempo de ejercicio a quince minutos por día después de la primera semana. Continúe agregando tiempo a sus sesiones de ejercicio a medida que se sienta seguro. Propóngase de treinta a sesenta minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Al comienzo de cada sesión de ejercicio, entre en calor durante por lo menos diez minutos con una actividad de bajo impacto. Estire durante diez minutos al final de la sesión de ejercicio. Si tiene preguntas sobre el programa de ejercicios, pregúntele a su médico. Haga ejercicio con un amigo. Página 2 de 5

3 Cómo controlo el azúcar en sangre cuando hago ejercicio? El ejercicio provoca cambios en la manera en que el cuerpo utiliza la insulina. Su nivel azúcar en sangre puede bajar demasiado y, por eso, es necesario controlarlo cuando hace ejercicio. Pregúntele a su médico cuándo debe controlar su nivel de azúcar en sangre: Treinta minutos antes de hacer ejercicio. Apenas comienza a hacer ejercicio. Cada treinta minutos durante el ejercicio. Inmediatamente después de dejar de hacer ejercicio. Lleve un registro diario de los niveles de azúcar en sangre para poder ver cómo responde su cuerpo al ejercicio. Es posible que el médico le indique ingerir refrigerios pequeños (como galletas o jugo de frutas) antes y después de hacer ejercicio. Conozca las señales del nivel bajo de azúcar en sangre: Irritabilidad, confusión o cansancio. Temblor o sudoración. Hambre intensa. Exercising when you have diabetes Dolor de cabeza, desmayos o sensación de desvanecimiento. Pérdida del conocimiento o convulsiones. Tenga siempre a mano alimentos que contengan carbohidratos de acción rápida. Tome las medidas que le indicó el médico para tratar el nivel bajo de azúcar en sangre ante la primera señal de un problema. Cómo utilizo la insulina cuando hago ejercicio? Si se inyecta insulina, hágale a su médico las siguientes preguntas: Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de inyectarme? Debo cambiar la dosis cuando hago ejercicio? Página 3 de 5

4 Dónde debo inyectar la insulina antes de hacer ejercicio? Pregúntele a su médico qué nivel de azúcar en sangre es el correcto para usted: Antes de hacer ejercicio:. Durante el ejercicio:. Después del ejercicio:. Qué más debo hacer para evitar problemas? Use calzado de su talla y evite dañar sus pies. Beba mucho líquido cuando hace ejercicio. Use un brazalete de identificación de la diabetes y lleve un teléfono celular para pedir ayuda en caso de emergencia. Si tiene cualquiera de las siguientes señales de ataque cardíaco mientras hace ejercicio, pida asistencia de emergencia de inmediato: Dolor o molestia en el pecho. Dolor, pesadez o presión en el pecho que puede irradiarse al cuello, mandíbula, hombros, espalda o brazo. Latidos cardíacos acelerados o saltos en los latidos. Desmayos o sensación de desvanecimiento. Sudor excesivo. Dificultad para respirar. Malestar estomacal. Esta información es de carácter general y es posible que no se aplique a usted ni a su enfermedad. Hable con su médico o enfermero sobre la mejor forma de utilizar esta información y cómo ocuparse de su enfermedad. Asegúrese de compartir con su médico o enfermero cualquier pregunta que pueda tener. Esta hoja informativa no pretende brindar ni reemplazar el consejo, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Página 4 de 5

5 Paciente o cuidador: Firma: Fecha: Profesional clínico: Firma: Fecha: MCG Spanish Patient Education 20th Edition Copyright 2016 MCG Health, LLC All Rights Reserved Last Update: 1/28/2016 5:03:04 PM Build Number: Página 5 de 5